Maastavedossa sarja ennätys 240kg painoilla ja ennätyksen sivuaminen 230kg painoilla

13.04.2019 - 10:45

Parisen viikkoa sitten sain tehtyä ensimmäistä kertaa 250kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli siis 250kg painoilla tehty sarjaennätys. Seuraavassa treenissä taisin tehdä 220kg painoilla sarjoja mitä seurasi viikko tuon 250kg sarjaennätyksen jälkeen sarjaennätys 240kg painoilla. Sain tehtyä 240kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa mikä oli samalla siis sarjaennätys. Tätä seurasi seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa mikä ei mielestäni ollut ensimmäinen kerta, mutta voin olla väärässä.

Parin viikon sisään sain siis tehtyä maastavedossa viiden toiston sarjoja 250kg painoilla yhden sarjan, 240kg painoilla kaksi sarjaa sekä 230kg painoilla kolme sarjaa. Oikeastaan yksikään näistä sarjoista ei ollut alunperin suunnitelmissa vaan ne vain "tulivat". Jokaisessa treenissä lähdin tekemään maastavetoa aina siten kuin olen nyt tehnyt ja hieman "kokeilin" painoja. Kun sitten tehdessäni sarjaa aloin huomaamaan, että viisi toistoa on mahdollista niin jatkoin tekemistä.

250kg sarjan jälkeen kokeilin vielä tehdä lisää mutta viiden toiston sarjan jälkeen sain "vain" kolme toistoa ja tämän jälkeen lopetin lopetin maastavedon siltä erää. 240kg tehdyn viiden toiston jälkeen halusin sitten kokeilla tehdä uutta sarjaa ja kun toistoja tuli niin oikeastaan "hain" sen viisi toistoa. Tämän jälkeen katsoin paremmaksi lopettaa maastavedon siihen sillä olin jälkimmäisen sarjan jälkeen todella väsynyt. 230kg kanssa lähdin alusta asti hakemaan viiden toiston sarjaa sarjan perään. Kuitenkin viimeinen eli kolmas sarja oli kyllä hieman haetulla haettu sillä kolme kertaa vitonen oli mahdollista.

Näiden kolmen treenin vaikein sarja oli mielestäni 230kg painoilla tehty kolmas sarja minkä olisi yhtä hyvin voinut jättää tekemättä. Se oli oikeastaan vain haettu sillä kolme kertaa vitonen oli paremman kuuloinen kuin kaksi kertaa vitonen ja olinhan jo saanut 240kg painoilla kaksi kertaa vitosen. 250kg painoilla kaksi kertaa vitonenkin olisi voinut olla mahdollista mutta näin ei ihan käynyt. Myöskin jos olisin pitänyt treenien välissä pidempiä taukoja etten olisi tehnyt ihan näin raskaita treenejä peräjälkeen niin kuuden / seitsemän toiston sarjojen tekeminen olisi saattanut olla mahdollista.

En kuitenkaan miettinyt enkä mieti mikä olisi ollut mahdollista ja mikä ei. Tein kuitenkin alle parin viikon aikana kaksi tai kolme sarjaennätystä maastavedossa mikä ei ole kuitenkaan ihan jokapäiväistä. Tässä välissä oli kuitenkin vielä ihan normaalisti penkin tekemistä sekä kyykkäämistä isoilla / isohkoilla painoilla joten en keskittynyt niinkään maastavetoon.

Kaikkia näitä sarjoja 250kg, 240kg sekä 230kg painoilla yhdisti se asia, että keskityin enemmän tekemään "runttaamalla" kuin tekniikalla tekemiseen. Halusin vain raudan ylös enkä lähtenyt hakemaan sitä "täydellisintä" toistoa. Olen vain huomannut sen, että jos keskityn liikaa tekniikkaan niin se kostautuu siinä, etten saa painoja ylös tai häviän toiston pari per sarja. Jos perustekniikka ei ole hallussa tai tekniikkaan pitää muutoin keskittyä niin silloin en lähtisi hakemaan ihan näin runttaamalla toistoja. Maastavedossa kun helposti saa selän huonoon kuntoon kun lähtee tekemään toistoja huonolla tekniikalla. Jos on taipumusta huonoon tekniikkaan tai selän notkistumiseen niin silloin kannattaa treenata sellaisilla painoilla jolla saa kehitettyä perustekemistä.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.