Vaihtelevia ja erilaisia treenejä eri lihasryhmille

16.11.2016 - 12:06

Oikeastaan jo pidempään olen treenannut treenistä toiseen erilaisia treenejä, mutta viime viikon lauantaista aina tähän puoleen viikkoon asti huomasin itse hyvin kuinka erilaisia treenit olivat. Treenit olivat keskenään erilaisia lihasryhmästä riippumatta. Kun alan vielä vertaamaan näitä viime treenejä esimerkiksi lihasryhmien viimeisimpiin treeneihin niin eron kyllä huomaa. Juuri tämä on minulle nykyään mieluisa treenimuoto sillä motivaatio ja fiilis pysyy päällä. Treenivuosia on kuitenkin takana sen verran, että asioista tietää enemmän ja osaa keskittyä pienempiin asioihin. Myöskin erilaiset treenit ovat helpommin suunniteltavissa kuin liikearsenaali ja erikoistekniikat ovat tiedossa. Tähän en olisi millään pystynytkään alkuvuosia sillä kaikki asiat eivät olleet niin hyvin tiedossa. Tekniikat olivat huonompia kuin nykyään ja varsinkaan erikoistekniikoista ei ollut hirveästi tietoa.

Toisaalta olen nyt treenannut tiettyjä liikkeitä mutta toisaalta olen treenannut enemmän kroppaa. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa on sitä, että olen "treenannut" penkkiä, kyykky ja maastavetoa esimerkiksi sillä tyylillä jonka pitäisi edesauttaa suurempiin painoihin kun taas muut liikkeet olen tehnyt tuntuman mukaan. Välillä tuntuman mukaan on tarkoittanut teknisiä sarjoja pienemmillä painoilla ja välillä "runttaamista" isommilla painoilla. Kumpikin on tapa mitä ei pitäisi toistaa kokoaikaa vaan niitä pitäisi tehdä ristiin sillä kroppa tottuu tietynlaiseen treenaamiseen nopeasti ja "runttaaminen" aiheuttaa pidemmän päälle erilaisia asioita. Tekniikka hajoo ja kroppakin hajoo helpommin kun ryskii ja runttaa liikkeitä. Toisaalta itse haen tietoisesti rumempia toistoja ja sarjoja runttaamalla mutta jo tekiessäni sarjoja huomaan tekniikan hajoavan. Milloin kroppa alkaa pyöristymään ja milloin muuten heilumaan eli huijaamaan. Tuolla olen vain hakenut sitä, että olen saanut tehtyä joitakin liikkeitä suuremmilla painoilla eli niin sanotusti ylisuurilla painoilla.

 

Morning #backworkout #morninggym #morningworkout #gym #gymlife #beats

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Olen myös huomannut sen asian kun olen tehnyt teknisempia toistoja ja sitä kautta sarjoja niin myöskin liiallisessakin tekniikan ylläpitämisessä on omat ongelmat ja haitat. Tuolloin tekeminen keskittyy enemmän tekniikkaan kuin itse toistoon. Samalla kun yrittää pitää tekniikan liian täydellisenä niin samalla se voi olla ellei ole toiston perille menemisestä pois. Lähes liike kuin liike ottaa ihmiseen erilailla kun kaikki ihmiset ovat eri pituisia ja myös kroppa on erilainen. Täten liikkeitä joutuu tekemään "oikeaoppisesti" väärin tai ainakin väärin siitä mikä on "virallinen" tai yleistietämys oikeaoppisesta liikkeestä. Siksi vaikka teenkin välillä teknisemmin asioita niin en yritä tehdä niitä liian teknisesti kun haluan kuitenkin liikkeen menevän perille. Enemmänkin olen tehnyt teknisempiä liikkeitä tai sarjoja käsitreeneissä, olkapäätreeneissä tai tietyissä jalkaliikkeissä kuten reisikoneet.

Lauantainaamuna treenasin käsitreenin enemmän "runttauksen" suuntaan kuin teknisempään vaikkakaan en tehnyt mitään kovia kuuden tai kahdeksan toiston sarjoja. Toistomäärät olivat sarjaa kohden kymmenen tai useimmiten viisitoista. Runttauksen tunteen treeniin toi enemmänkin hieman suuremmat painot millä olen tottunut tekemään sillä olen tehnyt pitkään käsitreenit todella pienillä painoilla. Vastaavasti lauantai-iltana tuli treenattua jalkatreeni pitkästä aikaa kokonaisvaltaisesti maltillisemmilla painoilla ihan vain sen takia, että lähes koko jalkatreeni tuli tehtyä pauseilla eli pidoilla. Kyykky, jalkaprässi sekä takareidet maaten tuli tehtyä kolmen - viiden sekunnin pidoilla minkä lisäksi etureisikone tuli tehtyä autetulla nostolla ylhäällä. Pitojen ja autetun noston takia painot olivat koko treenin maltillisina.

Maanantaina tuli rintatreenissä tehtyä maksimi ykkösiä minkä jälkeen tein pakotettuina pidempiä sarjoja isommilla painoilla. Vinopenkki ja ristikkäistalja tuli sitten tehtyä sellaisilla painoilla joilla sai tehtyä kymmenen tai viisitoista toistoa käytännössä ilman pakkotoistoja. Aamulla selkätreenissä tuli tehtyä t-soutua isommilla painoilla enemmän "runttaamalla", mutta muut liikkeet menivät pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Tiistain jalkatreeneissä tuli käytettyä "normaaleita" painoja ja kymmenen toiston painoja muutamia poikkeuksia lukuunottamatta.

Eri lihasryhmän treenejä ja aika erilaisia sarjoja ja painoja suhteutettuna tuli käytettyä minkä johdosta treeneissä oli paljon vaihtelevaisuutta. Näissä viimeaikaisissa treeneissä ei tullut käytettyä edes oikeastaan erikoistekniikoita. Vain tekemällä eri pituisia sarjoja ja käyttämällä eri suuruisia painoja suhteessa toisiinsa sain treenit tuntumaan erilaisilta. Ei se siis hirveästi vaadi mitään ihmeellisyyksiä saada treeneistä erilaisia treenin sisällä tai yleisesti verrattuna treenejä toisiinsa. Liian kaavamaisesta treenaamisesta vain kaavamaistuu ja mitä olen harrastanut aikoinaan pitkään mistä oli myöskin sinällään vaikea lähteä tekemään erilaista. Tosin vaikka pidän omia treenejä ei niin kaavamaisena niin kyllä tämänkin hetkisissä treeneissä tietynlaista kaavamaisuutta on. Minulta vain puuttuu se lista ja järjestys.

Uusi penkkiennätys 190kg

Maanantai-illan rintatreeniin oli vain yksi suunnitelma. Nostaa penkistä 190kg. No tämä ei ollut oikea suunnitelma vaan ihan oikea suunnitelma oli kokeilla uudestaan parin viikon tauon jälkeen nostaa 200kg. Kuitenkaan kun en ollut pystynyt nostamaan viime viikolla 190kg niin halusin tällä kertaa nostaa tuon. Siksi lähdinkin ajatuksesta nostaa ensin 190kg minkä jälkeen yrittää 200kg mihin en lopulta lähtenyt. Katsoin 190kg noston jälkeen olevan parempi laskea painoja ja tehdä pidempiä sarjoja pakkotoistoilla. Se miten päädyin 190kg oli ihan sama kuin viimeksi eli 60kg, 100kg, 130kg, 160kg ja 190kg. Tiedä sitten onko tuo mitenkään ideaalinen mutta olen tämänkaltaisella tavalla tehnyt aikaiseminkin oli kyseessä sitten penkki tai maastaveto. 190kg noston jälkeen tein pakkotoistolla varustettut sarjat 175kg sekä 130kg painoilla.

Lauantain jalkatreeni pidoilla

Ei ollut mikään hirveän suunniteltu asia, mutta hieman mietin asiaa kyykyn tekemisessä mutta mistä tuli koko treenin trendi. Pidot alhaalla tai ylhäällä riippuen liikkeestä. Tekniikka millä saa jalkatreeneistä enemmän irti ja tekniikka millä saa jalkoihin sitä jotain. Ei ole kiva pitää jalkaprässiä muutamia sekunteja jalkojen varassa alhaalla pidossa kun jalat alkavat tärisemään. Pidot toimivat mielestäni hyvin kyykyssä, jalkaprässissä sekä etureisi- & takareisilaitteissa. Ainoa asia vain on se, että varsinkin reisikoneissa pitää olla auttaja eikä se kyykyssä ja jalkaprässissäkään pahasta ole. Väsymys kun iskee aika yllättäen sitten kun se iskee eikä ole kiva jäädä painojen kanssa alas. Reisikoneissa pidoissa käytännössä pitää olla auttaja jotta saa lukittua pidot sillä yksin tehtynä jalat vain alkavat liikkumaan alaspäin jolloin koko idea ei vain toimi. Reisikoneiden pitojen juju on siinä, että se laitteen pehmuste vain pidetään ylhäällä eikä toistoa tehdessä tarvitse pitää kuin jännitys jaloissa. Se on siis ihan sama osuuko jalat laitteen pehmusteeseen miten kovaa vai ollenkaan kunhan saa jännityksen jalkoihin. 

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?