Maastavedossa sarja ennätys 240kg painoilla ja ennätyksen sivuaminen 230kg painoilla

13.04.2019 - 10:45

Parisen viikkoa sitten sain tehtyä ensimmäistä kertaa 250kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli siis 250kg painoilla tehty sarjaennätys. Seuraavassa treenissä taisin tehdä 220kg painoilla sarjoja mitä seurasi viikko tuon 250kg sarjaennätyksen jälkeen sarjaennätys 240kg painoilla. Sain tehtyä 240kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa mikä oli samalla siis sarjaennätys. Tätä seurasi seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa mikä ei mielestäni ollut ensimmäinen kerta, mutta voin olla väärässä.

Parin viikon sisään sain siis tehtyä maastavedossa viiden toiston sarjoja 250kg painoilla yhden sarjan, 240kg painoilla kaksi sarjaa sekä 230kg painoilla kolme sarjaa. Oikeastaan yksikään näistä sarjoista ei ollut alunperin suunnitelmissa vaan ne vain "tulivat". Jokaisessa treenissä lähdin tekemään maastavetoa aina siten kuin olen nyt tehnyt ja hieman "kokeilin" painoja. Kun sitten tehdessäni sarjaa aloin huomaamaan, että viisi toistoa on mahdollista niin jatkoin tekemistä.

250kg sarjan jälkeen kokeilin vielä tehdä lisää mutta viiden toiston sarjan jälkeen sain "vain" kolme toistoa ja tämän jälkeen lopetin lopetin maastavedon siltä erää. 240kg tehdyn viiden toiston jälkeen halusin sitten kokeilla tehdä uutta sarjaa ja kun toistoja tuli niin oikeastaan "hain" sen viisi toistoa. Tämän jälkeen katsoin paremmaksi lopettaa maastavedon siihen sillä olin jälkimmäisen sarjan jälkeen todella väsynyt. 230kg kanssa lähdin alusta asti hakemaan viiden toiston sarjaa sarjan perään. Kuitenkin viimeinen eli kolmas sarja oli kyllä hieman haetulla haettu sillä kolme kertaa vitonen oli mahdollista.

Näiden kolmen treenin vaikein sarja oli mielestäni 230kg painoilla tehty kolmas sarja minkä olisi yhtä hyvin voinut jättää tekemättä. Se oli oikeastaan vain haettu sillä kolme kertaa vitonen oli paremman kuuloinen kuin kaksi kertaa vitonen ja olinhan jo saanut 240kg painoilla kaksi kertaa vitosen. 250kg painoilla kaksi kertaa vitonenkin olisi voinut olla mahdollista mutta näin ei ihan käynyt. Myöskin jos olisin pitänyt treenien välissä pidempiä taukoja etten olisi tehnyt ihan näin raskaita treenejä peräjälkeen niin kuuden / seitsemän toiston sarjojen tekeminen olisi saattanut olla mahdollista.

En kuitenkaan miettinyt enkä mieti mikä olisi ollut mahdollista ja mikä ei. Tein kuitenkin alle parin viikon aikana kaksi tai kolme sarjaennätystä maastavedossa mikä ei ole kuitenkaan ihan jokapäiväistä. Tässä välissä oli kuitenkin vielä ihan normaalisti penkin tekemistä sekä kyykkäämistä isoilla / isohkoilla painoilla joten en keskittynyt niinkään maastavetoon.

Kaikkia näitä sarjoja 250kg, 240kg sekä 230kg painoilla yhdisti se asia, että keskityin enemmän tekemään "runttaamalla" kuin tekniikalla tekemiseen. Halusin vain raudan ylös enkä lähtenyt hakemaan sitä "täydellisintä" toistoa. Olen vain huomannut sen, että jos keskityn liikaa tekniikkaan niin se kostautuu siinä, etten saa painoja ylös tai häviän toiston pari per sarja. Jos perustekniikka ei ole hallussa tai tekniikkaan pitää muutoin keskittyä niin silloin en lähtisi hakemaan ihan näin runttaamalla toistoja. Maastavedossa kun helposti saa selän huonoon kuntoon kun lähtee tekemään toistoja huonolla tekniikalla. Jos on taipumusta huonoon tekniikkaan tai selän notkistumiseen niin silloin kannattaa treenata sellaisilla painoilla jolla saa kehitettyä perustekemistä.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.