Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 jalkatreeni testissä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa jalkatreeni mikä tarkoitti samalla ensimmäistä jalkatreeniä Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä. Tiistain selkätreeni oli ensimmäinen kerta kun testasin ensimmäisen kerran Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä treenatessa ja kengät olivat jalassa "vain" maastavedon aikana. Aluksi suunnittelin kokeilevani pitää kenkiä jalassa koko selkätreenin alan jolloin olisin testannut miten kengät soveltuvat yleiseen käyttöön. Maastevedon jälkeen kuitenkin vaihdoin kenkiä ja treenasin lopun treenistä Niken sisäpelikengilläni. Tiistaina aloitin treenin maastavedolla ja tänään aloitin jalkatreenin kyykyllä niin molemmilla kerroilla aloitin treenin liikkeillä jossa käytin uusia Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä. Periaatteessahan tuolla liikkeiden järjestyksellä ei ollut kenkien käytön ja vaihdon kanssa oikein mitään merkitystä, mutta olen vain tottunut aloittamaan treenit kyseisillä liikkeillä.

Tiistaina taisin tehdä maastavetoa "normaalia" raskaammin ehkä juuri uusien kenkien takia ja tänään tuo sama toistui kyykyssä jossa tein pitkästä pitkästä aikaa 150kg painoilla. Luulisin tiistain maastavedon ja tämän päivän kyykyn isompien paino valintojen johtuneen uusista kengistä ja niiden testaamisesta. Halusin jotenkin testata kenkiä heti isommilla painoilla treenatessa. En ole varma hainko tässä jotenkin sitä, että näkisin helpommin mahdolliset erot vanhojen salikenkieni ja uusien Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkien välillä.

[[{"fid":"430","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","title":"Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 ","height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ovat tukevat, näyttävät kestäviltä, sopivat hyvin jalkaan sekä kengistä löytyy todella hyvä pito. Siinä missä maastavedossa sekä kyykyssä vanhoilla kuntosalikengillä pystyi "korjaamaan" / muuttamaan jalkojen asentoa käytännössä ilman jalkojen nostamista niin Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä tämä on vaikeaa tai jopa mahdotonta. Kun asetin jalat sopivan tuntuiseen asentoon ja otin liikkeen valmiusasennon niin jaljat eivät käytännössä enään liikkuneet kuin sarjan lopettamisen jälkeen. Kenkien hyvään pitoon kun lisätään hyvä tukevuus sekä hyvin jalkaan sopivuus niin kengät eivät voi olla kuin hyvät. Tänään kyykyn teossa pystyi pelkästään keskittymään tangon nostamiseen sillä jalat olivat tukevasti maassa alusta loppuun mikä helpotti paljon kyykyn tekemistä. Kun kyykyssä asento pysyy samana kokoajan niin tällöin toistojen tekeminen on helpompaa kun ei tarvitse miettiä niin paljoa jalkojen asentoa sekä pitoa.

Tein tänään viime viikkoiseen tapaan kaksi kyykkyliikettä ja tein ne molemmat jälleen peräjälkeen. Mietin vielä jopa kolmannen kyykky liikkeen tekemistä, mutta sain tarvittavat testi nostot näillä kahdella kyykkyliikkeellä kenkiä ajatellen. Normaali kyykkyssä kun tuli tehtyä vielä 120kg kolmen kymmenen toiston jälkeen vielä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg. Mietin jo ensimmäisen 120kg tekemäni sarjan jälkeen nostavani painoja hieman, mutta ajattelin niiden olevan hieman liikaa joten pidättäydyin vielä 120kg:ssa. Saadessani kolme kymmenen toiston sarjaa täyteen 120kg:lla päätin nostaa painot 150kg ja yrittää nostaa muutamia toistoja. Tulin kyllä miettineeksi oliko tuossa painojen nostossa enään mitään järkeä, koska aloin ajattelemaan asiaa jaksamisen kannalta. Jaksaisinko nostaa vielä 150kg:lla kyykkyä kun olen kuitenkin jo tehnyt 120kg kolme kymmenen toiston sarjaa?

