Yli kuukausi penkkiä kipujen kanssa kipeällä kädellä

20.01.2024 - 15:13

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Kun aloin tuntemaan että kädessä on jotain kipuja treenissä niin aloin käyttämään treenissä enemmän slingshottia. Tein pitkään penkki treenit ilman slingshottia kun yhdessä vaiheessa tein vallan penkki treenit slingshottia käyttäen. Nyt olen taas sitten palannut tekemään penkkiä slingshotilla kun huomasin heti että kun otin slingshotin käyttöön niin treenin aikana tuntunut kipu niin en tuntenut sitä. Kuitenkin vaikka pääosin käytin ja käytän slingshottia penkki treeneissä niin alun lämmittelyt ja painoihin "tottuttelut" tein ilman slingshottia.

Penkki treenini ovat menneet siis aikalailla miten ne ovat menneet. Aluksi teen viisi toistoa 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen teen 140kg painoilla kaksi kolmen toiston sarjaa. Viimeiseksi olen yleensä sitten tehnyt 160kg painoilla kahden tai kolmen toiston sarjan. Kaikki sarjat ja toistot teen pysäytyksellä ja tuon 160kg painoilla tehdän sarjan jälkeen yleensä tiedän missä päivän kunto menee eli mihin suuntaan treeniä alan rakentamaan. Yleensä ensimmäinen sarja 140kg painoilla voi tuntua raskaalle minkä johdosta teen sen toisenkin sarjan sillä se kertoo minulle enemmän päivän kunnosta ja menee muutenkin aina paremmin. 

Tuon 160kg jälkeen olen sitten tehnyt mitä olen tehnyt mutta tuohon 160kg asti olen tehnyt kaikki sarjat ilman slingshottia. Vaikka välillä tuo 140kg ja 160kg on hieman tuntunut kipeässä kädessä mutta ei niin paljoa että se olisi tuntunut pahalle. Tämä ihan sen takia että tiedän oikeasti kestääkö käsi ettei nyt ala turhan aikaisin käyttämään slingshottia milloin päivän kunto ei olisi ihan niin selvillä tai käden kunto. Slingshot ei anna kyllä mitään ilmaiseksi että jos päivän kunto on huono niin ei se slingshot niin paljon auta. Kuitenkin tiedän oikeasti päivän kunnon 160kg mukaan kun teen sen ihan normaalisti.

Kuitenkin sitten jos treenin loppupuolella jos olen tehnyt vielä esimerkiksi 140kg painoilla pidempää sarjaa niin ne olen sitten vielä tehnyt slingshottia käyttäen. Tämä ihan sen takia että siinä on kuitenkin sitten takana 160kg - 200kg painoilla yleisesti tehtyjä sarjoja ja toistoja. Sitten kun tuo käsi ei ole kuitenkaan kunnossa niin parempi vain tehdä 140kg painoilla tehdyt pidemmät sarjat slingshottia käyttäen.

Slingshotin lisäksi olen myöskin lisännyt kuminauhalla tehtyä lämmittelyä miten teen aina ennen penkki treeniä. En lämmittele penkissä tyhjällä tangolla koska en näe siinä mitään järkeä. Teen penkissä kevyet viiden toiston sarjan 60kg ja 100kg painoilla mitkä eivät oikein paina missään ja sen jälkeen alan vasta oikeasti tekemään eli 140kg painoilla. Olen jo pitkään tehnyt niin ja tämä toimii minulle. Aluksi siis teen kuminauhalla 10 - 20minuuttia erilaisia 10 - 20 toiston liikkeitä käyttäen eri suuntia ja kohdistaen lämmittelyä eri kohtaan rintaan. Tuon kuminauhalla tehdyn lämmittelyn jälkeen olenkin sitten heti valmiina penkkaamaan.

En suosi myöskään tyhjällä tangolla penkkaamista senkään takia että liike rata tyhjällä tangolla ei ole sama kuin painoilla tehtynä. Samaa teen myös kyykyssä missä en myöskään tee kyykkyä ilman painoja. Käytännössä tekniikka ja liiradat löytyvät vasta kun tangossa alkaa olemaan painoja sen 100kg. Varsinkin kyykyssä huomaan että vasta siinä 100kg kohdalla tekniikka alkaa löytyä vasta kun painot alkavat painamaan alaspäin enemmän jolloin löydän myös tekniikan helpommin.

