Treeneistä viikon tauko teki hyvää

10.11.2022 - 13:19

Viime viikolla oli työpaikan perinteinen etäilyviikko kolmannen kerran Pyhtäällä missä oli mökki vuokrattuna. Ennen Pyhtää vuosia kävimme ulkomailla mutta nyt viimeiset kolme vuotta on mennyt tosiaan Pyhtäällä. Samoiten perjantaina olisi ollut firman 10-vuotispäivät mutta satuin olemaan jo perjantaina Tampereella katsomassa Columbus vs Colorado nhl-peliä. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun edes kävin Nokia areenalla eli nyt tuli sekin sitten koettua. Lauantaina oli vielä kummin 80-vuottis juhlat niin menoa riitti koko viikolle ja niin myös ajamista.

Pyhtäällä tuli syötyä todella paljon kaikenlaista ja erilaista ruokaa minkä lisäksi joka päivä tuli käytyä paljussa sekä saunassa. Töitä tuli myös tehtyä sekä biljardia pelattua. Minulla oli viikolla vähemmän tai enemmän pientä flunssan poikasta ilmassa sillä pientä kröhää tuli silloin tällöin. Ainakaan alkuviikosta mitään lämpöä ei ollut päällä eikä kyllä niinkään yskittänyt tai räkää lentänyt. Kuitenkin olotila ei ollut ihan 100% mutta ei myöskään heikko. Kun sitten lopulta palasin lauantaina kotiin viikon jälkeen niin tarkistin onko minulla kuumeetta niin pientä lämpöä oli. En sitten tiedä missä vaiheessa se oli noussut mutta alkuviikosta kotitestit antoivat negatiivisti niin ainakaan tartuntaa ei ollut.

Tämän viikon maanantaina minulla oli kuitenkin jo parempi olo vaikka ei mikään 100%. Mietin siinä menenkö salille vai pidänkö vielä taukoa? Kuitenkin tulin siihen lopputulokseen että olen siinä kunnossa että voin tehdä treeniä niin ajattelin mennä treenaamaan. Ajattelin asiaa siltä kannalta että tämän viikon voin tehdä kevyemmin eikä tarvitse tehdä kaikkia normaalisti. Tämä on kuitenkin parempi kuin että treeneistä tulee parin viikon tauko mikä on jo vaikeampi. Viikko on hyvä pituus treenitauolle mutta kaksi viikkoa alkaa olemaan jo vaikeampi.

Se mikä yllätti oli se että painoni ei ollut noussu yhtään vaikka söin paljon erilaisemmin kuin normaalisti. Myöskään liikkuvuus tai kankeus ei ollut vielä ehtinyt muuttua negatiiviseen suuntaan vaikka niistäkin oli taukoa. Kroppa sitä vastoin oli palautunut todella hyvin enkä tuntenut mitään pienintäkään kipua ja treenin tunsin hyvin kropassa vaikka tekikin pienemmillä / ei niin intensiivisesti treeniä. 

Kaikki siis tuntui menneen hyvin mutta todellisuus ei oikein sitä nyt ollut. Tämä mikä lie flunssan tuleminen oli se juttu mikä lannistaa kun ei pääse heti siihen missä oltiin. Myöskin juurikin ennen tuota viikon taukoa sain toiseksi raskaimman kyykyn ikinä 245kg minkä lisäksi sain tehtyä maastavedossa nykyisen ennätykseni 285kg kymmenen kiloa itse kevyempänä. Juuri tuo lannistaa että juuri kun olen saanut hyviä tuloksia niin treenit pitää lähteä käytännöstä rakentamaan alusta.

Edellisellä viikolla käytin pitkästä aikaa slingshottia voimapenkki treeneissä ja nyt tällä viikolla tuli tehtyä pari erilaista voimapenkkiä treeniä Sastamalan Kerhisgymillä käyttäen slingshottia. Maanantaina viikon ensimmäisessä voimapenkki treenissä tuli käytettyä isompia painoja tehden viisi kahden toiston sarjaa ja viikon toisessa voimapenkki treenissä torstaina hitaita alasvientejä pysäytyksellä. Nämä kummatkin treenit menivät hieman alakanttiin siitä mitä niiltä odotin mutta toisaalta sille oli myös syynsä. Ensimmäinen oli lisääntynyt laskettelu viimeaikoina ja toiseksi oikean käden pienoinen kipuilun tunne.

Viimeksi tein videon ja kirjoittelin siitä kun tein hieman pidempään yhtä penkki treeniä viikkoon ja miten se vaikutti treeneihin niin nyt on vuorossa paluu kahteen penkki treeniin viikkoon tapahtui siten että tein viikon kummassakin treenissä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Huomasin heti niitä asioita viikon toisessa penkki treenissä toisin joista mainitsin tuossa videolla kun tein yhtä penkki treeniä viikkoon. Viikon ensimmäisessä penkki treenissä ei nyt tapahtunut sinällään yllättävää tai poikkeavaa viimeisiin viikkoihin vaan viikon jälkimmäinen penkki treeni oli se missä huomasin asioita positiivisesti.

Tämän vuoden alusta olen monesti tehnyt yhden penkki treenin viikkoon joko hierontojen ja laskettelun takia. Olen priorisoinut penkki treenin siksi treeniksi mikä lähtee ensimmäisenä treeninä pois mutta olen myös tehnyt yhden penkki treenin viikossa vähintään eli ihan kaikkia penkki treenejä ei ole otettu pois. Tämä on näkynyt itselläni heti treeneissä kun on tottunut tekemään kahta penkki treeniä viikkoon.

Olen vuoden alussa tehnyt pääsääntöisesti yhden voimapenkki / penkki treenin viikkoon kun olen joko käynyt laskettelemassa tai hieronnassa jolloin minun on pitänyt vähentää kuntosali treenejä. Ensimmäinen asia minkä olen tällöin tehnyt on jättää ensimmäisenä penkki treeni väliin ja tämän jälkeen sitten maastaveto tai kyykky riippuen vähän miten rytmi on mennyt. Teen normaalisti kaksi penkki, kaksi maastaveto ja kaksi kyykky treeniä viikkoon ja kun olen käynyt viikolla kerran tai kaksi kertaa hieronnassa tai laskettelemassa niin tämä on sitten vähentänyt noita kuntosali treenejä yhdellä tai kahdella kerralla.

Viime vuoden loppupuolta kohden kokeilin erilaisia tapoja saada maastavetoa takaisin parempaan suuntaan painojen osalta. Välillä näytti hyvälle ja että maastaveto olisi taas palautumassa hyviin tuloksiin mutta loppujen lopuksi huomasin että heikommat tulokset ja varsinkin se kun ei ollut nostellut isoilla painoilla niin alkoi epäilyttämään edees lähteä nostamaan. Syy tähän tuli kesän jälkeen kun oma painoni lähti yllättäen laskemaan siitä 105kg aamupainosta alle 100kg aamupainoon syksyä kohden.

Joulukuussa tuli tehtyä ensimmäiset ja samalla vuoden viimeiset voimapenkki treenit Sastamalan Kerhisgymillä