Vuosi alkoi heti dietillä

04.01.2017 - 12:42

Viime vuosi päättyi "läskiviikkoihin" ja uusi vuosi alkoi dietillä. Mitä tarkoitan tällä "läskiviikoilla" niin paremminkin bodaus mielessä tankkauksella ja yleisellä tasolla eli normaalisti vapaalla syömisellä. Olin noin puolitoista viikko reissussa Vammalassa ja tänä aikana en miettinyt tai laskenut mitä syön enkä myöskään siitä murehtinut. Tällöin tuli vedettyä ihan perus jouluruokaa laatikoineen, muutamat pizzat joulun jälkeen, suklaata, vihreitä kuulia sekä uutena vuotena "normaaliin tapaan" sipsejä pari pussia. Ei tuossa mitään muuta kuin se, että sain vain vatsani sekaisin kun ruokailut poikkesivat normaalista aika radikaalisti. Näin käy nykyään itselläni usein kun alan syömään niin sanotusti vapaasti ja jätän niin sanotun normaalin rytmin ja ruuat pois.

En tiedä yhtään kun en sitten "uskaltanut" edes mennä vaa'alle tuon ajan jälkeen kun oli tullut syötyä mitä sattui. Parempi vain näin sillä olisin varmaan "murehtinut" asiaa. Tällä tavalla kun en käynyt katsomassa missään kohtia painoa niin kaikki oli hyvin. Vaikka aloitinkin ensimmäinen päivä 1.1. dietin niin en mennyt vaa'alle. En siis tiedä yhtään mikä minun lähtöpaino oli kun aloitin dietin niin miten sen voin nyt katsoa onnistuuko dietti? Helposti sillä en keskity nyt tällä dietillä tuijottamaan vaakaa ollenkaan. Katson ja tunnen miten dietti etenee enkä tuijota sitä vaakaa niin ei tule myöskään "hermoiltua" dietin kanssa.

En ole nyt muutenkaan alkanut laskemaan aterioiden kokoja ruokavaa'alla vaan teen ateriat ihan fiiliksen mukaan. En myöskään laske mitään makroja päivää kohden. En siis tiedä tarkkoja lukuja rasvoista, hiilareista tai proteiineista päivää kohden. Menen ihan vain fiiliksen mukaan ja tietoasteikolla noin ja noin paljon. Jos tuntuu sille, että tarvitsen enemmän ruokaa niin sitten syön enemmän ruokaa. Kuitenkin tiedän "kokemuksesta" eli viime kesän ensimmäisestä dietistäni ikinä asioita. Tiedän mitkä ilmeisesti toimi ja tiedän mitä pitää tehdä toisin tai voisin tehdä toisin. Tämän pohjalta päätin olla laskematta mitään makroja ainakin näin alkuvaiheessa.

Aikaa tälle dietille päätin pitää neljä kuukautta mutta saa nyt nähdä kuinka pitkän dietin oikeasti pidän sillä tämäkin oli vain päähän pisto. Aloitin tammikuussa neljän kuukauden dietin minkä sitten aloitin. Itse en meinaan tee mitään uuden vuoden lupauksia kun ei sellaisia oikeasti tule tehtyä. Asiat pitää oikeasti vain tehdä niin ne tulee tehtyä. Tämän johdosta aloitin tämänkin dietin heti ensimmäinen päivä sunnuntaina enkä siirtänyt sitä maanantaille alkavaksi sillä juuri tuollainen ei toimi. Yhtäkkiä päivän siirtäminen johtaa parin päivän siirtymiseen minkä jälkeen viikkoon ja kuukauteen. Pian huomaakin asian olevan tekemättä.

Nämä uuden vuoden lupaukset olen niin useana vuonna kuntosalilla nähnyt, huomannut ja kokenut. Tammikuussa loppiaisen jälkeen kuntosalilla näkyy niin paljon ihmisiä ja varsinkin uusia että huh huh. Pian kun alkaa olemaan helmikuu niin ensimmäinen osa on jo lopettanut. Tämän jälkeen kun maaliskuu tulee niin suurempi osa on jo lopettanut ja viimeistään huhtikuussa kuntosalilla on palautunut arkeen. Tämä tammikuu on se kaikista pahin ja paras rahastus kuukausi kuntosaleille jolloin uuden vuoden lupauksen tehneet astelevat kuntosalille aloittaakseen kuntoilun. Olisivat vain aloittamatta niin me normaalit treenaajat emme kärsisi näistä täysistä kuntosaleista ja pääsisimme treenaamaan tammikuussa myöskin ihan rauhassa. Toivon todella, että älkää aloittako treenaamista jos teillä ei ole mitään ajatustakaan jatkaa kuntosalilla käyntiä parin viikon jälkeen. Ellet ole aloittanut kuntosalilla käyntiä niin et varmaan aloita sitä tällä hetkellä kunnolla tai kokeile käydä kuntosalilla rauhallisempana aikana esimerkiksi toukokuussa tai kesäkuussa. Tällöin kuntosaleilla on muutenkin vähemmän ruuhkaista.

Maanantaina rintatreeni ja tiistaina olkapäätreeni

Treeniviikko alkoi normaaliin tapaan maanantaina rintatreenillä ja pienen pohdinnan jälkeen päädyin tekemään tiistaina olkapäätreenin. Molemmat treenit menivät sinällään aika perus asioilla tai niillä asioilla joita olen nyt viime aikoina käyttänyt. Ei siis mitään ihmeellistä sen osalta. Mahdollisimman paljon vain toistoja joko pitkillä sarjoilla tai monilla sarjamäärillä tai molemmilla. Suhteellisen vähän liikkeitä ja enemmän sarjoja. Painot ovat liikkeestä riippuen olleet joko suuremmat tai pienemmät. Joitakin liikkeitä tykkään tehdä suuremmilla painoilla ja joitakin pienemmillä. 

Tiistaina olkapäätreenissä tuli tehtyä pitkästä aikaa pystypunnerruksessa käsipainoilla tiputussarja. Aluksi tein lämmittelyä 25kg painoilla minkä jälkeen tein tiputuksen 45kg, 40kg, 35kg, 30kg ja 25g painoilla. Suurimmaksi osaksi toistot tippuivat kahdella toistolla alun 12 toiston sarjasta. Kuitenkin viimeisillä painoilla eli 30kg ja 25kg toistomäärät alkoivat hieman nousemaan. Tämän tiputussarjan jälkeen tein käytännössä kaikilla painoilla tämän jälkeen suoria sarjoja toistomäärien liikkuessa siinä kuuden - kahdentoista toiston välissä. Teinkin tällä kertaa pystypunnerrusta varmaan joku 35min - 40min eli aika pitkään. Ennen tätä tein normaaliin tapaan kiertäjä lämmittelyä sekä kahta eri takaolkapääliikettä vipunostoilla takaolkapäille.

Pystypunnerrus kokonaisuutena oli näiden parin päivän treenien "erikoisin" ja ihmeellisin juttu. Muutoin treenit menivät aikalailla siis miten ne ovat menneet ja tein asioita joita olen tässä viime kuukausina tehnyt. Myöskään juuri alkanut dietti ei tuntunut painavan missään eikä vaikuttaneen treeneihin. Sitä en tiedä vaikuttiko alkuviikon treeneissä viime viikon "läskiviikko" vai onko jo nuo hiilarit / sokerit / energiat jo kuluneet viikonlopun aikana.

Tein tänään tempun mitä olen välttänyt. En suosittele sitä, koska se laittaa kropan koville. Sykkeet nousevat ja ilman saanti voi olla vaikeaa. On rankkaa ja tekee mieli lähteä jo pois. Maastavedon tekeminen kahdenkymmenen toiston sarjoilla on jotain mitä olen aina yritellyt välttää. Itselleni jo kymmenen toiston sarjat laittavat kropan lujille ja tähän kun lisätään toiset kymmenen toistoa niin lopputulos on kamala. Oliko minulla liikaa painoja vai onko liike

Kierrätin tänään jalkatreenissä muutamia liikkeitä ja huomasin vaikutuksia toisiin liikkeisiin. Vauhdoin syväkyykyn yhden jalan prässiin sekä jätin tällä kertaa tasajalkahypyt väliin. Kaksi viimeistä jalkatreeniä olin aloittanut syväkyykyllä joten päätin tällä kertaa aloittaa jalkatreenin yhden jalan prässillä. Ja miksi yhden jalan prässillä eikä normaalilla jalkaprässillä? Siksi, että en ole tehnyt aikoihin normaalia jalkaprässiä enkä ole sitä tekemässä. Ihan

