Treeniviikko päätökseen jo keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina treeni keskiviikkona mikä myös tiesi treeniviikon loppumista keskiviikkona. Kun vielä tähän lisää sen, että olin kuntosalille "jo" 16.30 niin tänään oli monta muuttujaa. Päivä joka ei ole normaalisti treenipäivä, päivä minkä jälkeen olisi vielä pari treeniä jäljellä sekä ajankohdan ollessa noin pari kolme tuntia "normaalia" aikaisemmin. Vaikka tänään oli monta muuttujaa niin tämä ei näkynyt treenissä kuten sen ei pitäisikään näkyä. Treenin pitäisi sujua ihan samalla tavalla meni kuntosalille sitten minä päivänä tahansa sekä aikaan. Treeniajat eivät voi olla mitenkään lukittuja vaan ajalla ei saa olla niin paljon vaikutusta. Tietenkin treeniajat vakiintuvat yleensä jolloin ainakin treeniaikoihin syntyy rutiini jolloin poikkeava aika saattaa vaikuttaa jotenkin treeniin. Itselläni on erilaisia kokemuksia poikkeavana aikana treenaamisesta laidasta laitaan. Välillä treeni ei ole vain sujunut, välillä olen kiirehtinyt treenin tai taukojen kanssa sekä useimmin en huomaa mitään poikkeavaa.

Aikaisemmin kuntosalille meno hieman mietitytti sen takia, koska en ole käynyt aikoihin tuohon aikaan. Lähinnä se kuinka paljon väkeä tuohon aikaan käy treenaamassa. Nykyisen ruokailuaikataulun puolesta tämä ei tuottanut mitään ongelmia vaan se soveltuu oikeastaan kaikkiin aikoihin. Kun menee myöhemmin kuntosalille niin tällöin voi vielä syödä jotain pientä 16 - 17 aikoihin. 16.30 oli vielä sellainen aika, että kuntosalilla ei ollut vielä paljoakaan väkeä, mutta kellon mennessä yli 17:sta väkeä alkoi olemaan enemmän. Tietenkin päivän ollessa keskiviikko eikä maanantai tai edes tiistai niin tällöin yleisesti ottaen väkeä on hieman vähemmän. Tänään tuli ainakin huomattua, että kuntosalille voi hyvin mennä 16.00 - 16.30 aikoihin jolloin pystyy treenaamaan rauhassa, mutta ajan sijoittuessa 17.00 - 19.00 välille asia on toinen.

[[{"fid":"298","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aloitin treenin tänään pitkästä aikaa pystypunnerruksella kääntäen vuorotellen. Näinä kahdenkympin viikkoina en ole tehnyt kyseistä liikettä ollenkaan joten painojen valinta oli hieman arpapeliä. Yritin hieman muistella milllä painoilla olin tehnyt viimeksi kyseistä liikettä, mutta eihän tuota voinut enään muistaa. Otinkin hieman arvalla 20kg käsipainot jotka osuivat hyvin kohdille sillä jaksoin tehdä täydet kolme sarjaa. Painot olivat juuri niin sopivat, että juuri kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa meni juuri ja juuri eikä enempää olisi mennyt. Tuo onkin aina hieman arpapeliä osua painojen kanssa oikeaan kun tekee ensimmäistä kertaa tai pitkästä aikaa jotain liikettä. Vielä kun kyseessä on pidemmät sarjat niin painojen valinta on vain vaikeampaa, mutta parempi valita hieman pienemmät.

Pystypunnerruksen jälkeen aloitin hauiksen tekemisen hauiskäännöllä istuen mikä teki taas hieman tiukkaa jaksaa tehdä kolme sarjaa. Ihan kuin pystypunnerrus niin hauiskäännössä istuen teki tiukkaa saada kolme täyttä sarjaa sekä painot olivat juuri niin maksimit millä jaksoin. Kahden ensimmäisen liikkeen saldo oli siis loistava sen osalta, että jaksoin tehdä täyden sarjat juuri ja juuri. Tämä tietenkin vaikutti loppuihin liikkeisiin ja niiden jaksamisiin. Kun on tehnyt pari ensimmäistä liikettä "limitillä" niin tämän huomaa väsymyksenä mikä vain pahenee loppuakohden. Minkä tulin huomaamaan viimeistä liikettä tehdessä joka oli väsynyttä ja hieman taistelua jaksamisen kanssa. Jo penkän tangon nostaminen maasta oli erittäin raskasta, mutta siitä tietää tehneensä jotain. Tajusin juuri, että tein around the worlds liikettä 10kg isommilla painoilla millä olen sitä tehnyt joten ilmankos liikkeen tekeminen tuntui raskaalle. Ajattelin olleeni vain niin väsynyt kun kyseessä oli viimeinen liike.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus kääntäen vuorotellen 3x20 20kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg
  • Around the worlds 3x20 20kg

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan. Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle

Keskiviikkona oli jälleen luvassa reissu Höretagetiin ja tällä kertaa kävin kokeilemassa Sats Odenplan kuntosalin aamupäivällä ennen menemistä Höretagetiin. Tällä kertaa kuntosalilla jätin perus "prosessin" pois ja yritin tällä kertaa itse löytää pukuhuoneen mikä löytyikin suhteellisen helposti. Tämä johtui siitä kylläkin, että sinne oli menossa ihmisiä kuntosalin puolelta. Muutoin prosessi jatkui vaatteiden vaihdon jälkeen normaalilla toiminnalla eli katselin

Tiistaina oli edessä reissu Hötorgetiin ja samalla tuli käytyä Sats Hötorgetissa aamupäivällä minkä jälkeen lähdin kulkemaan pitkin ja poikin. Tarkoitus oli käydä NK sekä Gallerian tavarataloissa sekä Mood shoppailukeitaassa. Vielä tiistaina en tiennyt sellaisista paikoista kuten Åhlénsin tavaratalo tai bibliotekstan ”shoppailu alueesta” joissa tulin käymään seuraavana päivänä eli keskiviikkona. Kun en oikein suunnitellut mitään etukäteen vaan katsoin

Ruotsiin mentäessä minulla ei ollut oikeastaan mitään erikoisia suunnitelmia sen suhteen miten tai mitä treenaan. Käytännössä oli vain tiedossa se, että tulen treenaamaan neljänä päivänä kaksi kertaa päivässä. Tämä tarkoitti siis kahdeksaa treeniä ja samalla myöskin ihan ”normaalia” treeniviikkoa. Oletuksena minulla oli suunnitelmissa treenata ihan normaali treeniviikko läpi eli treenata kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni oli käytännössä heti kun

Talviloma vuosimallia 2016 on yhtäkuin viikon "treenicamp" Tukholmassa ja toinen viikko Vammalassa. Tällä kertaa lähdin toteuttamaan suunnitelmaa minkä idea lähti hautumaan viime vuoden kesälomalla syntyneestä ideasta. Lähteä tutustumaan Ruotsin Satsin keskuksiin eli lähteä treenaamaan Ruotsiin. En muista mistä tuo idea oikein lähti liikkeelle mutta mietin jo viime kesänä tätä asiaa. Olin jo melkein lähtemässä äkkilähdöllä tai suunnittelulla matkaan, mutta

En tarkalleen muista milloin aloin miettimään tämän viikon selkätreeniä ja sitä miten sen tulisin tekemään. Minulle tuli sellainen idea mieleen, että tekisin selkätreenin kahdessa osassa. Tämä lähinnä tarkoitti poikkeusta tälle viikolle siinä mielessä, että tällöin selkätreenistä tulisi tuplatreenipäivä. Aamun selkätreeni keskittyisi alaselkään ja illan selkätreenissä olisi sitten loput. Käytännössä tämä tarkoittaisi aamulla maastavetoa ja illalla kulmasoutua

Treenasin käytännössä viime viikon kuuden toiston sarjoilla ja isommilla painoilla. Tämän viikon maanantaina tuli sitten tehtyä itselleni ylipitkä hauistreeni minkä jälkeen palasin kuuden toiston sarjoihin tiistaina jalkatreenin parissa. Tätä samaa kaavaa jatkoin keskiviikkona rintatreenissä missä tein melkein identtisen treenin lauantaina Liikuntakeskus Fressi Lippumäessä tehdyn rintatreenin kanssa. Käytännössä liikkeet olivat samoja, mutta silti ne ne olivat

Pitkän viikonlopun jälkeen paluu treenien pariin tapahtui ihan normaalisti maanantaina. Sunnuntaina oli lepopäivä mikä oli matkustuspäivä takaisin kotiin joten ei tuo nyt ihan niin vapaata ollut sillä kyllä vajaa neljä tuntia junassa on sinällään raskasta. On ihan eri asia pitää välipäivä kun ei tee mitään kun välipäivä jolloin on jotain raskaampaa ohjelmaa. En nyt sinällään sano, että rasituin niin paljon matkasta mikä olisi vaikuttanut treeneihin. Pääasia oli

Liikuntakeskus Fressi Lippumäessä tuli siis treenattua torstaina ensimmäistä kertaa ja samalla tutustuin hieman enemmän kuntosaliin. Päätarkoitus oli treenata hauista sekä ojentajia ja samalla siinä sivussa hieman katsella mitä kaikkea ja millaisia laitteita kuntosalilta löytyy. Käsitreeni oli sinällään hyvä tälläiseen niin ei periaatteessa mennyt "turhaa" aikaa kiertelyyn sekä miettimiseen mitä sitä tekisi. Varsinkin kun on tekemässä jotain tiettyä lihasryhmää

Oli niin ihana päivä tuo keskiviikko jolloin olo oli mitä parhain. Käytännössä jostain aamupäivästä lähtien olo oli hieman outo. Olo oli sellainen täysinäinen ja muutenkin outo. Siinä tulin hieman ajatelleeksi itselleni, että sormet kurkkuun ja oksennan niin olo parantuisi. Eipä mennyt kauaakaan kun pääsin kotio niin olinkin jo oksentamassa. Käytännössä ehdin laittaa pesu- & tiskikoneet päälle ja tekemään siinä jotain ennen kuin kaikki alkoi. En muista montako