Uusi penkkiennätys 230kg & pysäytyspenkissä 220kg

28.02.2019 - 00:26

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti. Tämän takia olen penkannut jo pidempään slingshottia käyttäen sillä tämä pienentää loukkaantumisriskiä ellei nyt ala yrittämään mitään ylisuuria painoja.

Kaikki lähti liikkeelle ihan normaalisti ja tällä kertaa jo alussa suunnittelin kokeilevani tehdä pysäytyspenkkiä jälleen kerran. Itselläni kun teen pysäytyspenkkiä niin tekniikka pysyy paremmin hallussa sekä penkin tekemisestä tulee raskaampaa jolloin ei tule lisättyä niin innokkaasti painoja. Omasta mielestäni pysäytyspenkki on erinomainen tekniikka tehdä penkkiä kohdistaen rintaan sekä voimatasojen nostamiseen.

Aloitin normaaliin tapaan 60kg, 100kg, 140kg mitkä tuntuivat todella kevyeltä tehdä. Tein kyseisillä painoilla viiden toiston pysäytettyä penkkiä. Tämän jälkeen mietin hetken aikaa 160kg ja 180kg välillä päätyen yrittämään 180kg painoja. Tässä kohtaan suunnitelma oli lähteä vain yrittämään yhtä nostoa. Kuitenkin kun nostin 180kg niin se tuli niin nopeasti ja vaivattomasti ylös että olin todella yllättänyt. Mielestäni tämä oli parhain tekemäni penkissä tehty toisto ikinä.

Tuon 180kg jälkeen kun tuntui kulkevan niin siinä menin sitten aluksi 200kg kautta 220kg. Kun kerran 200kg tuli suhteellisen helposti ylös niin miksi ei yrittää 220kg? Lopulta tuo 220kg tuli aikas "helposti" ylös minkä jälkeen alkoi päivän toinen suunnitteluprosessi. Nostaako painoja 230kg ja kokeilla uutta ennätystä? Nostaa 230kg ja tehdä slingshottia käyttäen hieman pidempi sarja? Laskea hieman painoja ja tehdä slingshotin avulla pidempiä sarjoja?

Lopulta päädyin tekemään 230kg painoilla ennätyksen mutta täytyy kyllä sanoa, että ennen nostoa tuo jännitti aika paljon. Se on eri tehdä slingshottia käyttäen isoilla painoilla kun tietää, että se on helpompaa ja sillä on saanut tehtyä jo todella isoilla painoilla. Ennätys on kuitenkin aina ennätys ja ilman apuvälineitä käyttäen onnistumiseen tarvitaan kuitenkin kaikki kohdilleen. Siinä alkaa helposti myös miettimään miten kroppa kestää kyseisen noston ja jaksaako varmasti nostaa painot ylös sillä turha yrittäminen on kuitenkin aivan turhaa.

Se mikä oli paras asia onnistumisen lisäksi oli se, että paikat ja varsinkin nivuset pysyivät ehjinä. Pari päivää tuon treenin jälkeen en ole huomannut mitään ihmeellistä käsissä enkä kropassa muutoinkaan. Tietenkin palautuminen tuollaisista painoista ottaa hieman aikaa ja tämän olen kyllä huomannut väsymisenä sekä rinnassa olen huomannut ettei se ole 100% kunnossa. Ei meinaan tarvitse ottaa edes kuin sivuosumaa jostain treenistä niin rinnassa alkaa tuntumaan jotain.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään. 

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Eilen perjantaina oli taas vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä kun viime viikolla kyseinen treeni oli poikkeuksellisesti lauantaina. Viime viikon lauantaina tein maastavetoa ensimmäistä kertaa pariin viikkoon ja huomasin sen niin fyysisesti kuin henkisesti. Pidin maastavedosta ihan tietoisen tauon sillä olin jo pidempään tuntenut jotain alaselässä tai yläpakarassa mikä varsinkin maastavedossa huomasi niin sen jälkeen kuin sitä tehdessä.

Eilen lauantaina tuli tehtyä ensimmäinen maastaveto treeni kahteen viikkoon. Tämä treeni oli alunperin tarkoitus tehdä perjantaina mutta päätinkin tehdä silloin yhteisen jalkatreenin kaverin kanssa. Olen kyllä kahden viikon aikana tehnyt räkkivetoja sekä lohko maastavetoja jollain tavalla mutta ihan 100% teholla tai intensiivillä en. Tämä kaikki pohjautuu siihen että tunsin jo tuossa jokin aika sitten että alaselässä tuntui jonkinlaista rasitusta ja ajattelin että nyt on vain parempi pitää ainakin maastavedosta hieman taukoa.

Eilen perjantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa oikea jalkatreeni missä ensimmäisen liikkeen jälkeen alkoi tehdä jo pahaa. Oikeasti tein kyllä hieman vastaavan kovan jalkatreenin edellisenä lauantaina Roihupellon PTVGYM:llä missä tuli käytyä pitkästä aikaa. Ensiksi tein normaaliin tapaan kyykkyä mitä seurasi sitten vyökyykky, vaaka jalkaprässi ja heiluri hack-kyykky. Tuo kyseinen jalkatreeni oli aikalailla sitä luokkaa mitä nyt noita kovempia jalkatreenejä olen tehnyt. Niitä tulee aina silloin tällöin tehtyä mutta ero nyt eiliseen on silti merkittävä.

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä jalkatreeni PTVGYM Roihupellossa. Yllätys yllätys että päädyin menemään PTVGYM Roihupeltoon jälleen kerran yksin vaikka alkuperäinen tarkoitus oli mennä yhdessä tutun kanssa ja mahdollisesti myös kaveri olisi voinut mahdollisesti tulla mukaan. No minä kun olen niin huonoa treeniseuraa ettei kukaan ikinä lähde mukaan. Tämä on tullut huomattua tässä parin vuoden aikana kun itse olen aktivoitunut käymään "paremmilla" kuntosaleilla treenaamassa ja olen aina silloin tällöin yrittänyt saada jotain mukaani. 

Tällä viikolla varsinkin PTVGYM:llä on huomannut että nyt on menossa joku lomaviikko. Muutenkin PTVGYM:llä huomaa helposti kun on menossa loma-aika tai näin niin kuin nyt niin lomaviikko. Huomasin tämän jo viime viikon lauantaina ja nyt niinä muutamina päivinä kun PTVGYM:llä kävin treenaamassa. Se asia minkä siis huomaa ovat nuoret salilla siinä noin jotain varmaa 15 - 18 vuoden ikäisiä joita nyt tällä viikolla on oikein vilissyt PTVGYM:llä.