Kyykky treeneistä ja elektrolyyttijauhe käyttöön helteillä

06.06.2024 - 09:17

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Kapeammalla jalka otteella olen saanut pidettyä selkää pystymmässä jolloin liikerata on "lyhyempi" kun kroppa ei ala kaatumaan eteenpäin minkä johdosta kyykyn nostaminen ylöspäin on helpompaa. Minulla oli yhdessä vaiheessa sellainen ongelma kapeammalla jalka otteella että kyykyt jäivät helposti liian ylös kun minulla ei ollut varmuutta viedä kyykkyä alas. Tämä näkyi eritoten niinä päivinä kun minulla oli hieman huonompi päivä ja halusin siitä huolimatta mennä hieman suurempiin painoihin. Sain kyllä tehtyä niillä suuremmilla painoilla mutta kyykyt eivät menneet tarpeeksi alas asti kapeammalla jalka otteella. Tämän johdosta päädyin sitten vaihtamaan leveämpään jalka otteeseen.

Leveämmällä jalka otteella pääsin paremmin ja helpommin alas mutta aloin huomaamaan videoilta että ihan lopussa vein kyykkyä alaspäin pelkällä selällä. Mitä tämä sitten tarkoitti? Se tarkoitti sitä että tietyssä kohtaan perse jäi tiettyyn asentoon ja vein kyykkyä alaspäin selkää laskemalla. Luulin että en ole vielä tarpeeksi alhaalla niin luulin pääseväni alemmaksi. Kuitenkin videolta näin sitten että jalat ja perse menivät aina siihen tiettyyn korkeuteen ja lopussa vain vein kyykkyä alemmaksi selän avulla. Hieman niin kuin olisin tehnyt loppuun good morning (hyvää huomenta) liikettä.

Samalla kun aloin tekemään leveämmällä jalka otteella kyykkyä niin tuon lopun selällä alemmaksi alasviennin lisäksi aloin huomaamaan että kyykky muutenkin alkoi kaatumaan eteenpäin. Leveämmällä jalka otteella en siis saanut pidettyä kroppaa niin sanotusti kasassa vaan suuremmilla painoilla jalat ja selkä nousivat hieman eri tahdissa. Tämän johdosta kyykystä tuli raskaampi tehdä kun jalat nousivat selkää aikaisemmin ylös. 

Se mitä nyt olen tehnyt eri tavalla on siis että otin käyttöön taas kapeamman jalka otteen jolloin selkä pysyy helpommin suoremmassa jolloin jalat ja selkä nousevat yhtä aikaa ylöspäin. Ratkaisu siihen että menen myöskin alemmaksi eikä kyykyt jää liian ylös on pysäytyskyykky. Olen kyllä jo pidempään tehnyt treeneissä pysäytyskyykkyä lämmittelypainoilla mutta en ole tehnyt ihan niin suurilla painoilla aina pysätyskyykkyä kuin olisi pitänyt. Varsinkin silloin kun minulla on tuntunut olevan huonompi päivä niin olen kyllä hieman luistanut tuosta pysäytyksestä suuremmilla painoilla lämmittelyssä kun kyykkääminen ei ole tuntunut helpolle. Tämä on vain johtanut siihen että olen sitten mennyt helposti päivän kuntoon nähden liian isoihin painoihin joilla vain olen halunnut tehdä. Tämä on johtanut yksinkertaisesti siihen että kyykyt ovat vain jääneet liian ylös. En ole malttanut tehdä tekniikka edellä vaan painot edellä mikä on johtanut siihen että isoilla painoilla on tehty joku hikinen ykkönen mikä on jäänyt liian ylös muutenkin.

Nyt ihan viimeaikoina olen vain päättänyt ja tehnyt sen päätöksen että jos pysäytyskyykky ei oikein lähdä 160kg, 170kg tai 180kg painoilla niin silloin tiedän että on huonompi päivä eikä kannata lähteä hakemaan yli 200kg kyykkyä. Nyt muutenkin olen ennemmin keskittynyt tekemään vallan pysäytyskyykkyä kyykky treenissä jolloin en ole edes tehnyt normaalia kyykkyä. Olen kuitenkin jo penkissä tehnyt vuosikausia pelkkää pysäytyspenkkiä niin miksi en sitten viimein tekisi samaa kyykyssä Olen huomannut pysäytyskyykkä tehdessä että pysäytyksen kanssa menen aina alas ja samalla koko kyykky toistossa paketti tuntuu varmemmalta vaikka itse kyykky toisto tuntuukin raskaammalta.

