Parin viikon tauon jälkeen paluu kuntosalille

12.01.2022 - 14:55

Korona päätöksissä ei ole mitään järkeä tai siis oikeastaan mitään logiikkaa eli punaista lankaa. Mutta joo kuntosaleilla oli jo ennen joulua vähän treenaajia eikä tuon pakollisen tauon jälkeen mitään ryysiksiä olle tullut kun edes viime vuonnakaan ei tullut tammikuun normaalia ryysistä. Oikeastaan vuosi vuodelta tammikuun ryysikset ovat vain pienentyneet sillä into kuntosalia kohtaan on laskenut vuosi vuodelta. Mitähän järkeä oli laittaa kuntosaleja kiinni 2 viikoksi? Mitä tuokin edes auttoi? Kuitenkin kaikki listaukset mahdollisista altistumista ovat ravintoloista ja kuntosalit ovat aina ensimmäinen asia mikä laitetaan kiinni. Nuorien kannattaakin todella harkita omaa alaansa vielä kun voi. Korona on meinaan näyttänyt sen mitä arvostetaan ja mitä ei. Kulttuuri ja liikunta-alan yrittäjät ja työntekijät ovat oman onnensa kanssa ja heitä ei arvosteta vaan kuuluvat alimpiin ihmisiin.

No hyvien päätöksien johdosta kuntosalille tuli parin viikon tauko minkä aikana kävin useasti laskettelemassa ja yritin sään mukaan käydä aktiivisesti kävelemässä. Itse olen hieman siinä tilassa ettei nyt ihan niin tarvitse painaa ja treenata vaan voi ottaa hieman rennommin. Tämän johdosta olen jättänyt "rutiineista" osan pois ja edes jonkin aikaa ottanut rennommin ja palautellut kroppaani.

Kuitenkin kun pääsin parin viikon tauon jälkeen kuntosalille niin siellä en ottanut iisisti vaan lähdin heti tekemään asioita mitä en ole tehnyt aikoihin. Parin viikon tauko on jo sellainen, että se on liikaa eli viikon tauon on maksimi jos ajattelee siltä kannalta ettei nyt ihan alusta lähdetä. Pari viikkoa on itselleni jo niin paljon että voimatasot sekä herkkyys on poissa ja treenit ovat enemmänkin hakemista ja totuttelua.

No kuitenkin tein sen mitä pystyin enkä edes lähtenyt tekemään isoilla painoilla vaan enemmänkin isoilla toistomäärillä. Maastavedossa tein 200kg painoilla kymmenen toiston sarjan mikä oli ensimmäinen kymmenen toiston sarja maastavedossa vuosikausiin. Parin päivän päästä tuosta niin tein kyykyssä useampia kymmenen toiston sarjoja mistä myöskin on aikaa todella kauan ja varsinkin useammasta. Tuosta päivän päästä tein penkissä 20 toiston sarjan minkä jälkeen 10 toistoa ja vielä loppuun yhden 20 toiston sarjan. Näin ollen kaikissa kolmessa pääliikkeessä tuli heti käytettyä kymmenen toiston sarjoja mitkä ovat viime aikoina jääneet vähemmälle.

Maastavedossa, kyykyssä sekä penkissä olen käyttänyt viime vuosien aikana käytännössä 3 - 7 toiston sarjoja ja kymmenen toiston sarjat ovat jääneet todella vähäisiksi. Sitten kun mennään muihin "apuliikkeisiin" niin näissä käytän normaalisti 15 - 20 toiston sarjoja. Näin saan "tasapainotettua" treeniä vaikka en ihan asiaa tuolta kannalta katso. Olen ajatellut vain asiaa siltä kannalta että panostan maastavedossa, kyykyssä sekä penkissä suurempiin painoihin mikä tarkoittaa lyhyempiä sarjoja ja sitten treenin muut liikkeet tulee tehtyä suhteessa paljon pienemmillä painoilla joissa käytän suurempia toistomääriä. Näin kroppa alkaa jo eräällä tapaan palautumaan pääliikkeistä sekä kroppa ei saa samanlaista rasitusta kuin, että tekisin kaikki liikkeet maksimi painoilla.

