Maastavetoa ketjuilla auttaa loppuvetoon mutta tulokset junnaa paikoillaan?

05.02.2023 - 17:36

Lauantaina oli vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuilla minkä jälkeen lohko maastavetoa. Viimeksi viikko sitten lauantaina tein deficit maastavetoa ketjuilla minkä jälkeen lohko maastavetoa ja tällä kertaa tein sitten normaalilla tyylillä maastavetoa minkä jälkeen lohko maastavetoa. Ajattelin kokeilla kuinka paljon viime viikkoinen deficit vaikuttaa normaaliin tyyliin kun välillä tuntuu että deficit tyylillä eli olemalla korkeammalla maasta niin saan paremmin vedettyä. Saan paremmin asennon?

Deficit tyylillä kun on itse korokkeen päällä niin sitä pitää mennä reilusti alas että pääsee maastavedon aloitusasentoon. En sitten tiedä keskitynkö vain aina paremmin deficit tyylillä tehtyihin toistoihin vai mikä siinä on että se tuntuu menevän paremmin teknisesti kuin normaali maastaveto. Aina silloin tällöin tuntuu sille että perse jää liian ylös kun lähde tekemään normaalia maastavetoa. Oikeasti tunnen sen että nyt syystä tai toisesta en lähtenyt tarpeeksi alhaalta mutta välillä tuntuu sille että jos lähden liian alhaalta niin en saa nostoon tarpeeksi voimaa? Henkimaailman asioita ja minun pitäisi nyt katsoa muutama nosto videolta mitkä on onnistunut niin tietäisin asian varmaksi.

Tällä kertaa keskityin menemään alas ja nostamaan jokaisen toiston alhaalta. Tein jokaisen sarjana eli tällä kertaa en lähtenyt hakemaan ykkösiä. Kun olin saanut ensimmäisen toiston tehtyä niin lähdin rauhassa tekemään toista toistoa enkä lähtenyt yrittämään sitä heti "liikkeestä" vaan yritin saada samanlaisen toiston kuin ensimmäinen. Se tekee toisen toiston tekemisestä vaikeamman kun tekee käytännössä kaksi ykköstä kuin heti suoraan kaksi toistoa putkeen. Kuitenkin jos ja kun haluaa vahvemmaksi niin asiat on välillä tehtävä vaikeamman kautta eikä sillä tyylillä millä se on helpoin.

Päädyin saamaan tällä kertaa 260kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa minkä jälkeen yritin kyllä nostaa 280kg ilman ketjuja mutta se oli yhtä tyhjän kanssa se yritys. Kaikki paukut menivät tuohon 260kg plus ketjut eikä tuota 280kg nostoa voi sanoa edes yritykseksi. Jos haluan nostaa enemmän ja tai useammin suurempia painoja niin pitää alussa hieman tehdä vähemmän toistoja ja palata suurempiin nousuihin painojen kanssa. Olen nyt palannut taas pienempiin nousuihin painojen kanssa ja se kostautuu sitten jossain vaiheessa mutta toisaalta treeniin saa nostoja alle eikä treenistä tule parin toiston epäonnistumista.

Tämän jälkeen mietin hieman kannattaako minun edes tehdä maastavetoa lohkojen päältä kun tunsin olevani aikas puhki. Päädyin vain jatkamaan mutta pidin hieman pidemmän tauon mitä olen pitänyt kun vaihdan maastavedosta lohko maastavetoon ja se kannatti. Sain lopulta tehtyä 290kg painoilla kaksi toistoa vaikka ei sille tuntunut. Tuon jälkeen mietin hetken aikaa että olisiko parempi lähteä kotiin mutta päädyin jatkamaan treeniä normaalisti vaikka väsymys alkoi todellakin painamaan. Minulla oli tässä vaiheessa tyhjä olo minkä lisäksi voimat tuntuivat olevan poissa. Minulla oli tässä kohtaan ihan hirveä nälkä sillä tuo tyhjän olon tunne oli aika kamala. Tuntui että kropassa ei ole enää mitään ja olisi vain parempi lähteä kotiin syömään.

Eilen minulla oli täysi lepopäivä ja kokopäivä meni käytännössä sohvalla istumiseen television ja elokuvien muodossa sekä pelaamisen. Tästä johtuen olin tänään vielä ennen kuntosalille lähtöä "koomassa". Onneksi tänään oli leudompi päivä lämpötilan ollessa jotain -4 astetta joten menin kävellen kuntosalille. Kävelyn aikana heräsin "koomasta" ja olin kuntosalille päästyäni pirteä. Tänään sunnutaitreeni meni muutaman viikon jälkeen hyvin ja rennosti. Huomenna

Valitsin tänään ehkä väärän aamutreenin kun juoksin intervalitreenin. Tämä oli toinen intervalli tälle viikolle ja muutenkin raskas kuntosalitreeni edellisenä iltana pohjalla ei auttanut asiaa. Valitsin juosta 1200m vetoja 400m kävelyllä ja jo ensimmäisellä vedolla huomasin treenistä tulevan vaikea. Ensimmäinen 1200m veto meni 6.03min aikaan ja toinen veto meni 6.12min jolloin tiesin, että en pysty vetämään 4-5 vetoa kunnolla vaan päätin lopettaa vedot kolmeen

