Treenaan lähes kaikki liikkeet pienemmillä painoilla ja pysäytyksiä käyttäen mikä parantaa yleistä voimaa

19.09.2024 - 16:30

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Tekemällä pysäytyksen venytyksessä kuten ylätaljassa ylhäällä tai alataljassa edessä niin liike pysyy helpommin kontrollissa eikä painoja tule näin ollen vedettyä liikkeen avulla helpommalla. Haluan tehdä liikkeestä mielummin hieman raskaamman pienemmillä painoilla kun käyttää liikkeissä suurempia painoja ja käyttää liike energiaa painojen liikuttamiseen. Kummassakin tyylissä on omat heikkoitensa ja hyötynsä mutta itse vain haluan ennemmin käyttää pienempiä painoja ja kontrollia kuin isoja painoja ja vajaita liikeratoja.

Tekemällä pysäytyksen supistuksessa kuten ylätaljassa alhaalla tai alataljassa takana niin liike pysyy myöskin paremmin kontrollissa mutta raskaammalla tavalla. Se miksi supistaessa pysäyttäminen on raskaampaa tarkoittaa sitä että painoja pidetään pysäytyksessä siinä vaiheessa mihin painoja nostetaan eli mihin liikettä tehdään. Venyttäessä pysäytys tehdään liikkeen kevyessä vaiheessa kun taas supistaessa raskaammassa vaiheessa. Samalla tämä myöskin tarkoittaa sitä että liike ottaa paremmin vastaan eli liikkeen tekeminen on tehokkaampaa.

Kummassakin tyylissä on puolensa ja vaikka käytänkin pääsääntöisesti sitä helpompaa tapaa niin se tekee silti liikkeestä raskaamman. Monet ovatkin kysyneet että miksi en tee pysäytystä supistaessa? Kyllä teen mutta harvemmin. Haluan vain karsia liikkeiden tekemisessä huijaamisen ja tehdä liikkeistä raskaampia pienemmillä painoilla. Sitä kun näkee varsinkin pääkaupunkiseudulla että laitteissa ja liikkeissä käytetään niin jumalattoman suuria painoja. Tämä vain johtaa siihen että liikkeissä käytetään vajaita liikeratoja sekä tempoa että painot saadaan liikkeelle. 

Se on niin silmiin pistävä ero kuinka ihmiset treenaavat Tampereella verrattuna pääkaupunkiseutuun. Tietenkin on poikkeuksia niin Tampereella kuin pääkaupunkiseudulla suuntaan ja toiseen mutta yleisesti Tampereella tehdään enemmän tekniikka edellä kun taas pääkaupunkiseudulla painot edellä. Sitten kun mennään pääkaupunkiseudulla ketjusalille niin siellä se EGO vasta tuleekin eteen ja liikkeitä tehdään painot edellä kun pitää näyttää toisille. Tampereelta minulta ei ole kokemusta kuin Tampereen Loaded:sta sekä Tampereen PTVGYM:stä niin en osaa sanoa miten siellä ketjusaleilla käyttäydytään.

Itse joudunkin aina vähentämään painoja laitteissa kun menen niillä tekemään sillä niissä on aina treenannut joku kova äijä. Perjantainakin katsoin kun dippilaitteeseen laitettiin niin jumalattomasti painoja että itse en ole edes käyttänyt. Sitten kun näki miten siinä sitten treenattiin niin toistot olivat 1/3 osa toistoja ja sarjat 4 - 6 toiston luokkaa. Esimerkiksi itse olen tehnyt dippilaitetta paljon pienemmillä painoilla pitäen pysäytykset ylhäällä sekä alhaalla tehden vähintään 12 toiston sarjoja. Itse en edes saa tuntumaa ojentajia tehdessä 1/3 tai 1/2 osaa liikettä tehdessä vaan minun pitää saada se käsi lähes suoraan että ojentajaliike ottaa ojentajiin.

Se on vain toiston ihmisten tarve näyttää voimansa laitteita käytettäessä kuinka paljon rautaa siihen laitteeseen voidaan laittaa. Ongelmana tuossa vain on tuo että liikkeet tehdään vajailla liikeradoilla sekä he ovat myös sellaisia treenaajia jotka eivät tee vapaa painoilla penkkiä, maastavetoa eikä kyykkyä tai jos tekevät niin suhteessa paljon pienemmillä painoilla kuin laitteita. Myöskään näillä treenaajilla ei ole pohjalla mitään vapailla painoilla tehtyä liikettä vaan he menevät tuoreeltaan laitteisiin hakkaamaan isoja painoja. On meinaan ihan eri mennä tekemään esimerkiksi jalkalaitteita kun siinä pohjalla on kova kyykky.

Itse suosittelen pienempiä painoja ja pysäytystekniikan käyttöä ihan vain sillä että se lisää yleistä voimaa. Alkuun liikkeen tekeminen voi tuntua todella raskaalle ja liikkeissä voi joutua pudottamaan voimakkaasti painoja mutta hyvin nopeasti painot alkavat nousta ja hetken päästä yleiset voimatasot vain nousevat. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä että liikkeitä tehdään voiman kanssa eikä tempolla. Juurikin tuo pysäytys karsii tempon käyttämisen liikkeissä ja juuri siksi pidän pysäytyksen vähintään venytyksessä karsiakseni tempon käyttämistä. On ihan eri tehdä kymmenen toistoa pysäytyksellä ylätaljassa kuin tempon kanssa non-stoppina.

