Räkkiveto 270kg kymmenen toistoa ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista

19.09.2023 - 23:15

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Räkkiveto ei ole ollut itselleni koskaan mikään suosikki liike eikä myöskään sellainen liike mitä olen oikeasti tykännyt tehdä saati osannut tehdä. Minulla on ollut enemmänkin räkkivedon tekeminen hakemista kuin tekemistä. MInulle vain normaali maastaveto on luontevampi liike kuten nyt viime vuonna itselleni uusi liike lohko maastaveto. Lohko maastaveto kun tuntuu olevan lähempänä maastavetoa vaikka muistuttaakin enemmän räkkivetoa.

Niin palatakseni viime viikon maanantaihin niin vaikka hain kymmentä toistoa 270kg painoilla niin oikeasti tiesin etten sitä tule saamaan. Lähdin silti tekemään niin monta toistoa kun vain sain ja taustalla oli kyllä se kymmenen toiston hakeminen. Päädyin saamaan kahdeksan toistoa mikä sekin oli sarjaennätys vaikka pettynyt olinkin kun en saanut kymmentä toistoa. Kuitenkaan tuo etten saanut kymmentä toistoa ei tullut yllätyksenä sillä 260kg painoilla tehty kymmenen toistoa ei tullut niin helposti.

Samalla tuo kymmenen toistoa 260kg painolla oli ensimmäinen kymmenen toiston sarja räkkivedossa että edes muistaisin tehneeni kymmentä toistoa räkkivedossa. Kuitenkin sitten tällä viikolla lähdin hakmeaan uudestaan 270kg painoilla kymmentä toistoa. Jo alkuun lämmittelyissä huomasin ja tunsin että nyt ei ole kyllä oikein hyvä päivä. Siitä huolimatta lähdin hakemaan kymmenen toistoa yksi kerrallaan. Siinä vaiheessa kun pääsin siihen kahdeksana toistoon niin tekeminen kyllä painoi ja jouduin ottamaan pidempiä palautuksia toistojen välissä. Tämä lopulta auttoi ja puristin väkisin kaksi toistoa jotta sain kymmenen toistoa täyteen. Täytyy kyllä sanoa että viimeinen toisto oli taistelua ja väkisin puristamista sillä oikeasti halusin sen kymmenen toiston.

Olin tuon räkkivedon 270kg kymmenen toiston jälkeen todella väsynyt. Niin väsynyt että kroppa tärisi ja yhtä väsynyt kuin mitä olen ollut kyykyn kymmenen toiston sarjojen jälkeen tai maastavedon pidempien sarjojen jälkeen. Ei siinä auttanut kun pitää vain kunnon tauko minkä jälkeen yrittää tehdä jatkaa treeniä minkä myös tein. Muutama liike tuli vielä tehtyä räkkivedon jälkeen.

Vielä väsyneempi olin kun pääsin kotiin treenin päätteeksi. Näin on käynyt usein pidemmän aikaa kun olen tehnyt todella raskaita toistoja tai sarjoja pääliikkeissä eli suurissa liikkeissä. En ole tehnyt enää aikoihin niin sanottuja bodaus treenejä joten väsymykseni on johtunut pääsääntöisesti suurilla painoilla tehdyistä treeneistä. Muutamia poikkeuksia tähän kuitenkin on Vantaan Loaded:lla sekä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tehdyt treenit joissa olen tehnyt pääliikkeen lisäksi myös muita liikkeitä suhteellisen suurilla painoilla.

Kuten eilen illalla kävi eli että olen todella väsynyt niin tällöin teen muutoksia siihen mitä teen treenin päätteeksi kun olen päässyt kotiin. Olen jo pidempään keskittynyt syömään "suuren" iltapalan mutta tuolloin kun olen "extra" väsynyt niin silloin syön jopa enemmän. Olen huomannut sen asian jo pidempään että kun syön tuhdin iltapalan treenin jälkeen niin palaudun treeneistä paremmin. Oikeastaan minun iltapalani ovat välillä jopa päivän suurin ateria. Perjantaisin sekä lauantaisin kun minulla on ollut vakio käynti PTVGYM:llä ja olen yleisesti treenannut viikon pisimmät treenit ajallisesti niin olen myös syönyt eniten.

Normaalisti syön iltapalaksi proteiini pitoisen smoothien mikä sisältää iltaproteiinia. Tämän lisäksi olen tehnyt 25-30g kaurahiutaleista puuron missä on myös kookosöljyä sekä chia-siemeniä. Tämä on niin sanotusti runko mitä käytän joka ilta. Tähän päälle sitten usein teen vielä pari paahtoleipää ja välillä jopa neljä. Tuo on niin sanotusti iltapalani runko mitä käytän päivittäin mihin vielä voin tehdä jotain lisäyksiä kuten tällä viikolla jolloin söin vielä Ben & Jerry jäätelön mikä löytyi pakkasesta.

Kesälomalla ja välillä muutenkin jätän "normaalin" iltapalan väliin ja voin syödä esimerkiksi pizzan, wingsejä tai tehdä airfyerillä ranskalaisia minkä lisäksi pihvin tai kalaa. Näin ollen keskityn siis syömään ihan kunnolla illalla jotta palaudun treenistä. Tämän lisäksi vaikka syön tuhdin iltapalan niin syön silti ihan normaalisti kunnon aamupalan. Keskityn siis syömään aamulla sekä illalla tukevasti ja päivällä suhteessa vähemmän.