Kun lähdin kuntosalille tänään niin ajattelin jättää tänään maastavedon väliin ja tehdä pelkästään good morning alaselälle. En muista missä välissä suunnitelmat muuttuivat, mutta ne olivat muuttuneet siinä vaiheessa kun pääsin liikkeen teko paikalle. Maastavedon jättäminen väliin ja pellkän good morningin tekeminen alaselälle oli muuttunut maastaveto + good morning supersarjaksi. Tämä oli nyt toinen kerta kuin tein "selän murskaajaa" minkä olen antanut nimeksi

Palasin sunnuntaina takaisin Espooseen viikonlopun Vammalassa käynniltäni ja lähdin suoraan kuntosalille noin 2.5 tunnin ajomatkan sekä melkein täyden auton purun jälkeen. Onneksi olin syönyt juuri ennen lähtöäni niin pystyin menemään kuntosalille heti. En tiedä johtuiko se ajomatkasta vai yleisesti päivästä niin olin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen aivan puhki. Tein lopun treenin niin hyvin kuin suinkaan pystyin. Rinta & ojentajat Alavinopenkki smith 1x10

Juuri päästyäni tänään työpaikan parkkipaikalta puhelimeni piippasi ja viitsin kaivaa sen taskusta. Postista tuli tekstiviesti, että mass.fi tilaukseni on noudettavissa ja päätin samalla poiketa suoraan postiin. Tilauksen pakkaus oli vähän pienempi mitä kuvittelin ja painoikin jonkin verran sisältönä ollessa 9kg proteiinia. Minun tämän hetkiset palautus sekä lisäproteiinit ovat pikkuhiljaa vähentenyyt joten nyt oli aika lisätä varastoja. Tilasin Mass Whey:tä

Avasin hallikauden tänään juoksemalla kympin aamulla. Kokeilen myös Garmin 220 gps:n käyttöä hallissa ja en ole ihan varma kuinka tarkkaan kilometerit pitivät paikkaansa, koska menin kierroksista sekaisin juoksun edetessä. Alussa kilomerit pysyivät hyvin lähellä toisiaan, mutta minulla ei ole mitään tarkkaan faktaa kuinka pitkä hallin rata oikeasti on. Minulle on sanottu kakkosradan pituudeksi 400metriä ja olen tällä tiedolla laskenut kilometrejä. Aloitin

Tänään jätin aamu lenkin väliin pakkasen takia jota oli aamulla -16. Tämä päätös oli helppo sillä minun juoksumotivaatio ei ole niin korkea, että pakkasella tarvitsee mennä juoksemaan. Pakkasten varalle kävin tänään töiden jälkeen hakemassa 10-kerran juoksukortin Esport ratiopharm Arenalle ja huomenna olisi tarkoitus mennä juoksemaan aamulenkki halliin. Viime hallijuoksusta on aikaa ja tämä taisi tapahtua viime maaliskuussa. Hallissa joutuu tahkomaan rataa

Perjantain kuntosalitreeni oli jo vähän väsynyttä ja eilisen välipäivän jälkeen ajattelin tämän päivän treenin menevän paremmin, mutta toisin kävi. Ehkä paukut menivät pariin ekaan liikkeeseen ehkä en ollut ehtinyt palautua kunnolla. Oli päivän kunto huono tai huonompi niin sain tehtyä hyvän treenin ja treenin edetessä päätin jättää huomisaamun lenkin väliin. Olin ajatellut juosta huomenna aamulla, mutta tämänpäiväisen jälkeen paras ratkaisu on pitää huomenna

Olin torstaina kuntosalitreenin jälkeen todella väsynyt joten päätin jättää perjantaiaamuna aamulenkin väliin ja mennä vain illalla kuntosalille. Tämä oli hyvä ratkaisu sillä illalla kuntosalilla huomasin olevani vielä hieman puhki. Eilen kuntosalilla oli väen puolesta normaali perjantai eli hiljainen, kun torstai oli normaalia vilkkaisempi. Eilen tein vaihteeksi taas vähän uutta sekä hauistreeni taisi mennä vähän kevyemmin. Aloitin olkapäätreenin

Tämän aamuinen lenkki saattoi olla vauhdikkain lenkki sitten puolimaratoonin jota en nyt jaksa tarkistaa. Ensimmäinen kilometri meni päälle kuuden pacen, mutta loput kilometrit menivät alle kuuden pacen. Olin hieman yllättynyt, etten hyytynyt lenkin lopussa mitä ajattelin lenkin alussa sekä siinä jossain neljän - viiden kilometrin kohdalla. Aamulla tihutti hiukan vettä ja jälleen puolessa välin otin silmälasit pois päästä, koska linssit täyttyivät pisaroista