Tein tänään ajatuksissani rintatreenin lisäksi hauista enkä ojentajia

16.11.2016 - 12:06

Valtaosa treenistä superina ja väliin hieman triplaa. Kolme supersettiä ja yksi triplasetti rinnalle sekä kolme supersettiä hauikselle oli tämän päivän kokonaisuus. Suunnittelin hieman treeniä etukäteen, mutta lopulta tein toisin. Erilaiset asiat vaikuttivat tämän päivän treeniin ja lopulta treenistä synti sellainen millainen siitä tuli. Ehkä treeni oli parempi mitä etukäteen suunnittelin tai ehkä ei. Toisaalta suunnitelmassa oli enemmän kysymyksiä kuin varmuutta. Suunnitalma meinaan koostui voisin tehdä ehkä tuota ja jos teen tuon liikkeen niin sitten teen tuon ja jos en tee tuota liikettä niin sitten voisin tehdä tuon toisen. Tälläinen oli siis tämän päivän treenisuunnitelma.

Ajattelin treenatessa, että menikö kaikki ihan oikein kun ajattelin jotain olevan erilailla. Lopulta vasta treenin päätyttyä kotio päästyäni huomasin, että minunhan piti tehdä tänään rinta- & ojentajatreeni ja teinkin rinnan lisäksi hauiksen. Eipä ollut ensimmäinen kerta kun olen kyseisen kämmin tehnyt, mutta tämän johdosta joudun muuttamaan jotain. Kun tein tänään jostain syystä hauiksen niin tämän johdosta tälle viikolle tuli kaksi hauistreeniä. VIimeksi "korjasin" tämän asian tekemällä seuraavalla viikolla kaksi ojentatreeniä, mutta tarvitseeko tuota nyt ihan tuolla tavalla tasapainottaa?

Ajattelin tässä äsken, että voisin käydä tekemässä viikonloppuna pelkän ojentatreenin tai sitten rukkaan ensi viikolla aamu- / iltatreeneihin jotain extraa. Voi siis olla, että voisin käydä lauantaina tekemässä ojentatreenin tai sitten voisin tehdä ojentajat periaatteessa huomenna. Huomenna olisi tarkoitus treenata jalkoja kaksi kertaa, mutta periaatteessa voisin tehdä jalat aamulla / ilalla ja sitten ojentajat aamulla / illlalla. Toisessa treenissä jalat ja toisessa ojentajat, mutta tarkoitus olisi kuitenkin tehdä huomenna aamulla joko etureisi- tai takareisi painotteinen treeni ja illalla sitten toisinpäin.

Minulla on nyt kuitenkin ollut suunnitelmissa mennä viikonloppuna tekemään vatsatreeni kuntosalille niin voisin yhtä hyvin vääntää ojentajia silloin. Näin ollen "turhaa" eli ylimääräistä käyntiä ei tulisi. Voi myös olla, että lisään ensi viikon johonkin aamutreeniin ojentajat tai sitten meen jonain aamuna tekemään aamutreenin vaikka näin en suunnitellisi. En ole siis vielä päättänyt miten tulen ensi viikolla treenaamaan.

Rinta- & hauistreeni

  • Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
  • Kolmen variaation hauiskääntö istuen 3x vastaote x8 + vastaote hitaasti alas x4 + hammer ylös ja vastaote alas x6
  • Supersarja 3x Alavinopenkki käsipainoilla x10 + Vipunostot vinopenkissä x10
  • Supersarja 3x Hauiskäännön taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x10
  • Supersarja 3x Ristkkäistalja x10 + Alaristikkäistalja x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa kädet maahan x10
  • Supersarja 3x Hauiskääntö z-tanko tuettuna vinopenkissä + Hauiskääntö taljassa naru x10
  • Supersetti 4x Peck-deck x10 + Rintaprässi kädet pystyasennossa x10

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan. Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle

Keskiviikkona oli jälleen luvassa reissu Höretagetiin ja tällä kertaa kävin kokeilemassa Sats Odenplan kuntosalin aamupäivällä ennen menemistä Höretagetiin. Tällä kertaa kuntosalilla jätin perus "prosessin" pois ja yritin tällä kertaa itse löytää pukuhuoneen mikä löytyikin suhteellisen helposti. Tämä johtui siitä kylläkin, että sinne oli menossa ihmisiä kuntosalin puolelta. Muutoin prosessi jatkui vaatteiden vaihdon jälkeen normaalilla toiminnalla eli katselin

