Kolmen viikon tauko normaalista penkistä ja miten se vaikutti?

30.03.2018 - 23:57

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi voimat säästyivät muihin liikkeisiin kun treenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Tämän muutoksen johdosta en korvannut normaalia penkkiä vaan jokainen rintatreeni alkoi lähestulkoon aina eri liikkeellä.

Kun ei keskity tiettyihin liikkeisiin treeneissä kuten tässä tapauksessa rintatreenissä penkkiin niin ainakin itse saan eräällä tapaa tehtyä treenin "vapaammin". Aina kun treeni ei sisällä liikkeitä tai asioita joita "pitää" tehdä niin kyllä se yleisesti vain vapauttaa eräällä tapaa. Nyt kun on kuitenkin tehnyt rintatreenin alussa lähestulkoon aina normaalin penkin ja "panostanut" siihen niin se eräällä tapaa pakottaa asioita ja vaatii myös sen, että treeni alkaa penkillä. Huonolla tuurilla tämä voi hidastaa treenin alkua jos ei pääse penkkaamaan heti vaan joutuu odottamaan penkin vapautumista. Myöskin toinen asia on saada spotteri ja aina tuokaan ei ole ihan niin helppoa ellei ole sopinut kenenkään kanssa etukäteen sillä en luota siihen, että salilla olisi aina joku vapaana.

Kun en tehnyt normaalia penkkiä niin tämä minun penkki tauko ei sisältänyt taukoa vinopenkistä tai alavinopenkistä mitä tuli tehtyä sillä en kuitenkaan halunnut tehdä flyes-liikkeitä ja peck-deckiä vain kun treenasin rintaa. Vaikka mielestäni flyes-liikkeet ja peck-deck onkin parempia rintaliikkeitä saada rinta pumppiin kuin penkkiliikkeet niin en siltä jättäisi ihan kaikkia penkkiliikkeitä väliin tehdäkseni vain flyes-liikkeitä. Vinopenkillä ja alavinopenkillä sain muutenkin ylläpidettyä punnerrusvoimaa minkä johdosta penkkiin palaaminen oli paljon helpompaa kuin se, että ei olisi tehnyt yhtään punnerrusliikkeitä.

Tällä viikolla oli tarkoitus tehdä "paluu" normaaliin penkkiin, mutta päivä ei ollut varma. Olin vain suunnitellut että tämä tulee tapahtumaan maanantain - keskiviikon välisenä aikana, mutta sen tarkemmin ei ollut mitään tietoa. Lopulta tein maanantaina rintatreenin vaikka olin itse jo hieman miettinyt tekeväni olkapäätreenin. Oikeastaan vasta siinä vaiheessa kun aloin miettimään mitä liikettä alkaisin tekemään niin vaihdoin treenin olkapäätreenistä rintatreeniin minkä sitten aloitin penkin tekemisellä. Itse penkin tekemiseen minulla ei ollut niinkään suunnitelmia vaan nostin pikkuhiljaa painoja ylöspäin ja katsoin päivän kuntoa minkä perusteella sitten päätin millaisia sarjoja tulen tekemään.

Päädyin lopulta tekemään suuremmat painot slingshottia käyttäen 180kg, 200kg, 210kg sekä 220kg painoilla. Sain siis nostettua kolmen viikon tauon jälkeen suoraan 220kg painoilla kahden toiston sarjan minkä lisäksi tein 210kg painoilla pari viiden toiston sarjaa. Olin suorastaan yllättynyt kuinka hyvin penkki meni tauon jälkeen eli en huomannut yhtään etten ollut tehnyt penkkiä kolmeen viikkoon. Näin ollen olin osannut pitää yllä voimatasoja käyttäen toisia liikkeitä tuona kolmen viikon aikana. Olisi siis ollut ihan eri lähtökohta jos minulla olisi ollut täysi kolmen viikon tauko tai erilaisia treenejä tuona aikana. Olin siis saanut pidettyä voimatasoja päällä vinopenkillä ja alavinopenkillä sekä lattiapenkillä mitä tein yhdessä treenissä.

Aloin tämän jälkeen vain miettimään sitä, että pitäisikö minun kokeilla maastavedossa tai kyykyssä hieman vastaavaa? Pitää taukoa liikkeestä tai ainakin isoista painoista. Auttaisiko se samalla tavalla vai oliko tämä penkki vai penkin syytä vai sattuiko minulla olemaan vain hyvä päivä paluulle?

