Oman painon pysäytyspenkki ennätys 25 toistoa

05.12.2020 - 11:35

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni mutta tietyn tason jälkeen tuloksien kehittäminen vain alkaa olemaan todella vaikeaa ja riskialttiimpaa.

Kun vaihtelen treenien päiviä keskenään ja treenit vedän ihan hatusta niin samalla olen saanut tekemiseeni jotain virkistävämpää ja päässyt pois siitä, että treenit ja painot eivät olisi samoja treenistä toiseen. Minulla on paljon kokemusta siitä, kun olen hakenut uusia ennätyksiä ja suurempia painoja niin sitä helposti jää rullaamaan paikoilleen. Samalla siinä menettää motivaation ja oikeasti treeniä alkaa toistamaan itseään treenistä toiseen ja sen pois pääsemisestä on vielä vaikeampaa. Onneksi itse olen päässyt noista tavoista pois vaikka eräissä tapauksissa ne vielä hieman pätevät vielä.

Kesän jälkeen olen tehnyt rintatreenissä penkkiä eri tavoilla vaikkakin samalla tavalla. Olen käyttänyt vain pysäytystekniikkaa kaikissa sarjoissa mutta painot ja toistomäärät ovat vaihdelleet. Tämän johdosta olen saanut tehtyä penkissä erilaisia sarjaennätyksiä eri painoilla. Tämän lisäksi minulla oli neljän - viiden viikon ajan jakso kun sain nostettua 200kg raakana vähintään kerran viikossa.

Näköjään lokakuussa kokeilin oman painon ennätystä ja tuolloin sain oman painon ennätykseksi 22 toistoa 120kg painoilla. Tuon jälkeen en ole edes kokeillut mielestäni noin pitkiä sarjoja vaan maksimissaan 12 - 15 toiston sarjoja. Tämän viikon keskiviikkona päätin tehdä rintatreenin ja sen johdosta tietenkin penkkiä. Tuo ilta meni muutoinkin "ei normaalisti" ja lopulta kun pääsin kuntosalilla hieman odotettua myöhempään en oikein taaskaan tiennyt etukäteen miten lähden penkkiä tekemään? Päädyin sitten lopulta muutaman vaihtoehdon jälkeen kokeilemaan pysäytyspenkissä uutta ennätystä. Viimeksi sain 120kg painoilla 22 toistoa ja tällä kertaa paino oli tippunut sen verran että tällä kertaa tein 117.5kg painoilla. 117.5kg painoilla sain nyt tehtyä 25 toistoa mikä oli uusi oman painon pysätyspenkki ennätys. Nämä molemmat 22 toistoa 120kg painoilla ja 25 toistoa 117.5kg painoilla olivat siis pysäytyspenkissä ja normaalilla tyylillä oman painon ennätys on vielä 30 toistoa ja nyt en ulkoa muista mitkä olivat painot.

Tänään illalla kuntosalilla lähdin treenaamaan ihan kropan mukaan enkä lähtenyt yrittämään mitään ihmeellisiä sarjoja ainakaan maastavedossa. Tällä viikolla on tullu käytyä lenkillä tähän päivään mennessä joka päivä. Vaikka lenkkien pituudet olleet "vain" viitisen kilometriä niin kyllä neljä vitosta jossain tuntuu varsinkin kun en ole mikään kevyt rakenteinen saati juoksija. Lenkkien lisäksi kropassa tuntui tiistain jalkatreeni vielä aika paljon vaikka vaikutus

Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan eilisestä monta kertaa tämän päivän lenkkien suhteen. Tänään oli kuitenkin vuorossa kuntosalilla jalkatreeniä joten tämä piti ottaa huomioon. Alkuperäinen suunnitelma taisi olla aamulenkki. Tämä suunnitelma muuttui iltapäivälenkiksi eilen illalla kun nukkumaan meno hieman venyi ja ajattelin pidemmän nukkumisen olevan parempi ratkaisu. En muista missä vaiheessa taas iltapäivälenkki muuttui lenkin väliin jättämiseen tänään

Perjantaina tämän viikonlopun treenit oli vielä auki. En ollut varma menenkö sunnuntaina kuntosalille vai vasta maanantaina sekä menenekö minä päivinä juoksemaan. Toisaalta oli ihan hyvä näin, koska pystyin katsomaan myös fiiliksen mukaan kuntosalipäivänkin. Sen nyt olin ainakin miettinyt, että eilen lauantaina piti mennä lenkille, mutta lenkin pituus oli auki jopa siihen asti kun aloitin lenkin. Lauantaina kävin siis lenkillä, mutta viellä ensimmäisillä

Huomasin jo eilen kuntosalitreenin jälkeen jaloissa & kropassa väsymystä sekä pientä kipua. Tästä väsymyksestä ja pienistä kivuista johtuen päätin jättää tänään kaikki lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Vielä aamulla tunsin kropassa väsymystä ja sen, että kroppa ei ollut 100% kunnossa. En tiedä missä vaiheessa päivää vai huomasinko edes asiaa niin kun illalla oli kuntosalitreenin vuoro niin kroppa oli ihan hyvässä kunnossa. Jaloissa kyllä tuntui hieman

Aamulla oli herätys aamulenkkiä varten, mutta kun kello sitten viimein piipitti niin siirsin herätystä eteenpäin ja jatkoin unia. Se tuli vähän refleksin omaisesti enkä miettinyt asiaa sen kummemmin muistaakseni. Aamulla kun viimein heräsin niin huomasin vielä kropassa alkuviikon treenien vaikutuksia vaikka pidikin eilen täyden välipäivän. Eli aamulenkin väliin jättäminen oli ihan hyvä asia ja aamulenkin väliin jättäminen ei tarkoittanut lenkin väliin

Tänään oli vuorossa jalkapäivä johon hain hieman erilaisuutta jättämällä kyykyn sekä jalkaprässin väliin jotka ovat olleet tutut ja turvalliset jalkapäivän aloittajat ties kuinka kauan. Sain hyvän idean kävellessäni kuntosalille kuinka tulen aloittamaan illan jalkatreenin. Askelkyykyn tekeminen tiputussarjana. Idean saatuani minuun piti vielä miettiä painot sekä toistomäärät. Painot ja toistomäärät kun ovat avainasemassa tiputussarjoissa. Juurikin paino

Viime viikon maanantain - keskiviikon treenit olivat loppujenlopuksi raskaat ja niistä palautumiseen meni muutama päivä. Kävin lenkillä torstaina sekä lauantaina ja kummallakin lenkillä tunsin kropassa alkuviikon treenit. Torstaina enemmän kuin lauantaina jolloin olin jo paremmin ehtinyt palautua. Sunnuntaina olin jo viimeistään täysin palautunut alkuviikon kuntosalitreeneistä sekä loppuviikon muutamasta lenkistä. Sunnuntaina pidin täyden välipäivän ilmaan

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä

Perjantaina treeni keskiviikkona mikä myös tiesi treeniviikon loppumista keskiviikkona. Kun vielä tähän lisää sen, että olin kuntosalille "jo" 16.30 niin tänään oli monta muuttujaa. Päivä joka ei ole normaalisti treenipäivä, päivä minkä jälkeen olisi vielä pari treeniä jäljellä sekä ajankohdan ollessa noin pari kolme tuntia "normaalia" aikaisemmin. Vaikka tänään oli monta muuttujaa niin tämä ei näkynyt treenissä kuten sen ei pitäisikään näkyä. Treenin pitäisi