Kaksi maastaveto treeniä PTVGYM:llä viikolla

03.07.2023 - 10:53

Viikko alkoi treenien osalta ei ihan niin kuin olin kuvitellut mutta lopulta parempi niin. Olin suunnitellut tekeväni maanantaina maastaveto treenin lohko maastavedolla (block deadlift) lähisalilla mutta päädyin tekemään normaalia maastaveto ja lohko maastavetoa PTVGYM:llä. Menin kyllä tuohon lähisalille mutta pukuhuoneesta päästyäni kun menin salin puolelle niin huomasin salin olevan ihan täynnä. Juttelin siinä tutun kanssa ja odottelin kymmenisen minuuttia kun päätin lyhyen mietinnän jälkeen lähteä PTVGYM:lle.

Lähdin sitten pukuhuoneeseen ja joku oli juuri koppini edessä istumassa niin sanoin että koppini olisi takanasi. Hän vain vastasi aijaa ja jatkoi puhelimen rämpäämistä. Jouduin sitten toistamiseen kysymään että voisitko siirtyä. Lopulta hän sitten siirtyi mutta jotenkin vaikeaa se tuntui olevan kun ei voinut vain istua ja rämpälä sitä puhelinta. No jotkut ihmiset eivät vain oikein tajua eikä välitä toisista kuin vain itsestään. Lopulta kuitenkin sain pukuhuoneesta kamat kasaan ja lähdin autolle ja kohti PTVGYM:iä.

PTVGYM:llä aloin sitten tekemään treeniä suoraan normaalilla maastavedolla kun taas alkuperäinen suunnitelma oli tehdä vain lohko maastavetoa. Näin en olisi aloittanut treeniä jos en olisi lähtenyt PTVGYM:lle. Normaalin maastavedon jälkeen tein sitten lohko maastavetoa niin kuin olin suunnitellut. Normaali maastaveto tuntui ponnettomalta ja väsyneeltä mutta siitä huolimatta sain tehtyä 270kg painoilla yhden toiston minkä jälkeen siirryin lohko maastavetoon mikä menikin sitten paremmin. Sain lopulta tehtyä 300kg painoilla kaksi toistoa mutta lähdin kyllä hakemaan ennätystä mikä olisi ollut kolme toistoa.

Kuitenkin lopulta kaikki hyvin ja treeni meni paljon paremmin mitä se olisi mennyt alkuperäisessä paikassa eli onneksi lähdin PTVGYM:lle. Tuli siinä kyllä tuollaista ylimääräistä menemistä ja pientä ylimääräistä stressiä sekä hermoilua kun tuollain vaihdan paikkaa treenata kesken kaiken. Tämän lisäksi treenin alkaminen viivästyi hieman mutta tuo ei haitannut eikä vaikuttanut sinällään mihinkään. Ainoa niin treeniin se vaikutti hieman mutta ei näköjään ihan niin paljoa sillä 270kg normaalissa maastavedossa ja 300kg kaksi toistoa lohko maastavedossa on loistava tulos.

Torstaina vuorostaan oli normaali torstai-ilta PTVGYM:llä ja oli viikon toinen maastaveto treeni. Tämä oli kyllä siten erilainen kerta että maanantaina tein kovemman treenin kuin olin kuvitellut etukäteen. Ajattelin jopa pitäisikö minun tehdä kevyempi treeni jo siinä mielessä että maanantaina tuli tehtyä kova maastaveto treeni juuri siis sellainen minkä normaalisti teen vain torstaisin. Sitten minun piti siinä treenin alkaessa hieman miettiä miten tekisin maastavetoa kun en kuitenkaan halunnut toistaa maanantain treeniä.

Päädyin lopulta tekemään maastavetoa ketjuilla mitä en tehnyt maanantaina. Tuon ketju maastavedon jälkeen jätin lohko maastavedon väliin vaikka mietin sen tekemistä hetken. Tulin kuitenkin siihen tulokseen että tein sitä jo maanantaina mutta suurin syy oli se että halusin nyt välttää suurempaa rasitusta selkään. Myöskin ajattelin että mitä järkeä siinä lopulta on kun kuitenkin sain tehtyä maastavetoa 270kg painoilla plus ketjut mikä oli ihan hyvä tulos ja mikä riitti torstai-iltaan.

Yksi kannustava asia treenaamiseen on vain se että tee erilaisia treenejä ja vaihtele asioita. Älä tee aina sitä samaa milloin hakkaat päätä vain seinään sillä painot ja toistot alkavat helposti olemaan treenistä toiseen samat.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.