Aamulenkki vaihtui iltapäivälle ja illalla oli vuorossa selkätreeni

16.11.2016 - 12:06

Aamulla oli herätys aamulenkkiä varten, mutta kun kello sitten viimein piipitti niin siirsin herätystä eteenpäin ja jatkoin unia. Se tuli vähän refleksin omaisesti enkä miettinyt asiaa sen kummemmin muistaakseni. Aamulla kun viimein heräsin niin huomasin vielä kropassa alkuviikon treenien vaikutuksia vaikka pidikin eilen täyden välipäivän. Eli aamulenkin väliin jättäminen oli ihan hyvä asia ja aamulenkin väliin jättäminen ei tarkoittanut lenkin väliin jättämistä tältä päivää. Sillä suoritin päivän lenkille menon melkein heti töistä päästyäni kun lähden suorittamaan lenkkiä. Aamulla olisin varmaankin mennyt 5km lenkin ja nyt iltapäivällä reitin pituus oli 5.6km joten lenkkiä oli sitten hieman pidempi vaikka ei nyt 600 metrillä oikeastaan mitään väliä ole. Illalla oli taas vuorossa kuntosalitreeni joten jälleen lenkillä tarvi säästellä illan kuntosalitreeniä ajatellen. Vielä kun vuorossa oli selkätreeni niin mitään ihmeellistä lenkkiä ei oikein voinut tehdä. Aamulenkin vaihtuessa iltapäivään palautumisaika tietenkin lyheni mikä on aina huonompi asia. Siksi aamulenkki olisikin parempi, koska tällöin palautumisaikaa illan kuntosalitreeniin olisi enemmän.

[[{"fid":"303","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"284","width":"485","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Matkalla kuntosalille minulla oli taas aikaa miettiä tulevaa treeniä ja etenkin treenin aloittamista. Tiesin kyllä aloittavani maastavedolla, mutta minkälaisilla sarjoilla sekä painoilla niin se oli vielä mysteeri. Kun kävelen kuntosalille niin minulla on siinä hyvin aikaa miettiä tulevaa treeniä ja tällä kertaa mietin millain teen maastavedon. Päädyin samaan ratkaisuun kuin viikko pari sitten eli pyramiidisarjan tekemisellä, mutta tällä kertaa mietin enemmän painoja sekä toistomääriä. Eniten mietin sitä teenkö pyramiidin kolme vai neljä "tasoisena" mikä puolestaan vaikutti painoihin sekä niiden toistomääriin. Ideat lähtivät liikkeelle juuri tuon kerran tekemäni pyramiidin pohjalta joka auttoi paino & toistomäärien suunnitelmissa paljon. Olin kallistumassa pitkään kolmen tason pyramiidiin kunnes keksin hyvän neljän tason pyramiidin sekä toistomäärät. Päädyin "helppoon" ratkaisuun eli  5, 4, 3, 2, 3, 4, 5 ja painot menivät 100kg, 130kg, 150kg ja 160kg joita käytin myös viimeksi 150kg asti. Tällä kertaa tein vain yhden pyramiidisarjan mikä riitti tälle päivää hyvin.

Vaikka maastaveto meni erikoistyylillä niin tein vielä viimeisen liikkeen eli ylätaljan korotussarjana. Ajattelin aluksi tehdä ylätaljan ihan normaalina 3x20 sarjoina, mutta päädyin lopulta korotussarjaan. 5kg korotukset seitsemällä toistolla tai niin monella kuin vain meenee niin ihan loppuun saakka. Tämä tietenkin tarkoitti sitä että muutamissa viimeisissä painoissa ei tullut enään moniakaan nostoja, mutta tarkoitus olikin "nousta" niin korkealle kuin vaan saa edes yhden toiston. Tämäkin on hieman sellaista, että alussa on todella helppoa eikä sitä normaalia kestä kauaa kun jo alkaa tulemaan raskasta.

Selkätreeni

  • Maastaveto pyramiidisarja 100kg x5, 130kg x4, 150kg x3, 160kg x2 150kg x3, 130kg x4, 100kg x5
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 40kg
  • Shotgun-row istuen 3x20 40kg
  • Ylätalja 5kg korotukset 7 toistoa / niin paljon kuin menee alkaen 10kg päättyen 90kg

Niinhän siinä sitten kävi, että kun sain treeniviikon käytyä läpi torstaihin mennessä niin perjantaina sekä sunnuntain löysin itseni treenaamasta. Tätä varten piti sitten oikein miettiä mitä sitä treenaisi kun en kuitenkaan halunnut aloittaa vielä uutta treeniviikkoa sillä tuleva viikko oli auki. Olin treenannut siis kaikki lihasryhmät läpi ja halusin säästää selkätreenin sekä rintatreenin tekemistä sillä nämä olivat ne treenit millä olin suunnitellut

