Teen jalkatreenejä enkä "jalkatreenejä"

16.11.2016 - 12:06

Raskaan jalkatreenin saa myös tehtyä ilman suuria painoja. Tämän olen nyt huomannut kahdenkymmenen toiston sarjojen viikoilla joilla minulla on ollut kymmenen toiston sarjoihin verrattuna vähemmän painoja. Vähemmän painoja ei tarkoita kevyttä jalkatreeniä. Pienemmillä painoilla saa puhtaampia sarjoja joilla saa toistoista raskaampia sekä toistomääriä pystyy täten nostamaan. Liian usein näkee juuri jalkatreeneissä ihmisten tekevän liian suurilla painoilla treeniä. Varsinkin kyykky ja jalkaprässi ovat liikkeitä jossa valtaosa ihmisistä tekee niitä liian suurilla painoilla. Sitten kun alkaa vertaamaan kyykkyä / jalkaprässiä muihin liikkeisiin niin painojen tiputus on huomattava. Kyykkyä sekä jalkaprässiä kun monet tekevät "nylkytyksinä" / niiauksina / ihan liian pienillä liikeraidoilla. Tällöin liikkeen tekoon saa tietenkin paljon rautaa mikä taitaa useimmille olevan se juttu. Paljon rautaa niin on raskas ja hyvä treeni? Asia ei todellakaan ole näin vaan tuosta ei ole mitään hyötyä. Silti näkee ihmisiä tekevän näitä liikkeitä treenistä toiseen tekevän ihan samalla tavalla. Miten painojen tiputtaminen ja liikeradan korjaaminen voi olla niin vaikeaa? Ego taitaa todella kärsiä siitä ettei muut näe suuria painoja.

Jalkatreeni liian pienillä painoilla puolestaan on kanssa huono juttu, koska tällöin jalkatreenistä tulee liian kevyt. Onnistunut jalkatreeni merkitsee minulle sitä, että treenin aikana jalat alkavat hieman täristä ja / tai treenin jälkeen esimerikiksi portaissa käveleminen on vaikeaa. Jos treenin aikana jaloissa ei tunnu pientä tärinää tai treenin jälkeen jaloissa ei tunnu pahalta kävellä portaita niin silloin treeni on mennyt pahemman kerran hukkaan. "Jalkatreenit" on jalkatreenejä joiden jälkeen käveleminen ja juokseminen onnistuu ihan normaalisti eikä jaloissa muutenkaan tunnu heikolta. Onhan minulle näitä "jalkatreenejä" sattunut ja joskus olen tehnyt ihan tarkoituksella "jalkatreenin" jalkatreenin sijaan. Jos tarkoituksena on säästellä jotain asiaa / treeniä varten jalkoja niin silloin on vuorossa "jalkatreeni", mutta yleisesti ottaen tarkoituksena on tehdä jalkatreeni.

Tietenkin jalkatreeni verottaa ja paljon, mutta sehän on jalkatreenin idea. Kun teen jalkatreenin niin samana päivänä tai seuraavana päivä ei ollekkaan tarkoitus mennä esimerkiksi juoksemaan, ainakaan mitään pitkiä / nopeita juoksuja. Pieni kevyt lenkki seuraavana päivänä / treenin jälkeen tekee jopa hyvää, mutta pitkä tai raskas lenkki vaikuttaa jalkatreeniin vain negatiivisesti. Olen joskus näitä asioita kokeillut eli mennyt juoksemaan jalkatreenin jälkeen suhteellisen kovan lenkin niin hetihän ne jalat ovat menneet kipeäksi. Myöskään seuraavana aamuna lenkillä ei ole voinut juosta hirveän kovaa, koska paikat eivät ole vain kestäneet. Myöskin juoksut ennen jalkatreeniä vaikuttavat jalkatreeniin ja tällöin se näkyy esimerkiksi kyykyssä ja tai jalkaprässin tekemisessä. Juoksu ja jalkatreeni eivät vain sovellu olemaan lähellä toisiaan varsinkin jos juoksu ei ole mitään veryttelyä / rentoa.

Eilen aamulla kävin juoksemassa aamulenkin joka oli hieman pidempi mitä ajattelin. Pituus tuli hieman yllätyksenä ja johtui uudesta reitistä minkä pituudesta en ollut hieman varma. Reitti olikin hieman pidempi mitä olin ajatellut ja matkaksi tulikin melkein 6.5km. Luulin reitin olevan noin 5km pitkä eli reitti olikin noin 1.5km pidempi mitä ajattelin. Juoksin aamunlenkin rennosti, mutta kyllä se silti vaikutti illan jalkatreeniin ja varsinkin kun olin valmistautumassa kuntosalille lähtöön niin kroppani hieman tärisi ja oli muutenkin "jännittynyt" olo. Voi olla että aamulenkki oli pieni osa tätä oloa ja syy olikin jokin muu esimerkiksi ruokailun / vitamiinien puolella. Päivän ruokailu oli kyllä mennyt nykyiseen normaaliin tapaan josta voisinkin kirjoitella tässä joskus, koska olen siitäkin saanut kritiikkiä kuten melkein joka asiasta muutenkin mitä teen tai en tee. Meen juoksemaan tai en mene juoksemaan, syön sitä tai en syö tätä tai teen kuntosalilla näin niin aina jostai tulee kritiikkiä. Kritiikistä huolimatta en ole huomioinut näitä asioita vaan olen jatkanut omalla linjallani minkä olen valinnut milloin mihinkin. Se on todella hyvä asia ettei lähde muiden juttuihin mukaan, koska yleensä silloin itse kärsii eniten. Esimeriksi jos olisin lähtenyt näihin juoksu juttuihin mihini minua on koitettu saada niin silloin kuntosalitreenit olisivat kärsineet.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Haarovälimaastaveto 3x20 40kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x20 20kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Takareidet istuen 3x20 50kg

Noin viikon tauko treenaamisesta pidetty työmatkan vuoksi. Olisin matkan aikana voinut hyvinkin treenata sillä hotellin alakerrassa olisi ollut kuntosali uima-altaineen. Päätin kuitenkin hyvissä ajoin ennen matkaa etten tule matkalla treenaamaan vaan pidän tuon ajan väliä treenaamisesta. Ennen matkaa tein kovan jalkatreenin ja heti samana päivänä kun palasin takaisin Suomeen niin tulin jälleen tehneeksi jälleen jalkatreenin. Tällä kertaa jalkatreeni sisälsi

Uusi viikko ja muutoksia tekemisiin sitten muutamien viikkojen sillä tällä viikolla olen mennyt ihan pelkällä iltatreenillä. No oikeastaan maanantaina oli eräänlainen tuplatreenipäivä kun kävin aamulla uimassa. Tähän yksi treeni päivässä kaavaan päädyin ihan vain jääkiekon World Cupin johdosta vaikka ei tuo sinällään olisi ollut este. Ainoastaan sunnuntain - maanantain välisenä yönä olen ollut hereillä jo kolmeen mennessä kun muutoin pelit joita olen katsonut

Torstaina tuli pidettyä täysi välipäivä. Oikeastaan useat asiat lopulta vaikuttivat välipäivän pitämisen mikä lopulta oli ihan hyvä asia. Kaikki lähti kuitenkin siitä liikkeelle, että menin aamulla töihin julkisilla sillä vastaavasti töiden jälkeen kävin keskustassa. Julkisilla tämä reissu oli paljon vähemmän tressaavaa kun ei tarvinnut miettiä mihin autonsa vie parkkiin. Myöskään siinä ei olisi ollut mitään järkeä, että olisin käynyt kotona välissä ja lähtenyt

Pitkät sarjat ovat hyvä tapa tehdä treeneistä erilaisia mutta täytyy muistaa, että pidemmillä ja lyhyemmillä sarjoilla tehdessä on eroja. Lyhyissä sarjoissa tekniikka on keskeisemmässä osassa tekemistä kun taas pidemmillä sarjoilla tekniikka ei ole niin merkittävä. Varsinkin mitä mitä pidempiä sarjoja tekee niin sitä vähemmän siinä tarvitsee miettiä tekniikkaa. Tietenkin aina parempi tekniikka on parempi asia yleisellä tasolla mutta pidemmillä sarjoilla teki

Viime viikon lopun treenit menivät aikalailla laidasta laitaan. Perjantaina treenit menivät hyvin mutta lauantaina tekeminen oli aikalailla perus juttua minkä olisi voinut jättää väliinkin. Kuvasin lauantaiaamuna pitkästä aikaa käsitreenin vähän siinä mielessä, että olisin tehnyt siitä videon mitä en lopulta tätä tehnyt. Tälläin on kyllä tapahtunut aikas paljon että olen kuvaillut videoita mitä en ole edes katsonutkaan. Perjantai-iltana en viitsinyt sitten

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä

Viime viikolla ei tullut nyt ihan samanlaista treeniviikkoa kuin yleisesti on ollut. Viime viikolla tuli muutamia poikkeuksia ja muutoksia päiviin mutta yleisellä tasolla treenimäärä pysyi aikalailla samana. Näin ollen olen treenannut tällä tietyllä kaavaa aina kesäloman loputtua. Ensimmäinen vai oliko ensimmäiset viikot olivat vielä hieman hakua tähän suuntaan millä olen vienyt treeniviikkoja eteenpäin mutta mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut. Näin ollen

Tein treeniviikolle lopulta muutoksia mutta varaa oli hyvin. Yksi etu mikä on monissa treenikerroissa on se, että muutoksia voi tehdä ja treenejä voi jättää väliin. Kun on vähemmän treenikertoja niin tällöin on myös vähemmän tai oikeastaan vaikeampi tehdä muutoksia. Vielä kun minulla on viikon sisällä samoja lihasryhmiä osittain kahteen kertaan niin muutoksien tekeminen on helpompaa. Voin vain jättää jonkin treenin väliin ja vaikka vaihtaa siihen toisen treenin

Tälle viikolle tuli hieman muutoksia joten laitoin kerralla sitten treeniviikon uusiksi ja vielä siten, että se on joustava. Mietin päiviä koska "voin" ja en voi mennä kuntosalille ja katsoin sitten kokonaiskuvaa. Tämän johdosta osittain vaihdoin jaot ihan täysin. Täysin ja täysin mutta kuitenkin "radikaalisti". Maanantai ja perjantai pysyi normaaleina eli selkätreeni aamulla ja rintatreeni illalla ja perjantaina toisinpäin. Tämän välin treenit muuttuivat

Viime viikon "tapahtumat" johti siihen ettei viime viikolla ollut yhtään välipäivää. Näin ollen seuraava tiedostettu välipäivä oli luvassa nyt sunnuntaina. Mietin kyllä myöskin sitä, että olisin jättänyt lauantain treenit väliin ja pitänyt pari välipäivää. Minun ei välttämättä tarvinnut mennä lauantaina treenaan mutta kävin kuitenkin kaksi kertaa kuntosalilla. Aamupäivällä käsitreeni ja iltapäivällä olkapäätreeni mitkä olisin ihan hyvin voinut jättää