Hallikausi avattu

16.11.2016 - 12:06

Avasin hallikauden tänään juoksemalla kympin aamulla. Kokeilen myös Garmin 220 gps:n käyttöä hallissa ja en ole ihan varma kuinka tarkkaan kilometerit pitivät paikkaansa, koska menin kierroksista sekaisin juoksun edetessä. Alussa kilomerit pysyivät hyvin lähellä toisiaan, mutta minulla ei ole mitään tarkkaan faktaa kuinka pitkä hallin rata oikeasti on. Minulle on sanottu kakkosradan pituudeksi 400metriä ja olen tällä tiedolla laskenut kilometrejä. Aloitin tänään juoksemisen kakkosradan uloimmalta reunalta / kolmosradalta, mutta siirryin parin kilometrin jälkeen kakkosradan sisäseuraan juoksemaan. Kierroksien mennessä sekaisin juoksin vain Garminin antamiin kilometerihin ja siinä voi olla heittoja puoleen jos toiseen. Ainakin kympin ”viiva” tuli siinä kohtaan vastaan missä se olisin voinut olla eli kympin kohdalla en ollut ainakaan väärässä paikassa.

Valitsin kengiksi tänään Asics Sky Speed kengät, jotka ovat minun juoksumatto kengät. En tiedä missä kohtaa se alkoi, mutta yhdeksän kilometerin paikkeilla huomasin vasemman kengät kalvavan kantapäätä. Kengän kalvaessa viimeinen kilometeri oli ’tuskaista’ juosta, koska jokainen askel tuntui kipeälle, mutta lopettaa ei voinut ennen kuin lenkki oli ohitse. Tätä samaa ongelmaa  on ollut myös juoksumatolla juostella ja vielä sama sama kyseessä. Tästä huolimatta halusin testata kenkiä muutenkin kuin vain juoksumatolla juoksemisessa ja ajattelin vähän, ettei tänään tulisi mitään ongelmia. Juoksun jälkeen vasemmasta kantapäästä oli kulunut mukavan kokoinen nahkan pala pois ja tilalla oli vain verta. Voinkin sanoa, että Sky Speed kengät ovat huonoimmat Asics-kengät mitkä omistan ja millä olen juossut. Kengät ovat muuten ihan hyvät, kunhan ne eivät kalvaisi ihoa rikki. Tätä samaa ongelmaa on ollut muutaman kerran myös Asics Racer kengissä, mutta ne ovat olleet vain yksittäisiä kertoja.

Ensimmäinen hallijuoksu meni kenkiä lukuunottamatta hyvin. Ensimmäiset pari kilometriä olivat vähän ’tuskaisia’, kun alla oli edellispäivän jalkapäivä syväkyykkyineen, totutteleminen hallijuoksuun sekä radan kiertäminen on minulle aina tylsää. Seuraava halli kerta onkin sitten ensiviikolla ja toivottavasti se menee paremmin.

Ilta oli suunniteltu väli-illaksi, mutta iltapäivällä suunnitelmat muuttuivat ja olinkin vähän ennen 19.30 kuntosalilla. Aamun juoksun ollessa raskaampi niin ”säästelin" vähän kuntosalitreenissä tai oikeastaan tein sellaisilla painoilla joilla jaksoin tehdä. Olkapäätreeni taisi mennä paremmin tänään kuin hauistreeni jossa vähän kyllä säästelin tänään.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x12 40kg
  • Vipunosto eteen istuen 2x10 15kg, 1x10 12,5kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 15kg
  • Hauis ristitaljassa 3x15 30kg
  • Anti gravity press 3x10 12,5kg
  • Vipunosto takaolkapäille istuen 3x12 5kg
  • Vipunosto sivuille istuen 3x10 10kg
  • Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
     

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?