Kyykyssä uusi tyyli kokeilussa kun kyykky tuntuu junnaavan paikoillaan maastavedon kanssa

13.03.2017 - 10:00

Lauantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa hieman erilainen jalkatreeni mitä nyt on tullut tehtyä ellei parin viikon takaista Vammalan reissua lasketa mukaan. Keskiviikkona tulin tehneeksi "normaalin" jalkatreenin käytännössä samalla kaavalla mitä nyt olen jalkatreenit tehnyt. Kyykyssä tuli kokeiltua tehdä 150kg painoilla sarjoja minkä jälkeen tuli tehtyä jalkaprässiä, suorin jaloin maastaveto, lantio nostoja ym ym. Se mitä tein lauantaina toisin oli lähes kaikki mikä alkoi heti ensimmäisestä liikkeestä eli kyykystä. Aloitin ihan normaaliin tapaan kyykystä kuten viimeksi ja monta kertaa tuota aiemmin mutta tällä kertaa tein kyykkyä hieman erilaisella tyylillä mitä olen tehnyt. Kyykkyä seurasi askel kyykky mitä tein smith-laitteessa, suorin jaloin maastaveto mitä tein tällä kertaa tangolla sekä reisikoneet etureisille & takareisille.

Se miksi nyt lauantaina hain kyykyssä hieman erilaista tyyliä oli selän toimiminen / käyttäytyminen. Kun olen pitänyt normaaliin tapaan kyykyssä tankoa ylhäällä melkein niskassa niin minulla on vain lähtenyt selkä mutkistumaan alhaalla sekä hieman noustessa. Alhaalla selän asentoon tietenkin on vaikuttanut jalkojen asento mitä olen yrittänyt myöskin korjata paremmaksi. Itselleni ainakin hieman leveämpi ote sekä jalkaterien oleminen enemmän v-asennossa on auttanut selän pysymiseen paremmin kasassa ala-asennossa. Se mitä kokeilin tällä kertaa olikin sitten tangon tiputtaminen ylhäällä hieman alemmaksi millä hain sitä, että saisin pidettyä selän paremmin kasassa nousu vaiheessa.

Katsoin nyt videolta jälkikäteen mitä sitä oikeastaan tuli tehtyä, mutta aika hyvin jo treenin aikana tunsin mitä tangon vieminen alemmaksi vaikutti tekemiseen. Tunsin asennon olevan enemmän etukenossa ja ehkä hieman liikaakin. Toisaalta huomasin asennon menevän enemmän etukenoon mitä nopeammin tein toistoja toiston perään. Sain hallittua paremmin kropan asennon kun tein hitaammin toistoja tai kun pidin toistojen välissä minimaalisen tauon enkä lähtenyt tekemään toistoja toiston perään. Kuitenkin tämä etukeno ei tullut niinkään yllätyksenä sillä kun tanko tippuu niskan tuntumasta alemmaksi niin tämä vaikuttaa myöskin pystyasentoon. Mitä ylempänä tanko on niskassa niin sitä helpommin kroppa pysyy suorassa kun taas mitä alemmaksi tanko tippuu niin sitä enemmän asento menee etukenoon.

 

100kg & 150kg #squat #legday #legworkout #squats #gym #gymlife #beats #trance

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Jos nyt unohdetaan etukenoon meneminen niin mielestäni sain paremmin voimaa tai nopeutta lähteä ala-asennosta ylöspäin. En tiedä sitten hätäilinkö vai enkä vain onnistunut tällä uudella tyylillä niin alas meneminen tuntui hieman jäävän ylös. Ainakin siis perse tuntui jäävän hieman liian ylös. Voi myös olla, että en vain tällä kertaa uskaltanut mennä alemmaksi. Samalla kun aloin hieman nopeuttaa tempoa siis hätäilemään niin myöskin tällöin koko asento meni enemmän eteenpäin.

