Kun lähdin kuntosalille tänään niin ajattelin jättää tänään maastavedon väliin ja tehdä pelkästään good morning alaselälle. En muista missä välissä suunnitelmat muuttuivat, mutta ne olivat muuttuneet siinä vaiheessa kun pääsin liikkeen teko paikalle. Maastavedon jättäminen väliin ja pellkän good morningin tekeminen alaselälle oli muuttunut maastaveto + good morning supersarjaksi. Tämä oli nyt toinen kerta kuin tein "selän murskaajaa" minkä olen antanut nimeksi maastaveto + good morning supersarjalle. Ensimmäinen kerta opetti sen, että painoja ei tarvitse olla paljoa maastavedossa vaan reippaasti alle "normi" painojen voi tehdä. Good morningia en ole tehnyt yleisesti paljoakaan joten siinä minulla ei ole mitään "normi" painoja joten teen sitä yleensä vain 50-60kg:lla. Ehkä minun pitäisi joskus onnistua jättämään maastaveto väliin ja koittaa millaisilla painoilla pystyn tekemään good morningia. Tämän supersetin jälkeen en saanut alaselkääni kovin jumiin mikä oli vain hyvä asia niin loppu treeni sujui myös hyvin.
Minulla oli joku 7-8 tuntia ruokailusta, mutta silti treenin loppuvaiheessa minulle tuli vähän sellainen fiilis, että laatan lentäminen ei olisia kaukana. Olo ei ollut kovin huono, mutta sellainen pieni huono olo tuli minulle treenin loppuvaiheessa. Onneksi tässä vaiheessa minulla ei ollut jäljellä enään mitään niin raskaita liikkeitä, että olo olisi huonontunut. En syönyt tänään edes mitenkään paljoa ja ajallisesti ruuasta oli siis aikaa joten tuota huonoa oloa vähän kyllä ihmettelin. Olo oli taas ihan normaali treenin loputtua joten varmaan suurin syy huonoon oloon oli "selän murskaaja".
Huomenna minulla on ohjelmassa aamulenkki hallissa ja kun minulla oli taas tänään raskaampi treeni niin päätän juoksutreenini vasta sitten kun olen ottanut ensimmäiset juoksuaskeleet huomenna. Se voi olla taas kevyempi lenkki tai pientä intervallia 1200m vedoilla, mutta sen päätän vasta hallissa.
Selkätreeni
- Supersarja maastaveto 3x7 135kg + good morning 3x10 60kg
- Kulmasoutu käsipainolla 3x10 37,5kg
- Alatalja 1x12 70kg, 3x12 80kg
- Ylätalja taakse 3x10 60kg
- Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg