Around the worlds ja neljäkymmentä toistoa

16.11.2016 - 12:06

Viimeviikon perjantaista viisastuneempana tein liikkeitä pienemmillä painoilla heti ensimmäisestä sarjasta lähtien. Viimeviikolla painot menivät hieman yli ja jouduin pienentämään painoja sarjojen välissä juuri sen takia, että aloitin liian isoilla painoilla. Eilen aloitin liikkeiden tekemisen suurinpiirtein niillä painoilla joilla lopetin viimeisen sarjan viimeviikolla. Näin ollen eilinen treeni meni paremmin kuin viimeviikkoinen juuri painojen ansiosta kun niitä ei tarvinnut alkaa vaihtelemaan sarjojen välissä. Pitää vain ottaa pienet painot heti käyttöön niin kahdenkymmenen toiston sarjoista saa paremman hyödyn. Liikeradat pysyvät paremman kasassa alusta loppuun sekä asentokin kestää paremmin. Pidemmät sarjat eivät hirveän monen liikkeen asentoon vaikuta niinkään vaan lähinnä asento voi hajota jalka sekä selkäliikkeissä. Liikeradat puolestaan voivat pettää ihan missä liikkeessä tahansa.

Eilen tuli myös kokeiltua uutta liikettä around the worlds mitä minun oli jo tarkoitus kokeilla kesälomallani, mutta tällöin se ei ollut mahdollista tilan / latteiden takia. Mietin liikkeen kokeilemista jo viimeviikolla, mutta olin hieman epävarma miten se liike nyt menikään ja sama oli vielä eilenkin. Videon katsomisesta oli jo monia viikkoja joten minulle oli hieman epävarmaa miten liike tehtiin oikein. Tästä huolimatta lähdin kokeilemaan liikkeen tekemistä ja sain sen todella hyvin tuntumaan olkapäissä. "Hyvin ja hyvin" vaan todellisuudessa liikkeen tekeminen otti kamalasti olkapäihin ja sain todellisen tunnon jokaisen sarjan jälkeen. Kuten aina uutta liikettä tehdessä niin nytkään minulla ei ollut hajuakaan millä painoilla liikettä olisi kannattanut tehdä vaan lähdin kokeilemaan 10kg:lla. Painot olivat hyvät ja jaksoin niillä paukuttaa mukavat kolme neljänkymmenen toiston sarjaa. Tästä on hyvä sitten alkaa kehittämään tekniikkaa liikkeen tekemistä varten, koska liike tuntui todella hyvälle ja on normaalia erilaisempi liike. Around the worlds on sellainen liike mitä harvemmin olen nähnyt kenenkään tekevän.

Eilisen jälkeen minulla on nyt takana kolme viikkoa kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Tämä on nyt pitkäaikaisin aika jolloin olen tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja ja olen nyt pikkuhiljaa löytymässä ne oikeat painot millä jaksan tehdä viikosta toiseen. Olen nyt huomannut sen, että jos tekee viikon tai maksimissaan pari viikkoa kahdenkymmenen toiston sarjoja niin silloin jaksaa paukuttaa sarjat suuremmilla painoilla. Heti kun pidemmistä sarjoista tulee "arkea" niin silloin myös painot tippuvat mikä on ihan ymmärrettävää kun yhteistoistomäärät viikkoja kohden ovat runsaat. Kun olen tehnyt normaalisti kymmenen toiston sarjoja kolme tällöin viikkoa kohden on tullut noin 200 - 250 toistoa per viikko riippuen kuinka monta liikettä on tehnyt. Nyt kolmen viikon aikana olen saanut viikkoa kohden noin 420 toistoa kahdenkymmentoiston sarjoilla. Tällä hetkellä olen käyttänyt kolme liikettä per lihasryhmä kun vuorossa on ollut kaksi lihasryhmää per päivä ja 4 liikettä kun on ollut yksi. Nostamalla liikkeiden määrän neljään jolloin olen tehnyt kolme liikettä viikottainen toistomäärä nousisi 500 toistoon. Ei siis ihme jos perjantaisin alkaa olemaan jo väsynyttä touhua.

Olkapää & hauis

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
  • Around the worlds 3x40 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen ilman tukea 1x20 15kg, 2x20 15kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
  • Vipunostot sivuille istuen 3x20 5kg
  • Tuettu hauiskääntö ristikkäistalja naru 3x20 30kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 30kg

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.