Nyt on vain parempi jatkaa tällä kyseisellä tyylillä vielä pari treeniä niin näen osaanko kehittää tätä tekniikkaa ja saanko tällä tekniikalla kyykyn yleisesti paremmaksi. Tällä hetkellä tai oikeastaan jo pidempään kyykky on minulla laahannut paikoillaan pitkään. Välillä pystyn tekemään hyviä sarjoja isommillakin painoilla mutta välillä tekeminen on raskasta ja vaikeaa. Hieman samaa minulla on jatkunut maastavedon kanssa kuten tälläkin viikolla. Ajoittain näyttäisi sille, että maastaveto menisi yleisesti eteenpäin eli kehittyisi mutta näin ei sitten oikeasti tapahdu. Hyvä maastaveto silloin tällöin kuten käy nyt kyykkyssäkin. Penkissä otin muutamat isommat sarjat ja painot muutamia viikkoja sitten, mutta tämän jälkeen olen kyllä tietoisesti alkanut treenaamaan penkkiä eri tavoilla ja painoilla.

Viimeksi selkätreenissä yritin tehdä maastaveto 220kg painoilla, että saisin jotain kolmen toiston sarjoja useamman mutta tämä epäonnistui kyllä. Sain aluksi kaksi toistoa mitä seurasi muutama ykkönen. Juuri tälläistä minulle tapahtuu maastavedossa usein. Esimerkiksi joskus joulun aikoihin sain 220kg painoilla kolme kolmen toiston sarjaa ja tällöin aloin ajatella maastavedon kehittyneen. Näin ei ole kuitenkaan käynyt isommassa kuvassa vaan nämä hyvät sarjat isommilla +200kg painoilla ovat vain yksittäisiä.

Pitää nyt miettiä ja suunnitella jos saisin maastavetoon jotain uutta ideaa tai alkaisin treenaamaan sitä hieman toisella tavalla. Ainoa heikkous minulla on maastaveto treenien suhteen se, että minun on vaikea treenata maastaveto kevyemmillä painoilla. Itse vain automaattisesti alan takomaan tankoon enemmän ja enemmän rautaa kunnes päädyn sellaisiin painoihin joilla saan sen joku pari - viisi toistoa. Alun ensimmäiset sarjat pienemmillä painoilla ennen 130kg painoja ei edes "sytytä" minua tekemään "kunnolla" tai oikeastaan keskittyneesti. Otan nämä alun sarjat kyllä kunnolla mutta ne ovat vain enemmänkin "pakkopullaa" jotta tekniikka lähtee rullaan ja paikat alkavat lämpenemään.

Periaatteessa pidän tuplatreeneistä taukoa, mutta periaatteessa en. Pidän tupla kuntosalitreeneistä tämän viikon taukoa, mutta tuplatreeneistä sinällään en, koska saatan tehdä kuntosalitreenin lisäksi arobisen treenin. Tänään se tarkoitti aamulla aamulenkkiä ja illalla kuntosalitreeniä. Olin ajatellut aluksi tekeväni kuntosalitreenit aamulla aerobisena, mutta vaihdoinkin kuntosalille menon iltaan ja mahdollisen juoksun aamuun. Tämä ei tosin tarkoita siä, että

Kolmas viikko päätökseen tuplatreenien osalta. Kolme viikkoa on tarjonnut yhteensä 23 kuntosalitreeniä. Lukema olisi 24 ellei ensimmäisen viikon tiistai olisi ollut pyhä. Tämä on jonkinlainen ennätystä vaikka en siltä kannalta asiaa katsokkaan. Ensi viikolla onkin vuorossa väliviikko tuplatreeneistä joka tulee sopivaan tarpeeseen. Olen alkanut pikkuhiljaa huomaamaan eräänlaista väsymystä molemmissa treeneissä sekä aamutreeneissä että iltatreeneissä. Alkuviikon

Päivän suunnitelma oli tehdä selkätreenit siten, että aamulla keskityin enemmän vaakasuunnan liikkeiseen ja illalla pystysuunnan liikkeitä. Tämän lisäksi aamulla oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla pidempiä sarjoja tai erikoisssarjoja. Mitään liikekohtaisia suunnitelmia en tennyt vaan päätin tehdyt liikkeet kuntosalilla liike kerrallaan. Joitakin suunnitelmia liikkeiden varalle oli mutta päätin tehtävän liikkeen vasta

