Väsynyt kyykkytreeni ketjuilla PTVGYM:llä

03.07.2023 - 10:53

Eilen lauantaina tuli käytyä normaaliin tapaan PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenin tai oikeastaan kyykky treeni ketjuilla. Tämän viikkoinen oli toisinto viime viikosta kun perjantaina kävin tekemässä maastaveto treenin ketjuilla Vantaan Loaded:lla ja lauantaina kyykky treeni ketjuilla PTVGYM:llä. Treenit olivat aikalailla myös identtisiä keskenään jos treenejä vertaa painoilla. Kuitenkin sillä erolla että viime viikolla epäonnistuin Vantaan Loaded:lla ja tällä viikolla PTVGYM:llä.

Olin viime viikolla paremmassa kunnossa jos vertaa sitä mitä jaksoin tehdä vielä lauantaina PTVGYM:llä. Sain tehtyä kuitenkin viime viikolla 210kg painoilla plus ketjut kolme kahden toiston sarjaa kun tällä kertaa jaksoin tehdä yhden kahden toiston sarjan 200kg painoilla plus ketjut kun toinen sarja jäi yhteen toistoon. Oikeastaan huomasin jo hyvissä ajoin että en ole ihan samassa kunnossa kuin viime viikolla. Siitä huolimatta halusin uskoa ja rakensin treeniä että saisin tehtyä isoilla painoilla sarjoja.

Näin on käynyt useasti siitä lähtien kun aloin käymään PTVGYM:llä tekemässä perjantaisin maastaveto treenin ja lauantaisin jalkatreenin. Se on vain niin kuormittavaa kropalle kun tekee maastaveto treenin ja jalkatreenin peräkkäisinä päivinä vielä kun nämä treenit eivät ole olleet mistään kevyemmästä päästä. Yleensä perjantain selkätreeni tai siis maastaveto treeni on ollut useasti sen pari tuntia mihin päälle tunti muita selkäliikkeitä. Lauantait ovat olleet muuten samanlaisia mutta kyykky on vienyt tuon vajaan pari tuntia mihin päälle on tullut tehtyä tunnin verran muita jalkaliikkeitä. 

Olin eilen varmaan siinä ajatuksessa kuin viikko sitten että saan tehtyä samanlaisen treenin. Ajattelin että jos kerran viime viikolla saan tehtyä kyykyssä sarjaennätyksen niin kyllä sitä vieläkin ollaan kunnossa? Toisaalta kyllä tiesin että kunto ei voi aina olla sama sillä niin on käynyt useasti että kun edellisellä kerralla on kulkenut niin tämän jälkeen voi mennä heikommin. Siitä huolimatta olin erittäin pettynyt sillä tällä kertaa odotus arvot olivat suuremmat. Toisaalta viime viikolla ei ollut sen pahemmin odotuksia ja silloin treeni meni paremmin.

Kuitenkin tuossa jo mainitsinkin että tunsin treenin alkuvaiheessa että nyt ei ole yhtä hyvä päivä kuin viikko sitten. Kyllä sen jo tietää ja varsinkin tällä omalla kokemuksella tiedän tietyissä painoissa mitä odottaa. Onhan kyllä niitäkin päiviä kun alussa pienet painot tuntuvat menevän raskaasti ja kun pääsee niihin oikeisiin painoihin niin yhtäkkiä lähtee kulkemaan. Nämä kerrat ovat kuitenkin harvinaisempia ja varsinkaan kyykky treenissä näin ei käy. Yleensä näin on käynyt penkkiä tai maastavetoa tehdessä ja kyykyssä se menee vain niin että jos alussa ei kulje niin ei se kyllä kulje missään vaiheessa.

Tällä kertaa tein kyykky treenissä jopa poikkeuksen mitä en ole pitkiin aikoihin tehnyt. Oikeastaan näin tein perjantaina Vantaan Loaded:lla maastaveto treenissä niin jatkoin sitä varmaan sen perusteella lauantaina PTVGYM:llä kyykyssä. Laskin nimittäin painoja treeniin viimeiseen sarjaan vaikka tarkoitus oli sarjohin. Perjantaina tein maastavetoa 260kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa minkä jälkeen laskin painot 220kg plus ketjut ja tein viisi toistoa. Nyt lauantaina kun kyykyssä 200kg plus ketjut tuntui niin raskaalle niin laskin painot 180kg plus ketjut millä tein kolme toistoa. Tarkoitus oli hieman enemmän mutta huomasin olevani liian väsynyt jatkamaan.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.