Palasin sunnuntaina takaisin Espooseen viikonlopun Vammalassa käynniltäni ja lähdin suoraan kuntosalille noin 2.5 tunnin ajomatkan sekä melkein täyden auton purun jälkeen. Onneksi olin syönyt juuri ennen lähtöäni niin pystyin menemään kuntosalille heti. En tiedä johtuiko se ajomatkasta vai yleisesti päivästä niin olin parin ensimmäisen liikkeen jälkeen aivan puhki. Tein lopun treenin niin hyvin kuin suinkaan pystyin.
Rinta & ojentajat
- Alavinopenkki smith 1x10 60kg, 3x12 100kg
- Alavinopenkki smith 3x12 80kg
- Dippi 15kg lisäpainolla 3x10
- Ranskalainenpunnerrus maaten 2x10 37,5kg, 1x10 27,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa tanko 3x10 60kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x12 20kg
- Vipunosto käsipainoilla 3x10 15kg
- Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 20kh
Maanantai alkoi 3x2000m intervalleilla hallissa. 400m kevyttä juoksua ja senn jälkeen kolme kertaa 2000m kovaa ja 400m kävelyä. Yritin juosta kaikki kovat juoksut tasaista vauhtia enkä loppua kohden kiihtyvää. En katsonut yhdenkään vedon puolivälin aikaa joten en tiedä oliko vedot tasaisia, kiihtyviä vai laskevia, mutta arvelen niiden olleen tasaisia. Vetojen ajat olivat 10:34.8, 10:29.6 sekä 10:18.1 ja en ole varma onko aikojen kiihtyminen hyvä vai huono asia. Yleensä minun viimeinen veto on hitain, mutta nyt se oli nopein. Aloitinko vedot liian hiljaa ja "säästelin" vai menikö juoksut nyt hyvin kun pystyin joka vedolla parantamaan?
Tänään oli taas jalkapäivä mikä meni hyvin eli esimerkiksi maanantain juoksu ei painanut sekä muutenkin meni paljon paremmin kuin sunnuntain treeni. Tein tänään vaihteeksi syväkyykkyä ja huomenna olisi tarkoitus mennä juoksemaan halliin, mutta olen vähän suunnitellut kevyttä juoksua.
- Jalkapäivä
- Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
- Pohkeet seisten smith 1x10 90kg, 3x10 130kg
- Pohkeet istuen 3x10 125kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 35kg
- Yhden jalan etureidet tiputussarja 70kg x10, 60kg x10, 50kg, x10, 40kg x10, 30kg x10