Kyykky treeneistä ja elektrolyyttijauhe käyttöön helteillä

06.06.2024 - 09:17

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Kapeammalla jalka otteella olen saanut pidettyä selkää pystymmässä jolloin liikerata on "lyhyempi" kun kroppa ei ala kaatumaan eteenpäin minkä johdosta kyykyn nostaminen ylöspäin on helpompaa. Minulla oli yhdessä vaiheessa sellainen ongelma kapeammalla jalka otteella että kyykyt jäivät helposti liian ylös kun minulla ei ollut varmuutta viedä kyykkyä alas. Tämä näkyi eritoten niinä päivinä kun minulla oli hieman huonompi päivä ja halusin siitä huolimatta mennä hieman suurempiin painoihin. Sain kyllä tehtyä niillä suuremmilla painoilla mutta kyykyt eivät menneet tarpeeksi alas asti kapeammalla jalka otteella. Tämän johdosta päädyin sitten vaihtamaan leveämpään jalka otteeseen.

Leveämmällä jalka otteella pääsin paremmin ja helpommin alas mutta aloin huomaamaan videoilta että ihan lopussa vein kyykkyä alaspäin pelkällä selällä. Mitä tämä sitten tarkoitti? Se tarkoitti sitä että tietyssä kohtaan perse jäi tiettyyn asentoon ja vein kyykkyä alaspäin selkää laskemalla. Luulin että en ole vielä tarpeeksi alhaalla niin luulin pääseväni alemmaksi. Kuitenkin videolta näin sitten että jalat ja perse menivät aina siihen tiettyyn korkeuteen ja lopussa vain vein kyykkyä alemmaksi selän avulla. Hieman niin kuin olisin tehnyt loppuun good morning (hyvää huomenta) liikettä.

Samalla kun aloin tekemään leveämmällä jalka otteella kyykkyä niin tuon lopun selällä alemmaksi alasviennin lisäksi aloin huomaamaan että kyykky muutenkin alkoi kaatumaan eteenpäin. Leveämmällä jalka otteella en siis saanut pidettyä kroppaa niin sanotusti kasassa vaan suuremmilla painoilla jalat ja selkä nousivat hieman eri tahdissa. Tämän johdosta kyykystä tuli raskaampi tehdä kun jalat nousivat selkää aikaisemmin ylös. 

Se mitä nyt olen tehnyt eri tavalla on siis että otin käyttöön taas kapeamman jalka otteen jolloin selkä pysyy helpommin suoremmassa jolloin jalat ja selkä nousevat yhtä aikaa ylöspäin. Ratkaisu siihen että menen myöskin alemmaksi eikä kyykyt jää liian ylös on pysäytyskyykky. Olen kyllä jo pidempään tehnyt treeneissä pysäytyskyykkyä lämmittelypainoilla mutta en ole tehnyt ihan niin suurilla painoilla aina pysätyskyykkyä kuin olisi pitänyt. Varsinkin silloin kun minulla on tuntunut olevan huonompi päivä niin olen kyllä hieman luistanut tuosta pysäytyksestä suuremmilla painoilla lämmittelyssä kun kyykkääminen ei ole tuntunut helpolle. Tämä on vain johtanut siihen että olen sitten mennyt helposti päivän kuntoon nähden liian isoihin painoihin joilla vain olen halunnut tehdä. Tämä on johtanut yksinkertaisesti siihen että kyykyt ovat vain jääneet liian ylös. En ole malttanut tehdä tekniikka edellä vaan painot edellä mikä on johtanut siihen että isoilla painoilla on tehty joku hikinen ykkönen mikä on jäänyt liian ylös muutenkin.

Nyt ihan viimeaikoina olen vain päättänyt ja tehnyt sen päätöksen että jos pysäytyskyykky ei oikein lähdä 160kg, 170kg tai 180kg painoilla niin silloin tiedän että on huonompi päivä eikä kannata lähteä hakemaan yli 200kg kyykkyä. Nyt muutenkin olen ennemmin keskittynyt tekemään vallan pysäytyskyykkyä kyykky treenissä jolloin en ole edes tehnyt normaalia kyykkyä. Olen kuitenkin jo penkissä tehnyt vuosikausia pelkkää pysäytyspenkkiä niin miksi en sitten viimein tekisi samaa kyykyssä Olen huomannut pysäytyskyykkä tehdessä että pysäytyksen kanssa menen aina alas ja samalla koko kyykky toistossa paketti tuntuu varmemmalta vaikka itse kyykky toisto tuntuukin raskaammalta.

