Viimeinen kesälomaviikko menossa niin pieni katsaus loman aikana tehdyistä treeneistä

29.08.2018 - 11:53

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin liittyviin asioihin kuten asunnon tyhjentämiseen sekä vuokra-asunnon muuttamiseen. Myöskään en voinut tehdä isoja kesäloma suunnitelmia putkiremontin takia sillä osa asioista piti tehdä lähellä putkiremontin alkamista tai ainakin näin oli parempi.

Ainahan voi sanoa, että asiat voi suunnitella paremmin ja toteuttaa myöskin näin ollen paremmin mutta mielestäni putkiremonttiin liittyvät asiat hoituvat loppujenlopuksi ihan hyvin siis ainakin tähän alkuun. Paremmalla suunnittelulla ja hieman aikaisemmalla aikataululla muutamissa asioissa olisin voinut saada hoidettua muutamat asiat eri tavalla, mutta näin tuli tehtyä asiat tällä kertaa ja mielestäni näin oli ihan hyvä.

Muutamat asiat olivat muutoinkin aika auki enkä muutoinkaan katsonut minkään ulkomaan matkan olleen hyvä ratkaisu tähän kohtaan muutamasta syystä. Näin ollen kun ei ollut mitään isoja suunnitelmia niin pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja mielestäni se oli ihan hyvä asia. Pääsinpä kuitenkin treenaamaan vanhalla kuntosalilla missä tämä koko touhu tuli aloitettua joku kolmetoista vuotta sitten.

Kun ei ole treenisuunnitelmaa niin tämä näkyy välillä myöskin negatiivisena asiana

Kun treenaa ei normaaleissa olosuhteissa ja haluaa myöskin tehdä eri tavalla kuin normaalisti niin tämä näkyy treeneissä niin hyvässä kuin pahassa. Välillä kun menin treenaamaan niin tiesin kyllä lihasryhmän mitä tulin treenaamaan mutta se, että mitä tekisin oli aina hieman mysteeri. Kaikista eniten tämä näkyi viikon toisissa jalkatreeneissä mitkä olivat takareisitreenejä. Normaalisti kun treenaan jalat kaksi kertaa viikossa suhteellisen samalla kaavalla niin näiden neljän viikon aikana treenasin jalat etureisipainotteisena sekä takareisipainotteisena treeninä.

Etureisipainotteiseen jalkatreeniin valitsin normaalin kyykyn sekä hack-kyykyn pääliikkeiksi mutta takareisitreeniin en tiennyt oikein muita liikkeitä etukäteen kuin takareisikoukistus laitteet. Näin ollen minun piti aina miettiä pääliikkeet takareisille ja välillä se tuotti hieman mietintää. Käytännössähän tuo ei eroo hirveästi kyllä normaaliin tapaan toteuttaa treenejä mutta tällä kertaa tuo otti välillä hieman aikaa. Halusin kuitenkin tehdä erilaisia treenejä jolloin valitsin liikkeiksi eri liikkeitä kuin aikaisemmissa treeneissä.

Muut treenit ovat noudattaneet enemmän tai vähemmän "normaali" rutiinia jolloin treeneissä ei ole ollut ihan niin paljoa eroa. Tietenkin olen yrittänyt käyttää salin eroja hyväksi ja keskittyä sellaisiin liikkeisiin joita normaalisti ei voi tehdä tai laitteet ovat "paremmat". Selkätreenit ovat keskittyneet hyvän ylä- & alataljan kyseisiin liikkeisiin joita on tullut tehtyä helposti tunti tai ainakin lähelle tuntia. Kun löytää hyviä laitteita tai liikkeitä joita ei normaalisti oikein voi tehdä tai niitä voi tehdä eri tavalla ja paremmin kuin normaalisti niin silloin niitä kannattaa myöskin tehdä.

Onko sitten tunti liikaa niin sitä voi miettiä mutta tunnissa olen voinut tehdä kumpaakin liikettä kunnolla ja mahdollisesti käyttänyt erilaisia tankoja ja kahvoja. Kun tekee tunnin ylä- & alataljaa niin tällöin voi hyvin käyttää useampia erilaisia tankoja sekä kahvoja. Myöskin erilaiset supersarjat tai giant-sarjat ovat mahdollisia mutta nyt olen keskittynyt suoriin sarjoihin sillä en ole nähnyt tarvetta tehdä supersarjoja. Kun ylätalja tuntuu ottavan paremmin perille kuin normaalisti niin mielestäni tällöin ei ole tarvetta alkaa käyttämään erikoistekniikoita. Erikoistekniikoita kannattaa käyttää mielummin normaaleissa olosuhteissa jolloin treeniin saa erilaisuutta tai kun tarvitset sitä jotain treeniin.

En ole oikeastaan missään treenissä loman aikana miettinyt etukäteen toistomääriä tai sarjamääriä sen kummenkin vaan olen vain tehnyt ihan sen mukaan miten olen jaksanut. Tietenkin suuremmat liikkeet kuten penkki, kyykky ja maastaveto ovat olleet enemmän suunniteltuja siinä mielessä, että suunnitellut tekemiseni liikkeen aikana kuten teen normaalisti. Olen katsonut päivän kuntoa minkä mukaan olen suunnitellut mihin painoihin voisin mennä tai mitä voisin kokeilla. Penkissä olen kokeillut tehdä ihan x määrän y toistoja kun taas kyykyssä ja maastavedossa on tullut ihan kokeiltua mitä saan tehtyä.

Jälleen kerran pääsin Tampereen Loaded:lle treenaamaan ja sali oli yllättävän tyhjänä. Oli kuitenkin torstai eikä kello ollut kuin 19 mutta siitä huolimatta salilla oli yllättävän vähän väkeä. Ehkä kaikki olivat katsomassa Tapparan peliä kun se vielä sattui voittamaan mestaruuden silloin kun itse tein treeniä Loaded:lla. No joka tapauksessa salilla oli jonkin verran väkeä ja kun kuitenkin olin taas kerran vapaapainoalueella sen pari tuntia niin en tiedä sitten

Eilen lauantaina kävin PTVGYM Roihupellossa toistamiseen. Tämä oli hieman extempore käynti sillä alkuperäinen suunnitelma oli käydä ihan normaaliin tapaan Pitäjänmäen PTVGYM:llä niin kuin lauantaisin olen käynyt. Tämä kerta poikkesi siinä mielessä normaalista että tällä kertaa mukana oli tuttu. Tämä oli hänelle ensimmäinen kerta millään PTVGYM:llä ja näin ollen päätin hänen nyt päättää kummalle PTVGYM:lle menemme nyt. Kummallakaan ei ollut mikään kiire joten

Tällä viikolla tuli tehtyä pari penkkiä treeniä missä molemmissa treeneissä sain 200kg. Tuo maaginen 200kg oli otettua tällä viikolla kolme kertaa kun ensimmäisessä treenissä otin sen kerran ja toisessa kaksi ykköstä. Jälkimmäisessä treenissä perjantaina olin kyllä hakemassa kahden toiston sarjaa mutta jo ensimmäinen ykkönen oli todella raskas. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina tuo 200kg tuli paljon kevyemmin kuin nyt jälkimmäisessä treenissä perjantaina

Puolitoista viikkoa sitten pääsiäismaanantaina minulla alkoi niin sanotusti "talviloma" ja olin alunperin ajatuksissa käydä ihan normaalisti Vammalassa vetämässä treeni. Olin kuitenkin edellisenä viikkona tehnyt paljon rankemman treenin kuin oikeasti oli tarkoitus sekä oli muutenkin jotenkin väsynyt. En sitten tiedä paljonko se vaikuttaa kun on poissa kotoa ja poissa normaaleista rutiineista. Olin kyllä yllättävän väsynyt ja joka treenin jälkeen illalla olin

Niinhän se sitten meni kuin mitä ei pitänyt. Lähdin maalle pariksi viikoksi ja ajattelin sitten siinä että nyt voisin ottaa rauhallisemmin treenien osalta kun viimeiset kuusi - seitsemän viikkoa on paukutettu. Olen tehnyt joko erilaisia ykkös maksimi ennätyksiä kuten deficit maastaveto, ketjukyykky, boxi kyykky tai lohko maastaveto sekä erilaisia sarjaennätyksiä. Nyt kun lähdin maalle niin ajattelin että voisin ottaa rauhallisemmin kun olen eri ympäristössä ja

Viime viikon keskiviikkona oli viikon ensimmäinen kyykky treeni ja myös ensimmäinen kyykky treeni sen jälkeen kun olin kyykännyt ensimmäistä kertaa 240kg ilman spotteria. En siis tiennyt mitä odottaa ja millaisilla painoilla tai millä tyylillä tehdä kyykky treeniä. Olin myös hieman lannistunut siitä kun edellisessä treenissä pääsi tekemään kyykkyä hyvällä lattialla ja loistavalla räkillä Roihupellon PTVGYM:llä ja tällä nyt oli vuorossa lannistunut ilmapiiri

Eilen torstaina kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ensimmäistä kertaa sen jälkeen kun olin viime viikon lauantaina käynyt Rouhupellon PTVGYM:llä. Kyllähän se nyt heti huomasi selvästi että kyseessä on ihan eri luokan kuntosalit. Kuitenkin Pitäjänmäen PTVGYM on itselleni kotoisampi kun siellä aktiivisesti pari kolme kertaa viikossa käyn niin se asia on Pitäjänmäellä paremmin. Kaikki muu asia onkin sitten Roihupellon puolella ja osa Pitäjänmäen asioista alkoi nyt jopa

Keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin minulla ei ollut oikein mitään suunnitelmia tai odotuksia treeniä kohtaan. Oikeastaan parempi niin sillä viime viikon lauantaina tain tehtyä ketjukyykyssä uuden ennätyksen kun sain tehtyä lauantaina PTVGYM:llä 220kg plus ketjut. Oikeastaan en edes muistanut sitä että tein edellisessä treenissä ennätyksen mikä oli vain hyväksi. Yleensä kun olen saanut tehtyä hyvän treenin tai jonkinlaisen ennätyksen

Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa uudella PTVGYM Roihupelto kuntosalilla. Minun oli suunnitelmissa käydä PTVGYM Roihupeltossa jo tuossa pari kolme viikkoa sitten mutta muutin noita suunnitelmia kun sää heikkeni. No loppujen lopuksi eipä se sää nyt eilenkään mikään loistava ollut vaan päinvastoin todella huono. Treenin aikana oli alkanut satamaan räntää eli tiet oli loskassa ja räntää satoi enemmän. Ei siis mikään ihanteellinen ajokeli ja varsinkin kun

Viikko alkoi treenien osalta ei ihan niin kuin olin kuvitellut mutta lopulta parempi niin. Olin suunnitellut tekeväni maanantaina maastaveto treenin lohko maastavedolla (block deadlift) lähisalilla mutta päädyin tekemään normaalia maastaveto ja lohko maastavetoa PTVGYM:llä. Menin kyllä tuohon lähisalille mutta pukuhuoneesta päästyäni kun menin salin puolelle niin huomasin salin olevan ihan täynnä. Juttelin siinä tutun kanssa ja odottelin kymmenisen minuuttia