Fiiliksen mukaan treenaaminen ja ennakko-odotukset voivat vaikuttaa negatiivisesti treeniin
Minun tämän hetkisessä treenityylissä on pienen pieni "ongelma" mikä kannattaa ottaa huomioon jos treenaa samalla tavalla kuin eli aivan fiilikseen mukaan ilman minkäänlaista treeniohjelmaa. Minulla ei ole siis tällä hetkellä minkäänlaista treeniohjelmaa liikkeiden, toistojen kuin sarjojen suhteen. Näin ollen liikkeet, toistomäärät kuin sarjojen määrät vaihtelevat käytännössä koko ajan jopa treenin sisällä. Liikkeiden painot menevät ihan päivän kunnon mukaan suuremmissa liikkeissä mikä vaikuttaa myöskin toistomääriin tai mietin painot toistomäärien mukaan siinä mielessä, että jos yritän tehdä tyyliin kolme toistoa penkissä, kyykyssä tai maastavedossa niin millä painoilla tuo voisi olla mahdollista.
Vaikuttaa siinä mielessä helpolta ja "rennolta" tyylillä treenata ja sitä se myöskin on kunnes odotukset treenejä kohtaan nousevat. Hyvät tulokset eli maksimipainojen nouseminen tai toistomäärien nouseminen tietyillä painoilla voi aiheuttaa helposti odotuksiin. Tämä voi vaikuttaa alitajunnassa siihen, että yrittää väkisin saada tietyillä painoilla samanlaisia sarjoja kuin viime treenissä. Ainoa ongelma tässä on se, että se käytännössä sotii koko treenisysteemiä vastaan siinä mielessä, että tekeminen pitäisi tehdä / suhteuttaa päivän kuntoon eikä siihen mitä on tehnyt viimeksi.
Usein minulla ei ole mitään ongelmia siinä, että alkaisin miettimään edellisen treenin toistomääriä tietyillä painoilla tai jotain tiettyjä painojaa, mutta onnistumiset ruokkivat itseään. Oikeastaan treenaat sitten ohjelmalla tai tämänkaltaisella tyylillä kuin itse niin hyvät onnistumiset vain ruokkivat yrittämään jotain mihin aina et vain pysty. Sanotaan nyt että kyykkäät normaalisti 80kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa ja yhdessä treenissä kokeilet tehdä 100kg painoilla joilla saat kolme kahdeksan toiston sarjaa. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä että tulet saamaan seuraavissa treeneissä 100kg painoilla kolmea kahdeksan sarjaa vaan toistomäärät voivat olla kolmen - kahdeksan toiston väliltä todella vaihtelevasti. Vastaavasti tekniikka voi kärsiä enemmän ja helpommin 20kg painon noususta jolloin kyseinen painojen nostaminen voi olla liikaa.
Kun tämän kaltaisia onnistumisia tulee saamaan niin ennakko-odotukset treeniä kohtaan nousee helposti. Tällöin myöskin pettyy helpommin jos odotukset ovat nousseet ja treeni ei vastaa tavalla tai toisella odotuksia. Helpoiten tämä on huomattavissa painoissa ja toistomäärissä sillä treenin perille meneminen on todella haastava vertailukohde varsinkin jos liikkeet vaihtelevat. Näin ollen treenejä alkaa vertailemaan painoilla, toistomäärillä tai sarjamäärillä mitkä ovat luvullisia sillä lukuja on helpompi verrata keskenään kuin treenin meneminen perille.
Kaikki tämä on myöskin suhteellista mikä voi näyttää ja kuullostaa välillä myöskin itselleni ihmeelliselle. Kun ennätykset nousevat ja sarjapainot nousevat niin odotukset myöskin nousevat. Näin myös kävi juuri itselleni. Sain penkissä perjantaina 220kg painoilla neljän toiston sarjan sekä 240kg painoilla yhden toiston slingshottia käyttäen. Nyt tiistaina sain penkissä normaalisti ilman slingshottia 180kg sekä 200kg painoilla toistot minkä jälkeen yritin tehdä 200kg painoilla pidempiä sarjoja slingshotilla. Tämä sitten feilasi pahemman kerran jäädessäni vajaaseen pariin toistoon ja olin todellakin pettynyt toistomääriin. Tämän jälkeen laskin painot 140kg jolla tein kolme kymmenen toiston sarjaa slingshottia käyttäen ja yhden kuuden toiston sarjan ilman. Näin on käynyt ennenkin penkissä että olen saanut jollain painoilla hyvät sarjat mitä olen yrittänyt käytännössä toistaa seuraavalla kerralla. Kerrankin sain 210kg painoilla kaksi vai kolme viiden toiston sarjaa ja seuraavalla viikolla en saanut kuin 200kg painoilla pari kolmen toiston sarjaa.
Tästä pääsenkin ennakko-odotuksiin treenejä kohtaan kun tekeminen pitäisi olla katsomalla päivän kunnon eikä vertaamalla siihen mitä on tehnyt viimeksi. Myöskin tästä näkee senkin, että kaikki on suhteellista eli painot ja toistomäärät pitää suhteuttaa omaan tasoon nähden eikä miettiä mitään muuta.