Paluu rutiineihin muuton jälkeen mutta en ole huomannut tätä vielä treeneissä

18.11.2018 - 11:02

Viime viikolla nukuin lähes joka yö kuusi tuntia minkä lisäksi söin todella epäsäännöllisesti sekä poikkeavasti joka päivä. Tällä viikolla olen nukkunut normaalisti minkä lisäksi aloitin syömään normaalisti. Tietenkin minulle oli jäänyt viime viikolta univelkoja mitä sain kiinni pikkuhiljaa. Tällä viikolla muutto asiat jäivät loppuviikolle viikonloppuun kun viime viikolla tein muuttoon liittyviä asioita lähes kokoajan kun en ollut töissä tai salilla. Nämä pari viikkoa olivat siis ihan erilaiset monelta osalta mutta treeneissä tuo ei niinkään näkynyt vaan treenit menivät oikeastaan aikalailla samoin. Ainoa suurempi ero oli energian puute mikä näkyi pidempiä sarjoja tehdessä.

Viime viikolla ainoastaan lauantai oli sellainen päivä jolloin olin todella poikki enkä oikeastaan jaksanut treenata. Lauantai oli muutoinkin poikkeus kaikista päivistä siinä mielessä, että tällöin kokosin uuden ruokapöydän sekä kahdeksan laatikon lipaston. Tämän lisäksi päivään mahtui tavaroiden uudelleen järjestelyä sekä kävin ostamassa muutaman uuden huonekalun. Näin ollen minulle ei edes jäänyt hirveästi aikaa mennä salille saati olisiko minun edes kannattanutkaan mennä salille?

Kuitenkin lopulta päädyin menemään salille lähinnä sen takia että menin saunaan. Samalla kuitenkin kun menin salille niin päätin kuitenkin tehdä salin puolella edes hieman jotain. Jalkatreeni kolmella liikkeellä mitkä olivat etureisilaite, takareisilaite maaten sekä pohkeet seisten. Todella perus asioita mutta keskittymällä tekemiseen niin puolessa tunnissa saa kyllä tehtyä asiat kunnolla. Jalkatreenin saa tehtyä kyseisillä laitteilla todella hyvin ilman että tekee suurempia liikkeitä kuten jalkaprässiä tai kyykkyä. Kunhan keskittyy tekemiseen ja toistojen tekemiseen, mutta itse vain kaipaan kyykky jalkatreeniin ihan vain jo motivaation vuoksi. Jos tekisin jatkuvasti kyseisiä jalkatreenejä niin motivaatio tälläisen jatkamiseen voisi loppua hyvinkin nopeasti vaikka tuolla saisikin tuloksia.

Tuon lauantaina jälkeen sunnuntain välipäivä tulikin hyvään väliin minkä jälkeen alkuviikko oli enemmän tai vähemmän paluuta normaaliin. Tämä tietenkin keski hetken sillä olin mennyt hieman yli viikon epänormaalilla syömisellä sekä nukkumisella eikä tälläisestä palaudu nappia painamalla. Tämän johdosta varasin palautumiseen kokoviikon ja ajattelin asiaa myöskin treenien kannalta samoin. Vaikka sain treenattua viime viikolla hyvin ilman suurempia ongelmia jaksamisen kanssa niin en kuitenkaan uskonut jaksan samaa rataa useampaa viikkoa vaikka pääsinkin palaamaan normaaleihin rutiineihin.

Tämä viikko on ollut enemmän tai vähemmän paluuta normaaliin treenien osalta. Välillä tuntuu sille, että jaksaisi tehdä paremmin mutta välillä en meinaa huomaa eroa. Vaikka viime viikko olikin nukkumisen ja syömisen kannalta poikkeava niin tästä huolimatta sain esimerkiksi kyykättyä sarjaennätyksen 200kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa. Tällä viikolla sain tehtyä saman 180kg painoilla eli kaikki on vain enemmän kiinni päivästä. Tietenkin syöminen ja nukkuminen vaikuttaa mutta muutama poikkeuksellinen päivä ei niinkään kunhan pohja on kunnossa.

Jalkatreenit ovat selvästi kaikista treeneistä ne kaikkein raskaimmat ja veemäisimmät. Tietenkin kaikki riippuu siitä mitä tekee ja miten tekee. Liikkeiden valinta ei niinkään vaikuta lopputulokseen vaan se miten treenin tekee. Raskaista liikkeistä saa helppoja ja helpoista liikkeistä saa raskaista. Kaikki riippuu millaisia painoja käyttää, toistomääristä, sarjamääristä sekä mielestäni ratkaisevin asia millaista tempoa käyttää. Käyttämällä hidasta tempoa

Maanantaina tuli tehtyä maastaveto ilman vyötä ensimmäistä kertaa yli kymmeneen vuoteen. Aina siitä lähtien kun hommasin ensimmäisen salivyöni niin olen tehnyt maastavedossa jokaisen sarjan vyötä käyttäen toisin kuin penkissä missä otan vyön käyttöön vasta suuremmissa painoissa. Maastavedossa olen aina halunnut saada jokaisen sarjan tuntumaan teknisesti samalle oli kyseessä lämmittely- tai työsarja. Penkissä tilanne on mielestäni eri vaikkakin myös siinä auttaa