Olen nyt tehnyt parin viime viikon aikana hieman sillä tavalla miten en "normaalisti" treenaa ja mikä sotii hieman sitä ajatusmaailmaa mistä olen puhunut. Oikeastaan ensimmäinen poikkeus oli hieman suunniteltu asia jo etukäteen, mutta jälkimmäinen tapahtui treenin aikana pienen harkinnan jälkeen. Molempien poikkeusten jälkeen seuraavat treenit menivät yleisesti heikosti treenistä riippumatta. Toisaalta poikkeuksiakin löytyy eikä tarvitse mennä kuin kolme

Pääsiäisenä tuli vedettyä sitten taas vaihteeksi penkkiennätys. Tällä kertaa nousi 235kg ja kuten viimeksi nostaessani 230kg niin tälläkin kertaa se tuli ihan puskista. En oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja mitä oikeastaan edes tehdä. Kyseessä oli kuitenkin pääsiäismaanantain treeni ja salilla oli väkeä kuin mikäkin. Jostain kumman syystä penkit olivat hyvin vapaina ja painoja riitti ihan hyvin vaikka muutoin väkeä tuntui olevan jokapaikassa. Muutoin

Oli se sitten jalkaprässi, kyykky, penkki tai vaikkapa maastaveto niin kun päästään tietyn "tason" yli niin se laittaa tämän tyypin jännittämään. Esimerkiksi penkissä näin alkaa käymään lähes aina kun painot menevät yli 200kg tai kun kyykyssä aletaan päästä 200kg lukuihin. Käytännössä kun siirryn tekemään painoilla joilla en ole useasti tehnyt niin silloin myöskin alkaa tapahtumaan asioita joita ei tapahdu esimerkiksi juuri tehdyllä sarjalla pienemmillä

Viikon tai parin viikon aikana minulla on ollut hieman jotain ongelmia alaselän kanssa. Välillä on tuntunut hieman "kipua" tai enemmänkin jotain mitä ei pitäisi tuntua ja tämä on tapahtunut autoa ajaessa ja muutoinkin istuessa. Kaikki tämä alkoi selkätreenin jälkeisenä aamuna ja samantien aloin miettimään syytä miksi? Sitä en kuitenkaan missään vaiheessa keksinyt, että missä ja miten tämä alkoi. Kuitenkaan missään vaiheessa treeniä mitään kipua en kuitenkaan

Parisen viikkoa sitten sain tehtyä ensimmäistä kertaa 250kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli siis 250kg painoilla tehty sarjaennätys. Seuraavassa treenissä taisin tehdä 220kg painoilla sarjoja mitä seurasi viikko tuon 250kg sarjaennätyksen jälkeen sarjaennätys 240kg painoilla. Sain tehtyä 240kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa mikä oli samalla siis sarjaennätys. Tätä seurasi seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa mikä ei

Toissa lauantaina sain tehtyä maastavedossa 250kg painoilla viisi toistoa mikä oli mielestäni ensimmäinen kerta. Olen monesti saanut kolme toistoa ja muutaman kerran neljä, mutta viittä en ollut mielestäni saanut ennen kyseistä hetkeä. Muutoinkin tuo kyseinen päivä oli siinä mielessä "erikoinen", että en odottanut mitään vastaavaa. En ollut aamupäivällä edes varma mihin aikaan ja missä käyn treenaamassa sillä perjantaina ja lauantaina minulla oli menoa. Näin

Tein tälle viikolle aika "radikaaleja" muutoksia ruokavalion suhteen. Päivän kaksi suurinta ateriaa dieetillä ovat sisältäneet hiilaria riisin tai pastan muodossa, mutta tällä viikolla karsin nämä pois. Halusin tehdä tälle viikolle ateria muutoksia, mutta en taaskaan ajatellut asiaa sen paremmin kuin vasta hieman liian myöhään. Kaikki alkoi siitä kun kävin ruokakaupassa viime viikon perjantaina salin jälkeen. Tuolloin minulla oli jo pieni suunnitelma mitä

Olen ollut tässä kokoajan dieetillä tämän vuoden puolella mutta viimeaikoina en ihan niin tiukalla linjalla kuin vuoden alusta. Samalla myöskin tuntuu sille, että dieetin tulokset syntyivät tammikuussa minkä jälkeen olen mennyt tasaisella samalla linjalla. Näin siis kun katson tuloksia pelkästään vaa'an mukaan muita mittareita ei ollut nyt käytössä. Omasta mielestäni olen tuntenut, että tuloksia olisi tullut jatkuvasti vaikka vaaka ei ole niin näyttänyt. Koko

Viime viikon lauantaina tein pitkästä aikaa maastavetoa kumilenkkien kanssa. Tämä kumilenkkien avulla tehtävä maastaveto on minulle uudempi tuttavuus mitä olen muutamia kertoja tehnyt. Minulla kumilenkeillä tehtävät maastavedot ovat keskittyneet lähinnä 300kg nostamiseen mikä on ollut minulle vielä pääsemätön kynnys normaalisti. Kumilenkeillä tehty maastaveto on lähes sama asia kun käyttää penkissä slingshottia tai kun käyttää kyyykyssä kumilenkkejä

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä