Pystypunnerrus 3 sekunnin pidoilla

16.11.2016 - 12:06

Huomasin jo eilen kuntosalitreenin jälkeen jaloissa & kropassa väsymystä sekä pientä kipua. Tästä väsymyksestä ja pienistä kivuista johtuen päätin jättää tänään kaikki lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Vielä aamulla tunsin kropassa väsymystä ja sen, että kroppa ei ollut 100% kunnossa. En tiedä missä vaiheessa päivää vai huomasinko edes asiaa niin kun illalla oli kuntosalitreenin vuoro niin kroppa oli ihan hyvässä kunnossa. Jaloissa kyllä tuntui hieman se, että ne eivät olleet vielä palautuneet 100% kaikista viimeaikaisista lenkeistä, mutta tänään en tarvinnut jalkoja niin sillä ei ollut mitään merkitystä.

En tiedä miksi juuri tänään keksin yrittää tehdä pystypunnerrusta 3 sekunnin pidoilla. Luulisin tuon kuitenkin perustuvan siihen, että olen viimeaikoina tehnyt vaihtelevia treenejä ja olen hakenut erilaisuutta. Ja tänään todellakin pystypunnerruksen tekeminen oli erilaista. Muistaakseni en ole ikinä tehnyt pystypunnerrusta pidoilla, mutta 100% varma asiasta en ole. En muista koska se oli, mutta twitterissä tuli vastaan kyseinen video liikkeestä minkä takia sitten tänään tein pystypunnerrusta pidoilla. Jos en olisi kyseistä videota bongannut vähän aikaa sitten niin ainakaan vähään aikaan en olisi pystypunnerrusta pidoilla tainnut tehdä. Vaikka yritin tänään tehdä pystypunnerrusta pidoilla niin en lähtenyt silti alentamaan toistomääriä kahdestakymmenestä kymmeneen mitä olisi kuvitellut. Ajattelin kyllä kahdenkymmenen toiston olevan liikaa pitojen kanssa, mutta painojen osuttua kohdilleen jaksoin tehdä kolme täyttä kahdenkymmenen toiston settiä. Kymmenen toiston sarjat olisivat olleet helpompia jaksamisen takia, mutta myös siksi että aloin sekoamaan laskuissa. Pitoja tekiessä kun joutui laskemaan pitojen keston sekä toistomäärät mitkä alkoivat menemään sekaisin. Loppujenlopuksi aloin hieman lopettamaan pitojen laskemisen ja keskityin sarjojen laskemiseen, kun mielestäni pääsin hyvään rytmiin pidoissa ja aina välillä niitä laskinkin.

[[{"fid":"304","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aloitin siis treenin pystypunnerruksen tekemisen 3 sekunnin pidoilla millä sain todella hyvän tuntuman olkapäihin. Seuraavaksi vuorossa oli ensimmäisen hauisliikkeen mikä oli hauiskääntö käsipainoilla istuen mikä tuli vedettyä ihan limitillä. Tämän jälkeen olinkin jo ihan puhki, mutta takana olikin jo raskaat liikkeet molemmille lihasryhmille. Oikeastaan tämän jälkeen tein kaikki loput liikkeet vain niin hyvillä painoilla kuin jaksoin. Perjantain treenit ovat menneet järjestäen samalla kaavalla näillä kahdenkymmenen toiston viikoilla. Kroppa vain alkaa olemaan väsynyt jo viikon treeneistä ja edellisenä päivänä on kuitenkin ollut raskas selkätreeni joten lopputuloksena jaksain yleensä vain pari ensimmäistä liikettä. Perjantai on myös sellainen päivä, että treenin viimeisiä liikkeitä saa todellakin miettiä mitä jaksaa tehdä ja millä painoilla. Useasti ainakin painot ovat menneet yläkanttiin ja painoja on tarvinnut vähentää sarjojen välissä.

Olkapää-& hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 3 sekunnin pito 3x20 15kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg
  • Pystysoutu 3x20 25kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 10kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 40kg

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.