Sitten pääsenkin elektrolyyttijauheeseen sillä tämä liittyy myöskin kyykky treeniin. Minun on pitänyt jo muutaman vuoden ajan ostaa elektrolyyttijauhetta varsinkin kesäaikaan kun kuntosalilla hikoo niin paljon. Olin jo tänä kesänäkin sitä miettinyt mutta en ollut vielä hankkinut elektrolyyttijauhe kunnes kävin tekemässä viime viikon keskiviikkona kyykky treenin. Alussa kaikki vaikutti olevan ihan ok vaikka kuntosalilla olikin huono ja tunkkainen ilma. Aloin kuitenkin pikkuhiljaa huomaamaan että vatsassa alkoi kiertää ja mietin että pitäisikö treeni keskeyttää ja lähteä pois vai käydä vain wc:ssä?

No pääsin lopulta kyykyssä 210kg painoihin joilla tein viiden toiston sarjan. Tämän jälkeen tuli fiilis että nyt pitää ainakin käydä wc:ssä ja lähes tulkoon juoksin wc:hen. No kaikkihan sieltä tuli vetenä alas ja normaaliin tapaan "kahdessa" osassa. Ensiksi kun luulin että se on nyt ohi mutta tiesin että näin ei ole niin sitten tuli se toinen satsi. En tiedä kauanko siellä wc:ssä olin mutta varmaan joku 10 minuuttia. Tämän jälkeen ajattelin että tyhjennän tangon ja siivoan paikat ja lähden kotiin. No en tehnyt näin vaan pidin vielä extra taukoa kyykky paikalla ja tein toisen viiden toiston sarjan 210kg painoilla.

Tuon toisen 210kg painoilla tehdyn viiden toiston jälkeen päätin että nyt siivoan paikat ja lähden kotiin. Kuitenkin kun olin saanut paikat siivottua niin olotila tuntui parantuneen niimpä jatkoin jalkatreenin loppuun. Se oli sitten seuraavana päivänä käydessäni Citymarketissa niin ostin kaksi pussia Puhdistamo elektrolyyttijauhetta mikä oli vielä jossain tarjouksessa. Tuon jälkeen olenkin sitten ottanut elektrolyyttijauhetta jokaisena aamuna sekä laittanut sitä pre-workout juoman sekaan jokaiseen treeniin. Tämän jälkeen en ole huomannut mitään vastaavaa sekä muutenkin on tuntunut jaksavan paljon paremmin eli elektrolyyttijauheesta on ollut hyötyä.

Tänään oli vuorossa ojentajat sekä rinta. Ajattelin aluksi tehdä aamulla rintatreenin ja illalla ojentatreenin, mutta päädyin tekemään treenit toisinpäin sillä ajattelin rintatreenin olevan parempi tehdä illalla jolloin voisi saada varmistajan tarvittaessa. Näin siis jos olisi tekemässä jotain liikettä mihin olisi hyvä ottaa varmistaja kuten jokin penkkiliike. Toisaalta viimeksi kun tein ojentajatreenin niin tein sen illalla joten aamulla tehdessä sain

Olisin halunnut tehdä selkätreenin tällä viikolla tuplana jolloin aamulla olisin tehnyt pelkkää maastavetoa ja illalla sitten soutu- sekä taljaliikkeet. Normaalisti kun tiistaisin olen tehnyt selkätreenin niin minulla oli aamulla sillain työasioita että aamulla en ehtinyt kuntosalille. Työasioiden johdosta aloin miettimään uusia suunnitelmia. Päädyinkin yhdessä ratkaisussa siirtämään päiviä yhden eteenpäin eli tiistain selkätreeni olisi ollut keskiviikkona

Perjantaina tuli tehtyä hauistreeni aamulla ja ojentajatreeni illalla. Luulin hauistreenin menneen ihan hyvin perille aamulla, mutta illalla huomasin ojentajatreenin menneen paremmin perille. Tähän asiaan tuli viikonloppuna vahvistus sillä ojentajissa tuntui treeni vielä viikonloppuna ja hauiksessa ei tuntuma ollut samanlaista jälkikäteen. Tämän johdosta päätin tehdä muutoksia aamun kuntosalitreeniin kun vuorossa oli "taas" hauistreeni aamulla. Maanantaina

