Star Nutrion lisäravinteita ensi käytössä sekä hieman erilaista treeniä supersarjojen lisäksi

16.11.2016 - 12:06

EIlen tuli käytyä ensimmäistä kertaa lenkillä sitten Vantaan puolimaratonin. En ole tehnyt oikein mitään aerobistatreeniä puolimaratonin jälkeen ellei heti puolimaratonin jälkeen tai puolimaratonista seuraavan päivän kevyitä ja nopeita kuntopyöriä ja juoksumatolla kävelyitä lasketa. Muutoin treenit ovat olleet kuntosalipainotteisia ja sielläkin enemmän ei arobistatreeniä. Tämän pohjalta odotukset ensimmäiseen lenkkiin puolimaratonin jälkeen eivät olleet suuret. En edes oikein tiennyt miten ajatella ja mitä odottaa lenkiltä.

Lähdin sunnuntaina lenkille ihan rennoin fiiliksin ja siitä kertonee myös treenivarustus mikä oli poikkeva siitä millä olen nyt kolmisen vuotta juossut. Käytännössä pohjalle otin lyhyet trikoot joiden päälle collegehousut ja tekninen t-paita jonka päälle tuli laitettua huppari. Otin myöskin kuulokkeet päähän kun kuuntelin musiikkia. Osittain varustukseen vaikutti se, että olin suuntaamassa kuntosalille heti lenkin jälkeen. Oikeasti suunnittelin lenkin siten, että juoksin kuntosalille hieman pidemmän kautta ja kun en halunnut ottaa mitään reppua niin päätin ottaa rennommat juoksuvaatteet. En meinaan kuitenkaan halunnut pyöriä sunnuntaina kuntosalille juoksutrikoilla vaikka meninkin sinne tekemään jonkin sortin vatsa- / kylkitreeniä.

Sunnuntain lenkki meni mainiosti, mutta samaa ei voi sanoa kuntosalitreenistä mikä oli täysi farssi. Olisi ollut vain mennä pelkästään lenkille ja jättää kuntosalille meno väliin tämän jälkeen. Juoksu oli rentoa alusta saakka ja myöskin kello alkoi näyttää samaa sillä pacet olivat itselleni nopeat. Tällä kertaa ei käynyt sitä, että vaikka juoksu tuntui rennolta niin ajallisesti se oli myöskin nopeampaa. Periaatteessa juoksukunto vaikutti samalta kuin puolimaratonilla, mutta kestävyys puoli ei ollut ihan samalla tasolla. Tietenkin minulla painoi taustalla jo muutaman viikon kuntosalitreenit joten eipä ihme. Juoksu kuitenkin yllätti positiivisesti sillä odotin paljon vaikeampaa lenkkiä ja tulin vain huomanneeksi, ettei minun juoksu kuntoni ole vielä kadonnut mihinkään.

Star Nutrition lisäravinteet

Viime viikolla tulin testanneeksi ensimmäistä kertaa Star Nutrition Whey-80 Double Rich Chocolatea ja tänään tuohon listaan voi lisätä Intensity Power, 300 g sekä BCAA 4:1:1 90%, 400 g. Wheyn Double Rich Chocolate ei ollut viikon jälkeen muuttunut mihinkään suuntaan vaan edelleen maku oli mielestäni liian makea. Maistuu varmaan sille mille sen pitäisi ja kyllä siinä suklaan maistankin, mutta maku on vain itselleni liian makea. Onneksi tätä makua tuli ostettua vain 1kg pussi tai oikeastaan se tuli 4kg pussin kylkenä ilmaiseksi. BCAA:n makuna minulla oli Lemon Lime, mutta sekoittaessani tämän Wheyn Double Rich Chocolaten sekaan tulin maistaneeksi vain Wheyn makean suklaan. Intensity Power olikin sitten kiivin makuinen ja tämä kyllä maistui ihan kiiviltä vaikka aluksi maku oli hakusessa niin loppua kohden kiivi alkoi maistumaan enemmän. Vielä kun en ole kamalasti mikään kiivin ystävä niin tuo loppumaku oli itselleni kamala. Sama asia oli aikoinaan iBCAA:n Lemon Limen kanssa joka lopulta osoittautui hyväksi mauksi joten saa nyt nähdä totunko kiiviin vai en.