120kg jälkeen jaksoin tehdä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg, mutta en ole nyt ihan varma mihin asti ne tippuivat. Mielestäni tein ne suhteellisen alas asti ja yritin katsoa alasviennen korkeutta edessä olevasta peilistä, mutta eihän se kerro oikein kunnolla mitään. Paras olisi laittaa jokin penkki, laatikko tai juu perseen alle jolloin laskun tunsisi osuessaan penkkiin, laatikkoon tai johonkin muuhun. Toinen hyvä asia olisi jonkun katsovan vierestä ja sanovan kyykyn syvyyden ja vielä mahdollisesti kuvauttavan liikkeen tekemisen. Itse päädyin tänään siihen ratkaisuun, että yritin katsoa etupeilistä kyyykyn syvyyden. 

Kyykyn jälkeen jatkoin kyykkyjen tekemistä vielä Zercher etukyykyllä vaikka normaalisssa kyykyssä tein kolme kymmenen toiston sarjaa 120kg sekä kaksi viiden toiston sarjaa 150kg. Hieman yllätyin siitä, että jaloissa ei vielä painanut vielä niin paljon vaikka olin jo kyykkyä tehnyt hyvin. Zercher kyykyn tekeminen onnistui tänään hyvin mikä oli vain hyvä asia päivän kenkä testiä varten. Tekemällä kaksi liikettä putkeen Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät jalassa huomasin kenkien alkavan puristamaan hieman. Tämä johtui osittain myös siitä, että laitoin kengät tiukalle sekä en aukaissut kenkiä ennen kuin otin ne kokonaan pois jaloista. Tämä vaihe olikin lopulta mukava jolloin otin Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 pois jaloista ja laitoin vanhat kuntosalikenkäni jalkaan. Kenkien eron huomasin heti vaihtaessani niin askeleessa, asennossa sekä rentoudessa. En tiedä laitoinko kengät liian tiukalle ja kun en löysännyt niitä missään välissä niin kengät jatkoivat vain puristamista vai johtuiko puristaminen vai kenkien tuntuman puutteesta?

Liikkeiden vaihtaminen tuo valtavasti uutta jalkatreeniin

Tänään tuli myöskin huomattua kuinka liikkeiden vaihtamisella on vaikutusta treeniin. Periaatteessa isompia vaihtoja oli pari joista takareisien tekemisen huomasi eniten. Jalkatreenin ensimmäinen eroavaisuus viime kerran treeniin oli pohkeet. VIimeksi tuli tehtyä kaksi pohjeliikettä jalkatreenissä kun tänään tein yhden. Viimeksi tein sekä pohjekoneessa istuen sekä smith-laitteessa yhden jalan pohkeita kun tänään tein vain normaalilla tyylillä pohkeita smith-laitteessa. Tänään en myöskään ladannut smith-laitteeseen niitä suurempia painoja vaan jätin painoista hieman pois ja keskityin pohkeen venyttämiseen ja pieneen pitämiseen alhaalla sekä ylhäällä. Lisäsin myöskin sarjojen määrään kolmesta viiteen lähinnä painojen takia kuten olen tällä viikolla muissakin treeneissä tehnyt paikoitellen. Miestäni samaan treeniin sopii todella hyvin liikkeitä joissa voi tehdä isommilla painoilla kolme sarjaa sekä hieman pienemmillä painoilla viisi sarjaa. Tuon painoerotuksen ei tarvitse olla niin suuri kuin kymmenen toiston tuplaaminen kahteen kymmeneen toistoon.