Tänään oli vuorossa jalkapäivä johon hain hieman erilaisuutta jättämällä kyykyn sekä jalkaprässin väliin jotka ovat olleet tutut ja turvalliset jalkapäivän aloittajat ties kuinka kauan. Sain hyvän idean kävellessäni kuntosalille kuinka tulen aloittamaan illan jalkatreenin. Askelkyykyn tekeminen tiputussarjana. Idean saatuani minuun piti vielä miettiä painot sekä toistomäärät. Painot ja toistomäärät kun ovat avainasemassa tiputussarjoissa. Juurikin paino

Viime viikon maanantain - keskiviikon treenit olivat loppujenlopuksi raskaat ja niistä palautumiseen meni muutama päivä. Kävin lenkillä torstaina sekä lauantaina ja kummallakin lenkillä tunsin kropassa alkuviikon treenit. Torstaina enemmän kuin lauantaina jolloin olin jo paremmin ehtinyt palautua. Sunnuntaina olin jo viimeistään täysin palautunut alkuviikon kuntosalitreeneistä sekä loppuviikon muutamasta lenkistä. Sunnuntaina pidin täyden välipäivän ilmaan

Tänään jatkui kuntosalitreenit ja samalla myös kuntosalitreenit päättyivät tältä viikolta. Aivan kuten viime viikolla niin myös tällä viikolla kuntosalitreenit päättyivät keskiviikkona. Ihmeellinen sattuma, mutta ei mitään kummallista. Tällä kertaa neljän päivän lepo kuntosalilta tulee hyvään väliin, koska tämän viikon treenit ovat olleet raskaita. Tämän viikon väliviikko on siis muuttunut raskaaksi treeniviikoksi. Ihan tietoisesti en lähtenyt viikosta raskasta

Suunniteltu väliviikko muttui loppujenlopuksi treeniviikoksi. Viime viikon torstaista viime yöhön tuli käytyä Budapestissä minkä "takia" järjestin parin viikon treenipäivät uusiksi. Reissun takia ajattelin pitää tämän viikon väliviikkona, koska pääsin nukkumaan sunnuntai-aamantai vastaisena yönä puolikahden aikaan sekä en pääse kuntosalille loppuviikosta kuntosalille. Vaikka olin miettinyt väliviikon pitämistä niin välillä hieman mietin kuntosalille menemistä

Perjantaina treeni keskiviikkona mikä myös tiesi treeniviikon loppumista keskiviikkona. Kun vielä tähän lisää sen, että olin kuntosalille "jo" 16.30 niin tänään oli monta muuttujaa. Päivä joka ei ole normaalisti treenipäivä, päivä minkä jälkeen olisi vielä pari treeniä jäljellä sekä ajankohdan ollessa noin pari kolme tuntia "normaalia" aikaisemmin. Vaikka tänään oli monta muuttujaa niin tämä ei näkynyt treenissä kuten sen ei pitäisikään näkyä. Treenin pitäisi

Eilen juoksin ensimmäistä kertaa sitten pienen rasitusvamman. Lenkin aikana ei tuntunut mitään ihmeellistä, mutta ihan kuin lenkin jälkeen olisi hieman tuntunut jotain. Tätä ei kuitenkaan kauaa kestänyt, mutta siitä huolimatta päätin jättää tänä aamuna lenkin väliin. Illalla oli kuitenkin vuorossa jalkatreeni joten katsoin paremmaksi jättää lenkin väliin jotta rasitusvamma ei uusiutuisi. En ole ihan varma minkä takia tuo rasitusvamma viimeviikolla tuli, kun en

Menin vaihteeksti kävellen kuntosalille pyöräilyn sijasta. AJattelin olevani ainakin hieman enemmän virkeämpänä kun aamupäivän olin lähinnä katsellut televisio-ohjelmia ja ollut hiekan tietokoneella. Toisaalta ajatttelin mennä pyörällä, koska se olisi ollut kevyempi ja nopeampi tapa mennä kuntosalille. Ihan vain senkin takia, koska vasemmassa jalassa on vielä hieman rasitusvammaa. No jokatapauksessa menin kuntosalille kävellen ja siinä matkalla keksin miten

En ollutkaan eilen niin puhki mitä olen ollut lauantaisin torstain selkä sekä perjantain olkapää- & hauistreenin jälkeen. Se hieman yllätti ja siksi illalla kuntosalille menemistä pystyi helpommin harkitsemaan. Aluksi tosin mietin, että olisin mennyt "vasta" tänään vaikka siellä on avoimet ovet ja olisin saanut eilisen vapaaksi. Mitä pidemmälle päivä kului niin sitä enemmän aloin miettimään menemistä kuntosalille ilalla ja saadessani välipäivän lauantaille

Aamulla jätin aamulenkin väliin ihan vain sen takia, kun näin paremmaksi nukkua pidempään. Tästä johtuen kåvin sitten juoksemassa kun pääsin toimistolta kotiin. Käytännössä lähdin lenkille suoraan tultuani kotiin. Juuri ennen lenkille lähtöä söin Alpenin välipalapatukan kun jotain piti saada suuhun ennen lenkkiä. Illalla oli kuitenkin vuorossa kuntosalitreeni joten lenkin ja kuntosalin väliin ei jäänyt hirveästi aikaa joten lenkin piti mennä suhteellisen

Kun treenipäivät on nyt vaihdellu olen ollut välillä päivistä sekaisin. Maanantaina ajattelin kokoajan, että on tiistai ja tänään olen ollut usein torstaissa. Yksi sivuvaikutus minkä olen huomannut "kaavamaisesta" treeniohjelmasta jossa päivät on vähän kuin lyöty lukkoon. Kun olen nyt suurinpiirtein käynyt monia vuosia samoina päivinä kuntosalilla niin niistä poikkeaminen välillä sekoittaa päivät. Ei siis mitenkään suuresti, mutta välillä pienemmät asiat