Dieetti kulkee eteenpäin hitaasti mutta "varmasti"?

30.11.2019 - 00:53

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg välillä. En käy vaa'alla mitenkään säännöllisin ajoin vaan enemmänkin aina silloin tällöin.

Joskus katson painon  aamuilla ja joskus olen katsonut painon illalla treenin jälkeen. En ole ottanut näitä tuloksia mitenkään ylös mutta vain katsoakseni välillä missä menen vaa'an mukaan. Se, että olen saanut painoa alas riippuen päivästä 4kg - 4.5kg seitsemässä viikossa voi jolloin mittareilla olla ihan hyvin ja toisilla heikosti. Lähinnä siltä kannalta mitä olen tehnyt tämän dieetin eteen. Kalorit ovat olleet siinä 2000 - 2500 välissä ja olen tehnyt tuplatreenejä viidesti viikossa minkä lisäksi on lauantain jalkatreeni.

Ensinnäkin kehonkoostumusmittauksen mukaan ja yhden toisen testin mukaan minun oma kulutus päivää kohden ilman treenejä on noin 3500 kaloria. Jo pelkästään ilman mitään treenejä 2500 päiväkaloreilla minun pitäisi olla miinuksella 1000 kaloria. Normaalin kulutuksen 3500 lisäksi kulutukseen tulee siis aamutreeni sekä illan kuntosalitreeni. Illan treenit eivät ole kalorin polton kannalta mitenkään tehokkaita niin kulutus tapahtuu lähinnä aamun treenissä. Sitä paljonko minun 30 minuutin intervaltreeni tai 15 - 20 minuutin uiminen vie kaloreita niin ei ole mitään tietoa. Varmaankin kulutus tuplatreenipäivänä pitäisi olla kuitenkin siinä vähintään 5000 luokassa. Näin ollen kaloreiden kulutus pitäisi olla näinä päivinä miinus 2500 kaloria. Kuitenkaan mitään suurempia muutoksia ei ole tapahtunut vaikka asiaa katselee näin datan kannalta.

Yleisesti ottaen menen suhteellisen samalla ruokavaliolla päivästä toiseen mutta loppuviikosta teen pieniä muutoksia suuntaan tai toiseen. Tämän dieetin on tarkoitus jatkua vielä pitkään mutta ei varmaankaan ihan kesään saakka mihin asetin tavoitteeni. Kuitenkin vajaan kuukauden päästä on tulossa joulu jolloin ajattelin ottaa vapaammin. Sitä miten tuo tulee vaikuttamaan niin en ole tietoinen. Kuitenkin heti joulun jälkeen palaan tähän samaan "tilaan" missä olen juuri nyt niin toivon vain sellaisen pienen vapaamman syömisen edesauttavan asiaa vaikka tulisikin hieman takapakkia.

Joulun tulevasta vapaammasta syömisestä pääsenkin loppuviikon ruokailuihin joissa olen ottanut viiikkoon yhden hieman vapaamman aterian. Tämä ateria on ollut yleensä töissä ollut "pizzaperjantai" missä olen syönyt pizzan tai kebabin. Tämän lisäksi olen saattanut ostaa perjantai-illaksi patonkin. Tämä tietenkin johtaa siihen, että alkuviikosta paino on hieman korkeampi kuin keskellä viikkoa tai loppuviikosta ennen suurempaa syömistä. Teen näitä pieniä vapaampia ruokailuja ihan vain sen takia ettei kroppa tottuisi ihan koko aikaa pieneen ja samaan ruokaan ja sitä kautta ruuansulatukseen minkä kanssa ei ole ollut toistaiseksi suurempia ongelmia.

Välillä kaikki tulee vetenä alas ja välillä ihan normaalisti. En ole ihan varma mistä tämä tarkalleen ottaen johtuu sillä välillä kun olen syönyt samalla tavalla niin kaikki tulee välillä vetenä alas ja välillä normaalina. Toisaalta vetenä tulemisen voi hyvinkin aiheuttaa kuidut tai siis oikeastaan kuitujen puute. Tähän asiaan olen tehnyt sen muutoksen, että olen syönyt näkkileipää iltapalaksi joko normaalina iltapalana tai ihan täytteenä muiden lisäksi. Muutoin päivän aikana saamani kuitu on mielestäni hyvinkin vähäinen mistä ruuan sulatuksen vetenä tuleminen voi johtua. Kuitenkin kaikki on siinä mielessä hyvin, että tavaraa tulee alas säännöllisesti kun taas kolme vuotta sitten dieetillä minulla oli pitkän aikaa vaihe jolloin usein miten wc:ssä käynti tuotti pelkkää ilmaa. Olenkin asettanut sen tavoitteeksi, että yritän pitää ruuan sulatuksen kunnossa ja puhtaana juurikin syömällä monipuolisesti ja unohtamatta kuituja. 

Dieetin kulun motivaattori on ollut kuitenkin se, että useat ihmiset ovat kommentoineet minun "kuihtuneen" tai siis, että olen pienemmässä kunnossa. Kyseiset ihmiset ovat olleet sellaisia jotka eivät ole nähneet minua vähään aikaan kun taas ihmiset jotka näkevät useammin on vaikeampi huomata eroja saati sitten minä itse. Tunnen olevani henkisesti kevyempi mutta kun vaaka ei näytä sen pienempiä lukuja ja se on nyt näyttänyt niin sitä on vaikea uskoa että mitään on tapahtunut. Kuitenkin salivyö on yksi näistä asioista joista olen huomannut olevani kevyemmässä kunnossa. Kuitenkaan osasta vaatteita en osaa sanoa, että mitään olisi tapahtunut sillä toiset paidat ja housut vielä ottavat ja tuntuvat hieman ahtaille.