Viides kuntosaliviikko sitten loman alkoi tänään. Saman verran viikkoja kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä rintatreenissä ilman normaalin penkin tekemistä. Hyviä saavutuksia, mutta varsinkin todella hyviä muutoksia kuntosalitreeniin. Kahdenkymmenen toiston sarjoilla tekeminen on hieman yllättänyt pidemmällä aikavälillä. Lähinnä palautuksien kanssa on tullut hieman yllätyksiä joita en tullut miettineeksi. Ajattelin palautuksien olevan samanlaisia kuin

Torstaina oli kuntosaliviikon päättävä treeni ja eilen oli ensimmäinen juoksu sitten viime maanantain. Jos nyt lähdetään juoksu asioista liikkeelle niin parin viikon aikana en ole paljon yhtään käynyt juoksemassa ihan sen takia, koska olen tällä välin käynyt paljon pyörällä töissä. Kun olen polkenyt 3 - 4 kertaa viikossa töihin ja tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja kuntosalilla niin olen jättänyt juoksemista vähemmälle. Ihan vain sen takia kun olen huomannut

Kun olin tehnyt tänään treenin viimeisen sarjan tuntui, että olin vasta tullut kuntosalille. Epänormaali kuntosalipäivä sekä hieman aikaisempi kellonaikana saattoivat sekottaa keskittymistä sekä treeniä. Näin ei pitäisi olla, mutta luulen näiden asioiden vaikuttaneen päivän treeniin. En katsonut tarkkaa kellonaikaa monelta aloitin treenaamisen, mutta yhteensä treeniin ei tainnut kulua aikaa edes 40 minuuttia. AIka on minun treeneilläni vähän enkä ole näin

Meinasin äsken kirjoittaa maanantaina pitkästä aikaa kuntosalilla, mutta eihän se pidä paikkaansa. En ajatellut lomaani jolloin taisin käydä kolmena maanantaina kuntosalilla tai ainakin kahtena. Normaalisti olen koittanut välttää menemästä maanantaisin kuntosalille, koska olen kuullut hieman juttuja väen paljoudesta. Kun yleensäkkin kuntosaleilla käy maanantaisin eniten väkeä niin ei se kyllä ole mikään yllätys. Maanantai on sellainen päivä jolloin treenaavat

Niin tyypillistä. Aloinko jo viime sunnuntaina, mutta kuitenkin alkuviikosta aloin miettimään tänään alkaneen treeniviikon teemaa. Perjantaina päättyi kolmas viikko kahdenkymmenen toiston sajoilla ja hieman tästä syystä aloin miettimään pitäiskö nyt tehdä väliin yksi erilasempi viikko. Ihan vain sen takia ettei tulisi mitään todellista hyytymistä vastaan, koska en ole tehnyt näin pitkään kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Välillä kun on ollut hieman hyytymistä

Viimeviikon perjantaista viisastuneempana tein liikkeitä pienemmillä painoilla heti ensimmäisestä sarjasta lähtien. Viimeviikolla painot menivät hieman yli ja jouduin pienentämään painoja sarjojen välissä juuri sen takia, että aloitin liian isoilla painoilla. Eilen aloitin liikkeiden tekemisen suurinpiirtein niillä painoilla joilla lopetin viimeisen sarjan viimeviikolla. Näin ollen eilinen treeni meni paremmin kuin viimeviikkoinen juuri painojen ansiosta kun

Juoksut on käkytännössä vaihtunut pyöräilyyn parin viikon aikana tai oikeastaan viime maanantain pitkän lenkin jälkeen. Viimeviikolla olin vain poikki eikä juokseminen oikein kiinnostanut ja tällä viikolla syy oli jalkatreeni. Maanantaina kävin juoksemassa, mutta keskiviikon juoksu jäi väliin jalkatreenin takia. En ole jaksanut heräillä aamuisinkaan niin aikaisin, että lähtisin juoksemaan aamulla joten tämä on ollut se oikea syy. Kun menen pyörällä töihin niin

Raskas jalkatreeni ei aina tarkoita isoilla painoilla treenaamista. Tämä tuli huomattua eilen kun tein jalkatreenin kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Kuten mikä tahansa muu liike myös jalkaliikkeisiin saa laskea painoja huomattavasti kun nostaa toistot kymmenestä kahteenkymmeneen. Ensimmäisen sarjan kymmenen ensimmäistä toistoa saattavat mennä todella helposti, mutta jo toista sarjaa tehdessä ensimmäiset kymmenen toistoa tuntuvat ja kolmannella sarjalla ne ovat