Kevyet treenit tuntuvat menevän paremmin perille

14.12.2020 - 09:20

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä treeni tuntui seuraavana päivänä takareisissä todella paljon. Tätä samaa on tapahtunut käsitreenien ja olkapäätreenien osalta kun en olle tehnyt isoilla painoilla treenejä vaan keskittynyt enemmänkin pieniin painoihin ja suurempiin toistomääriin tai parempaan tekniikkaan.

Tähän on tietenkin monta syytä eikä tämä tarkoita sitä, että treenit ovat oikeasti olleet parempia tai menneet paremmin perille. Tämä vain tarkoittaa sitä, että kroppa on ottanut erilaista rasitusta. Kun olen tehnyt pitkään isoilla painoilla ja hieman lyhyempiä sarjoja niin kroppa on vain tottunut siihen kuin tämä pienillä painoilla paljon pidempiä tai puhtaampia toistoja. Kroppa ja lihakset tarvitsevat kumpiakin treenejä kehitykseen joten tämä on vain hyvä, että teen erilaisia treenejä.

Vaikka tämä minulle itselleni "kevyempi" treenaaminen on nyt tuntunut ottavan paremmin perille niin se on tyyli millä en halua treenata pidempi aikaisesti. Miksi näin en halua tehdä useammin on motivaatio sillä en jaksaisi mennä kuntosalille tekemään aina tämän kaltaisia treenejä vaan tykkään tehdä treenejä suuremmilla painoilla haastaakseni itseäni. Saan vain paremmin treeni motivaation isoista ykkösistä ja kovista suurilla painoilla tehdyistä sarjoista enkä bodaamiseen keskittyvistä treeneistä. En vain jaksaisi tehdä pidempään bodaamiseen tarkoitettuja treenejä vaan aika nopeasti motivaationi häviäisi enkä jaksaisi edes käydä kuntosalilla.

Menen kuntosalille tekemään sitä mitä haluan enkä sitä mikä olisi "paras" tapa kehittää kroppaa. Siksi haluankin tehdä aina sellaisia treenejä miltä tuntuu enkä hirveästi etukäteen miettiä mitä tulen tekemään kun en ikinä tiedä mikä on oikeasti päivän fiilis. Mielestäni on vain parempi tehdä sellainen treeni minkä fiilis antaa eikä väkipakolla tehdä jotain mitä pitäisi tehdä. Tämän johdosta teen aina silloin tällöin kevyitä treenejä jos sille tuntuu ja silloin kun tuntuu oikein hyvälle tehdä isoilla painoilla niin silloin käytän isoja painoja.

Tällä tavalla sekoittamalla treenejä päivien kanssa olen saanut pidettyä motivaatiota mielestäni paremmin yllä. Varsinkin näin kun kuntosalilla on tullut käytyä jo yli 15 vuoden ajan. Sen saman hakkaaminen päivästä toiseen alkaa vain ottamaan päähän oli se sitten voimanostoa tai bodausta. Siksi suosittelen itse enemmän tekemään treenejä fiiliksen mukaan kuin minkään valmiin ohjelman. Tietenkin tämä vaatii enemmän kokemusta ja toimii paremmin kun treenaamisesta on enemmän kokemusta jolloin tietää paremmin miten tehdä treenejä päähän piston mukaan kuin ohjelman. Vähemmän kuntosalilla käyneen on parempi pysytellä mielestäni paremmin tietyissä "ohjelmissa" kunhan muistaa niissäkin vaihdella painoja, sarjoja ja liikkeiden järjestystä.

