Tiistaina oli edessä reissu Hötorgetiin ja samalla tuli käytyä Sats Hötorgetissa aamupäivällä minkä jälkeen lähdin kulkemaan pitkin ja poikin. Tarkoitus oli käydä NK sekä Gallerian tavarataloissa sekä Mood shoppailukeitaassa. Vielä tiistaina en tiennyt sellaisista paikoista kuten Åhlénsin tavaratalo tai bibliotekstan ”shoppailu alueesta” joissa tulin käymään seuraavana päivänä eli keskiviikkona. Kun en oikein suunnitellut mitään etukäteen vaan katsoin käytännössä edellisenä päivänä hieman jotain paikkoja minkä perusteella lähdin sitten tutkimaan paikkoja. Tiistaina tulin vain hieman enemmän tutkineeksi lisää paikkoja ja huomasin vain missanneeni muutamat paikat tiistaina. Tällä ei ollut sinällään mitään väliä kun olihan minulla kuitenkin koko keskiviikko aikaa tehdä taas jotain. Oli vain mielestäni parempi, että en käynyt tiistaina ihan kaikkialla vaan tulin käyneeksi vielä keskiviikkona paikkoja paremmin läpi.
Tiistaiaamuna menin käytännössä heti aamupalan jälkeen metrolle ja ajattelin sieltä saavani ostettua metrolipun. Olinkin hyvinkin oikeassa ja siellä olikin tiski mistä pystyin ostamaan 72 tunnin metrolipun. Samalla ”jouduin” ostamaan myöskin kortin mihin ladattiin kyseiset 72 tuntia. 72 tunnin lippu tuli vain niin paljon halvemmaksi kuin yksittäiset liput niin tämä oli hyvinkin järkevä oston. Tulin maanantaina ladanneeksi puhelimeen metron äppsin kun olin lukenut, että sillä voi ostaa lippuja. Tuolla kyseisellä äppsillä pystyikin ostamaan vain yksittäisiä lippuja joten se ei auttanut minua tässä tilanteessa.
Aamupalan jälkeen siis metrolle josta sain ostettua lipun. Tämän jälkeen vain hyppäsin suoraan metroon ja lähdin kohti Hötorgetia. Tietenkin kun en ole pahemmin metrolla kulkenut niin hyppäsin tietenkin juuri siihen väärään. Huomasin tämän hyvin nopeasti ja seuraavalla pysäkillä tein sitten metron vaihdon toiseen suuntaan. Jos vain olisin hieman tehnyt taustatutkimusta metroista ja infotauluuista niin tämäkin säätö olisi jäänyt väliin. Metron päätepysäkin tietäminen olisi ollut tässä oikean metron valinnassa ollut hyvinkin helpottava tekijä. Olin vain katsonut, että minun piti mennä muutaman pysäkin päähän, mutta en sen tarkemmin. Tämä oli vain opettava tekijä ja tämän jälkeen tajusin miten Tukholman metro toimii.
Lopulta pääsin menemään oikeaan suuntaan ja jäin oikealla pysäkillä pois. Kuitenkin perillä lähdin tietämättäni oikeaan suuntaan sillä juuri sillä suunnalla oli suoraan Satsiin pääsy. Ei tarvinnut edes nousta ”pinnalle” vaan metron käytäviltä pääsi kätevästi kuntosalille. Kunhan siis suuntasi oikeasta suunnasta pihalle. Tämän jälkeen kuntosalille päästyäni tuli normaali "prosessi" eteen. Respasta kysymään tietoja minkä jälkeen katselin kuntosalin läpi.
Aamulla rintatreeni Sats Hötorgetissa
Pienen pohdinnan jälkeen päädyin rintatreeniin. Tähän taisi vaikuttaa se, että kun pääsin kuntosalin läpi niin päädyin penkin ja vinopenkin luokse. Ajattelin tässä vaiheessa sitten, että miksi en sitten tekisi penkkiä ja vinopenkkiä nyt?
Aloitin normaalilla penkillä missä tein kuuden toiston sarjoja. Yritin nousta mahdollisimman suuriin painoihin joilla oli turvallista tehdä yksin. Sellaiset painot joilla ”tiesin” jaksavani tehdä kuusi toistoa. Eihän sitä aina tiedä millä painoilla sitä jaksaa tehdä, mutta aina voi olettaa. Olettaminen ei oli kuitenkaan hyvästä minkään asian suhteen ja ainakin kuntosalilla olettaminen ei yleensä kannata. Nostin painot 120kg asti joilla taisin tehdä kolme vai neljä kuuden toiston sarjaa. Tämän jälkeen laskin painot 100kg joiden kanssa jatkoi tekemistä muutaman kerran. Tuo koko tekeminen meni vähän nihkeästi niin penkissä kuin sen jälkeen vinopenkissä. Sätin itseniä kun tekeminen oli raskasta eikä painot meinannut oikein nousta. En tullut jostain syystä tässä vaiheessa ajatelleeksi, että kyseessä oli kuitenkin aamutreeni.
