Tampereen Loaded:lla maastavetoa vastustusnauhoilla sekä lohko maastavedossa 300kg

03.07.2023 - 10:53

Puolitoista viikkoa sitten pääsiäismaanantaina minulla alkoi niin sanotusti "talviloma" ja olin alunperin ajatuksissa käydä ihan normaalisti Vammalassa vetämässä treeni. Olin kuitenkin edellisenä viikkona tehnyt paljon rankemman treenin kuin oikeasti oli tarkoitus sekä oli muutenkin jotenkin väsynyt. En sitten tiedä paljonko se vaikuttaa kun on poissa kotoa ja poissa normaaleista rutiineista. Olin kyllä yllättävän väsynyt ja joka treenin jälkeen illalla olin todella väsynyt ja oikeastaan en ole normaalisti noin väsynyt. Tuossa on pakko olla jotain reissu väsymystä ja rutiinien sekä normaalista poikkeavan ympäristön vaikutuksia.

Kuitenkin siinä sitten kun olin maanantaina tekemässä päivällä kävelylenkkiä niin päätin ihan extemporeen että jos lähtisinkin Tampereen Loaded:lle treenaamaan? Minulla ei ole tässä oikein mitään muutakaan ihmeellistä sekä tunsin olevani väsynyt. Kuitenkin kokemuksesta ajattelin että vaikka lähtisin väsyneenä Loaded:lle treenaan niin siitä huolimatta saisin kunnon treenin aikaan. Tämä vastaava ei tapahdu joka salilla vaan oikeasti aika harvalla nykyään eli jos menen väsyneenä tai ilman minkäänlaista motivaatiota treenaamaan niin ei siitä kyllä tule myöskään yhtään mitään.

Tampereen Loaded on minulle erikoinen mihin oikeasti tykkään mennä treenaamaan. Ilmapiiri sekä tietenkin itse salin valikoima mitä siellä voi tehdä on ihan eri kuin lähes kaikilla muilla saleilla. Saan siellä vain niin paljon helpommin treenistä enemmän irti ja sitä myöden myös itsestäni. En sitten tiedä kuinka paljon sillä on vaikutusta että olen käynyt Loaded:lla treenaamassa useita kertoja. Loaded ei ole itselleni ihan niin tuntematon paikka mutta se ei myöskään ole ihan niin kotoisa vaikka en kyllä kyllä tunne olevani siellä kuin ihan oudossa paikassa. Se minua arvelluttaakin että jos kävisin joka päivä Loaded:lla treenaamassa niin olisiko se saman tuntuinen paikka vai katoaisiko siitä se hohto mitä minulla on Loaded:ia kohtaan?

No joka tapauksesa maanantai-iltana Loaded:lle päätin lähteä ja vuorossa oli selkätreeni. Enhän ole muita treenejä tehnytkään Tampereen Loaded:lla kuin selkä tai jalkatreenejä. Joskus olen näiden treenien ympärille hieman muuta tehnyt mutta pääpaino on ollut selkätreenissä sekä jalkatreenissä. Siksi maanantai-ilta olikin hyvä hetki taas mennä kun minulla oli vuorossa selkätreeni ja maastaveto vaikka tosiaan tunsin olevan hieman väsynyt. Kuitenkin luotin siihen että kun menen Loaded:lle niin saan enemmän irti itsestäni minkä lopulta tein.

Päätin tehdä maastaveto treenin vastustusnauhoilla kun kerran olin Loaded:lla missä on hyvä maastaveto alustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Yleensä joudun säätämään vastustusnauhan kanssa jos haluan käyttää sitä maastavetoa tehdessä seisoen sen päällä. PTVGYM:llä pystyi aikoinaan käyttämään eräänlaista alustaa mihin sai nauhat kiinni mutta nykyään siitäkin puuttuu osia niin se on käyttökelvoton. Näin oli ihan hyvä tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla kun kerran pääsi kunnon paikalle sitä tekemään.

Nousin ihan normaalisti painoissa ja kun pääsin 250kg painoihin vastustusnauhoilla niin lähdin hakemaan ihan kahta toistoa ja useampaa sarjaa. Tuohon asti kaikki oli sujunut hyvin ja helposti niin kuin 250kg nostaminenkin alkoi. Vaikeudet alkoivatkin siinä polvien kohtaan missä vastustusnauhat alkoivat kunnolla ottamaan vastaan. Tuntui sille että aluksi tanko oikein nousi kuin se ei olisi painanut mitään mutta sitten se meinasi pysähtyä kunnolla polviin. Taistelin sen kuitenkin ylös mutta jo videolta katsoessani huomasin että se toden totta jämähti polvien kohtaan.

No tuon lopun taistelun seurauksena tein vain yhden toiston vaikka tosiaan lähdin hakemaan kahta. Siinä sitten hetken aikaa mietin syntyjä syviä eli mitä teen seuraavaksi. Miten jatkan treenin tekemistä? Päätin sitten lähteä hakemaan toista 250kg nostoa vastustusnauhoilla kun kerran tiesin useamman toiston olevan todella kiven alla. Jälkimmäinen toisto tuli yleisesti ottaen paremmin ja helpommin. Luulen että osasin varautua nostoon eri tavalla eikä se polviin jääminen tullut näin ollen yllätyksenä. Olin jälkimmäiseen varautunut tekemään yhden toiston minkä myös tein.

Kahden ykkösen jälkeen 250kg painoilla vastustusnauhoja käyttäen lopetin normaalin maastavedon ja siirryin block deadlift aka lohkojen päältä tehtävään maastavetoon. Siinäkin aloitin tekemään treeniä alusta asti aikalailla normaalisti. Ennen ensimmäistä sarjaa pidin kyllä pidemmän tauon vaikka taukoa tuli jo kun purin 250kg pois tangosta, hain ATX:n 15cm lohkot ja laitoin paikat valmiiksi. Kuitenkaan kun väsää ja valmistelee niin se ei ole kuitenkaan täyttä palautumista niin sen jälkeen kun paikat oli valmiina niin pidin tuon extra tauon.

Lähdin normaaliin tapaan liikkeelle 120kg painoilla lohkojen päältä tehtävässä maastavedossa. Sen jälkeen menin aikalailla normaaliksi muodostuneeseen nousuun eli 50kg nousuihin eli120kg, 170kg, 220kg sekä 270kg. Ennen 270kg tekemistä tein jo suunnitelmia tulevasta mitkä olivat kovat mutta oikeastaan jo 270kg tehdessä tekeminen oli taistelua jolloin muutin suunnitelmia. Sain tehtyä 270kg painoilla kolme toistoa mutta jo ensimmäinen toisto tuntui taistelulta. Tämän jälkeen kuitenkin päätin nostaa painot 300kg ja tehdä sen yhden toiston. 300kg lohkojen päältä tehtävässä maastavedossa ei ole minulle kuitenkaan jokapäiväistä ja tämä oli nyt ensimmäinen kerta sille Tampereen Loaded:lla. Tuo 300kg tuli mutta ei mitenkään helposti mutta pääasia oli vain se että se tuli.

Tänään tapahtui paluu arkeen niin sanotusti kun aloitin puolen toista viikon jälkeen kuntosalitreenit. Tänään ei kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta kun kävin kuntosalilla puolimaratonin jälkeen eikä myöskään ensimmäinen kerta kun tein painoilla kuntosalilla. Olin lauantaina puolimaratonin jälkeen kuntosalilla jo hieman tunnin jälkeen maaliin tulon jälkeen. Olisin jättänyt aikaa enemmän väliin maaliintulon jälkeen sekä kuntosalille menoon, mutta kuntosalin

Sain viimein kokeiltua ensimmäisiä Fitnesstukun ostoksia sillä tein ensimmäiset proteiinipannukakut. Käyttämäni tuote oli Star Nutrition Protein Pancake Mix 1kg pussi josta tein aluksi yhden pannukakun ja huomasin heti Star Nutrition valmistajan proteiinipannukakun olevan parempi vaihtoehto kuin aikaisemmin käyttämäni Myprotein Protein Pancake Mix. Kun alan vertaamaan Star Nutrition Protein Pancake Mix sekä Myprotein Protein Pancake Mix niin eroja on kaksi

Olin torstaina vielä epävarma menisinkö perjantaina kuntosalille tekemään jalkatreenin vai siirtäisinkö sen lauantaille tai peräti jättäisinkö sen vain väliin. Torstaina oli kuitenkin päättänyt torstain rinta- & ojentatreenin olevan viimeinen kunnon kuntosalitreeni ennen 10.10 Vantaan maratonia. Tämän johdosta ajattelin onko järkeä mennä tekemään kevyt jalkatreeni vai jättää se kokonaan väliin. Oikeastaan vielä perjatain aikanakaan en ollut miettinyt koko asiaa

Tällä viikolla tuli pitkästä pitkästä aikaa tehtyä Fast Puddingia mitä oli vielä jäljellä. En edes muista koska viimeksi olen Fast Puddingia ostanut vaikka yhteenaikaan tein useasti Fast Puddingia iltapalaksi kuntosalitreenin jälkeen. En edes muista syytä miksi aikoinani lopetin puddingin tekemisen sillä tykkään Fast Puddingista sekä sen tekeminen on helppoa. En edes muista miksi sain maanantai-iltana inspiraation tehdä pudding annoksen aamupalaksi yhdessä

Tämän päivän treeniteema oli yksinkertainen. Selkätreeni ilman minkään variaation maastavetoa. Selkätreeniini vain alkavat aina maastavedolla tai nykyisin sumo maastavedolla. Harvoja poikkeuksia on kuitenkin sattunut matkan varrelle, mutta nämäkin ovat olleet harvassa. Kun en ole tehnyt maastavetoa olen tehnyt korvaavana liikkeenä joko good morningin tai tehnyt alaselkää alaselkälaitteella. Tänään en kuitenkaan tehnyt mitään korvaavaa liikettä vaan keskityin

Tänään tapahtui mitä minulle on useasti tapahtunut päivinä jolloin minulla on aamulenkki ja iltasali samana päivänä. Aamulenkki meni tänään raskaasti ja tuntui siltä etteivät minun reiteni oikein nousseet. Huomasin tämän jo heti kun pääsin pukuhuoneesta pihalle ja aloin valmistautumaan itse aamulenkkiin. Tämä käytännössä jatkui aina aamulenkin loppuun saakka ja minulla olisi tehnyt heti alusta asti jättää tämän päivän aamulenkki väliin. Ainoa asia mitä pystyin

Menin tänään kuntosalille poikkeuksellisesti jo kello 16 aikoihin. Tämä kaikki lähti liikkeelle eilisestä illasta jolloin päätin olla menemättä aamulenkille tänään sekä samalla päätin mennä töihin hieman aikaisemmin. Tämä tarkoitti sitä, että pääsin lähtemään myös tänään aikaisemmin töistä kuin normaalisti. Ajattelin yhdessä välissä, että olisin mennyt tänään heti töistä päästyäni juoksemaan kevyen lenkin illan jalkatreeniä varten pohjalle. Tänään päivällä

Eilinen välipäivä teki kyllä hyvää ja kroppa alkoi olemaan vihdoinkin palautunut kunnolla viime perjantain jalkatreenistä sekä viikonlopun vatsa- & kylkitreenistä. Samoiten tiistai oli sinällään mukava päivä kun en herännyt aamulla treenaamaan. Aamulenkille tai aamusalille meno kun tarvii edellisenä iltana aikaisin nukkumaan menemistä jotta saisi tarvittavasti unta. Aamutreenaamisen ongelma minulla on se, että treenit pitää tehdä tosiaan aamulla eikä

Eilen vaihtaessani treenitapaa kuntosalilla olin aluksi miettinyt tekeväni liikkeet kahdenkymmenen toiston sarjoilla kuten viime vuonna jolloin treenasin puolivuotta kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ajattelin siis hieman palata viime vuotiseen treenitapaan jolloin tein käytännössä jokaisen liikkeen kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Tämän lisäksi tein treeneistä aina erilaiset vaihtamalla vähintään yhden liikkeen viime kertaiseen. Mietin treenin aikana hieman

En oikein tiedä miten ajattelin kuntosalitreenien menevän, mutta muutama viikko ennen puolimaratonia ajattelin keventää kuntosalitreenejä. Ajattelin ennen puolimaratonia vaihtavani kuntosalitreenit kevyempiin treeneihin eli pienemmillä painoilla enemmän sarjoja tai toistoja kuitenkin niin, että jaksaisin juosta. Nyt vaikuttaa siltä, että perjantain jalkatreeni sekä lauantain kehonkoostumusmittaus ovat vaikuttanut treenien suunnitteluun jo nyt. Miksi sitten