Viime viikolla tuli sitten penkattua ensimmäistä kertaa 250kg slingshotilla joten aikaisempaan slingshot tulokseen 240kg parannusta tuli kymmenen kiloa. Oliko tässä mitään järkeä tai hyötyä niin ei, mutta kunhan tuli kokeiltua eikä tuo nyt ihan niin puhtaasti itse nostettuna tullut mutta lähestulkoon ja siihen olen itse tyytyväinen. Sinällään kun penkissä kuluu aikaa lähes tunti tai ainakin 45 minuuttia ja tekee yhteensä seitsemän "sarjaa" 100kg, 140kg, 180kg

Jalat on yksi suurin lihasryhmä ja siksi jalkaliikkeissä pitää mielestäni käyttää suuria painoja. Ihmettelen tätä Instagram buumia, että nuoret naiset treenaa "jalkoja" eli pakaroita kumilenkkiliikkeillä. Itse olen sitä mieltä, että suurilla painoilla ja enemmän "runttaamalla" saadaan nopeampia ja yksinkertaisesti parempi tuloksia kuin kuminauhalla tehtyihin tuntuma treeneihin. Tietenkin nämä tuntuma kumilenkki treenit "osuvat" paremmin perille treenatessa

En ole oikeastaan ikinä miettinyt kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulosta mutta sanotaanko noin vuoden - puolentoista vuoden aikana olen hieman alkanut miettimään sitä. Tämäkin alkoi siitä kun aloin saamaan kyykyn, penkin sekä maastavedon ennätyksiä paremmaksi ja paremmaksi. Ihmiset alkoivat kyselemään minulta tämän johdosta mikä minun yhteistulos on joten aloin sitä laskemaan ja samalla tajusin kuinka paljon se on. Kun luku alkoi ylittämään 650kg

Pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä mitä olin viimeksi tehnyt jouluna - uutena vuotena käydessäni viimeksi Vammalassa. Tällä kertaa olin käymässä Vammalassa torstaista - sunnuntaihin eli pääsiäisen ajan. Tämä kerta sisälsi "vain" kaksi treeniä Vammalassa ollessa vaikka olisin ihan hyvin voinut tehdä kolme tai neljäkin treeniä. Kuitenkin kaikki treenit olisivat olleet yksittäis maksullisia treenejä kun en olisi voinut ostaa kymmenen kerran korttia tai

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin

Priorisointi on tärkeä osa kehitystä kuntosalitreeneissä. Tätä asiaa en sinällään tietoisesti miettinyt aloittaessani kuntosalilla käyntiä vaikka eräällä tapaa olen tätä harrastanut enemmän tai vähemmän. Tietenkään aloittaessa kuntosalilla käyntiä ei tarvitse miettiä niinkään priorisointia yhtään jos haluaa vain kehittyä yleisellä tasolla. Tietenkin jos aloittaa kuntosalilla käynnin tietyn asian takia niin tällöin priorisointi on jo tiedossa, mutta jos

Maanantaina tuli hieman feilattua maastavedossa sillä yritin jostain syystä saada nostettua uutta ennätystä eli 280kg. Tämä ei kuitenkaan ollut lähelläkään vaan oli vain huono päähän pisto. Tuota ennen sain kyllä nostettua 250kg ihan ok, mutta minun olisi pitänyt tajuta jo tuolloin ettei minulla oli mahdollisuuksia saada nostettua 280kg. Olin kuitenkin juuri saanut nostettua 270kg uudeksi ennätykseksi joten ihan tuolla aikataululla 280kg oli jo kyllä liikaa

Erilainen treeniviikko takana. Mitä sitten tämä "erilainen" tarkoittaa niin eihän se mitään ihmeellistä käytännössä tarkoita. Muutama asia teki treeniviikosta vain erilaisen ja näitä tekijöitä oli torstain aikainen kuntosalille meneminen sekä jalkatreeneissä muutama liikevalinta ja tietenkin myös normaalin penkin jättäminen pois rintatreeneistä. Kaksi näistä asioista oli tiedossa jo alkuviikosta sillä tiesin pitäväni normaalin penkin rintatreeneistä vielä pois

Viime viikon maanantaina sain tehtyä maastavedossa uuden ennätyksen minkä jälkeen tiistaina penkki ja keskiviikkoa kyykky tuntui menevän huonosti. Osa syy voi olla, että olin väsynyt maanantain maastavedosta, mutta luulen syyn olleen henkinen kuten aina ennätyksien ja hyvin treenien jälkeen. Henkisesti syy voi olla, että henkinen tankki meni tyhjäksi tai sitten se "oikea" syy eli odotuksien nouseminen. Minulle hyvin yleistä on se, että ennätyksien jälkeen