Whey-80 sekä BCAA sekoituksen join noin 45 minuuttia ennen treeniä ja Intensity Powerin 30 minuuttia ennen treeniä. Intensity Power ohjeissa luki juo 30 minuuttia ennen treeniä joten näin tein ja Whey-80 plus BCAA mixin join sen takia ihan 45 minuuttia ennen jotta se ehtisi laskea. Minulla kun on välillä tuntunut siltä ettei Whey & amino kombo välttämättä laskeudu niin nopesti, että sen voisi juoda 30 minuuttia ennen treeniä. Kun testasin purkin Mass Pumppia niin sen ohjeissa oli juoda juoma 15 minuuttia ennen treeniä joten näiden kaden laturin ero ajallisesti on 15 minuuttia. Sitä en oikein itse osannut ainakan Mass Pumpin osalta vielä itse katsoa oliko tuo 15 minuuttia hyvä aika vai olisiko pitänyt juoda se jotenkin toisin. Tosin ei tuo 15 minuuttia nyt aina minulla mennyt ihan 15 minuuttiin vaan se taisi olla noin kymmenen - kahdenkymmenen minuutin välimaastossa. Ei niillä nyt pitäisi niin tarkkaa aikaa olla sillä ei tuota voi aina ajastaa ihan tarkkaan muuten kuin mennä kuntosalin respaan juuri niin paljon aikaisemmin kuin juoma pitäisi juoda ja odottaa siitä sen verran.

[[{"fid":"522","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Ennen treeniä sekä treenin jälkeen otettujen lisäravinteiden ravintoarvot

Whey-80

Ravintosisältö per 100 g

  • Energiaa (Kcal) 399g
  • Rasvaa 8 g
  • Hiilihydraatteja 5 g
  • Proteiinia 76 g
  • L-Leusiini 9,2 g
  • L-Isoleusiini 4,9 g
  • L-Valiini 5,0 g

BCAA 4:1:1 90%

Per 1 annos (6,6 g)

  • L-Leusiini 4 g
  • L-Isoleusiini 1 g
  • L-Valiini 1 g
  • BCAA yhteensä 6 g

Intensity Power

Per 1 annos (16 g)

  • Energiaa 150 kJ/35 kcal
  • Hiilihydraatteja 5 g
  • Proteiinia 2,5 g

Kivennäisaineet

  • Fosfori    73 mg (10,4%*)
  • Kalsium    144 mg (18%*)
  • Kloridi    212 mg (27%*)

Muut ainesosat

  • Beeta-alaniini 1500 mg
  • Arginiini 1200 mg
  • L-tyrosiini    1000 mg
  • Kre-alkalyn    750 mg
  • Agmatiinisulfaatti 500 mg
  • Tauriini 500 mg
  • L-fenyylialaniini 200 mg
  • Kofeiini 200 mg
  • L-histidiini 100 mg

Mass Recovery

Ravintosisältö per 70 g

  • Energiaa 263kcal / 1107 kJ
  • Proteiini 28,8 g
  • Hiilihydraatteja 31,4 g
  • Rasvaa 3 g
  • Kreatiini 3,5 g

Rinta- & olkapäätreeni rinta painotteisena

Viimeaikoina kun treenit on tullut tehtyä lähinnä supersarjoja tehdessä niin tänään tuli haettua treeniin hieman erilaisuutta. Tämän johdosta kaikkia liikkeitä ei tullut tehtyä supersarjoina vaan sekaan tuli tehtyä hieman muuten erilaisia settejä. Periaatteessa treeni ei sisältänyt yhtään perussettiä vaan liikkeet tulivat tehtyä joko supersarjana tai muulla erikoistekniikalla. Tänään tuli käytettyä esimerkiksi max 45 sekunnin taukoja, viiden sekunnin pidolla sekä yksi setti neljän toiston sarjoilla niin pitkään kuin vain jaksaa tehdä.