Niin tai näin en edes tiedä oikein vaikuttiko kahden viikon tauko ja sinä aikana hieman suunnittelemani "uusi" treenaus tapa vai mikä sai minut tekemään heti pidempiä sarjoja. Tulin meinaan miettineeksi että alkaisin tekemään ainakin maastavetoa sekä kyykkyä eri tavalla mitä olen nyt tehnyt. Tämä ihan sen kannalta, että niissä tulokset ovat taas jämähtäneet paikoilleen ja kyllä teen penkissä enemmän ja useammin erilaisempia treenejä eri tekniikoilla ja toistomäärillä kuin mitä maastavetoa tai kyykkyä. En kuitenkaan päätynyt parin viikon tauon aikana mihinkään tiettyyn tapaan tai ajatukseen vaan enemmänkin miettimisen tasolla. Sitten kun pääsin taas salille niin en edes tiedä mitä ajattelin ja oliko tämä nyt taas hyvä aloittaa näin?

Viimeksi kun tuli hieman pidempi tauko kuntosalilta (kiitos taas kerran järkevät päätökset) niin lähdin palauttamaan voimia lyhyemmillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Eli siis ihan eri tavalla lähdin taas treenaamaan mutta tuolloin tauko oli hieman pidempi. 

Uusi viikko ja muutoksia tekemisiin sitten muutamien viikkojen sillä tällä viikolla olen mennyt ihan pelkällä iltatreenillä. No oikeastaan maanantaina oli eräänlainen tuplatreenipäivä kun kävin aamulla uimassa. Tähän yksi treeni päivässä kaavaan päädyin ihan vain jääkiekon World Cupin johdosta vaikka ei tuo sinällään olisi ollut este. Ainoastaan sunnuntain - maanantain välisenä yönä olen ollut hereillä jo kolmeen mennessä kun muutoin pelit joita olen katsonut

Torstaina tuli pidettyä täysi välipäivä. Oikeastaan useat asiat lopulta vaikuttivat välipäivän pitämisen mikä lopulta oli ihan hyvä asia. Kaikki lähti kuitenkin siitä liikkeelle, että menin aamulla töihin julkisilla sillä vastaavasti töiden jälkeen kävin keskustassa. Julkisilla tämä reissu oli paljon vähemmän tressaavaa kun ei tarvinnut miettiä mihin autonsa vie parkkiin. Myöskään siinä ei olisi ollut mitään järkeä, että olisin käynyt kotona välissä ja lähtenyt

Pitkät sarjat ovat hyvä tapa tehdä treeneistä erilaisia mutta täytyy muistaa, että pidemmillä ja lyhyemmillä sarjoilla tehdessä on eroja. Lyhyissä sarjoissa tekniikka on keskeisemmässä osassa tekemistä kun taas pidemmillä sarjoilla tekniikka ei ole niin merkittävä. Varsinkin mitä mitä pidempiä sarjoja tekee niin sitä vähemmän siinä tarvitsee miettiä tekniikkaa. Tietenkin aina parempi tekniikka on parempi asia yleisellä tasolla mutta pidemmillä sarjoilla teki

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä

Viime viikolla ei tullut nyt ihan samanlaista treeniviikkoa kuin yleisesti on ollut. Viime viikolla tuli muutamia poikkeuksia ja muutoksia päiviin mutta yleisellä tasolla treenimäärä pysyi aikalailla samana. Näin ollen olen treenannut tällä tietyllä kaavaa aina kesäloman loputtua. Ensimmäinen vai oliko ensimmäiset viikot olivat vielä hieman hakua tähän suuntaan millä olen vienyt treeniviikkoja eteenpäin mutta mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut. Näin ollen

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat

Viime viikon "tapahtumat" johti siihen ettei viime viikolla ollut yhtään välipäivää. Näin ollen seuraava tiedostettu välipäivä oli luvassa nyt sunnuntaina. Mietin kyllä myöskin sitä, että olisin jättänyt lauantain treenit väliin ja pitänyt pari välipäivää. Minun ei välttämättä tarvinnut mennä lauantaina treenaan mutta kävin kuitenkin kaksi kertaa kuntosalilla. Aamupäivällä käsitreeni ja iltapäivällä olkapäätreeni mitkä olisin ihan hyvin voinut jättää

Tämän viikon treeneissä ei ole ollut mitään punaistalankaa sillä kaikki treenit ovat olleet erilaisia. Ei ole ollut mitään tiettyä tyyliä jolla olen vienyt treenit läpi kuten yleensä on ollut hieman tapana. Yleensä viikon treenit ovat jollain tapaa menneet jonkinlaisella punaisella langalla. Joko olen käyttänyt jonkin tyyppisiä erikoistekniikoita, tehnyt sarjoja kolme kertaa kymmenen tai vastaavilla tyyleillä tai pitkiä sarjoja käyttäen. Tällä viikolla treenit