Sunnuntain väsymyksestä alkuviikon normaaliin jaksamiseen

16.11.2016 - 12:06

Palasin sunnuntaina takaisin Espooseen viikonlopun Vammalassa käynniltäni ja lähdin suoraan kuntosalille noin 2.5 tunnin ajomatkan sekä melkein täyden auton purun jälkeen. Onneksi olin syönyt juuri ennen lähtöäni niin pystyin menemään kuntosalille heti. En tiedä johtuiko se ajomatkasta vai yleisesti päivästä niin olin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen aivan puhki. Tein lopun treenin niin hyvin kuin suinkaan pystyin.

Rinta & ojentajat

  • Alavinopenkki smith 1x10 60kg, 3x12 100kg
  • Alavinopenkki smith 3x12 80kg
  • Dippi 15kg lisäpainolla 3x10
  • Ranskalainenpunnerrus maaten 2x10 37,5kg, 1x10 27,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 3x10 60kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x12 20kg
  • Vipunosto käsipainoilla 3x10 15kg
  • Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 20kh

Maanantai alkoi 3x2000m intervalleilla hallissa. 400m kevyttä juoksua ja senn jälkeen kolme kertaa 2000m kovaa ja 400m kävelyä. Yritin juosta kaikki kovat juoksut tasaista vauhtia enkä loppua kohden kiihtyvää. En katsonut yhdenkään vedon puolivälin aikaa joten en tiedä oliko vedot tasaisia, kiihtyviä vai laskevia, mutta arvelen niiden olleen tasaisia. Vetojen ajat olivat 10:34.8, 10:29.6 sekä 10:18.1 ja en ole varma onko aikojen kiihtyminen hyvä vai huono asia. Yleensä minun viimeinen veto on hitain, mutta nyt se oli nopein. Aloitinko vedot liian hiljaa ja "säästelin" vai menikö juoksut nyt hyvin kun pystyin joka vedolla parantamaan?

Tänään oli taas jalkapäivä mikä meni hyvin eli esimerkiksi maanantain juoksu ei painanut sekä muutenkin meni paljon paremmin kuin sunnuntain treeni. Tein tänään vaihteeksi syväkyykkyä ja huomenna olisi tarkoitus mennä juoksemaan halliin, mutta olen vähän suunnitellut kevyttä juoksua.

  • Jalkapäivä
  • Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
  • Pohkeet seisten smith 1x10 90kg, 3x10 130kg
  • Pohkeet istuen 3x10 125kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
  • Yhden jalan etureidet tiputussarja 70kg x10, 60kg x10, 50kg, x10, 40kg x10, 30kg x10

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?