Jokatoinen päivä tuplatreeni ja lauantaina maastavetotreeni

16.11.2016 - 12:06

Alkuviikkoon tai oikeastaan maanantaihin jäi nuo sähläykset suunnitelmien osalta. Loppuviikosta kaikki rullasi sitten siihen suuntaan mihin maanantaina lopulta päädyin. Päädyin sitten lopulta tekemään tuplatreenin kuntosalilla jokatoinen päivä ja jokatoinen yksittäinen treeni. Kädet nyt on ainoa minkä treenaan yhdessä mutta muut treenit menevät yksi lihasryhmä per treeni ja olkapää sekä käsitreeni osuvat nyt yksittäisiin päiviin. Tuplatreenipäiviksi ovat muodostuneet nyt rintatreeni plus selkätreeni sekä jalat takareisitreeniin että etureisitreeniin. Saa nyt katsoa jatkanko tällä systeemillä treenaamista ja mihin väliin pidän kunnollisia lepopäiviä sillä nyt lauantaina tein "pidempään" suunnitellun maastavetotreenin ja sunnuntaina tulen varmaan tekemään tupla jalkatreenin mikä on vielä kylläkin auki. Jos treenaan sunnuntaina niin silloin on luvassa etureidet aamulla ja takareidet illalla. Pitäessäni sunnuntaina lepopäivän jalkatreeni vaihtuu vain maanantaille.

Yleisesti treenit ovat jatkuneet yksinkertaisella linjalla ja miettinyt hieman mitä teen tällä treenillä ja mitä seuraavalla. Esimerkiksi nyt perjantaina tein rintatreenissä sekä selkätreenissä eri liikkeet kuin mitä maanantaina. Kävin myöskin perjantaina tekemässä rintatreenin Salmisaaressa kuten tein myös maanantainakin selkätreenin kanssa. Halusin pitkästä aikaa kokeilemaan Hammer Strengthin rintaprässi minkä muistin osuneen omaan rintaani todella hyvin. Samalla sain molemmat treenit eri saleille niin sekin toi sentään lisävaihtelua.

Torstaina käsitreeni käytännössä erikoistekniikoita käyttäen

Torstain käsitreeni oli ja meni ilman sen suurempia. En oikeastaan suunnitellut missään vaiheessa mitään vaan tein sitä mitä päähän tuli sillä hetkellä mieleen. Lopulta kuitenkin päädyin tekemään kaikki liikkeet paitsi viimeistä ranskalaista punnerrusta käsipainoilla erikoistekniikoilla. Kaksi supersarjaa hauikselle ja yksi viiden liikkeen giant ojentajille. Hauikselle molemmat supersarjat menivät sitten erilailla kun tein ensimmäisen supersarjan tangoilla ja jälkimmäisen käsipainoilla. Suhteessa käytin hieman pienempiä painoja ja yritin pitää tuntuman niin hyvin päällä kun pystyin. Kun minulla alkoi painamaan niin en alkanut käyttämään heiluntaa ja sitä kautta selkää tai muuta ylimääräisiä lihaksia vaan aloin lyhentämään liikerataa. Jätin siis turhan runttauksen pois ja tein vain toistoja sitten paljon lyhemmällä liikeradalla pitäen liikkeen koko ajan hauiksella.

Ojentajille oli vuorossa torstaina todella pitkästä aikaa viiden liikkeen ojentajapunnerrus giant. Viisi erilaista ojentajapunnerrusta putkeen kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Yhteensä yhden setin toistomääräksi tuli siis sata toistoa ja tein näitä sarjoja kolme. Jokaisen liikkeen tein samoilla painoilla enkä lähtenyt muuttamaan painoja liikkeen vaihdon yhteydessä. Näin ollen jos ensimmäinen liike tuntui kevyemmältä niin viimeinen ei. Olen tehnyt tämän viiden liikkeen giantin aina kyseisellä tavalla eli en ole lähtenyt vähentämään tai lisäämään painoja kesken setin vaan olen yrittänyt löytää sopivan painon millä jaksan tehdä kaikki liikkeet.

Torstain käsitreeni

  • Supersarja hauiskääntö tanko + Hauiskääntö z-tanko
  • Giant Ojentajapunnerrus naru + Ojentajapunnerrus naru kapea + Ojentajapunnerrus tanko + Ojentajapunnerrus tanko myötäote + Ojentajapunnerrus naru päänyli
  • Supersarja Hauiskääntö istuen vastaote + Hauiskääntö istuen hammer
  • Ranskalainen punnerus käsipainoilla

Perjantaina tuplatreenipäivä aamulla rintatreeni ja illalla selkätreeni

Perjantain treenit oli helppo toteuttaa sillä tiesin etukäteen aika hyvin mitä tulin tekemään. Minulla oli viimeksi ollut maanantaina rinta- & selkätreeni päivä ja tällä kertaa halusin tehdä erilaisia liikkeitä ja olin jo oikeastaan maanantaina hieman suunnitellut tätä treeniä. Lähinnä suunnitellut siltä kannalta, että tiesin tulevani tekemään aamulla rintatreenin Elixia Salmisaaressa ja mitä siellä voisin tehdä. Tällöin osasin jo maanantaina jättää jotkin liikkeet perjantaille ja saman tein myöskin selän puolella. Selän puolella jätin tiettyjä liikkeitä tekemättä kun ajattelin tekeväni niitä sitten perjantaina joten kyllä minä vielä suunnittelen treenejä etukäteenkin vaikka tuntuu toisin. Yleensä tuntuu sille, että päätän vasta kaikki tekemiset kuntosalilla mutta eihän näin aina ole vaan minulla on kyllä pidemmälle vietyjäkin suunnitelmia.