Tiistaina oli edessä reissu Hötorgetiin ja samalla tuli käytyä Sats Hötorgetissa aamupäivällä minkä jälkeen lähdin kulkemaan pitkin ja poikin. Tarkoitus oli käydä NK sekä Gallerian tavarataloissa sekä Mood shoppailukeitaassa. Vielä tiistaina en tiennyt sellaisista paikoista kuten Åhlénsin tavaratalo tai bibliotekstan ”shoppailu alueesta” joissa tulin käymään seuraavana päivänä eli keskiviikkona. Kun en oikein suunnitellut mitään etukäteen vaan katsoin

Ruotsiin mentäessä minulla ei ollut oikeastaan mitään erikoisia suunnitelmia sen suhteen miten tai mitä treenaan. Käytännössä oli vain tiedossa se, että tulen treenaamaan neljänä päivänä kaksi kertaa päivässä. Tämä tarkoitti siis kahdeksaa treeniä ja samalla myöskin ihan ”normaalia” treeniviikkoa. Oletuksena minulla oli suunnitelmissa treenata ihan normaali treeniviikko läpi eli treenata kaikki lihasryhmät läpi. Ensimmäinen treeni oli käytännössä heti kun

Talviloma vuosimallia 2016 on yhtäkuin viikon "treenicamp" Tukholmassa ja toinen viikko Vammalassa. Tällä kertaa lähdin toteuttamaan suunnitelmaa minkä idea lähti hautumaan viime vuoden kesälomalla syntyneestä ideasta. Lähteä tutustumaan Ruotsin Satsin keskuksiin eli lähteä treenaamaan Ruotsiin. En muista mistä tuo idea oikein lähti liikkeelle mutta mietin jo viime kesänä tätä asiaa. Olin jo melkein lähtemässä äkkilähdöllä tai suunnittelulla matkaan, mutta

En tarkalleen muista milloin aloin miettimään tämän viikon selkätreeniä ja sitä miten sen tulisin tekemään. Minulle tuli sellainen idea mieleen, että tekisin selkätreenin kahdessa osassa. Tämä lähinnä tarkoitti poikkeusta tälle viikolle siinä mielessä, että tällöin selkätreenistä tulisi tuplatreenipäivä. Aamun selkätreeni keskittyisi alaselkään ja illan selkätreenissä olisi sitten loput. Käytännössä tämä tarkoittaisi aamulla maastavetoa ja illalla kulmasoutua

Treenasin käytännössä viime viikon kuuden toiston sarjoilla ja isommilla painoilla. Tämän viikon maanantaina tuli sitten tehtyä itselleni ylipitkä hauistreeni minkä jälkeen palasin kuuden toiston sarjoihin tiistaina jalkatreenin parissa. Tätä samaa kaavaa jatkoin keskiviikkona rintatreenissä missä tein melkein identtisen treenin lauantaina Liikuntakeskus Fressi Lippumäessä tehdyn rintatreenin kanssa. Käytännössä liikkeet olivat samoja, mutta silti ne ne olivat

Pitkän viikonlopun jälkeen paluu treenien pariin tapahtui ihan normaalisti maanantaina. Sunnuntaina oli lepopäivä mikä oli matkustuspäivä takaisin kotiin joten ei tuo nyt ihan niin vapaata ollut sillä kyllä vajaa neljä tuntia junassa on sinällään raskasta. On ihan eri asia pitää välipäivä kun ei tee mitään kun välipäivä jolloin on jotain raskaampaa ohjelmaa. En nyt sinällään sano, että rasituin niin paljon matkasta mikä olisi vaikuttanut treeneihin. Pääasia oli

Liikuntakeskus Fressi Lippumäessä tuli siis treenattua torstaina ensimmäistä kertaa ja samalla tutustuin hieman enemmän kuntosaliin. Päätarkoitus oli treenata hauista sekä ojentajia ja samalla siinä sivussa hieman katsella mitä kaikkea ja millaisia laitteita kuntosalilta löytyy. Käsitreeni oli sinällään hyvä tälläiseen niin ei periaatteessa mennyt "turhaa" aikaa kiertelyyn sekä miettimiseen mitä sitä tekisi. Varsinkin kun on tekemässä jotain tiettyä lihasryhmää

Oli niin ihana päivä tuo keskiviikko jolloin olo oli mitä parhain. Käytännössä jostain aamupäivästä lähtien olo oli hieman outo. Olo oli sellainen täysinäinen ja muutenkin outo. Siinä tulin hieman ajatelleeksi itselleni, että sormet kurkkuun ja oksennan niin olo parantuisi. Eipä mennyt kauaakaan kun pääsin kotio niin olinkin jo oksentamassa. Käytännössä ehdin laittaa pesu- & tiskikoneet päälle ja tekemään siinä jotain ennen kuin kaikki alkoi. En muista montako