Aikalailla perus tekeminen on ollut viimeaikojen trendi. Yksi lihasryhmä ja käytännössä kolme liikettä per treeni. Näin olen saanut treeneistä yksinkertaisia, raskaita ja siitä huolimatta mielenkiintoisia. Toistomäärät ovat vaihdelleet kuuden - kahdentoista välissä minkä lisäksi olen saattanut tehdä pidempiä yksittäisiä sarjoja. Näihin kuului tiistain jalkatreenissä viidenkymmenen toiston hack-kyykky sarja ”lämmittelyksi”. Vaikka tekeminen on ollut

Sunnuntain olkapäätreeni oli aika normaalia suorien sarjojen tekemistä alun vipunostoja lukuunottamatta. Tälläkin kertaa jätin pystypunnerruksen käsipainoilla tekemättä ihan sen takia, että olen nyt säästellyt olkapäitä. Tästä huolimatta olen saanut tehtyä hyviä olkapäätreenejä joissa olen alkanut käyttämään paljon vipunoston eri variaatioita. Tällä kertaa tein normaalissa vipunostossa sivuille tiputussarjan sekä istuen vipunostoissa joka kolmas pidoilla

Tuli tehtyä kolme hieman erilaista treeniä. Näitä treenejä ei tullut suunniteltua yhtään etukäteen niin tämä ei ollut mitenkään suunniteltu asia. Treenit kulkivat omia reittejään alusta loppuun saakka ihan vain sillä periaatteella mitä päähän juolahti mieleen. Keskiviikkona tuli tehtyä olkapäätreeni mikä tuntui aika kevyeltä siinä mielessä, että mitään hirveää poltetta ei tuntunut. Tekeminen vain hiipui kokoajan alusta loppuun pikkuhiljaa. Alkuun supersarja

Viimeaikaisissa treeneissä tai oikeastaan loman aikaisissa treeneissä meno on ollut välillä enemmän crossfitin tapaista. En tiedä crossfitistä muuta kuin sen, että siinä on tarkoitus saada paljon toistoja. En tiedä crossfitistä enempää sen takia kun näin joskus kolme vuotta sitten yhden crossfit videon. Yksi video riitti siihen, että en halunnut nähdä / tietää crossfitistä yhtään sen enempää. Kyseisellä videolla tehtiin ”paljon” leuanvetoja tai siis crossfit

Maanantaina oli välipäivä treeneistä ja käytännössä tuo päivä sujui Tukholmaan mentäessä. Tiistaista - torstaihin tuli sitten treenattua tuplatreenipäiviä. Tämän jälkeen alkuperäinen suunnitelma oli tehdä jalkatreeni perjantaina sekä sunnuntaina x treeni. Tuo x treeni oli ilmeisesti tarkoitus olla olkapäätreeni. Kuitenkin kun tulin tehneeksi Tukholmassa kahdesti rintatreenin sekä selkätreenin niin halusin ”tasapainottaa” treeniviikkoa. Perjantaihin ei tullut

Kolmen päivän Tukholman keikka takana. Noin kolme kuukautta sitten olin neljä päivää Tukholmassa ja nyt kolme. Kun olin jo käynyt Tukholmassa jo kerran niin paikat olivat tuttuja. Päätin käydä tekemässä treenit samoilla saleilla millä kävin viimeksi sekä päätin myös mennä samaan hotelliin kuin viimeksi. Muutoin tein asioita erilailla kuin viimeksi. Tein asioita käytännössä paljon paremmin, mutta tuo viime reissu auttoi asiaan paljon. Viimeksi lähdin Tukholmaan

Lauantaina vuorossa oli kymmenen kilometrin lenkki. Ajattelin tämän menevän paremmin kuin viimeksi viidentoista kilometrin lenkillä jolloin kymmenen kilometrin kohdalla alkoi reisissä tuntumaan. Ajattelin viiden kilometrin lyhyemmän matkan olevan ihan normaali juosta. Ajattelin ongelman olevan lähinnä juuri tuon yli kymmenen kilometriä. Toisin kuitenkin kävi sillä kymmenen kilometrin lenkillä jossain puolessa välissä neljän, viiden tai kuuden kilometrin

En nyt tiedä mistä tuli mieleen tehdä tällä viikolla hack-kyykyssä sadan toiston sarja. Tämä tuli mieleen jo keskiviikkona kun jalkatreeni oli luvassa torstaina. Vielä kun aloin "mainostamaan" tuota sadan toiston sarjan tekemistä niin se myöskin sitten piti tehdä. Kaikki muu tekeminen oli vielä auki ennen jalkatreenin aloittamista ja päätin treenin loput tekemiset vasta kuntosalilla. Näin kyllä tapahtuikin ja tein taas asiat hieman vaikeamman kautta. Olin

Pari hieman erilaista treeniä vaikka hieman niissä oli samaakin. Tiistaina oli vuorossa käsitreeni missä tuli tehtyä hauista ja ojentajia vuorotellen joko perusliikkeenä tai supersarjana. Keskiviikkona vuorossa oli rintatreeni missä tuli käytettyä enemmän perussarjoja vaikkakin pakkotoistojakin tuli käytettyä. Se mitä yhteistä näillä treeneillä oli olivat failureen tekeminen sekä myöskin pidemmät sarjat. Keskiviikon rintatreenissä vinopenkki tuli tehtyä