Sitten pääsenkin elektrolyyttijauheeseen sillä tämä liittyy myöskin kyykky treeniin. Minun on pitänyt jo muutaman vuoden ajan ostaa elektrolyyttijauhetta varsinkin kesäaikaan kun kuntosalilla hikoo niin paljon. Olin jo tänä kesänäkin sitä miettinyt mutta en ollut vielä hankkinut elektrolyyttijauhe kunnes kävin tekemässä viime viikon keskiviikkona kyykky treenin. Alussa kaikki vaikutti olevan ihan ok vaikka kuntosalilla olikin huono ja tunkkainen ilma. Aloin kuitenkin pikkuhiljaa huomaamaan että vatsassa alkoi kiertää ja mietin että pitäisikö treeni keskeyttää ja lähteä pois vai käydä vain wc:ssä?

No pääsin lopulta kyykyssä 210kg painoihin joilla tein viiden toiston sarjan. Tämän jälkeen tuli fiilis että nyt pitää ainakin käydä wc:ssä ja lähes tulkoon juoksin wc:hen. No kaikkihan sieltä tuli vetenä alas ja normaaliin tapaan "kahdessa" osassa. Ensiksi kun luulin että se on nyt ohi mutta tiesin että näin ei ole niin sitten tuli se toinen satsi. En tiedä kauanko siellä wc:ssä olin mutta varmaan joku 10 minuuttia. Tämän jälkeen ajattelin että tyhjennän tangon ja siivoan paikat ja lähden kotiin. No en tehnyt näin vaan pidin vielä extra taukoa kyykky paikalla ja tein toisen viiden toiston sarjan 210kg painoilla.

Tuon toisen 210kg painoilla tehdyn viiden toiston jälkeen päätin että nyt siivoan paikat ja lähden kotiin. Kuitenkin kun olin saanut paikat siivottua niin olotila tuntui parantuneen niimpä jatkoin jalkatreenin loppuun. Se oli sitten seuraavana päivänä käydessäni Citymarketissa niin ostin kaksi pussia Puhdistamo elektrolyyttijauhetta mikä oli vielä jossain tarjouksessa. Tuon jälkeen olenkin sitten ottanut elektrolyyttijauhetta jokaisena aamuna sekä laittanut sitä pre-workout juoman sekaan jokaiseen treeniin. Tämän jälkeen en ole huomannut mitään vastaavaa sekä muutenkin on tuntunut jaksavan paljon paremmin eli elektrolyyttijauheesta on ollut hyötyä.

Nyt on menossa juuri sunnuntainaamupäivä ja vielä ei ole ihan tiedossa mitä tänään tulen treenaamaan. Tänään on tarkoitus mennä kuitenkin vetämään jonkinlainen treeni. Alkuperäinen ajatus oli mennä tekemään aerobinen treeni kuntosalille sillä nyt torstai - lauantai välisenä aikana on tullut vedettyä kerran päivään mättöruokaa. Näitä olisi tarkoitus mennä kuluttamaan. Kuitenkin minulle on nyt tänä aamuna tullut ajatus, että tekisin aerobisen treenin kanssa

Tämä viikko piti treenata käytännössä pelkillä suorilla sarjoilla. Hyvinhän se onnistui vielä maanantaiaamuna, mutta heti maanantai-iltana aloin hakemaan penkissä päivän maksimia. Tiistai-iltana olkapäätreenissä tulikin sitten jo käytettyä supersarjaa. Eipä siis onnistunut tuo pelkillä supersarjoilla treenaaminen ihan kokonaan. Lähinnä halusin hieman pitää väliä erikoistekniikoista kun niitä on nyt tullut viime viikkoina käytettyä. Ihan vain sen takia ettei

Suunnitelmat menivät perjantaina hieman uusiksi aamulla kun minun oli tarkoitus mennä tekemään perjantaiaamun rintatreeni Salmisaareen minne en lopulta päätynyt. Tuolla muutoksella ei käytännössä ollut mitään välilä vaikka olin suunnitellut hieman treeniä etukäteen Salmisaaren mahdollisuuksilla. Vastaavasti sain tehtyä sitten erilaisen treenin minkä olin suunnitellut vaikka osa asioista oli samaa mitä olin suunnitellut. Perjantaiaamun treeni meni