Nykyistä kuntosaliharjoitteluani viime syksystä lähtien voisi kuvailla helpoiten powerlifting ja bodybuildauksen yhdistelmäksi. Kolmessa perusliikeessä penkissä, maastavedossa sekä kyykyssä tulee välillä haettua ennätyksiä ja muutenkin liikkeissä tulee käytettyä lyhyempiä 2 - 5 toiston sarjoja kun taas treenien muut liikkeet tulee tehtyä vähintään kymmenen toiston sarjoilla sekä erikoistekniikoita käyttäen. Vaikka treenit sisältävät powerliftiin liittyviä kovia

Tällä hetkellä tuntuu sille, että olen tyytymätön maastavedon tuloksiin. Tein niin tai näin niin en ole oikein koskaan tyytyväinen. Vaikka nyt viimeaikoina olen tehnyt 250kg painoilla yhdestä muutamaan toistoon niin en vain ole ollut tyytyväinen. Haluaisin saada 250kg painoilla viisi toistoa minkä lisäksi vielä toisen hyvän sarjan kolmella tai neljällä toistolla. Tähän olisin tyytyväinen, mutta kun tuntuu vain sille, että toistot jäävät yhden ja neljän väliin

Viime viikolla tuli sitten penkattua ensimmäistä kertaa 250kg slingshotilla joten aikaisempaan slingshot tulokseen 240kg parannusta tuli kymmenen kiloa. Oliko tässä mitään järkeä tai hyötyä niin ei, mutta kunhan tuli kokeiltua eikä tuo nyt ihan niin puhtaasti itse nostettuna tullut mutta lähestulkoon ja siihen olen itse tyytyväinen. Sinällään kun penkissä kuluu aikaa lähes tunti tai ainakin 45 minuuttia ja tekee yhteensä seitsemän "sarjaa" 100kg, 140kg, 180kg

Jalat on yksi suurin lihasryhmä ja siksi jalkaliikkeissä pitää mielestäni käyttää suuria painoja. Ihmettelen tätä Instagram buumia, että nuoret naiset treenaa "jalkoja" eli pakaroita kumilenkkiliikkeillä. Itse olen sitä mieltä, että suurilla painoilla ja enemmän "runttaamalla" saadaan nopeampia ja yksinkertaisesti parempi tuloksia kuin kuminauhalla tehtyihin tuntuma treeneihin. Tietenkin nämä tuntuma kumilenkki treenit "osuvat" paremmin perille treenatessa

En ole oikeastaan ikinä miettinyt kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulosta mutta sanotaanko noin vuoden - puolentoista vuoden aikana olen hieman alkanut miettimään sitä. Tämäkin alkoi siitä kun aloin saamaan kyykyn, penkin sekä maastavedon ennätyksiä paremmaksi ja paremmaksi. Ihmiset alkoivat kyselemään minulta tämän johdosta mikä minun yhteistulos on joten aloin sitä laskemaan ja samalla tajusin kuinka paljon se on. Kun luku alkoi ylittämään 650kg

Pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä mitä olin viimeksi tehnyt jouluna - uutena vuotena käydessäni viimeksi Vammalassa. Tällä kertaa olin käymässä Vammalassa torstaista - sunnuntaihin eli pääsiäisen ajan. Tämä kerta sisälsi "vain" kaksi treeniä Vammalassa ollessa vaikka olisin ihan hyvin voinut tehdä kolme tai neljäkin treeniä. Kuitenkin kaikki treenit olisivat olleet yksittäis maksullisia treenejä kun en olisi voinut ostaa kymmenen kerran korttia tai

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin

Priorisointi on tärkeä osa kehitystä kuntosalitreeneissä. Tätä asiaa en sinällään tietoisesti miettinyt aloittaessani kuntosalilla käyntiä vaikka eräällä tapaa olen tätä harrastanut enemmän tai vähemmän. Tietenkään aloittaessa kuntosalilla käyntiä ei tarvitse miettiä niinkään priorisointia yhtään jos haluaa vain kehittyä yleisellä tasolla. Tietenkin jos aloittaa kuntosalilla käynnin tietyn asian takia niin tällöin priorisointi on jo tiedossa, mutta jos

Maanantaina tuli hieman feilattua maastavedossa sillä yritin jostain syystä saada nostettua uutta ennätystä eli 280kg. Tämä ei kuitenkaan ollut lähelläkään vaan oli vain huono päähän pisto. Tuota ennen sain kyllä nostettua 250kg ihan ok, mutta minun olisi pitänyt tajuta jo tuolloin ettei minulla oli mahdollisuuksia saada nostettua 280kg. Olin kuitenkin juuri saanut nostettua 270kg uudeksi ennätykseksi joten ihan tuolla aikataululla 280kg oli jo kyllä liikaa

Erilainen treeniviikko takana. Mitä sitten tämä "erilainen" tarkoittaa niin eihän se mitään ihmeellistä käytännössä tarkoita. Muutama asia teki treeniviikosta vain erilaisen ja näitä tekijöitä oli torstain aikainen kuntosalille meneminen sekä jalkatreeneissä muutama liikevalinta ja tietenkin myös normaalin penkin jättäminen pois rintatreeneistä. Kaksi näistä asioista oli tiedossa jo alkuviikosta sillä tiesin pitäväni normaalin penkin rintatreeneistä vielä pois