10km hallissa 3/4 kierrosta avg vauhtia ja 1/4 kierrosta kovaa
Kun vaihdoin maanantain kuntosalipäivän sunnuntaihin niin tämä myös tarkoitti sitä, että aloitan treeniviikkoni sunnuntaista enkä maanantaista. Tämä tarkoittaa sitä, että käytän amerikkailaista kalenteria jolloin viikkoo alkaa sunnuntaista eikä maanantaista, mutta tämä on minulla käytössä vain treeneissä. Lähinnä asiaan vaikutti se, että en halunnut siirtää rinta & ojentaja päivää tiistaille ja sitä mukaa kaikkia päiviä eteenpäin vaan siirsin maanantain ihan sinällään sunnnuntaihin. Pitää myöhemmin katsoa vaihdanko päivien järjestystä vai alanko vaihtelemaan niitä useammin, mutta en ala vielä sellaista miettimään. Kuntosalipäivät ovat olleet minulla melkein koko ajan samat joten niitä on outoa lähteä vaihtamaan. Sunnuntaihin vaihtoa edeltävä suurin muutos taisi olla aikoinaan perjantain jalkapäivän vaihtaminen tiistain selän kanssa päittäin. Tässä välissä oli vähän pienempi muutos eli olkapäät perjantaille hauiksen kanssa ja ojentajat maanantaille rintatreenin seuraksi.
Tänään aamulenkiksi muodostui 10km 3/4 kierrosta avg vahtia ja 1/4 kierrosta nopeampaa vauhtia. 300 metriä aamun normaalia vahtia mitä ajattelin juosta keskimäärin ja 300m - 400m väli nopeampaa vauhtia, mutta ei varsinaista spurttia vaan sellainen vauhdin nosto minkä huomasin. Treeni kuuluu varmaan intervalli kategoriaan vaikka vauhtijuoksun osuus oli pieni 1km nopeaa ja 9km normaalia vauhtia. En tiedä tarkkaa keskivauhtia, mutta ajattelisin sen olevan jossain 6.10min/km tuntumassa. Parittomille kilometreille tuli 2 ja parillisille kilometreille 3 nopeampaa 100m vetoa, jonka huomaa kun tarkastelee aikoja. En halunnut tänään vain juosta normaalia juoksua vaan halusin jotain erilaista, joten päätin juosta tänään tälläin. Tänään olisi ollut myös pihalla loistava keli juosta, mutta halusin kuluttaa juoksukertoja hallissa, että niitä ei tule jäämään.
[[{"fid":"90","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"323","width":"334","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]