Yleisesti yritin perjantaiaamuna treenata rinnan hallitusti ja sinällään isoilla painoilla. Tämä tarkoitti vinopenkissä mahdollisimman isoja rautoja itselleni, mutta sitten etten pumputa tankoa rinnalla. Sama koski tämän jälkeen rintaprässiä missä hain hallittuja vientejä niin eteen kuin taakse. Tämä tyyli on raskasta mutta palkitsevaa sillä näin saa punnerrusliikkeet tuntumaan rinnassa eikä rauta vain liiku edestakaisin. Suomalaiseen salikulttuuriin tuntuu sopivan vain paremmin se, että kunhan vain iso rauta liikkuun ja sillä ei ole väliä ottaako se oikeasti rintaan. Tämä on oma mielipiteeni asiaa ainakin sen perusteella miten ihmiset pomputtavat tankoa rinnasta ja pumppaavat perseellä vauhtia. Kunhan painot ovat "isot" niin kaikki on hyvin.

Aamulla minulla oli iltaa enemmän hallitusti tekeminen mielessä sillä illan selkätreenissä yritin ottaa isommilla romuilla liikkeitä. Tämä kyllä näkyi tekniikassa mutta tarkoitus oli saada tällä kertaa treeni osumaan vain selkään. Yritin kuitenkin olla rikkomatta tekniikkaa ihan liikaa ja heti kun tuntui sillä että painoja olisi liikaa niin otin painoja hieman pois. Suunnitelmissa oli aluksi tehdä kolme liikettä ja tällä suunnitelmalla meninkin pitkään kunnes kolmannen liikkeen jälkeen halusin vielä tehdä alataljan. Tämä saattoi olla liikaa siihen nähden miten olin "pommittanut" jo kolmea liikettä ennen alataljaa mutta olihan kuitenkin suunnitellut ja mennyt kolmen liikkeen suunnitelmalla. Sinällään on huono alkaa vaihtelemaan liikemääriä kesken treenin tai oikeastaan treenin lopussa missä on jo väsynyt.

Perjantaiaamun rintatreeni

  • Vinopenkki
  • Rintaprässi
  • Vipunostot

Perjantai-illan selkätreeni

  • Kulmasoutu
  • Vaakasoutu
  • Ylätalja kapea tanko
  • Alatalja

Lauantaina maastavetotreeni

Olen näitä aikaisemminkin tehnyt eli treeni missä teen vain maastavetoa. Tämä oli ollut suunnitelmissa jo jonkin aikaa mutta siitä huolimatta meinasin jättää tämän treenin väliin. Yhdessä vaiheessa mietin maastavedon ottamista perjantai-illan selkätreeniin mutta katsoin olevan parempi jättää se pois. Itse tykkään tehdä maastavetoa joten ajattelin nyt olevan vai parempi tehdä pelkkä maastavetotreeni missä mitään muuta ei tehdä. Nämä treenit ovat vain siitä vaikeita ja huonoja, että jos päivän kunto on huono niin treenistä ei tule välttämättä mitään ja treeni saattaa kestää vain muutamia minuutteja. Se mitä nämä minun maastavetotreenit ovat sisältäneet ovat olleet päivän maksimin ottaminen ja tämän jälkeen sarjojen tekemistä. Aluksi katson pikkuhiljaa mikä on päivän maksimi ykkönen ja tämän jälkeen vähennän painoja ja aloitin sarjojen tekemisen. Ilman sen suurempia logiikoita ja miettimisiä.

Tänään kävi samalla tavalla kuin viime viikolla. Aamulla herätessäni huomasin jaloissa varsinkin etureisissä tiistain jalkatreenin. Viime viikolla kävi samalla tavalla jolloin puolestaan hyvän jalkatreenin jälkeen keskiviikkona jalat olivat kuin normaalin jalkatreenin jälkeen eli jaloissa tuntui treeni. Torstai olikin sitten erilaisempi jolloin jo aamulla tuntui takareisien olevan jumissa sekä vielä enemmän tiistain jalkatreeni. Tänään oli sama juttu, mutta

Olin aamulla herätessäni yllättävän väsynyt ja luulin olevani pirteämpi kun nyt oli kuitenkin maanantai. Normaalin aamurutiinin jälkeen eli aamupalan muutama paahtoleipä, mehua sekä pari tuplaexpressoa ja tämän jälkeen aloin olemaan hieman pirteämpi. En kuitenkaan ollut heti pirteämpi, mutta ennen aamutreenin aloittamista olin pirteämpi. Tämä on toiminut paremmin kun olen mennyt tekemään aamutreenin kuntosalille verrattuna aamulenkkeihin. Aamu kuntosatreeniä