Käytännössä suurempia painoja tuli käytettyä rinnan puolella vaikka siinäkin liikkeiden painot eivät olleet mitään kovinkaan suuria. Olkapääliikkeissä puolestaan painot olivat rintaakin pienemmät ja toistoja tuli tehtyä välillä ihan loppuun saakka. Oli hauska huomata, että vaikka olkapääliikettä tehdessä painot saattoivat aluksi tuntuia hieman pieneiltä niin loppua kohden huomasi painojen olevan sopivat. Jos liikkeissä olisi ollut tänään enemmän painoja niin treeni olisi pahasti epäonnistunut sillä liikkeiden tekniikat olisivat huonontuneet jolloin liikkeet eivät olisi menneet tekevälle lihakselle.

Käytännössä tänään treenin pääpaino oli saada heti kahdella ensimmäisellä liikkeellä rinnalle kunnon pumppi sekä voivat pois. Pysäytyspenkkiä max 45 sekunnin tauoilla sekä tätä seurasi vinopenkkiä smithissä missä tuli tehtyä neljän toiston sarjoja niin paljon kuin vai jaksoi max 15 sekunnin tauoilla. Tämän jälkeen loput rintaliikkeet olivat "plussaa" sillä hain, että parin ensimmäisen liikkeen jälkeen rinta ei oikein jaksaisi enään tehdä mitään ihmeellistä.

Samalla kun pariin ensimmäiseen liikkeeseen oli haettu rinnalle hyvä pummpi sekä voimat pois niin tämä tarkoitti samalla myös sitä, että olkapääliikkeisiin sai ottaa pienempiä painoja sekä suuret massaliikkeet sai jättää pois. Tämä oli ihan suunniteltu asia mitä hain tämän päivän treeniin. Itseasiassa olin suunnitellut hieman "pahempaa" aloitusta, mutta tulin vain todenneeksi ettei siinä olisi ollut mitään järkeä kun toistot olisi pitänyt tehdä varmaan pakkotoistoilla alusta lähtien eikä omia toistoja olisi välttämättä tullut juuri mitään. Tämän johdosta muokkasin treenin aloitusta hieman siitä mitä olin alunperin suunnitellut.

Rinta- & olkapäätreeni

  • Pysäytyspenkki 5x8 max 45s tauko
  • Vinopenkki smith 4x niin paljon kuin meni max 15s tauko
  • Supersarja 4x Pystypunnerrus smith eteen x10 + Pystypunnerrus smith niskan taakse x10
  • Takaolkapääsoutu selän takana smith 4x 10-12 toistoa sekä 10kg tiputussarja
  • Supersarja 3x ristikkäistalja x10 + Ristikkäistalja taljan tasossa kädet maahan x10
  • Supersarja 3x Yhden käden heijari vipunosto x10 + Vipunostot 5kg levypainot
  • Peck-deck 3x 10 5s pidot edessä

Avasin eilen tämän vuoden juoksemisen hiukan yli kymmenellä kilometerillä. Juokseminen oli rentoa sekä helppoa kuten se oli myös maanantaina. Jouluviikon ahkera juokseminen on alkanut tuottamaan tulosta sillä molemmat juoksut tällä viikolla ovat menneet todella hyvin. Nyt olisikin hyvä aika alkaa juoksemaan vähän ahkerammin niin voisin päästä ihan hyvään juoksu vireeseen, mutta tämä puolestaan näkyisi kuntosalitreeneissä. Enemmän juoksemista ja kuntosalilla

