Foam roller rullailua ja ilman kylmetessä olen lähtenyt lenkin sijasta kuntosalille
Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu. Itse vain laitoin vyötä niin kierälle ettei mitään pahempaa tuntunut kyykyn aikana. Ihan sama mitä on käynyt kun minulla on ollut ranteissa rasitusvammaa niin olen laittanut siteitä vain kireämmälle. Tämä ratkaisu on kyllä toimiva, mutta kannattaa nyt hieman kuunneella kroppaa.
En olisi keskiviikkona tehnyt kyykkyä jos selkä olisi sanonut jotain pahempaa. Ei selkään sattunut kun tein kyykkyä sillä jos olisi niin en olisi kyykännyt. Eikä selkään nyt varsinaisesti ole mitään sattunut tai jotain, mutta kun olen kyykistynut nostamaan esim käsipainoja alhaalta niin silloin olen hieman selässä tuntenut jotain sellaista mitä ei kuuluisi. Tämän takia olen lähes poikkeuksetta rullannut selkää treenien päätteeksi sillä olen saanut rullauksen avulla selän auki jumista.
Tietenkin ainakin itselläni rullan päällä makaaminen varsinkin alaselän kohdalla tuntuu hirveämmälle kuin itse sen hetkinen selän kipu. Enkä ole käyttänyt rullaa kuin hetken aikaa etten ole alkanut rullaamaan mitään minuutti tolkulla. Tuon rullauksen johdosta selkä on vain lähtenyt avautumaan paremmin jumistuksesta / kivuista. Yritin myöskin nyt tehdä rullausta reisille, mutta en oikein löytänyt vielä hyviä tai ideaalisia asentoja. Kuitenkin takareisien rullaaminen oli mukavampaa kuin sivureisien rullaaminen sillä tuo tuntui lähes yhtä kamalalle kuin alaselän rullaaminen. Voiko vain olla, että mitä enemmän rullaaminen tuntuu niin sitä enemmän se auttaa?
Tällä hetkellä kun pakkaset ovat taas hieman nousseet aamuisin sinne yli kymmeneen asteen niin olen samalla sitten vähentänyt aamutreenejä ainakin tällä viikolla. Yhden kerran olen käynyt uimassa ja muutaman kerran sitten salilla missä olen tehnyt ihan salitreenin. Nyt ei vain kiinnosta ihan niin paljoa mennä kylmään ilmaan juoksemaan sillä seurauksena taida saada vain flunssan. Myöskään nämä kylmät ilman eivät kuitenkaan jatku pitkään joten suhteellisen pian otan taas aamujuoksun mukaan ohjelmaan viikon tai parin jälkeen. Voi myös olla, että nyt olisi hyvä aika käydä tekemässä kuntosalilla aerobisia aamutreenejä kuntopyörällä tai crosstrainerillä kun pihalla on kylmempi ilma.
No sinällään en nyt pidä kiirettä vielä minkään todella aktiivisen aerobisen treenin nostamisen kohtana vaan jatkan tuota samaa linjaa eli pikkuhiljaa nousten. Kevään tullessa on muutenkin parempi mennä juoksemaan kuin kylmään ilmaan tai liukkaille teille. Sinällään en voi sanoa motivaation puutteesta kun olen kuitenkin käynyt aamulla salilla tai uimassa. Toisaalta voi sanoa motivaation puutteesta kun en viitsi nyt lähteä aamulla ulos juoksemaan. Jos minulla olisi paljon enemmän motivaatiota lähteä juoksemaan niin kyllä siellä olisi tämän viikon aamuina käynyt joten kyllä motivaatio vaikuttaa paljon kaikkeen treenaamiseen.
Aamulla "teknisempiä" / erilaisempia liikkeitä ja illalla enemmän massaliikkeitä sekä suurempia painoja
Yleisesti minulla on mennyt nyt lihasryhmät päivien osalta ihan sekaisin. Näin ollen jos vertaan menneitä viikkoja tämän vuoden puolelta niin monena päivänä olen tehnyt eri lihasryhmän jos vertaa viikkoja keskenään. Tähän sitten vielä kun lisää mahdolliset tuplatreenipäivät kuntosalilla niin lihasryhmät ovat menneet todellakin sekaisin. Olen pitänyt jonkinlaiset logiikan kuitenkin päässä sekä katsonut hieman etten treenaa jalkoja tai selkää liian useasti. No selkätreeneissä lähinnä maastavedon sillä yleisesti selkää voi treenata hyvin monena päivänä vaikka putkeen tehden erilaisia liikkeitä.
Jalat ovat menneet nyt pari kertaa viikkoon tyyliin ja tällä viikolla tein parin viikon tauon jälkeen tuplajalkatreenin. Aamulla piti hieman "lämmitellä" ja illalla sitten tehdä se kunnon jalkatreeni. Kuitenkin feilasin aamun treenin sinällään pahasti sillä vasempaan takareiteen tuli jotain. Se ei ollut niinkään kipeä, mutta kuitenkin käveleminen ja jotkin muut asennot tuntuivat hieman ettei kaikki ole ihan 100% kunnossa. Tämä ei kuitenkaan haitannut illan jalkatreenissä kyykyn tekemistä kuten ei myöskään selän kunto.
Yleisesti olen jatkanut sillä linjalla, että aamulla ja illalla teen eri lihasryhmät jos käyn kaksi kertaa päivän aikana kuntosalilla. Jalkapäivä on poikkeus, mutta myöskin olen tehnyt jalkojen kanssa joko käsitreenin tai olkapäätreenin mahdollisesti aamulla jos menulla on ollut jo viikon aika yksi tuplajalkatreeni. Sinällään olen yrittänyt pitää aamun treeneissä kiinni siitä, että en tee ihan niin suurilla painoilla kuin illalla. Myöskin toistomäärät olen yrittänyt pitää siinä vähintään kymmenessä eli illalla olen tehnyt sitten mahdollisesti alle kymmenen toiston sarjoja tai maksimi ykkösiä. Tällä tavalla olen sitten tehnyt treeneistä erilaisia vaikka muutoinkin treenit kyllä eroavat toisistaan kun liikkeitä tulee muutoinkin vaihdeltua.