"Täydentävä" jalkatreeni ja olkapäätreeni päätti viikon treenien osalta

16.11.2016 - 12:06

Niinhän siinä sitten kävi, että kun sain treeniviikon käytyä läpi torstaihin mennessä niin perjantaina sekä sunnuntain löysin itseni treenaamasta. Tätä varten piti sitten oikein miettiä mitä sitä treenaisi kun en kuitenkaan halunnut aloittaa vielä uutta treeniviikkoa sillä tuleva viikko oli auki. Olin treenannut siis kaikki lihasryhmät läpi ja halusin säästää selkätreenin sekä rintatreenin tekemistä sillä nämä olivat ne treenit millä olin suunnitellut aloittavani uuden treeniviikon. Vielä kun en ollut ihan varma tulevasta treeniviikosta niin myöskään tämän takia en voinut oikein aloittaa uutta treeniviikkoa perjantaina. Jos olisin ollut tietoinen tulevista treeneistä niin sitten olisin voinut aloittaa uuden treeniviikon perjantaina. Suurin kysymys oli se, että aloitanko tuplatreenit vai en?

Loma oli päättymässä ja työt kutsuivat. Samalla halusin aloittaa uuden treeniviikon maanantaista. Sitä mitä tein aamulla oli vielä epävarmaa. Menenkö juoksemaan aamulenkkejä, menenkö aamulla kuntosalille vai pidänkö ihan vapaata ja nukun pidempään? Tälläisiä asioita en halunnut vielä miettiä torstaina - perjantaina vaan jätin noiden asioiden miettimisen viikonlopulle. Tämän johdosta halusin tehdä aluksi perjantaina ja myöskin sitten sunnuntaina "täydentäviä" treenejä. Vaihtoehtoina olivatkin sitten kaikki muut lihasryhmät paitsi siis rinta sekä selkä.

Perjantaina päädyin tekemään jalkatreenin ja tämä päätös oli hyvinkin helppo. Toinen jalkatreeni viikkoon ja hieman täydentävä siinä mielessä, että tekemiset ovat olleet aika yksinkertaisia. Niin oli loppujenlopuksi tämäkin perjantain jalkatreeni mikä oli loppujenlopuksi todella yksinkertainen ja kamala treeni. Yksi liike etureisille, yksi liike takareisille sekä pohkeet. Kolme liikettä ja jalkatreeni oli siinä. Ei tuossa muuten mitään pahaa olisi ollut, mutta aloitin molemmat reisiliikkeet sadan toiston sarjoilla minkä jälkeen tein normaaleita sarjoja x määrää. Kun kerran nyt olen tehnyt sadan toiston sarjoja niin miksi ne nyt lopettaa?

Lauantai sentään meni ilman treenejä ja niin piti myöskin mennä sunnuntain. Päätin jossain vaiheessa pitää viikonlopun treeni vapaana ja aloittaa sitten maanantain ihan rentona uuden treeniviikon. Tämä suunnitelma kuitenkin feilasi ja pahasti kun päädyin lopulta sunnuntaina kuntosalille. Sunnuntain suunnitelmat ja päivän ryhmi oli aika vapaa eikä minulla ollut mitään ihmeellistä kun olin suorittanut ne lauantaina. Tämän johdosta olin saanut sunnuntain ihan vapaaksi eikä minun tarvinnut tehdä mitään ja mennä mihinkään. Näin sen olin halunnut ja niin sen myöskin sain. Silti pidin suunnitelman sillain kasassa, että jos menin kuntosalille niin siihen oli mahdollisuus. Näin ollen ruokailin siten, että kuntosalille meno oli mahdollista jos sinne lopulta päädyin. Lopulta sitten päädyinkin mutta aika monen mietinnänä kautta ja syy miksi lopulta salille menin sunnuntaina oli infrapunasauna. Halusin käydä sunnuntaina infrapunasaunassa enkä halunnut mennä pelkästään tätä varten kuntosalille niin kävin sitten myöskin treenaamassa.

Sunnuntaina tuli tehtyä olkapäätreeni mikä puolestaan oli näihin muutaman viime kerran kolmen liikkeen treeneihin verrattuna erilainen. Tein nimittäin useita liikkeitä sekä tein yhden supersarjan. Yritin vain tehdä erilaista mitä olen tehnyt muutamiin kertoihin ja mielestäni onnistuin siinä hyvin kun viimeisen liikkeen aikana olkapäitä alkoi särkemään. En ole meinaan saanut olkapäitä särkemään olkapäätreenina aikana nyt kesäloman aikana. Varmaan johtuen siitä, että treenit ovat olleet hieman erilaisia ja parempi vain näin.

Jalkatreeni

  • Vaakahack
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Olkapäätreeni

  • Supersarja Vipunostot sivuille istuen kulmassa + Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot takaolkapäille taljassa
  • Facepull tuettuna vinopenkissä
  • VIpunostot eteen maaten taljassa
  • Vipunostolaite

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.