Raskas treeniviikko: Alaselkää Maastavedolla sekä räkki-vedolla
Torstaina oli vuorossa raskastreeni ja samalla sekä ajallisesti että liikemäärällisesti lyhin treeni. Torstaina oli vuorossa alaselkä ja tällä kertaa kuntosalille menoaikakin oli viikon aikaisin. Torstaina treeni alkoi jo kello 15:sta ihan muista syistä ja tämä oli vain paras kellon aika treenille. Sinällään tuolla kellon ajalla ei ollut vaikutusta treeniin tai siihen miten se toteutettiin. Käytännössä minulla oli aikataulu milloin minun piti lähteä keskustaan, mutta tämän johdosta varasin treeniin aikaa.
Treeni alkoi kello 15:sta ja minun piti nyt viimeistään lähteä keskustaan päin kahtakymmentä vaille viisi kun minun piti olla Kampilla kello 17 aikoihin. Kun treeni lopulta päättyi huomasin kellon olevan 16 pinnassa joten aikaa oli jopa yli. Tämän johdosta ehdin käymään hyvin saunassakin joten osasin varata aikaa hyvin. En edes katsonut kelloa treenin aikan kertaakaan vaan ajattelin vain treenata ja katsoa mitä kello näyttää kun treeni loppuu. Tällöin minulle ei tullut mitään paniikkia kellon suhteen ja kun tänään oli vuorossa alaselkä niin kiirehtimen olisi vaikuttanut treeniin erittäin paljon negatiivisesti.
Alaselkätreeni käytännössä kahdella liikkeellä
Alaselkätreeni oli periaatteessa kahden liikkeen treeni, mutta käytännössä käytin kolmea liikettä. Treenin alkuun sekä loppuun otin hieman alaselkälaitetta jolla otin mukavan alku- sekä loppulämmittelyn. Torstaina tulin tehneeksi oikeastaan ensimmäistä kertaa ikinä rackpulls liikettä eli räkki-vetoa selälle. Räkki-vetoa en ollut aikaisemmin tehnyt kunnolla sillä olen vain tehnyt maastavetoa. Toiset tuntuvat tekevän maastavetoa kun taas toiset räkki-vetoa tai sitten ei kumpaakaan. Luulisin valtaosan jättävän väliin kyseiset liikkeet sillä ainakaan räkki-vetoja en ole nähnyt monenkaan ihmisen tekevän kuntosalilla. Maastavetoja olen nähnyt enemmänkin naisten tekevän joten eikö miehet oikein treenaa alaselkää?
Onko sitten maastaveto liian vaikea tai liian vaarallinen liike? Mielestäni ei. Kunhan vain aluksi tekee maastavetoa pienillä painoilla ja opettelee tekniikkaa siten että joku on siinä opastamassa ainakin alkuvaiheessa. Maastavedossa näkee hyvin paljon mitä erikoisempia tyylejä ja usein näen mielestäni jotain maastavedon ja räkki-vedon ydistelmää jossa tankoa ei laskeja alasasti. Tällöin liikkeen koko tempo nopeutuu, liikerata alkaa kärsiä kun toistot menevät eri korkeudelle sekä mielestäni alaselkä saa hieman liikaa iskua. En kyllä tiedä miten selkä käyttäytyy kyseisellä tekniikalla, mutta itse en näin ainakaan tekisi vaan maastavedossa lasken painot ihan maahan asti. Jos ei jaksa nostaa maasta niin sitten vähentää painoja.
Räkki-vetoja varten katsoin päivän aikana yhden vai pari Youtube pätkää sillä halusin varmistaa liikeradan ja tekniikan. Olen kyllä ollut tietoinen miten liikettä tehdään ja millainen liikerata siihen on, mutta halusin nyt vain varmistaa etten ala tekemään liikettä heti väärin. En myöskään osannut arvioida räkki-vedon ottamisesta selkään, mutta ainakin maastavedon jälkeen tuntuman sai alaselkään hyvinkin helposti. Yritin jollain laillla hidastaa alasvientiä jotta sain paremman tuntuman alaselkään ja ylösviennissä yritin pitää vain selän suorana. Mietin omaa liikerataani kyllä kokoajan tekiessäni siltä kannalta että olisiko minun pitänyt viedä tankoa hieman alemmas?
Ala-asennossa eli lähtötilanteessa tanko oli lähes polvieni tasolla eli hieman polvien alapuolella, mutta ei paljoakaan. Olisko tangon pitänyt olla hitusen enemmän polvien alapuolella niin sitä hieman mietin lähes koko ajan. Toisaalta tanko ei nyt ollut ainakaan liian ylhäällä ja sain liikkeen kohdistumaan alaselkään enkä takareisille joten ainakin sen puolesta liikerata vaikutti olevan hyvä. Hieman liian alhainen lähtötilanne niin takareidet alkaisivat töihin selän ohessa. Juuri tämä eroittaakin räkki-vedon ja maastavedon. Räkki-veto ottaa vain selkään kun maastaveto on monipuolisempi liike ottaen lähes koko kroppaan.
Alaselkätreeni
- Maastaveto
- Räkki-veto