Pari asiaa on tullut ilmi tämän alkaneen dieetin aikana. Ensinnäkin viikonloppu oli sinällään vaikea kuten oletin. Tällöin ruokailusta piti olla erittäin tarkka katsomalla, että ei alkanut syömään liikaa. Samalla piti katsoa kelloa ja miettiä sitä milloin oli syömässä ja mitä. Tämä eroaa niin paljon arkipäivästä jolloin syöminen ja aikataulu menee enemmän työpäivän ja treenien mukaan. Olenkin siksi miettinyt ottavani enemmän treenejä viikonloppuun jotta saisin

Perjantaina oli taas vaihteeksi päivä kun päivällä tuntui väsyttävän ja muutamaan kertaan oli kanssa tunne, että voisin syödä hieman lisää. Asioita mitä vain tulee eteen kun menee pienillä ruokavalioilla. Kuitenkaan en lisännyt mitään mihinkään ja söin siten kun olin suunnitellut. Myöskään en syönyt mitään suurempaa töiden ja kuntosalille menon välillä. Mietin kyllä hieman suuremman välipalan syömistä ja samalla hieman myöhempään kuntosalille menemistä, mutta

Tällä hetkellä oma dieettini kulkee lähinnä vain terminä sillä muutoin syömiset ovat menneet samalla kaavalla kuin ennen dietin alkua. Tämä oli myöskin tarkoistus näin dietin alkuun, että en tee mitään radikaalisia muutoksia ruokavalioon sillä suuria muutoksia ei kannata tehdä ikinä. Näin olen monesta paikkaa lukenut ja kuullut, että muutoksia pitää tehdä pikkuhiljaa eikä heti uusia ihan kaikkea. Käytännössä tämä dietin muoto on tässä vaiheessa on vain, että en

Kahden viikon talviloma on nyt takana päin ja samalla tämä pari viikkoa sisälsi yhteensä neljätoista treeniä. Neljästätoista treenistä kahdeksan tuli treenattua Ruotsissa ja kuusi Vammalassa. Ruotsissa tuli tehtyä kahden treenin päiviä ja Vammalassa ihan normaalia yksi treeni per päivä. Käytännössä sain pienen flunssan tyngän melkein heti kun pääsin Ruotsista Vammalaan niin tämän johdosta jouduin hieman muuttamaan suunnitelmia. Suunnitelmia joita ei ollut

Mitä minulle jäi Ruotsin reissusta käteen? Treenien saralta ei niinkään mitään ihmeellistä sillä treenit noudattivat aikalailla samaa kaavaa millä tavalla olen nyt treenannut. Treeneissä en alkanut niin sanotusti kikkailemaan tai kokeilemaan mitään ihmeellisiä uusia asioita. Lähinnä kokeilin laitteita ja välineitä joita en normaalisti pääse käyttämään, mutta mitään uusia liikkeitä en lähtenyt tekemään. En viitsinyt lähteä kikkailemaan treenien kanssa sillä

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan. Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle

Keskiviikkona oli jälleen luvassa reissu Höretagetiin ja tällä kertaa kävin kokeilemassa Sats Odenplan kuntosalin aamupäivällä ennen menemistä Höretagetiin. Tällä kertaa kuntosalilla jätin perus "prosessin" pois ja yritin tällä kertaa itse löytää pukuhuoneen mikä löytyikin suhteellisen helposti. Tämä johtui siitä kylläkin, että sinne oli menossa ihmisiä kuntosalin puolelta. Muutoin prosessi jatkui vaatteiden vaihdon jälkeen normaalilla toiminnalla eli katselin

Tiistaina oli edessä reissu Hötorgetiin ja samalla tuli käytyä Sats Hötorgetissa aamupäivällä minkä jälkeen lähdin kulkemaan pitkin ja poikin. Tarkoitus oli käydä NK sekä Gallerian tavarataloissa sekä Mood shoppailukeitaassa. Vielä tiistaina en tiennyt sellaisista paikoista kuten Åhlénsin tavaratalo tai bibliotekstan ”shoppailu alueesta” joissa tulin käymään seuraavana päivänä eli keskiviikkona. Kun en oikein suunnitellut mitään etukäteen vaan katsoin

Ruotsiin mentäessä minulla ei ollut oikeastaan mitään erikoisia suunnitelmia sen suhteen miten tai mitä treenaan. Käytännössä oli vain tiedossa se, että tulen treenaamaan neljänä päivänä kaksi kertaa päivässä. Tämä tarkoitti siis kahdeksaa treeniä ja samalla myöskin ihan ”normaalia” treeniviikkoa. Oletuksena minulla oli suunnitelmissa treenata ihan normaali treeniviikko läpi eli treenata kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni oli käytännössä heti kun

Talviloma vuosimallia 2016 on yhtäkuin viikon "treenicamp" Tukholmassa ja toinen viikko Vammalassa. Tällä kertaa lähdin toteuttamaan suunnitelmaa minkä idea lähti hautumaan viime vuoden kesälomalla syntyneestä ideasta. Lähteä tutustumaan Ruotsin Satsin keskuksiin eli lähteä treenaamaan Ruotsiin. En muista mistä tuo idea oikein lähti liikkeelle mutta mietin jo viime kesänä tätä asiaa. Olin jo melkein lähtemässä äkkilähdöllä tai suunnittelulla matkaan, mutta