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä

Minulla oli keskiviikkona jalat kamalan jumissa tiistain jalkatreenin jäljiltä joten päätin jättää eilen aamulenkin väliin. Tänä aamuna meinasin mennä juoksemaan, mutta päätin lopulta menemättä ja sain nukkua pidempään. Eilinen kuntosalitreeni ei ollut ihan niin raskas, että olisin tarvinnut enemmän lepoa, mutta välillä on hyvä ottaa vähän rauhallisemmin. Eilinen kuntosalitreeni jäi ehkä yhden liikkeen vajaaksi, mutta yleisesti ottaen sain hyvän treenin

Maanantaiaamuna kävin juoksemassa lenkin joten sain vielä yhden juoksun yhteismäärään. Ajattelin juosta joko kahdeksan tai kuusi kilometriä ja lopuksi päädyin kuuteen, koska ennen lenkkiä minulla oli vähän kipuja jaloissa. Juoksun edetessä en tuntenut jaloissa mitään kipua ja juoksu meni muutenkin kevyesti joten ehkä minun olisi kannattanut juosta kahdeksan lenkki. Aamun lenkin mennessä rennosti oli helppo lähteä illalla kuntosalille. Ajattelin ennen

Motivaation ja itseluottamuksen nousemiseen vaaditaan yleensä yksi hyvä onnistuminen ja minulle se oli Vantaan Vantaan puolimaratoonin jälkeen minun treenimotivaationi on ollut huipussaan eikä edes ”huonosti” menneet treenit ova sitä laskeneet. Puolimaratoonin jälkeen otin pari viikkoa rauhallisemmin, jonka jälkeen kuntosalitreenit ovat menneet todella hyvin, mutta juoksutreenejä olen säästellyt / vähentänyt. Luulisi, että hyvin menneen juoksutuloksen jälkeen

Trikoot ovat hyvät ja kätevät treenivaatteet juoksussa sekä pyöräilyssä, mutta vastustan niiden käyttöä miehiltä kuntosalilla. Itse alotin käyttämään juoksutrikoita viime kesäloman jälkeen ja en osaa enään oikein juosta ilman. Trikoiden ansiosta minulta on loppunut juoksusta aiheutuneet hiertymät, jotka pussihousut ja muutenkin väljemmät treenivaatteet aiheuttivat. Trikoot ovat myös yllättävän lämpimät ja kesätrikoilla pärjää myös vähän kylmemmilläkin ilmoilla

Maanantaina jäi kuntosalin osalta viimeviikkoiseen tapaan väliin, mutta aamulla kävin juoksemassa vähän vajaa 9 kilometriä. Minun piti mennä viime lauantaina kuntosalille, mutta meninkin sunnuntaina joten minun piti miettiä tämän viikon treeniohjelma uusiksi, koska en ehdi perjantaina kuntosalille. Päätin jättää tällä viikolla jalkatreenin väliin, koska muuten minulle olisi tullut viiden päivän putki kuntosalilla jota en olisi jaksanut. Toinen vaihtoehto olisi

Luulin ennen treeniä olevani väsynyt, mutta tehdessäni ensimmäistä nostoo maastavedosta huomasin raudan nousevan helposti. Minulla oli eilen täysi välipäivä sekä perjantai oli käytännössä välipäivä, mutta päivän aktiviteettit gr8:ssa vastasivat ainakin pientä treeniä. Join tänään pitkästä aikaa proteiinijuoman ennen treeniä ja en ole ihan varma kuinka paljon tämä vaikutti tämän päivän treeniin. Luulen huilin vaikuttaneen paljon tämän päivän hyvään treeniin sekä

Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla

En muista, koska viimeksi olen ollut menemättä maanantaina kuntosalille treeniviikolla, mutta tämän viikon maantaina pidin välipäivän. Viimeviikolla tein maanantain treenin sunnuntaina ja tällä viikolla tiistaina, joten parina viikkona treeniviikon ensimmäinen päivä on vaihtunut. En tiedä johtuiko se päivästä vai olinko väsynyt, mutta treeni ei tuntunut kulkevan. Näinä kahtena viikkona kun olen vaihdellut treenipäiviä ja treenannut "epänormaaleina" päivinä niin