Joo taas se nähtiin kun aloin kaupassa katsomaan murojen ravintoarvoja niin nämä "fitnesstuotteet" ruokakaupassa eivät ole kyllä ihan fitness. Fitness ruokakaupassa purkin tai paketin kyljessä tarkoittaa vain bisnestä ruoka-aineiden valmistajille sillä mitään todellisia fitnesstuotteitana ne eivät ole. Tämä on nyt tullut nähtyä Nestlen kuin Valion "fitnesstuotteiden" kohdalla. Olin tällä kertaa ostamassa muroja ja huomasin Corn Flakesin ja Nestlen fitness murojen isoimman eron. Tämä sama ero on kun vertaa esimerkiksi Valio Pro ja Valion perus rahkan ravintoarvoja. Sokeri.
Aluksi tulin vain nopeasti katsoneeksi tai mitä vertailin olin hiilari. Tämä oli Nestlen muroissa vähemmän kuin Corn Flakesissa, mutta nyt kun katsoin tarkemmin niin sokerin määrä oli kolme kertaa suurempi Nestlen fitness muroissa. Tämä Nestlen murojen "vaihto" pariksi viikoksi johtui lähinnä Vammalan reissulla kun en viitsinyt ostaa suurempaa muropakettia. Tuo jäi sitten päälle vielä seuraavalla viikolla kun katsoin Nestlen sisältävän vähemmän hiilaria. Sokerin määrä en tajunnut katsoa tuolloin. Kuitenkin tällä kertaa katsoin tarkemmin ja omaan diettiin sopii kyllä paremmin enempi hiilari kuin sokeri.
Hiilaria ei nyt kannata sillä tavalla pelätä diettiä pidettäessä ja varsinkin kuin murot ovat enemmänkin aamuruokailua niin tämä sopii ihan hyvin diettiin. Aamulla on parempi muutoinkin syödä hiilaria kuin illalla. Hiilaria kun tarvitsee päivän aikana jaksamiseen niin yleiseen kuin treenaamiseen. Sitten jos käy aamulla treenaamassa niin tämän jälkeen on muutenkin hyvä saada hiilari niin tämän johdosta joku muro systeemi tai puuro ovat hyviä hiilarin lähteitä. Murot sisältävät myöskin kuituja kuten kaurapuurokin joten nämä ovat itselleni myöskin kuitulähteitä.
Yleisesti ottaen kannattaa olla ruokakaupassa tarkkana näiden "fitnesstuotteiden" kanssa sillä ne eivät välttämättä ole niin terveellisiä. Fitness tuotteen kyljessä tarkoittaa yleensä vain kallista tuotetta eikä niin terveellistä. On myös poikkeuksia mutta ravintoarvot kertoja paketin kyljessä totuuden. Onkin siis parempi lukea mitä tuote oikeasti sisältää kuin ostaa vain siksi, että tuotteessa lukee fitness tai protein. Ensimmäisenä kannattaakin yleensä katsoa sokerin määrä ja tämän jälkeen hiilari sekä proteiini siinä järjestyksessä mihin haluaa painottaa. Paketin kyljessä lukeva protein ei välttämättä tarkoita suurempaa proteiinin määrää sillä normaaleissa rahkoissakin on yleisesti ottaen paljon enemmän proteiinia. Erot voivat olla jopa 10 grammaa normaalin rahkan hyväksi.
Torstaina selkätreeni ja perjantaina rinta- & olkapäätreeni
Maanantaista keskiviikkoon tuli tehtyä tuplatreenejä ja torstaina sekä perjantaina yksi treeni. Tämä oli ihan suunniteltu asia. Treenit olivat aikalailla perus tekemistä ja tein vain sillä tavalla kun jaksoin treenata sillä olin keskiviikon jälkeen väsynyt ja torstain selkätreenin jälkeen vielä väsyneempi. Oikeastaan torstaina maastavetoa tehdessä huomasin jo väsymystä. Dietti alla ja siitä huolimatta yritän jotain omia "ennätyksiä". Nämä kun eivät oikein sitten onnistu ja tämän jälkeen seuraava sarja ei edes noussut niin aika huonostihan se meni. Pitäisi vain pidättäytyä jossain 160kg - 180kg maastaveto painoissa joilla saisi tehdä jotain 6 - 8 toiston sarjoja useimpia. NO tällä kertaa kyllä taisi loppuun saada 180kg painoilla viisi viiden toiston sarjaa.
Selkätreeni
- Maastaveto
- T-soutu
- Giant-set Ylätalja leveä + Ylätalja kapea + Alatalja
Perjantaina penkissä oli hieman sama homma. Yritin tehdä penkissä 170kg painoilla sarjoja. Ensimmäisellä tuli kolme toistoa mitä seurasi viisi toistoa ja tämän jälkeen vielä joku kolme tai viisi. En oikein muista eikä sillä nyt mitään niin väliäkään ole. Kuitenkin tätä 170kg seurasi sarjoja vielä 150kg sekä 130kg painoilla joilla sain pidempiä sarjoja. Tuohon väliin tuli tehtyä yksi tiputussarjakin.
Rinta- & olkapäätreeni
- Penkki
- Supersarja vipunostot sivuille istuen tuki + vipunostot sivuille istuen
- Yhden käden vipunosto takaolkapäälle talja + Olankohautukset käsipainoilla
- Ristikkäistlaja
- Vinopenkki smith
- Pystypunnerrus smith istuen