Tänään hain raskaampaa treeniä

16.11.2016 - 12:06

Onko tässä nyt mennyt noin neljä kuukautta kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja tänään halusin saada enemmän irti treenistä. Olen tottunut jo hyvin kahdenkympin sarjoihin ihan samalla tavalla kuin kymmenen toiston sarjoihin. Olen jo pidempään miettinyt mitä yritän seuraavaksi, koska minua kiinnostaa kokeilla uutta ja muutenkin kehittää treenejä. Tietenkään vielä ei ole aika vaihtaa mitään radikaalisesti ja olen päättänyt jatkaa kahdenkymmenen toiston käyttöä "normaalina" tapana. Minulla ei ole siis tarkoitusta palata kymmenen toiston sarjoihin, koska tällä hetkellä katson kahdenkymmenen toiston sarjojen soveltuvan paremmin siihen mitä haen. Tietenkin välillä minulla on ollut mielessä kokeilla vaihteeksi viikon tai pari viikkoa kymmenen toiston sarjoja isommilla painoilla. Ehkä viikko silloin tällöin kymmenellä toistolla ja yleisesti parilla kymmenellä toisi enemmän vaihtelevaisuutta treeniin.

Aloin oikeastaan eilen miettimään hieman miten saisin treeneistä raskaampia ja tänään matkalla kuntosalille päätin kokeilla hieman uutta. Erilaisia tapoja saada treenistä raskaampia on monia kuten painojen korotus, sarjojen lisääminen, toistomäärien korotus ja taukojen lyhentäminen. Mietinkin ensimmäisenä sarjojen nostamisen kolmesta neljään mitä olen jo pidempään miettinyt kokeilevani. Toinen asia mitä tulin miettineeksi oli max 45 sekuntin tauot. Olen aina silloin tällöin tehnyt treenejä max 30 - 60 sekunnin tauoilla jolloin seuraava sarja alkaa tuon ajan sisällä eikä vasta silloin aleta valmistautuun seuraavaan liikkeeseen. Tällöinhän tauot eivät ole max x sekuntia jos liikkeen tekemistä alkaa valmisteleen vasta kun aika on mennyt. Liikkeestä riippuen seuraavan sarjan tekeminen on jo aloitettava hyvissä ajoin koska kellon näyttäessä x aikaa on ensimmäisen toiston oltava jo liikkeessä. Tällöin tauoista tulee tuo max x sekuntia. 

Päädyin lopulta tänään ratkaisuun nostaa sarjat kolmesta neljään sekä tehdä liikkeet max 45 sekunnin tauoilla. Tämä oli pieni riski, koska treenistä tuli tällöin erittäin raskas ja painojen vaikutus korostui entisestään. Ensinnäkin en ollut käyttänyt 4x20 missään liikkeessä jolloin en tiennyt lisäsarjan vaikutusta painoihin. Tähän kun lisää vielä max 45 sekunnin tauot jolloin painoja tarvitsee jo muutenkin pienentää niin tänään sai miettiä paino valintoja. Ensimmäiseen kahteen liikkeeseen taisi osua hieman suuret painot kun puolestaan loppuihin liikkeisiin sopivat tai kenties pienet. Huomasin tämän ihan siitä, että jouduin pitämään parissa ensimmäisessä liikkeessä pieniä taukoja viimeisillä sarjoilla. Varmaan loppua kohden aloin ottamaan automaattisesti hieman pienempää painoa.

Saa nähdä miten teen loput viikon treeneistä, koska tämän päiväinen treeni oli raskas. Varsinkin jalkapäivä tulee olemaan sellainen mitä pitää miettiä, koska kyykyt / prässit tulevat olemaan tällä tyylillä todella raskaita. Myös selkäpäivä on sellainen mitä pitää miettiä ihan maastavedon takia. Tietenkin treenit pitää tällä tyylillä tehdä pienillä painoilla, ettei tule mitään ja jaksaa edes tehdä liikkeet. Luulen kuitenkin, että teen koko viikon samalla tavalla ja otan vain jalka- sekä selkäpäivänä pienet painot käyttöön. Ensiviikolla minun pitää vaihdella hieman treenipäiviä / tehdä kolmen päivän viikko ja tämän jälkeen pari viikkoa onkin sitten vielä arvoitus. Tämän jälkeen alkaakin sitten seuraava vuosi ja kamalat ruuhkat kuntosalilla joita en todellakaan odota. Tammikuu on aina sellainen aika vuodesta jolloin kuntosalilla käy kamalasti kun ovat tehneet uuden vuoden lupauksen tai jotain. Onneksi heti helmikuussa on sitten jo rauhallisempaa kun lupaukset eivät ole pitäneet. 

Rinta- & ojentajatreeni

  • Lattiapunnerrus 4x20 27,5kg
  • Ranskalainenpunnerrus 4x20 22,5kg
  • Vipunostot 4x20 10kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 4x20 40kg
  • Ristikkäistalja 4x20 20kg
  • Kick-back ristikkäistaljassa 4x20 20kg

Viikonloppuna tuli käytyä jälleen Vammalassa vaikka siellä juuri viikko sitten kävin. Tällä kertaa olin lähinnä hakemassa uusia kaiuttimia jotka juuri viime Vammalan reissulla olin käynyt ostamassa. Juuri edellinen kerta piti olla itselleni viimeinen kerta ennen joulua kun käyn Vammalassa, mutta näin ei sitten ollutkaan. Muutenkin kun lähden perjantaina Tampereelle hakemaan kaiuttimia niin päivä oli vain epävarmaa. Minulla oli meinaan autohuolto ja Hifihuone

Pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja lihakseen saa sitä hyvää kipua. Näin olen käytännössä treenannut viimeiset päivät mutta asia ei ole ihan niin helppo ja yksiyhteen menevä. Vaikka treenin tekisi pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla niin tämä ei automaattisesti tarkoita sitä, että treenin aikana saisi sitä hyvää kipua. Tekniikka on kuitenkin se asia yhdessä pidempien toistomäärien kanssa mikä tuottaa lihakseen särkyä. Pienet painot ovat juuri

Maanantaina se tuli. 200kg nousi penkistä ensimmäistä kertaa ikinä ja samalla nousi tulos mitä olen hakenut pidempään. Oikeastaan ainoa tulos mitä olen hakenut ihan suunnitellusti. Tietenkin haluan kehittyä myöskin toisissa perusmassaliikkeissä kuten maastavedossa ja kyykyssä, mutta kyseisiin liikkeisiin en ole "panostanut". No en kyllä ole panostanut penkkiinkään mutta penkin ero maastavetoon ja kyykkyyn on ollut se, että ole tehnyt suunnitelmallisempaa

Viime kesänä ollessani ensimmäistä kertaa dietillä vähensin maitotuotteita tietoisesti. Lähdin tälle linjalle ihan siitä syystä, että sain kuntosalilla maitotuotteisiin liittyen vinkkejä ja kokemuksia. Toisaalta ruokavalioni ei ole missään vaiheessa sisältänyt hirveästi maitotuotteita rahkan ja jogurtin lisäksi. Yhdessä vaiheessa käytin aika aktiivisesti Fast Puddingia sekoittaen sen maitoon joten tällöin ostin aktiivisesti ihan maitoa kaupasta mitä normaalisti

Oikeastaan jo pidempään olen treenannut treenistä toiseen erilaisia treenejä, mutta viime viikon lauantaista aina tähän puoleen viikkoon asti huomasin itse hyvin kuinka erilaisia treenit olivat. Treenit olivat keskenään erilaisia lihasryhmästä riippumatta. Kun alan vielä vertaamaan näitä viime treenejä esimerkiksi lihasryhmien viimeisimpiin treeneihin niin eron kyllä huomaa. Juuri tämä on minulle nykyään mieluisa treenimuoto sillä motivaatio ja fiilis pysyy

Tällä viikolla on tullut kokeiltua uutta aamupalaa minkä olen syönyt tällä viikolla joka aamu myöskin keskiviikkona jolloin en mennyt aamulla treenaamaan. Oikeastaan enemmänkin pieni muutos kuin uusi aamupala vaikka uudeksi aamupalaksi tuota voi kyllä sanoa. Kreikkalaisen jogurtin ja banaanin joukkoon olen laittanut tällä viikolla Corn Flakes muroja eli käytännössä lisännyt hieman hiilaria. Olen muutamia kertoja aikaisemmin kokeillut kreikkalaista jogurttia

Viime viikonloppuna tuli siis käytyä Lahdessa Nordic Fitness Expo 2016:sta mikä oli ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa. Minun on pitänyt mennä NFE tapahtumaan monta kertaa ja ainakin parina vuonna olen NFE menemisestä puhunut. Aikaisemmin puheet ovat jääneet vain puheiksi eikä tuo tälläkään kertaan ollut kaukana. En meinannut aluksi jaksaa tilata lippuja sitten millään ja mitä pidemmälle aika kului niin sitä vaikeammaksi se tuntui tulevan. Varmaankin

Tälle viikolle olin suunnitellut palaavani tekemään tuplatreenejä parin viikon jälkeen mutta tämä suunnitelma feilasi pahasti tiistaista lähtien jolloin minulla alkoi flunssa. Maanantaina minulla tuntui kurkussa pientä kipua ja aavistin hieman pahaa, että minulla alkaisi flunssa. Kuitenkin toivoin ettei mitään flunssaa ala eikä tuo maanantainen kurkkukipu ollut mitenkään paha. Maanantaina toimistolla huomasi, että viime viikkoinen Dublinin reissun jäljiltä

Noin viikon tauko treenaamisesta pidetty työmatkan vuoksi. Olisin matkan aikana voinut hyvinkin treenata sillä hotellin alakerrassa olisi ollut kuntosali uima-altaineen. Päätin kuitenkin hyvissä ajoin ennen matkaa etten tule matkalla treenaamaan vaan pidän tuon ajan väliä treenaamisesta. Ennen matkaa tein kovan jalkatreenin ja heti samana päivänä kun palasin takaisin Suomeen niin tulin jälleen tehneeksi jälleen jalkatreenin. Tällä kertaa jalkatreeni sisälsi

Uusi viikko ja muutoksia tekemisiin sitten muutamien viikkojen sillä tällä viikolla olen mennyt ihan pelkällä iltatreenillä. No oikeastaan maanantaina oli eräänlainen tuplatreenipäivä kun kävin aamulla uimassa. Tähän yksi treeni päivässä kaavaan päädyin ihan vain jääkiekon World Cupin johdosta vaikka ei tuo sinällään olisi ollut este. Ainoastaan sunnuntain - maanantain välisenä yönä olen ollut hereillä jo kolmeen mennessä kun muutoin pelit joita olen katsonut