Vaikka tekeminen tuntui raskaalle eikä painot meinanneet oikein nousta niin tästä huolimatta tein penkissä monta sarjaa. En muista enkä edes laskenut kuinka monta sarjaa tein, mutta mielestäni sarja määrä oli aika suuri. Tiesin kyllä heti penkkiä aloittaessa, että seuraava liike olisi vinopenkki, mutta en lähtenyt mitenkään penkkissä säästelemään. Huomasin tämän kyllä melkein jo ensimmäisessä lämmittelyssä vinopenkissä. Tulin myöskin miettineeksi millaisilla painoilla oikeasti jakaisin tehdä vinopenkkiä. Taisin nostella painoja pikkuhiljaa joihin ”suuriin” painoihin millä jaksoin tehdä neljän toiston sarjan. Tämän jälkeen painot taisivat alkaa tippumaan pikkuhiljaa jokaisen sarjan jälkeen. Olin siis nakuttanut penkissä päivän kuntoon nähden ehkä hieman liikaa jotta olisin jaksanut tehdä hyvin vinopenkkiä. Toisaalta en tykkää säästellä ensimmäisessä liikkeessä, että jaksaisin tehdä jälkimmäisen liikkeen paremmin. Näin kun aina ei ole jolloin ensimmäinen kärsii liikaa ”säästämisestä”.
Penkin ja vinopenkin jälkeen tein vielä ristikkäistaljaa. Näin ollen rintatreenistä tuli aikalailla normaali siihen nähden miten olen rintaa nyt viimeaikoina treenannut. Tämän jäkeen kun en enään tehnyt mitään muuta. Mietin kyllä, että olisin tehnyt jotain, mutta aikaakin oli mennyt jo tässä vaiheessa niin paljon ettei ollut mitään järkeä venyttää treeniä. Kuitenkin oli vasta aamutreeni ja minulla on kokemuksia siitä kun olen venyttänyt aamutreeniä eikä ne ole mitenkään positiivisia. Näin ollen aamutreeni ei sisältänyt muuta kuin kolme rintaliikettä.
Rintatreeni
- Penkki
- Vinopenkki
- Ristikkäistalja
Ilalla olkapäätreeni Sats Medgorgarplatsenilla
Illalla en jaksanut lähteä vielä kokeilemaan Odenplanin kuntosalia missä minun oli tarkoitus käydä vielä tällä reissulla. En myöskään jaksanut lähteä uudestaan Hötorgetiin jostain syystä vaan päädyin treenaamaan hotellin viereiseen Medgorgarplatsenilla. Tällä kertaa luvassa oli olkapäätreeni.
Medgorgarplatsenilla oli menossa koko ajan remontti kun olin siellä. Pääpiirteittäin kaikki pysyi aikalailla hyvinkin paikoillaan, mutta ”laitehuoneessa” tapahtui eniten. Tiistai-iltana treenatessani siellä vaihdeltiin laitteiden paikkoja. Keskiviikkoiltana kun pääsin kuntosalille ja laitteiden luo niin huomasin, että päivän aikana sinne oli kasa uusia Precor kuntosalilaitteita. Ajattelinkin aikaisemmilla kerroilla, että kuntosalilta ”puuttuu” joitakin laitteita mitä olisi hyvä olla kuntosalilla. Mietin kyllä myöskin sitä, että kun kuntosalilla oli kuitenkin meneillään remontti, että onko tänne myöskin tulossa uusia laitteita? Niitä oli tullut ja ne mukavasti lisäsivät olevassa olevien kantaa paremmaksi.
Pääsin nyt keskiviikkoiltana kokeilemaan Precorin pakallisia pystypunnerrus sekä vipunosto laitteita. Kun jatkoin treenaamista kuuden toiston sarjoilla ainakin pystypunnerruslaitteessa niin sain laittaa laitteeseen koko pakan käyttöön. Tällä tavalla en kuitenkaan jaksanut tehdä kuin muutaman sarjan minkä jälkeen laskin painoja. Pystypunnerruslaite oli mielestäni hyvä ja varmaankin samanlainen mitä olen käyttänyt. Samaa ei voi sanoa vipunostolaitteessa millä en saanut mitään tuntumaa olkapäihin. Yritin tehdä kymmenen toiston sarjoja sekä lyhyempiä kuuden toiston sarjoja painoja vaihtelemalla, mutta tuntuman saanti oli olematon olkapäissä. Tämän johdosta lopetin laitteella tekemisen muutaman sarjan jälkeen ja siirryin myöhemmin käsipainoihin joilla jatkoin vipunostojen tekemistä aivan eri tuntumalla.
Vipunostolaitteen jälkeen testasin vielä takaolkapäälaitetta mikä oli kylläkin itselleni jo tuttu esim Kampista. Tällä kertaa kokeilin tehdä isoilla painoilla ”vain” kuuden toiston sarjoja kun yleensä teen vähintään kymmenen toiston sarjoja takaolkapäille. Tämän jälkeen siirryin käsipainoihin joilla jatkoin vipunostoja sivuille sekä takaolkapäille.
Olkapäätreeni
- Pystypunnerruslaite
- Vipunostolaite
- Vipusnotot sivuille
- Vipunostot takaolapäille tuettu vinopenkissä