Nyt perjantaiaamuna päätin jättää aamulenkin väliin mitä olin kylläkin suunnitellut. Maanantaiaamuna taistelyköysiä ja vatsoja, tiistaina oli vuorossa ihan perus maastavetotreeni, keskiviikkona aamulenkki sekä torstaiaamuna oli jälleen taisteluköysiä sekä vatsoja. Tällä samalla kaavalla perjantaina piti aamulla olla vuorossa aamulenkki, mutta päätin jättää sen välliin. Ajattelin sen olevan nyt hieman liikaa tässä vaiheessa. Keskiviikkoaamun aamulenkki vain

Minulla on ollut nyt tuplatreenipäivinä selkätreenin varalle muutamia erilaista yhdistelmiä. Aluksi tulin käyttäneeksi sellaista, että jaoin selkätreenin niin sanotustia kahtia enemmän vaakasuuntaisiin sekä yläsuuntaisiin treeneihin tai soutu- ja taljaliikkeisiin. Nykyään olen enemmän alkanut käyttämään tyyliä jossa teen aamulla maastavedon omana treeninä jolloin toiseen selkätreeniin jää kaikki muut liikkeet. Olen huomannut tällä tyylillä treenatessa sen, että

Pari asiaa on tullut ilmi tämän alkaneen dieetin aikana. Ensinnäkin viikonloppu oli sinällään vaikea kuten oletin. Tällöin ruokailusta piti olla erittäin tarkka katsomalla, että ei alkanut syömään liikaa. Samalla piti katsoa kelloa ja miettiä sitä milloin oli syömässä ja mitä. Tämä eroaa niin paljon arkipäivästä jolloin syöminen ja aikataulu menee enemmän työpäivän ja treenien mukaan. Olenkin siksi miettinyt ottavani enemmän treenejä viikonloppuun jotta saisin

Perjantaina oli taas vaihteeksi päivä kun päivällä tuntui väsyttävän ja muutamaan kertaan oli kanssa tunne, että voisin syödä hieman lisää. Asioita mitä vain tulee eteen kun menee pienillä ruokavalioilla. Kuitenkaan en lisännyt mitään mihinkään ja söin siten kun olin suunnitellut. Myöskään en syönyt mitään suurempaa töiden ja kuntosalille menon välillä. Mietin kyllä hieman suuremman välipalan syömistä ja samalla hieman myöhempään kuntosalille menemistä, mutta

Tällä hetkellä oma dieettini kulkee lähinnä vain terminä sillä muutoin syömiset ovat menneet samalla kaavalla kuin ennen dietin alkua. Tämä oli myöskin tarkoistus näin dietin alkuun, että en tee mitään radikaalisia muutoksia ruokavalioon sillä suuria muutoksia ei kannata tehdä ikinä. Näin olen monesta paikkaa lukenut ja kuullut, että muutoksia pitää tehdä pikkuhiljaa eikä heti uusia ihan kaikkea. Käytännössä tämä dietin muoto on tässä vaiheessa on vain, että en

Viime perjantaina kun maaliskuu vaihtui huhtikuulle päätin aloittaa dieetin. Dieetin pitäminen on ollut minulla suunnitelmissa jonkin aikaa, mutta vain suunnitelmissa. Olin vain miettinyt tämän vuoden puolella, että voisin pitää dieetin. En sen kummempaa kuitenkaan ollut tehnyt tai edes suunnitellut asian suhteen. Kuitenkin viime viikolla tultuani Ruotsin reissulta takaisin sain vain idean, että aloittaisin dieetin huhtikuun alussa. Viime viikolla ja kun

Kahden viikon talviloma on nyt takana päin ja samalla tämä pari viikkoa sisälsi yhteensä neljätoista treeniä. Neljästätoista treenistä kahdeksan tuli treenattua Ruotsissa ja kuusi Vammalassa. Ruotsissa tuli tehtyä kahden treenin päiviä ja Vammalassa ihan normaalia yksi treeni per päivä. Käytännössä sain pienen flunssan tyngän melkein heti kun pääsin Ruotsista Vammalaan niin tämän johdosta jouduin hieman muuttamaan suunnitelmia. Suunnitelmia joita ei ollut

Mitä minulle jäi Ruotsin reissusta käteen? Treenien saralta ei niinkään mitään ihmeellistä sillä treenit noudattivat aikalailla samaa kaavaa millä tavalla olen nyt treenannut. Treeneissä en alkanut niin sanotusti kikkailemaan tai kokeilemaan mitään ihmeellisiä uusia asioita. Lähinnä kokeilin laitteita ja välineitä joita en normaalisti pääse käyttämään, mutta mitään uusia liikkeitä en lähtenyt tekemään. En viitsinyt lähteä kikkailemaan treenien kanssa sillä

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan. Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle

Keskiviikkona oli jälleen luvassa reissu Höretagetiin ja tällä kertaa kävin kokeilemassa Sats Odenplan kuntosalin aamupäivällä ennen menemistä Höretagetiin. Tällä kertaa kuntosalilla jätin perus "prosessin" pois ja yritin tällä kertaa itse löytää pukuhuoneen mikä löytyikin suhteellisen helposti. Tämä johtui siitä kylläkin, että sinne oli menossa ihmisiä kuntosalin puolelta. Muutoin prosessi jatkui vaatteiden vaihdon jälkeen normaalilla toiminnalla eli katselin