Widowmaker 140kg aka kyykky 140kg x20 uusi sarjaennätys?
Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.
Olen tämän jo tovin huomannut että varsikin nuo kaksi lähi ketjusalia ovat niinä päivinä tupaten täynnä kun pihalla on sataa vettä. Tätä samaa trendiä en nähnyt PTVGYM:llä kun kesäloman jälkeen siellä kolmisen viikkoa kävin päivittäin kun minun ketjusalin jäsenyys oli jäähyllä. Toisaalta tuo että lähisalit ovat sateisina päivinä täynnä ei tullut yllätyksenä kun tuota on tullut todettua jo vuosia. Niinä päivinä kun sataa vettä niin ei kannata edes harkita menevänsä yhtään aikaisemmin kuntosalille sillä siellä ei vain pysty tekemään mitään.
No joo itse treeniin keskiviikkona niin lähisalilla oli nyt todella hiljaista. Niin hiljaista että omat ajatukset kuuli ihan selvästi ja myöskin niin hiljaista että minulla ei ollut sellaista tekemisen meininkiä. Siinä sitten aloitin normaaliin tapaan tekemään kyykky treeniä vailla sen kummempaa suunnitelmaa. Jossain vaiheessa siinä kun tein vielä lämmittelyä niin ajattelin jo ensimmäisen kerran että mitä jos. Jos tekisinkin tänään 140kg painoilla kaksikymmentä toistoa? No siinä sitten kun oli sen aika niin päädyin jatkamaan kyykkyä ihan normaalisti.
Minulla ei ollut missään vaiheessa mikään hyvä fiilist tai sellainen olo että tänään lähtisi kunnolla. Tämän sitten lopulta huomasin kun sain tehtyä 220kg painoilla hikisen yhden toiston. Tuohon asti tekeminen oli mennyt ihan ok vaikkakin se tuntui hieman väsyneelle tai raskaalle. No sitten kun olin tuon 220kg yhden toiston hikisesti saanut niin päätin saman tien että nyt teen 140kg painoilla kaksikymmentä toistoa.
Tein jossain kohtaan kauan sitten widowmakeria progressiivisesti eli lähdin tekemään pienillä painoilla kahtakymmentä toistoa ja treeni treeniltä hain sitten isompaa. En muista mihin painoihin edes pääsin mutta luulisin että se oli jotain 120kg tai maksimissaan 130kg millä tein kaksikymmentä toistoa. Etsinkin hieman tuota tietoa eilen mutta en sitä löytänyt.
Se että en ole nyt edes tehnyt yhtään kahdenkymmenen toiston sarjaa saati yhtään yli kymmenen toiston sarjaa aikoihin niin ei ole mikään ideaalinen tilanne lähteä hakemaan 140kg painoilla kahtakymmentä toistoa? No onneksi olen nyt tehnyt kymmenen toiston sarjoja aina silloin tällöin mutta täytyy kyllä sanoa että kun sain 200kg painoilla kymmenen toistoa niin ajattelin ihan sen pohjilta pelkästään että kyllä nyt 140kg painoilla kaksikymmentä saan. Siinä sitten kun aloin kyykkäämään 140kg painoilla niin ei se tekeminen kyllä missään vaiheessa niin helpolle kyllä tuntunut.
Pääsin aika helposti kymmeneen toistoon mikä näyttää videolta vielä helpommalta kuin se tuntui. Kymmenen toiston kohdasta eteenpäin aloinkin sitten ottamaan hieman taukoja kyykkyjä tehdessä. Tiesin jo kovista 180kg, 185kg, 190kg sekä 200kg kymmenen toiston sarjoista sen että toistot pitää tehdä vain mahdollisimman nopeasti ilman sen suurempia taukoja. Mitä pidempiä huileja ja hapen ottoja alan ottamaan niin sitä enemmän se alkaa painamaan. Siksi yritin tehdä kymmenestä toistosta aina kahteenkymmeen toistot mahdollisimman nopeasti.
Videolta näkeekin että esimerkiksi toisto 19 tulee otettua 18 jälkeen aika nopeasti mutta sitten taas viimeiseen 20 toistoon otan hieman happea enemmän. Se on paha kun pääsee yli 6-7 toiston kymmentä toistoa tehdessä ja yli 13 - 14 toiston kahtakymmentä tehdessä jos pitää alkaa ottamaan pidempiä taukoja toistojen välissä. Mitä pidemmälle pääsen ilman pidempiä taukoja niin sen parempi. Ensinnäkin kyykyt tuntuvat raskaammilta tehdä ja toisekseen siinä kun seisoo painot niskassa niin jalat alkavat vain tärisemään.