Kaksi maastaveto treeniä viikkoon ja sivusin maastaveto ennätystä 280kg

01.12.2018 - 11:40

Viime viikolla aloin tekemään kaksi maastavetotreeniä viikkoon ja tällä viikolla jatkoin trendiä. Samalla tein treenipäiviin hieman muutoksia loppuviikon osalta kun muutin torstain sekä perjantain treenit kokonaan. Torstaisin kun olen tehnyt käsi- & olkapäätreenin niin tein selkä- & olkapäätreenin ja vastaavasti kun perjantaisin olen tehnyt selän sekä rinnan niin tällä kertaa tein rinta- & käsitreenin. Tällä vaihdolla sain maastavedolle sekä penkille omat päivät enkä tehnyt niitä näin ollen samana päivänä. Tietenkin olisin voinut jättää toisen penkin tekemättä tai olisin voinut vaihtaa sen paljon kevyempään penkkitreeniin mutta saa nyt nähdä miten jatkossa tulen tämän toteuttamaan. Vaihtoehtoja kun on useita.

Tällä viikolla ennen lauantaita tein kovaa tai suhteellisen kovaa maanantaina maastavetoa, tiistaina penkkiä, keskiviikkona kyykkyä, torstaina maasvetoa sekä perjantaina penkkiä. Nyt lauantaina olisi tarkoitus tehdä vielä kyykkyä mutta sitä kuinka tulen tekemään sen ei ole vielä tiedossa. Kaikkina näinä päivinä olen tehnyt nämä kyseiset liikkeet lähelle maksimi lukemia joten palautuminen treeneistä on ollut onnistunutta. Kun saa maastavedossa sivuttua ennätystä ja kyykyssä tehtyä lähelle ennätystä peräkkäisinä päivinä niin jotain asioita on kuitenkin tehty oikein.

Maanantaina tein maastavedossa 260kg painoilla ensin kaksi toistoa mitä seurasi kolme toistoa. Tämän jälkeen virittelin hieman kumilenkkejä avuksi millä sain tehtyä 260kg painoilla viisi toistoa ja 280kg painoilla kolme toistoa. En ole varma kuinka paljon kumilenkit todellisuudessa auttavat mutta ainakin kumilenkit kannattelevat tangon ilmaan niin ainakin 20kg ne auttavat. Tuo ei ole kuitenkaan ihan suhteellista sillä mielestäni kumilenkit auttavat enemmänkin tangon saamista ylös. Tietenkin jos kumilenkit auttavat sen 20kg niin tietenkin se auttaa saamaan tangon helpommin ylös. Kuitenkin kun kumilenkit vetävät tankoa kokoajan ylemmäksi niin luulisin kuitenkin avun olevan enemmän.

Tuo kyseinen maastavetotreeni otti todella paljon alaselkään mutta ei kipeällä tavalla vaan tuntumalla että on tehnyt jotain. Tämä kuitenkin vaikutti minun keskiviikon jalkatreeniin siltä osin että tein kyykyssä lyhyitä 1-3 toiston "sarjoja" kuin olisi tehnyt edes 5-7 toiston sarjoja. Ajattelin selän ottavan enemmän rasitusta vastaan pidemmissä sarjoissa niin päätin käyttää suurempia painoja ja lyhyempiä sarjoja jottei selkään tulisi painetta kun selkä näytti kestävän hyvin muutoin kyykkäämisen.

Torstain viikon toinen maastavetotreeni olikin sitten itsellenikin yllätys. En tiennyt mitä odottaa sillä olin jo edellisenä päivänä säästellyt selkää kyykkyä tehdessä. Tunsin meinaan alaselässä samanlaista pientä rasitusta vielä maanantaista. Kuitenkin kun aloin tekemään maastavetoa niin mitä enemmän sarjoja sain tehtyä niin sitä paremmalta selkä alkoi tuntumaan ja koko treenin päätteeksi selkäni tuntui olevan paremmassa kunnossa kuin ennen treeniä. Selkä oli siis kokoajan kunnossa mutta maanantain treeni tuntui hieman alaselässä, että jotain oli tehty.

Aloitin torstain maastavedon tekemisen deficit deadlift tyyliin eli suomeksi seisoen korokkeen päällä. Ajattelin tehdä erilaisen maastavetotreenin kuin maanantaina ja käyttäen myöskin vähemmän painoja kuin maanantaina. Lopulta kävi kuitenkin ihan toisin kun huomasin maastavedon olleen kevyttä. Tein 240kg asti korokkeen päältä maastavetoa millä tein kaksi kahden toiston sarjaa. Tämän jälkeen kun tekeminen tuntui kevyeltä nostin painot 260kg jolla tein yhden normaalin toiston ja tätä seurasi sitten 280kg kun tekeminen tuntui kevyeltä. Myöskin kun olen vain kerran elämässäni nostanut 280kg niin halusin nostaa tämän toista kertaa. Olen muutaman kerran nostanut 270kg mutta 280kg olen saanut nostettua vain kerran ja yhden kerran olen tainnut tuon epäonnistua.

Kun sain nostettua 280kg suhteellisen "kevyesti" niin ajattelin taas yrittää nostaa maagista 300kg maastavedossa. Kuitenkin taas kerran kävi samalla tavalla kuin aina ennenkin ettei painot liikkunut maasta yhtään. Näin ollen epäonnistuin jälleen kerran ja vaikka taas lannistuin tästä niin otin kumilenkit käyttöön niin nostin kumilenkkien avulla tuon kyseisen 300kg. Olen näin tehnyt kerran aikaisemmin onnistuneesti ja kerran epäonnistuneesti joten kumilenkit eivät ole aina varmuus saada tankoa ylös. 300kg kumilenkkien kanssa on kuitenkin itselleni sellainen paino mitä kuitenkaan en onnistu saamaan aina ylös niin se, että saan 300kg kumilenkeillä ylös voin olla tyytyväinen.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?