En tiedä johtuuko se vain kun on kyseessä pyhä ettei minulle suju treeni haluamallani tavalla. Kun päivä on normaalista poikkeava kaikilta osin niin enkö vain osaa treenata vai oliko minulla taas liian kovat odotukset? Ehkä se liittyy kumpaankin asiaan, mutta luulisin pääsyyn olevan epänormaali päivä. Kuitenkin ennen torstain itsenäisyyspäivää sain tehtyä ihan hyvän jalkatreenin keskiviikkona ja seuraavana päivänä perjantaina sain penkattua todella hyvin

Viime viikolla aloin tekemään kaksi maastavetotreeniä viikkoon ja tällä viikolla jatkoin trendiä. Samalla tein treenipäiviin hieman muutoksia loppuviikon osalta kun muutin torstain sekä perjantain treenit kokonaan. Torstaisin kun olen tehnyt käsi- & olkapäätreenin niin tein selkä- & olkapäätreenin ja vastaavasti kun perjantaisin olen tehnyt selän sekä rinnan niin tällä kertaa tein rinta- & käsitreenin. Tällä vaihdolla sain maastavedolle sekä penkille omat

Kesällä kun sain nostettua 280kg uudeksi maastaveto ennätykseksi niin tämän jälkeen en ole maastavedossa hirveästi juhlinut. Penkissä olen saanut nostettua yleistä tasoa minkä minkä lisäksi olen saanut tehtyä slingshot maksimi ykkösen. Sama on tapahtunut kyykyssä missä olen saanut nostettua 240kg minkä lisäksi olen saanut parannettua yleistä tasoa. Maastavedossa en ole saanut tehtyä oikeastaan kumpaakaan. En ole saanut nostettua yleistä tasoa enkä ole päässyt

Minulta kysytään usein kuinka paljon slingshot auttaa penkin tuloksissa sekä miksi penkkaan slingshotilla? Ensimmäiseen kysymykseen kuinka paljon slingshot auttaa niin on oikeasti vaikea vastata. Nettisivujen mukaan apu on siinä 20% tienoilla mutta eipä tuohon oikeaa vastausta varmaan saa. Luulisin yhden vaikuttavan tekijän olevan myös sinä itse. Slingshot itsenäisesti ei auta oikeastaan yhtään ellet jaksa tai osaa penkata. Slingshot on vain apuväline millä

Rintatreenin voi tehdä monella tavalla kuten punnerrusliikkeillä penkki, vinopenkki & rintaprässi tai vipuliikkeillä peck-deck, vipunostot tai ristikkäistalja. Kyseisiä liikkeitä voi muokata helposti erilaisilla liikeradoilla tai vaihtamalla tangon käsipainoihin tai toisinpäin. Mielestäni paras tapa treenata rintaa on sekoittaa punnerrusliikkeitä ja vipuliikkeitä keskenään sillä oikeasti rintakasvaa vipuliikkeillä. Miksi rinta kasvaa juurikin vipuliikkeillä

Mitä tapahtuukaan kun ei itse "päätä" millä painoilla tekee tai oikeastaan millä painoilla jatkaa? Sitä ei voi tietää ennenkuin sen on tehnyt. Tuossa voi käydä huonosti tai sitten siinä voi käydä hyvin kuten minulla kävi keskiviikkona kyykyssä. Kun tein lämmittelyitä jalkaprässissä niin huomasin jaloissa olevan pieniä kipuja / jalkojen olevan hieman jumissa. Tästä johtuen yritin lämmitellä jalat paremmin kuin normaalisti mikä tarkoitti sitä, että sekoitin

Aikoinaan kun sai penkattua 250kg slingshotin avulla niin ajattelin etten tule käyttämään kyseisiä painoja enään ikinä, mutta toisin kävi. Olen jo pidempään käyttänyt penkkiä tehdessä slingshottia sillä sen avulla tekeminen on turvallisempaa sekä helpompaa. Minulle riittää tällä hetkellä se, että olen saanut penkattua raakana 220kg ja en näe mitään syytä lähteä korottamaan. Penkissä kun vain loukkaantumisriski kasvaa mitä suurempiin painoihin mennään ja

Vietin viime viikolla väliviikon kokonaan treenaamisesta ollessani työmatkalla Espanjassa. Olin jo kauan sitten päättänyt pitäväni treeneistä tauon tuona aikana mutta kukaan ei tuntunut uskovan minua. Moni kysyi salilla sekä töissä enkö tule treenaamaan Espanjassa ja kun vastasin etten niin tämän jälkeen kysyttiin miksi? Sinne olisi helppo ottaa mukaan lenkkarit ja käydä juoksemassa tai ei ne treenivaatteet niin paljon tilaa vie. Kuitenkin tämä oli itselleni