[[{"fid":"434","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"}}]]

Mielenkiintoisin vaihtelevaisuus tämän päivän sekä muutaman viime jalkatreenin välillä oli takareisien tekeminen. Pari viime treeniä olen tehnyt bulgarialaista askelkyykkyä ja tänään vaihtelun vuoksi tein normaalimpaa takareidet maaten -laitteessa. Bulgarialainen askelkyykky ja takareidet maaten kun ovat niin eri tyyppisiä liikkeitä jotka ottavat myöskin erilailla niin tänään tuli huomattua se kuinka molempia liikkeitä on kiva tehdä vuorotellen treenien välillä. Voihan kyseisiä liikkeitä tehdä samassa treenissä, mutta onko se niinkään järkevää? Bulgarialaisen askelkyykyn ja takareidet maaten lisäksi teen vielä takareisille takareisipotkuja sekä takareidet istuen -laitteella joten erilaisia liikkeitä löytyy takareisille hyvin ja mikä tässä on vielä parasta niin jokainen näistä liikkeistä ottaa erilailla takareiteen joten saman treenin aikana voisi periaatteessa tehdä pari kyseisistä liikkeistä.

En myöskään lopettanut treeniä tänään "perinteiseen" etureidet 5kg korotus- & 10kg tiputus sarjaan vaan tein perinteisenpään tyyliin kymmenen toiston sarjoilla yhden toiston etureisiä. En tiedä ajattelinko asiaa mahdollisen väsymyksen kannalta vai vaihtelevaisuuden kannalta enemmän. Ehkä molempien kannata, mutta toisaalta on hyvä vaihtaa myöskin "perinteinen" jalkatreenin lopetusliike, ettei kaikkeen totu liikaa.

Jalkatreeni

  • Kyykky 60kg x10, 3x10 120kg, 2x5 150kg
  • Zercher 3x10 60kg
  • Pohkeet smith 5x10 160kg
  • Takareidet maaten 3x10 85kg
  • Yhden jalan etureidet 5x10 40kg

Tänään tapahtui mitä minulle on useasti tapahtunut päivinä jolloin minulla on aamulenkki ja iltasali samana päivänä. Aamulenkki meni tänään raskaasti ja tuntui siltä etteivät minun reiteni oikein nousseet. Huomasin tämän jo heti kun pääsin pukuhuoneesta pihalle ja aloin valmistautumaan itse aamulenkkiin. Tämä käytännössä jatkui aina aamulenkin loppuun saakka ja minulla olisi tehnyt heti alusta asti jättää tämän päivän aamulenkki väliin. Ainoa asia mitä pystyin

Menin tänään kuntosalille poikkeuksellisesti jo kello 16 aikoihin. Tämä kaikki lähti liikkeelle eilisestä illasta jolloin päätin olla menemättä aamulenkille tänään sekä samalla päätin mennä töihin hieman aikaisemmin. Tämä tarkoitti sitä, että pääsin lähtemään myös tänään aikaisemmin töistä kuin normaalisti. Ajattelin yhdessä välissä, että olisin mennyt tänään heti töistä päästyäni juoksemaan kevyen lenkin illan jalkatreeniä varten pohjalle. Tänään päivällä

Eilinen välipäivä teki kyllä hyvää ja kroppa alkoi olemaan vihdoinkin palautunut kunnolla viime perjantain jalkatreenistä sekä viikonlopun vatsa- & kylkitreenistä. Samoiten tiistai oli sinällään mukava päivä kun en herännyt aamulla treenaamaan. Aamulenkille tai aamusalille meno kun tarvii edellisenä iltana aikaisin nukkumaan menemistä jotta saisi tarvittavasti unta. Aamutreenaamisen ongelma minulla on se, että treenit pitää tehdä tosiaan aamulla eikä

