Aloitin "venyttelyn" parin vuoden tauon jälkeen nollista
Venyttely on minulle sellainen asia mitä olen lähes ikuisuuden vältellyt ja jättänyt väliin. Tämä on sitten monessa asiassa kostautunut minulle niin yleisesti kuin treenatessa kun en ole viitsinyt venytellä. Kuitenkin nyt viimeisen parin viikon aikana olen alkanut pikkuhiljaa venyttelemään minkä hyödyt aloin huomaamaan lähes heti. Joskus aikoinaan nuorempana aloin ihan kunnolla venyttelemään ihan vain sen takia, että sain venyttely testeistä erittäin heikkoja tuloksia. Nämä huonot tulokset johtivat siihen, että aloin venyttelemään jotta saisin tulevaisuudessa parempia tuloksia. Näin myös kävi ja sain tulevista testeistä parempi tuloksia.
Venyttely on kuitenkin sellainen asia mitä pitää tehdä jatkuvasti. Se ei hirveästi auta jos venyttelee aina silloin tällöin vaan venyttelyn pitää olla aktiivista. Pari kesää sitten aloin samalla tapaa venyttelemään kun kuulin jatkuvalla syötöllä huonosta liikkuvuudesta ja se pisti minut venyttelemään. Jouduin silloin kuten nytkin aloittamaan venyttelyn ihan nollista ja lyhyillä liikkeillä.
Olen lähtenyt liikkeelle todella perus venytyksillä ja lyhyillä venytyksillä. Lähinnä olen nyt keskittynyt saamaan käsiä / sormia maahan kun jalat ovat suorassa. Mielestäni tämä on kaiken perusta ja hyvä tapa alkaa lähtemään liikkeelle. Tuota venytysliikettä voi sitten varioida eri tavalla ja liike on myöskin sellainen missä kehityksen huomaa helpoiten. Jalat on tietenkin pitänyt pitää suhteellisen leveällä ja polvet alkavat joustamaan hieman mutta yritän kokoajan lähetää joko jalkojen leveyttä tai pystyä pitämään polvien koukistus ainakin minimaalisella tasolla.
Tämän lisäksi kun olen yrittänyt saada käsiä maahan niin olen aluksi laskenut käsiä pikkuhiljaa alaspäin minkä jälkeen olen mahdollisesti tehnyt nopeita kurkoituksia maata kohden. Alussa en edes yrittänyt saada pidettyä sormia maassa vaan se riitti että sain kurkotettua sormet maahan ja takaisin ylös. Kun olin saanut tehtyä nopeita kurkoituksia sormien osuttua maahan noin kymmenen kertaa niin sitten lähdin yrittämään tekemään pitoja maassa. Kun ei ole liikkuvuutta tarpeeksi ja alkaa heti mahdollisesti pitämään sormia maassa niin ainakin itselläni polvet menevät hirveästi koukkuun ja tämä ei ole se tarkoitus. Kun ole tehnyt tarpeeksi nopeita kurkoituksia tämän jälkeen olen alkanut saamaan tehtyä pitoja.
Venytys "sessioni" ovat tapahtuneet nyt aamulenkkien jälkeen ja ovat kestäneet sen 2 - 5 minuuttia. Voisi siis sanoa että ei oikeastaan yhtään mitään sillä venyttelyn pitäisi kuitenkin kestää 15 - 30 minuuttiin. Tässä täytyy kuitenkin ottaa se huomioon, että olen alkanut venyttelemään parin vuoden tauon jälkeen ja olen todella huonossa liikkuvuudessa vielä. Lisäksi jos olisin alkanut tekemään heti jotain jo 15 minuutin "venyttely sessioita" niin nämä olisivat kyllä jääneet tekemättä. Kun olen tehnyt päivittäin .noin 5 minuutin venyttelyn niin se on jo alku mistä on hyvä parantaa sen jälkeen kun liikkuvuus alkaa toimimaan paremmin.
Kun olen nyt "venytellyt" parisen viikkoa niin olen huomannut vaikutuksia jo heti niin yleisessä tekemisessä kuin treeneistä palautumisen kanssa. Venyttelyä en ole nähnyt vielä treeneissä niinkään liikkeitä tehdessä parantuvana liikkuvuutena vaan enemmänkin treeneistä palautumisen kannalta. Tällä hetkellä jalkatreeneistä tai selkätreeneistä ei ole tullut alaselkään painetta eikä myöskään mitään muita ihmeellisiä ongelmia. Asia voi myös johtua aivan muistakin asioista. Tämän lisäksi ihan normaali oleminen ja kenkien laittaminen ym ym on ollut paljon helpompaa. Kunhan pääsen tekemään kunnon venytyksiä niin toivon tämän myös vaikuttavan paremmin kuntosalilla kyykyn sekä maastavedon liikeratoihin.
Itse olen sen kannalla että tälläinen 5 minuutin venyttely on hyvä tapa lähteä liikkeelle kuin yrittää vetää heti 10 - 15 minuutin usean venytyksen sessioita. Tietenkin tuollaisilla pidemmillä sessioilla saisi nopeammin tuloksia aikaan mutta aloittamis- ja varsinkin jatkamiskynnys on korkeampi. Viiden minuutin asiaa tulee helpommin tehtyä useammin kuin 15 minuutin asiaa ja varsinkin jos se ei oikein suju alkuun niin kuin minulla.