Ihmeellistä miten jaksan treenata aamulla vaikka edellisenä päivänä on takana kovat treenit. Ennen kuin aloitin aamukuntosalitreenit niin mietin miten edes jaksan treenata aamulla, mutta tällä hetkellä ihmettelen miten jaksan näin loistavia aamutreenejä. Vielä kun päivään tulee kaksi treeni enkä pelkästään käy vain aamuisin treenaamassa niin päivään tulee kaksi kuntosalitreeniä ja homma alkaa taas alusta aamulla. Tietenkin keskiviikko on tästä poikkeus jolloin

Minun oli alunperin tarkoitus käydä juoksemassa viikonloppuna jopa hallissa, mutta loppujenlopuksi en sitten mennytkään pihalle tai halliin juoksemaan. Lauantain vietin ihan lepopäivänä ja sunnuntaina olisin sitten mennyt juoksemaan, mutta päivän rytmi ja aikataulut eivät vain sopineet yhteen. Olisihan siinä ollut kyllä aikaa mennä ainakin pihalle juoksemaan, mutta päätin olla menemättä. Hyvä ainakin tulevan viikon treenejä ajatellen, että pidin koko

Maanantaina kun tein ojentajien sijasta olkapäätreenin niin tänään oli pitkästä aikaa vuorossa käsitreeni. Viimeisestä ojentaja- & hauistreenistä on aikaa varmaankin pari vuotta jos oikein muistan. Juuri tuolloin tein muutoksen vaihtaa olkpäiden ja ojentajien paikkaa mikä tarkoitti käsitreenin jäävän pois. Tässä vaihdoksessa hain tosiaan enemmän sitä, että sain käsitreenin takaisin treeniohjelmaan. Lähinnä juuri sen takia, että nyt voi tehdä hienoja sekä

Eilen aloitin juoksukauden käymällä noin 5.6km lenkin ulkona. Pohdin pitkään missä olisin juossut eilen. Ulkona vai hallissa? En ollut vielä hakenut juoksukorttiin kertoja joten niitä olisi pitänyt ottaa samalla kuin olisin mennyt halliin juoksemaan. Pihalle kiinnosti mennä juoksemaan lämpilön vuoksi, mutta teiden kunto mietitytti. Tällä hetkellä kun pyörä / kävelytiet ovat liukkaita sekä sohjoisia riippuen lämpötilasta. Juuri nämä kelit ovat niitä juoksukelejä

Tänään vuorossa oli ensimmiäinen tupla jalkatreeni kun viime viikolla oli pyhä jolloin en viitsinut tehdä tuplaa. Toisin sanoen en jaksanut herätä aamulla herätyskelloon ja muutenkin aamutreeni olisi ollut "vasta" kello 9. Eilen kyllä mietin enemmänkin sellaista vaihtoehtoa, että olisin tehnyt tänään jalkatreenin yhtenä treeniä. Sitä olisinko tehnyt treenin aamulla aamutreeninä vai illalla ihan normaalia en ehtinyt miettimään, koska halusin kuitenkin pohjalle

Tein tälle viikkoa treenipäivissä pienen vaihdon vaihtamalla ojentatreenin sekä olkapäätreenin paikkoja keskenään. Tämän vaihdoin tarkoituksena oli saada ojentajatreeni hauiksen kanssa samaan treeniin. Mietin myöskin muitakin vaihtoehtoja, mutta niitä ei oikein ollut. Halusin selän pitää omana itsenään kuten jalat ja myöskään viides treenipäivä viikkoon ei kiinnostanut joten vaihtoehdot olivat minimissään. Taisin tehdä viimeksi vaihdoin juuri toisin päin eli

Tuplatreeni viikko päätökseen. Tämän päivän tuplatreenien jälkeen tämän viikon saldoksi muodostui kolme tuplatreeniä plus tiistain jalkatreeni eli seitsemän kuntosalitreeniä. Seitsemästä treenistä kolme oli aamutreenejä, kolme iltatreenejä sekä yksi päivätreeni. Tuplatreenit olisi voinut aloittaa myöskin yhden tai kahden päivän kokeilulla, mutta toisaalta oli hyvä asia etten tehnyt neljää tuplatreeniä, koska huomasin tänään kahden päivän putken olevan raskas