Eilen vaihtaessani treenitapaa kuntosalilla olin aluksi miettinyt tekeväni liikkeet kahdenkymmenen toiston sarjoilla kuten viime vuonna jolloin treenasin puolivuotta kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ajattelin siis hieman palata viime vuotiseen treenitapaan jolloin tein käytännössä jokaisen liikkeen kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Tämän lisäksi tein treeneistä aina erilaiset vaihtamalla vähintään yhden liikkeen viime kertaiseen. Mietin treenin aikana hieman

En oikein tiedä miten ajattelin kuntosalitreenien menevän, mutta muutama viikko ennen puolimaratonia ajattelin keventää kuntosalitreenejä. Ajattelin ennen puolimaratonia vaihtavani kuntosalitreenit kevyempiin treeneihin eli pienemmillä painoilla enemmän sarjoja tai toistoja kuitenkin niin, että jaksaisin juosta. Nyt vaikuttaa siltä, että perjantain jalkatreeni sekä lauantain kehonkoostumusmittaus ovat vaikuttanut treenien suunnitteluun jo nyt. Miksi sitten

Kävin tänään ensimmäistä kertaa ikinä kehonkoostumusmittauksessa mikä sattui vain juuri tulemaan oikeaan aikaan. Tällä viikolla laskiskelin painoindeksiä sun muuta ja mietin kehonkoostumusmittausta. Sattumoisin torstaina kuntosalilla asia tuli esille ja minulle kerrottiin, että lauantaina olisi ilmainen kehonkoostumusmittaus. Itse en nähnyt saati olisi nähnyt kyseistä ilmoitusta asiasta ja se olisi mennyt ohi. Kuinka tämä nyt sattuikin samalle viikolle jolloin

Eilen perjantaina tein sellaisen jalkatreenin mitä olin hieman suunnitellut, mutta toisaalta sen raskaus yllätti minut. Osassa liikkeitä käytin isoja painoja ja osassa pienempiä. Tein kyykyn normaalilla tyylillä, mutta tämän jälkeen käytin reisiliikkeissä supersarjoja sekä pohkeissa tiputussarjaa. Mielestäni hyvä rakenne tehdä jalkoja siten, että aluksi tehdä muutama yksittäinen liike normaalimpana jonka jälkeen alkaa runttaamaan reisiä supersarjoina. Tällöin

Tämän viikon treenipäivät juoksujen osalta ovat olleen "arpomista", mutta kuntosalitreenit ovat menneet normaaliin tapaan ainakin tähän päivään saakka ja kyllä se huominenkin menee. Olen käynyt tällä viikolla aamulenkillä maanantaina, keskiviikkona sekä tänään torstaina, mutta huomisen sekä viikonlopun juoksuista en ole vielä päättänyt. Sama koskee kuntosalin osalta viikonloppua jonne voisin sijoittaa yhden vatsa / kylkitreenin kun viimeisestä on muutamia

Olin eilen illalla suhteellisen väsynyt kuin pääsin kuntosalilta kotiin ja puolestaan tänä aamuna suhteellisen virkeä kun heräsin. Tämän aamun vireyteen vaikutti tietenkin se, että en mennyt aamulenkille tänään ja kun menin siitä huolimatta eilen "normi" aikaan nukkumaan. En siis lähtenyt valvomaan eilen illalla vaikka siihen olisi ollut mahdollisuus kun aamulla ei ollut treeniä. Heräsin tänään jopa vartin ennen herätys kelloa mikä ei ole sinällään ihmeellistä

Neljän päivän lepo takana eli olin neljä päivää ilman ainuttakaan treeniä. Ei juoksua, ei kuntosalia eikä vatsa / kylkitreeniä. Nyt ei edes muistu mieleen, koska viimeksi on ollut näinkin pitkä tauko treeneistä, mutta tämä teki toisaalta vain ihan hyvää. Aamulla käydessäni juoksemassa tämä neljän päivän lepoputki päättyi. Samalla kävin juoksemassa yli viikon tauon jälkeen mikä oli sinällään myös ihmeellistä sillä pääsin juoksemaan ehjällä kropalla. Missään ei