Eilen perjantaina oli vuorossa käsitreeni minkä jaoin ensimmäistä kertaa kahteen osaan siten, että aamulla tein hauistreenin ja illalla ojentajatreenin. Alkuvuonna kun tein tuplatreenejä niin tällöin en kertaakaan jaoitellut treenejä tällä tavalla. Tämä oli myöskin ensimmäinen kerta kun jaoittelin lihasryhmät päivän aikana kahteen eri treeniin. Aikaisemmin olen tehnyt aamun ja illan treenissä saman lihasryhmän treenin sillä eroituksella, että olen tehnyt

Tänään oli vuorossa tupla jalkatreeni mikä oli myöskin ensimmäinen tupla jalkatreeni kun nyt aloin tekemään tuplatreenejä. Viime viikolla tuli tehtyä tupla selkätreeni sekä tupla rinta- & ojentajatreeni. Tänään tuplat jatkuivat jaloilla ja huomenna on vuorossa kädet. Näiden treenien jälkeen olkapäät jäävät ainoaksi lihasryhmäksi jota en ole tehnyt tuplana ja ojentajat tein pari kertaa. Muutoin olisin saanut kaikki lihasryhmät tehtyä tuplana jos en olisi tällä

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä selkätreeni tuplatreeninä jolloin aamulla tein soutupainotteisin selkätreenin ja illalla oli vuorossa enemmän taljoja. Eilen tiistaina selkätreeni alkoikin sitten jälleen kulmasoutuliikkeillä joiden jälkeen tuli tehtyä vielä taljaliikkeitä. Maastavetoja en ole tehnyt useaan viikkoon aina siitä lähtien kun aloin valmistautumaan Vantaan puolimaratonille. On siis mennyt kolme viikkoa eli kolme selkätreeniä ilman maastavetoa

EIlen tuli käytyä ensimmäistä kertaa lenkillä sitten Vantaan puolimaratonin. En ole tehnyt oikein mitään aerobistatreeniä puolimaratonin jälkeen ellei heti puolimaratonin jälkeen tai puolimaratonista seuraavan päivän kevyitä ja nopeita kuntopyöriä ja juoksumatolla kävelyitä lasketa. Muutoin treenit ovat olleet kuntosalipainotteisia ja sielläkin enemmän ei arobistatreeniä. Tämän pohjalta odotukset ensimmäiseen lenkkiin puolimaratonin jälkeen eivät olleet suuret

Ajattelin aluksi tehdä hieman kevyemmän jalkatreenin sillä vielä tällä viikolla viime lauantaina hack-kyykyt tuntuivat jaloissa. Kun jaloissa tai nyt siis lähinnä etureisissä tuntui vielä viime jalkatreeni niin ajattelin ottaa hieman varoen juuri sen takia etteivät ne nyt menisi ihan kamalaan kuntoon. Toisaalta ajattelin myöskin asiaa toisinpäin eli jalkatreeni voisi aukaista jalat kuten monet kerrat seuraava treeni on aukaissut paikat jotka ovat olleet jumissa

Viikon toinen tuplatreenipäivä ja samalla viikon viimeinen tuplatreenipäivä. Tein tänään aamulla jo muutamia asioita erilailla kuin tiistaina jolloin oli tämän viikon ensimmäinen tuplatreenipäivä. Tämän aamun ero tiistaihin verrattuna oli expressojen jättäminen väliin sekä proteiini- & aminojuoman varttia aikaisemmin kuin tiistaina. Alkuvuodesta jolloin treenasin ensimmäisiä kertoja aamuisin kuntosalilla minulla ei silloin ollut käytössä minkäänlaista

Aamulla tuli käytyä pitkästä aikaa aamulla kuntosalilla. Alunperäin ajattelin mennä eilen tekemään jo tuplatreeni, mutta päädyin lopulta siihen ratkaisuun, että en nyt ala käymään ainakaan toistaiseksi joka aamu jolloin käyn illalla kuntosalilla. Tämän aamun kuntosalille meno tarkoitti käytännössä sitä, että aloitin jo eilen ilalla valmistautumisen aamun kuntosalille menoa varten. Otin eilen illalla valmiiksi joitakin tavaroita joita mitä tarvitsin joko