"Täydentävä" jalkatreeni ja olkapäätreeni päätti viikon treenien osalta

16.11.2016 - 12:06

Niinhän siinä sitten kävi, että kun sain treeniviikon käytyä läpi torstaihin mennessä niin perjantaina sekä sunnuntain löysin itseni treenaamasta. Tätä varten piti sitten oikein miettiä mitä sitä treenaisi kun en kuitenkaan halunnut aloittaa vielä uutta treeniviikkoa sillä tuleva viikko oli auki. Olin treenannut siis kaikki lihasryhmät läpi ja halusin säästää selkätreenin sekä rintatreenin tekemistä sillä nämä olivat ne treenit millä olin suunnitellut aloittavani uuden treeniviikon. Vielä kun en ollut ihan varma tulevasta treeniviikosta niin myöskään tämän takia en voinut oikein aloittaa uutta treeniviikkoa perjantaina. Jos olisin ollut tietoinen tulevista treeneistä niin sitten olisin voinut aloittaa uuden treeniviikon perjantaina. Suurin kysymys oli se, että aloitanko tuplatreenit vai en?

Loma oli päättymässä ja työt kutsuivat. Samalla halusin aloittaa uuden treeniviikon maanantaista. Sitä mitä tein aamulla oli vielä epävarmaa. Menenkö juoksemaan aamulenkkejä, menenkö aamulla kuntosalille vai pidänkö ihan vapaata ja nukun pidempään? Tälläisiä asioita en halunnut vielä miettiä torstaina - perjantaina vaan jätin noiden asioiden miettimisen viikonlopulle. Tämän johdosta halusin tehdä aluksi perjantaina ja myöskin sitten sunnuntaina "täydentäviä" treenejä. Vaihtoehtoina olivatkin sitten kaikki muut lihasryhmät paitsi siis rinta sekä selkä.

Perjantaina päädyin tekemään jalkatreenin ja tämä päätös oli hyvinkin helppo. Toinen jalkatreeni viikkoon ja hieman täydentävä siinä mielessä, että tekemiset ovat olleet aika yksinkertaisia. Niin oli loppujenlopuksi tämäkin perjantain jalkatreeni mikä oli loppujenlopuksi todella yksinkertainen ja kamala treeni. Yksi liike etureisille, yksi liike takareisille sekä pohkeet. Kolme liikettä ja jalkatreeni oli siinä. Ei tuossa muuten mitään pahaa olisi ollut, mutta aloitin molemmat reisiliikkeet sadan toiston sarjoilla minkä jälkeen tein normaaleita sarjoja x määrää. Kun kerran nyt olen tehnyt sadan toiston sarjoja niin miksi ne nyt lopettaa?

Lauantai sentään meni ilman treenejä ja niin piti myöskin mennä sunnuntain. Päätin jossain vaiheessa pitää viikonlopun treeni vapaana ja aloittaa sitten maanantain ihan rentona uuden treeniviikon. Tämä suunnitelma kuitenkin feilasi ja pahasti kun päädyin lopulta sunnuntaina kuntosalille. Sunnuntain suunnitelmat ja päivän ryhmi oli aika vapaa eikä minulla ollut mitään ihmeellistä kun olin suorittanut ne lauantaina. Tämän johdosta olin saanut sunnuntain ihan vapaaksi eikä minun tarvinnut tehdä mitään ja mennä mihinkään. Näin sen olin halunnut ja niin sen myöskin sain. Silti pidin suunnitelman sillain kasassa, että jos menin kuntosalille niin siihen oli mahdollisuus. Näin ollen ruokailin siten, että kuntosalille meno oli mahdollista jos sinne lopulta päädyin. Lopulta sitten päädyinkin mutta aika monen mietinnänä kautta ja syy miksi lopulta salille menin sunnuntaina oli infrapunasauna. Halusin käydä sunnuntaina infrapunasaunassa enkä halunnut mennä pelkästään tätä varten kuntosalille niin kävin sitten myöskin treenaamassa.

Sunnuntaina tuli tehtyä olkapäätreeni mikä puolestaan oli näihin muutaman viime kerran kolmen liikkeen treeneihin verrattuna erilainen. Tein nimittäin useita liikkeitä sekä tein yhden supersarjan. Yritin vain tehdä erilaista mitä olen tehnyt muutamiin kertoihin ja mielestäni onnistuin siinä hyvin kun viimeisen liikkeen aikana olkapäitä alkoi särkemään. En ole meinaan saanut olkapäitä särkemään olkapäätreenina aikana nyt kesäloman aikana. Varmaan johtuen siitä, että treenit ovat olleet hieman erilaisia ja parempi vain näin.

Jalkatreeni

  • Vaakahack
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Olkapäätreeni

  • Supersarja Vipunostot sivuille istuen kulmassa + Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot takaolkapäille taljassa
  • Facepull tuettuna vinopenkissä
  • VIpunostot eteen maaten taljassa
  • Vipunostolaite

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.