Valitsin tänään ehkä väärän aamutreenin kun juoksin intervalitreenin. Tämä oli toinen intervalli tälle viikolle ja muutenkin raskas kuntosalitreeni edellisenä iltana pohjalla ei auttanut asiaa. Valitsin juosta 1200m vetoja 400m kävelyllä ja jo ensimmäisellä vedolla huomasin treenistä tulevan vaikea. Ensimmäinen 1200m veto meni 6.03min aikaan ja toinen veto meni 6.12min jolloin tiesin, että en pysty vetämään 4-5 vetoa kunnolla vaan päätin lopettaa vedot kolmeen. Ajattelin toisen vedon jälkeen viimeisen menevän vieläkin huonommin, mutta viimeinen veto menikin sitten ajallisesti parhaiten 5.35min. Kolme vetoa oli toisaalta vähän verrattuna 1200m matkaan ja alkuperäinen suunnitelma juosta 5-6 vetoa olisi ollut se optimi. Tänään tein sen minkä pystyin ja enempää en olisi jaksanut.
Kaksi intervallitreenia viikkoon on paljon ja intervallitreenistä palautuminen on välillä hidasta. Tänään minulla painoi ainakin eilinen kuntosalitreeni, mutta en tiedä kuinka paljon maanantain intervallitreeni painoi vai painoiko se ollenkaan. Aamulla minun juokseminen ei ole yhtä kevyttä kuin iltapäivällä / illalla juokseminen sekä varsinkin kun intervallitreenin tekee aamulla seitsemän aikaan niin se ovat raskasta. Illat olen varannut kuntosalille menemiseen joten aamulla minun on tehtävä juoksutreeninit kun en ala käymään aamulla kuntosalilla. Toisaalta tykkään käydä aamulla juoksemassa ainakin hallissa, koska siellä ei ole paljoa porukkaa niin voi juosta rauhassa eikä tarvitse ohitella kokoaikaa muita juoksijoita. Aamukuntosalitreeniä voi miettiä kyllä jossain vaiheessa, mutta tällä hetkellä ei taida olla sen aika.
Vaikka aamun juoksu meni miten meni niin illan kuntosalitreeni meni paljon paremmin. Mietin aamulla miten aamun juoksutreeni vaikuttaa illan kuntosalitreeniin, mutta kuntosalille mentäessä en ollut enään miettinyt mitään sellaista vaan aloin tekemään treeniä ihan normaalisti.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x6 45kg
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 17,5kg
- Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5kg
- Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 40kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x10 20kg, 1x10 15kg
- Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 1x30 15kg
- Hauiskääntö z-tanko (jalat yhdessä) 3x12 37,5kg
- Pystysoutu tangolla 3x10 50kg