Tällä viikolla tein yleiseen ruokailuun ateria muutoksen mitä olen kyllä kerran jo kokeillut. Olen mennyt kesäloman jälkeen nämä kolme viikkoa samalla kaavalla ruokailujen osalta maanantaista - perjantaihin. Viikonloppuisin olen syönyt joko samankaltaisesti tai hieman "parempaa" eli lohta ja lihaa kun arkisin ruokailut ovat menneet salaatti, jauheliha ja kana linjalla. Sinällään varmaan voisi sanoa dieetti linjaa mutta käytännössä ei. Olen vain syönyt omasta

Mielestäni hyvää virkistävää ja rennompaa vaihtelua tehdä jokatoinen päivä tuplatreeni kun treenaa tuplatreenejä. Jokatoinen päivä minulla on ollut sitten iltatreeni tai mahdollisesti päivä on ollut välipäivä. Virkistävän tuosta tekee lähinnä se asia, että joudun heräämään aamutreenejä varten aikaisin mikä tekee aamutreenaamisesta välillä rasittavaa ja henkisesti raskasta. Enemmän se on henkisesti raskasta kuin fyysisesti raskasta ainakin minulle sillä vaikka

Perjantaina oli luvassa tuplajalkatreeni aamulla takareidet ja illalla etureidet ja lauantaina puolestaan tein ensimmäistä kertaa ikinä tuplatreenin viikonloppuna. Nämä kaksi päivää sisälsi neljä treeniä joista kolme treeniä meni aika lähelle toisiaan ja "vain" etureisitreeni poikkesi näistä muistatreeneistä. Perjantaiaamuna treenasin takareidet enemmän tuntuman mukaan kuin suurempien painojen ja kun kyseessä oli tämän viikon toinen tuplajalkatreeni tein tämän

Tuplatreenipäivinä olen nyt yrittänyt pysyä aikatauluissa treenien kestojen suhteen kun taas yhden treenin päivinä olen saattanut hieman pidentää treeniä. Tuplatreenipäivinä olen välillä ihan katsonut kelloa paljonko treenissä on mennyt aikaa sillä yritän nyt välttyä liian pitkiltä treeneiltä. Tietenkin ajan käyttöä on helpottanut se, että olen käytännössä tehnyt kolme liikettä per treeni ja näin ollen olen pysynyt aikataulussa helpommin. Vaikka olen tehnyt

Aloitin viime viikolla treenaamaan jokatoinen päivä tuplatreeni ja jokatoinen iltatreeni. Tällä tavalla etenin aina viime viikon sunnuntaille milloin päätin pitää välipäivän. Aluksi olin suunnitellut tekeväni tuplajalkatreenin ja vielä sunnuntaiaamuna mietin asiaa kunnes päädyin tekemään tämän treenin maanantaina. Näin ollen en vieläkään ole treenannut tupla kuntosalitreeniä viikonloppuisin kun lauantaina tuli tehtyä "vain" maastavetotreeni. Viikonloppuisin

Se mitä suunnittelin ja pohdin tälle viikolle ei toteutunut kyllä. Ehkä minulla oli vielä sunnuntaina liikaa suunnitelmia joista kyllä päädyin yhteen. Minulla siis oli suunnitelma kun menin nukkumaan sunnuntaina ja kun heräsin maanantaina. Suunnitelmani oli käydä varmaankin kolmena aamuna tällä viikolla aamulenkillä minkä lisäksi normaalit salitreenit. Maanantaiaamuna heräsinkin aamulenkkiä varten mutta hyvin nopeasti muutin tuon suunnitelman aamulla

Niinhän siinä sitten kävi, että kun sain treeniviikon käytyä läpi torstaihin mennessä niin perjantaina sekä sunnuntain löysin itseni treenaamasta. Tätä varten piti sitten oikein miettiä mitä sitä treenaisi kun en kuitenkaan halunnut aloittaa vielä uutta treeniviikkoa sillä tuleva viikko oli auki. Olin treenannut siis kaikki lihasryhmät läpi ja halusin säästää selkätreenin sekä rintatreenin tekemistä sillä nämä olivat ne treenit millä olin suunnitellut