Kyykky ennätyksiä ja sain kyykyn taas kulkemaan tekniikka muutoksella

20.01.2025 - 09:09

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Pitää palata ajassa jonkin verran taaksepäin loppusyksyyn kun aloin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa aktiivisesti. Vuosia vuosia sitten tein boxi kyykkyä yhdessä vaiheessa aktiivisesti ja viikon toinen kyykky treeni taisikin olla aina boxi kyykkyä tai ainakin jokatoisella viikolla tein boxi kyykkyä. En sitten tiedä miksi boxi kyykky taas jäi treeneistä mutta yhdessä vaiheessa kun aloin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin palautin boxi kyykyn ohjelmaan. Tuolloin tein aktiivisesti boxi kyykkyä ketjuilla jonkin aikaa kunnes se taas sitten jäi jostain syystä.

Tuossa jossain kohtaan syksyllä sitten aloitin taas boxi kyykyn tekemisen aktiivisesti ihan vain sen takia että halusin saada kyykky treenejä alle missä saan varmasti syvyyttä kyykkyihin. Minun suurin ongelma kyykyssä kun on tarpeeksi alas meneminen. Onneksi viime aikoina ne ihan liian ylös jäännit ovat jääneet pois. Tämän sain karsittua sillä että aloin tekemään pysäytys kyykkyä tai ainakin edes yritän pysäyttää. Tällä tavalla saan vietyä kyykyn paremmin alas kahdesta syystä: ensinnäkin painot ovat maltillisemmat ja toisekseen tunnen paremmin kuinka alhaalla olen.

Kun aloin tekemään pysätys kyykkyä niin huomasin hyvin nopeasti sen että menin paremmin tarpeeksi alas tai ainakin melkein. Kyykkyni eivät jääneet ihan niin ylös kuin ne olivat joskus pahimmillaan jääneet mutta tuo johtui osittain siitä että menin välillä liian isoihin painoihin ja en vain uskaltanut vielä kyykkyjä alas. Välillä taas puolestaan kyykyn jääminen ylös johtui yksin omaan tekniikasta ja siitä että tunsin kyykyn menevän alemmaksi mitä se todellisuudessa meni. Onneksi sain kuitenkin tämän asian korjattua minkä johdosta sain kyykkäämiseen lisää varmuutta ja luotettavamman tekniikan.

Kun aloin tekemään boxi kyykkyä syksyllä niin ensimmäisessä treenissä huomasin kaatuvani liian eteen minkä lisäksi tunsin tekniikan olevan enemmän tuolille istumista kuin suoraan alas menemistä. Toisessa treenissä sain korjattua tuon eteen kaatumisen pois mutta tuo tunne tuolille istumaan jäi lähestulkoon aina tähän päivään saakka. Jotenkin kun tein boxi kyykkyä niin automaattisesti lähdin hakemaan laskeutumista samalla tavalla kuin tuolille istuisi enkä siten kuinka normaalisti kyykkäisin. Huomasin tämän aina kun tein normaalia kyykkyä sen jälkeen kun olin edellisessä treenissä tehnyt boxi kyykkyä.

Minulla oli normaalissa kyykyssä ihan erilainen tekniikka kuin boxi kyykyssä. Tätä samaa minulla oli / on kun teen Pitäjänmäen PTVGYM:in vipuvarsi vyökyykyssä treeniä verrattuna muihin vyökyykkylaitteisiin. Jotenkin tuo HC-PRO:n vyökyykkylaite ei ole vain oikein sopinut itselleni siinä mielessä että tekisin vyökyykkyä kyykky tekniikalla vaan että istuituisin penkille istumaan. Tätä samaa ei ole ollut millään muulla kuntosalilla millä olen vyökyykkyä tehnyt mutta toisaalta muilla saleilla on parempi vyökyykkylaite mikä toimii vaijerilla tullen suoraan alhaalta eikä toimi kuin vipuvarsi.

Joulun aikaan Vammalassa huomasin ja tajusin ensiksi normaalissa kyykyssä että olen alkanut tekemään myös kyykkyä enemmän sillä tyylillä kuin tekisin boxi kyykkyä. Niimpä heti ensimmäisessä treenissä aloin korjaamaan sitä asiaa niin kuin myös vyökyykkylaitteessa mikä Kerhis Gym Sastamalassakin oli vipuvarsilaite mutta parempi. Se mitä yksinkertaisesti tein oli vain keskittyä pitämään lantio edessä ja viemään kyykky suoraan alas eikä yrittää laskeutua mihinkään penkille. Tein tällä tyylillä normaalit kyykyt ja vyökyykyt Kerhis Gym Sastamalassa vuoden vaihteen aikana.

Keskityin jatkamaan tuota kyseistä tyyliä kun palasin kotiin ja jatkoin kyykky treenejä PTVGYM:llä. Varsinkin kun tein ensimmäistä kertaa boxi kyykkyä niin kestyin tekemään boxi kyykkyä samalla tavalla kuin olin tehnyt viimeisen parin viikon aikana normaalia kyykkyä enkä sillä tyylillä millä olin ennen joulua tehnyt boxi kyykkyä. Huomasin että minun piti oikeasti keskittyä tekemään jokainen toisto aina 60kg painoista alkaen. Kuitenkin huomasin hyvin nopeasti että kyykky kulki ja painot olivat kevyitä. Tämän johdosta päätin lähteä tekemeään uutta ketjukyykky ennätystä 180kg plus ketjut mikä lopulta tuli hyvinkin helposti. Pienen pohdinnan jälkeen päädyin tekemään vielä 200kg painoilla plus ketjut uudeksi ketju kyykky ennätykseksi sekä boxi kyykky ennätykseksi sillä olen vain kyykännyt 200kg painoilla normaalia boxi kyykkyä.

Olen ollut tässä kokoajan dieetillä tämän vuoden puolella mutta viimeaikoina en ihan niin tiukalla linjalla kuin vuoden alusta. Samalla myöskin tuntuu sille, että dieetin tulokset syntyivät tammikuussa minkä jälkeen olen mennyt tasaisella samalla linjalla. Näin siis kun katson tuloksia pelkästään vaa'an mukaan muita mittareita ei ollut nyt käytössä. Omasta mielestäni olen tuntenut, että tuloksia olisi tullut jatkuvasti vaikka vaaka ei ole niin näyttänyt. Koko

Viime viikon lauantaina tein pitkästä aikaa maastavetoa kumilenkkien kanssa. Tämä kumilenkkien avulla tehtävä maastaveto on minulle uudempi tuttavuus mitä olen muutamia kertoja tehnyt. Minulla kumilenkeillä tehtävät maastavedot ovat keskittyneet lähinnä 300kg nostamiseen mikä on ollut minulle vielä pääsemätön kynnys normaalisti. Kumilenkeillä tehty maastaveto on lähes sama asia kun käyttää penkissä slingshottia tai kun käyttää kyyykyssä kumilenkkejä

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon