Suunniteltu väliviikko muuttui treeniviikoksi

16.11.2016 - 12:06

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä. En ollut eilen oikeastaan mihinkään kellon aikaan varma oikein kummastakaan päätöksestä. Menemisen kannalta vaikein asia oli miettiä treenisuunniltelma kolmelle päivälle. Tehdä kaikki muut päivät paitsi jalat tai tehdä kaikki päivät jolloin yhdelle päivälle olisi tullut selkä- + jalkatreeni. Kummatkaan vaihtoehdot eivät oikein miellyttäneet joten väliviikon pitäminen tuntui parhaimmalta ratkaisulta.

Lopulta päädyin menemään maanantaina kuntosalille ja olin päättänyt tehdä yleisen kuntosalitreenin. Yleisellä kuntosalitreenillä tarkoitan monen lihasryhmän käymistä läpi. Minulla ei ollut liikkeiden suhteen mitään suunnitelmaa vaan ajattelin tehdä liikkeet lonkalta. Treeni oli tarkoitus aloittaa raskaimmista liikkeistä joita ei ollut tarkoitus ottaa monia samalle päivälle. Samalla oli tarkoitus koittaa katsoa hieman liikkeitä jotka sopivat toisten liikkeiden kanssa vaikka tein eri lihasryhmiä.

Aloitin tämän kirjoittamisen eilen, mutta en saanut sitä kirjoitettua joten tänään tiistaina kirjoittelen sen loppuun. Tänään sain siis tälle viikolle toisen treenin jonka tein samaan tapaan kuin eilen eli koko kropan käymistä läpi. Yksi liike per lihasryhmä jonka yritin tehdä mahdollisimman isoilla painoilla. Toistomäärät olivat tietenkin kaksikymmentä normaaleissa sarjoissa sekä tänäänkin mahtui yksi erikoissarja mukaan. Eilen näitä erikoissarjoja oli kaksi. Viimeksi olen treenannut koko kroppaa kerralla kesäloman loputtua ja treenien ajettua. Muutenkin koko kropan eli 1-jakoiset treenit ovat minulle todella harvinaisia. Olen vain tottunut tekemään kaksi tai yhden lihasryhmän per päivä.

Olen huomannut näinä kahtena päivänä sen asian mitä myöskin ennakoin. Treenin liikkeet jaksaa tehdä alusta loppuun hyvillä painoilla ja liikkeisiin saa haettua hieman suurempiakin painoja mitä välillä normaalisti. Ihan vain sen takia, koska lihasryhmälle tulee vain yksi liike. Tietenkin mikätahansa liikkeen tekeminen vaikuttaa toiseen tavalla tai toisella vaikka kyseessä olisikin ihan erityyppinen liike. Liikkeen tekeminen kun ottaa myös muualle kuin juuri siihen mitä on tekemässä, mutta ei tietenkään niin paljoa kuin tekisi samaa lihasryhmää. Vaikka liikkeitä pystyy tekemään hyvillä painoilla treenin alusta loppuun asti en ole yleisesti vaihtamassa kyseiseen koko kropan treeniin. Huomenna treenaan vielä yhden koko kropan treenin, mutta ensi viikolla palaan normaaliin. Sen olen nyt huomannut, että 1-jaon ohjelmalla pystyy treenaamaan hyvin ja sopii kuntosalille hyvin jos käy kuntosalilla harvemmin.

Villi veikkaus olisi kuitenkin, että pidemmässä juoksussa en jaksaisi treenata näillä painoilla millä olen nyt nämä pari päivää tehnyt. Näin kävi myös kahdenkymmenen toiston viikoilla jolloin kolmannella viikolla huomasin olevan jo väsyneempää. 

Yleinen treeni maanantai

  • Lattiapunnerrus 3x20 35kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg
  • Ylätalja 10kg korotukset 7 toistoa, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 10kg päättyen 80kg

Yleinen treeni tiistai

  • Yhden jalan prässi 3x20 100kg
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 37,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
  • Vipunostot eteen z-tanko istuen 3x20 17.5kg
  • Peck-deck 3x20 45kg
  • Alatalja 5kg korotus 7 toistoa parillinen kahva ja pariton leveä

Diettiä on nyt takana kolme täyttä viikkoa ja vaa'an mukaan tilanne on plus miinus nolla. Kun vertaan dietin kehittymistä vaakaan niin kolmen viikon kuluessa ei ole näin ollen tapahtunut mitään. Minun onnekseni en asettanut mitään painoon liittyviä tavoitteita ollenkaan enkä oikeastaan käy vaa'alla useasti. Aina välillä kolmen - neljän päivän välein olen käynyt vaa'alla joko illalla tai aamulla. Nämäkin painot ovat olleet aikalailla samoja joten aamun ja

Dietin aloittamiseen, pitämiseen ja onnistumiseen vaikuttaa moni asia. Yleisesti pitää olla motivaatiota ja halua diettiä kohtaan. Tähän taas vaikuttaa moni pienempi asia millä saa pidettyä motivaatiota ja halua yllä dietin ajan. Dietin epäonnistuminen voikin näin ollen johtua monista asioista joista suurin on motivaation ja halun loppuminen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja teen tässä pienen listan asioista mitä itse olen omalla kohdallani huomannut. Enemmänkin

Nyt on ollut hieman sellainen trendi treenien saralla, että yleisellä tasolla olen mennyt bodaus linjalla eli pidemmillä sarjoilla joko ihan suorilla tai sitten liike yhdistelmillä supersarjat tai giant-setit. Pidempien sarjojen ohessa olen tehnyt lyhyempiä sarjoja massaliikkeissä kuten kyykky, penkki tai maastaveto. Tykkään vain sekoitella lyhyempiä ja pidempiä sarjoja keskenään jotta treeniin tulee hyvin vaihtelevaisuutta ja treeni ottaa erilailla lihaksiin

Dietti menee ja kulkee "raiteillaan", mutta "cheat-päivät" aloitin ehkä hieman etuajassa. Dieettiä takana nyt hieman yli pari viikkoa ja jo molempina viikkoina olen pitänyt yhden cheat-päivän tai oikeastaan cheat-mealin eli aterian. Toissa viikolla se oli purkki jäätelöä ja viime viikonloppuna hain pizzan sekä ostin pari pussia aakkosia. Oikeaoppisesti tai mikä nyt on oikeaoppista tai oikea tyyli niin tankkauspäivä / cheat-päivä pidetään ensimmäisen kerran

Joo taas se nähtiin kun aloin kaupassa katsomaan murojen ravintoarvoja niin nämä "fitnesstuotteet" ruokakaupassa eivät ole kyllä ihan fitness. Fitness ruokakaupassa purkin tai paketin kyljessä tarkoittaa vain bisnestä ruoka-aineiden valmistajille sillä mitään todellisia fitnesstuotteitana ne eivät ole. Tämä on nyt tullut nähtyä Nestlen kuin Valion "fitnesstuotteiden" kohdalla. Olin tällä kertaa ostamassa muroja ja huomasin Corn Flakesin ja Nestlen fitness

Huomasin tai oikeastaan tajusin alkuviikosta pari asiaa liittyen diettiin. Lähinnä dietti tyylillä jolla olen diettiä nyt suorittanut. Kun en laske rasvoja, hiilareita tai ylipäätänsä makroja tällä hetkellä vaan menen enemmänkin "fiiliksen" mukaan niin kaikkia asioita ei vain huomaa. Kun laskee päivän makroja ja on yleisesti kaavoittanut syömiset "optimaalisesti" niin tällöin ongelma kohdat ovat helpommin korjattavissa tai muutettavissa. Se mitä nyt olen

Viikko dietistä takana päin eikä mitään ihmeellistä ole tapahtunut minkään asian suhteen. Vielä on aikaista nähdä mitään muutosta missään sillä muutokset näkyvät vasta viikkojen päästä. Oikeastaan nyt viime viikon puolella "uskalsin" mennä ensimmäistä kertaa vaa'alle pitkään aikaan. Lähinnä nuo jouluviikon "läskiviiko(t)" alkoivat pelottamaan vaa'alla käyntiä sillä tuona aikana tuli syötyä lähes kaikkea. Suklaata, vihreitä kuulia, pizzaa ja jouluruokia

Loppu viikon treenit eivät nyt niinkään ole mennyt ihan niin kuin olisin suunnitellut tai kuvitellut. Ei siis missään huonossa tai negatiivisessa valossa. Lähinnä pari asiaa ovat olleet hieman erona ja "ihmetyksenä" siihen mitä olisin kuvitellut tai mahdollisesti suunnitellut. Ensinnäkin en ole vielä tällä viikolla tehnyt jalkatreeniä vaikka se oli tarkoitus tehdä torstaina - lauantaina. No tätä kirjoittaessa vielä lauantain treeni on vielä tekemättä, mutta

Viime vuosi päättyi "läskiviikkoihin" ja uusi vuosi alkoi dietillä. Mitä tarkoitan tällä "läskiviikoilla" niin paremminkin bodaus mielessä tankkauksella ja yleisellä tasolla eli normaalisti vapaalla syömisellä. Olin noin puolitoista viikko reissussa Vammalassa ja tänä aikana en miettinyt tai laskenut mitä syön enkä myöskään siitä murehtinut. Tällöin tuli vedettyä ihan perus jouluruokaa laatikoineen, muutamat pizzat joulun jälkeen, suklaata, vihreitä kuulia sekä

Kävin sitten “suunnitellusti” lauantaina sekä sunnuntaina kuntosalilla joten viime vuoden viimeisenä päivänä että tämän vuoden ensimmäisenä päivänä tuli treenattua. Lauantaina eli viime vuoden viimeisenä treeninä tuli tehtyä selkätreeni maastavedolla. Samalla tuo tarkoitti sitä, että tein viikon sisään kahdessa selkätreenissä maastavetoa. En muistaakseni oli näin tehnyt ennen, että tekisin viikon sisään kaksi kertaa maastavetoa. Tälläkin kertaa ennen treeniä