Olin tänään aamutreenin jälkeen jo aika puhki. Tulin ajatelleeksi onko tuleva iltatreeni liikaa tai sitten väsynyt käynti kuntosalilla. Olin jo eilen illalla iltatreenin jälkeen väsynyt ja nukkuun tarvitsi mennä jo 22 aikoihin. Aamulla olin tietenkin väsynyt, mutta kuten nyt yleisesti sain jälleen tehtyä aamutreenin hyvin enkä tuntenut treenatessa väsymystä. Tämän väsymyksen seurauksena aloin miettimään keskiviikko aamun aerobista treeniä. Lähinnä siltä

Eilen aamulla kävin tekeen aerobisen treenin kuntosalilla eli perus kuntopyörää 30 minuuttia jonka jälkeen vatsoja ja leuanvetoa superina putkeen. Kuntopyörän ohjelma oli mäkiohjelma, mutta tällä lisäsin vastusta. Tämä tarkoitti yleisesti raskaampaa mäkimaastoa kuin normaali mäkiohjelma ilman vastuksen nostamista. Tällä kertaa mäkien huiput olivat jo raskaan tuntuisia joilla polkeminen oli jo raskaampaa. En muista paljonko lisäsin vastusta, mutta se ei ollut

Menin eilen nukkumaan noin kello 18:sta tai siis yritin mennä, mutta en tiedä nukuinko jotenkin vai pyörinkö vain. Ihan vain sen takia kun minulla oli tänään herätyskello asetettu 0.55 herättämään Super Bowlia varten. Super Bowl on nykyisin melkein ainoa tapahtuma minkä takia valvon yölllä ja tämäkin oli mahdollista Nelonen Pro:n ollessa ilmaiskatselussa viikonlopun kuten on ollut jo muutaman vuoden Super Bowl viikonloppuna. Nämä tapapahtumat vain sattuvat aina

Eilen oli vielä suunnitelmissa mennä tänä aamuna juoksemaan. Kävin torstaiaamuna kuntosalilla polkemassa kuntopyörää joten tänä aamuna olisi ollut hyvä väli mennä puolestaan juoksemaan. Ennen nukkumaan menoa kuitenkin aloin miettimään sellasita suunnitelmaa, että nukun vain pidempään enkä mene juoksemaan. Ajattelin, että tälle viikolle on jo kuitenkin kolme aamutreeniä joissa olen joko polkenut tai juossut niin ihan sama sitten menenkö vai en. Kuitenkin juuri

Heräsin aamulla aamulenkkiä varten ja herätys oli asetettu tätä varten. Aamulla kuitenkin melkein herättyäni aloin miettimään menemistä kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Aloin vain tässä vain miettimään asiaa illan kuntosalitreeniä ajatellen. Alaselän kanssa on ollut hieman jotain mikä on tosin ollut jo tällä viikolla paranemaan päin, mutta kun vuorossa oli selkätreeni ajattelin polkemisen olevan tältä kannalta parempi vaihtoehto. Tiistaina jalkatreenissä

Periaatteessa pidän tuplatreeneistä taukoa, mutta periaatteessa en. Pidän tupla kuntosalitreeneistä tämän viikon taukoa, mutta tuplatreeneistä sinällään en, koska saatan tehdä kuntosalitreenin lisäksi arobisen treenin. Tänään se tarkoitti aamulla aamulenkkiä ja illalla kuntosalitreeniä. Olin ajatellut aluksi tekeväni kuntosalitreenit aamulla aerobisena, mutta vaihdoinkin kuntosalille menon iltaan ja mahdollisen juoksun aamuun. Tämä ei tosin tarkoita siä, että

Kolmas viikko päätökseen tuplatreenien osalta. Kolme viikkoa on tarjonnut yhteensä 23 kuntosalitreeniä. Lukema olisi 24 ellei ensimmäisen viikon tiistai olisi ollut pyhä. Tämä on jonkinlainen ennätystä vaikka en siltä kannalta asiaa katsokkaan. Ensi viikolla onkin vuorossa väliviikko tuplatreeneistä joka tulee sopivaan tarpeeseen. Olen alkanut pikkuhiljaa huomaamaan eräänlaista väsymystä molemmissa treeneissä sekä aamutreeneissä että iltatreeneissä. Alkuviikon

Päivän suunnitelma oli tehdä selkätreenit siten, että aamulla keskityin enemmän vaakasuunnan liikkeiseen ja illalla pystysuunnan liikkeitä. Tämän lisäksi aamulla oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla pidempiä sarjoja tai erikoisssarjoja. Mitään liikekohtaisia suunnitelmia en tennyt vaan päätin tehdyt liikkeet kuntosalilla liike kerrallaan. Joitakin suunnitelmia liikkeiden varalle oli mutta päätin tehtävän liikkeen vasta