Pysäytys kyykkyä ja kyykky treeniä Loaded:lla ilman ketjuja suurilla painoilla

03.07.2023 - 10:53

Viime viikon keskiviikkona oli viikon ensimmäinen kyykky treeni ja myös ensimmäinen kyykky treeni sen jälkeen kun olin kyykännyt ensimmäistä kertaa 240kg ilman spotteria. En siis tiennyt mitä odottaa ja millaisilla painoilla tai millä tyylillä tehdä kyykky treeniä. Olin myös hieman lannistunut siitä kun edellisessä treenissä pääsi tekemään kyykkyä hyvällä lattialla ja loistavalla räkillä Roihupellon PTVGYM:llä ja tällä nyt oli vuorossa lannistunut ilmapiiri eikä ihan niin hyvät puitteet. Päädyin sitten hieman extemporeeen tekemään boxi kyykkyä kun sellainen ajatus nousi siinä päähän kun olin valmistelemassa kyykky paikkaa itselleni. Ehkä parempi näin niin en lähtenyt tällä kertaa edes hakemaan mitään kovempia tai samanlaista treeniä kuin edellisellä kerralla Roihupellon PTVGYM:llä

Täytyy kyllä sanoa että nyt kun aloin kyykkäämään niin huomasin heti ensimmäisistä kyykyistä että mieliala ja henkinen ilme oli roimasti parempi mitä se on ollut. Tämä siis johtui yksinomaan tuosta edellisen lauantain Roihupellon PTVGYM:llä tehdystä 240kg kahden toiston kyykystä. Se kuinka yksittäinen loistava treeni antaa vain lisää virtaa ja etenkin henkistä kanttia lähteä tekemään ja rakentamaan treeniä. Tiesin vallan hyvin että en tule mitään 240kg painoja käsittelemään enkä lähtisi nyt väkipakolla mitään isoja painoja muutenkaan hakemaan niin jopa pienemmillä painoilla tekeminen oli paljon helpompaa. Se myös auttaa että lähtee tekemään pienemmillä painoilla myös samalla asenteella kuin isoilla painoilla.

Ennen vuosia vuosia sitten vähän niin kuin säästelin pienempiä painoja. Oli kyseessä sitten maastaveto tai kyykky niin pienempien painojen kanssa vähän niin kuin säästelin että suurempiin painoihin olisi sitten paremmin voimia. Hieman niin kuin esimerkiksi korkeushyppääjät tekevät kisoissa että matalempiin korkeuksiin mennään vielä verkkareissa ja vasta kunnon korkeuksiin sitten trikoissa. Tämä tyyli kuitenkin alkoi kostautua kun huomasin että pienemmätkin painot alkoivat painaa kun niitä otti hieman liian rennolla meiningillä. Siinä alkoi sitten helposti lipsumaan tekniikassa ja varsinkin henkisellä tasolla ettei ollutkaan ihan niin valmis toistojen tekemiseen kuin olisi pitänyt. Tämä kostautui siinä että pienemmilläkin painoilla tekeminen alkoi olemaan raskaampaa kuin mitä se oli. Tähän ratkaisu oli vain lähteä tekemään pienemmilläkin painoilla sillä asenteella kuin päivän suurimmillakin. Loppupeleissä tämä tyyli säästi lopulta vain voimia kun ottaa kyykyssä 140kg toistot samalla asenteella kuin 200kg kyykyt.

Asenne oli keskiviikkona kunnossa ja painot tuntuivat olevan kevyttä niin etenin sitten kahden toiston sarjoilla suurempiin painoihin. Kuitenkin alusta saakka huomasin sen vian mikä minulla on boxi kyykkyssä. En tule sulavasti alas boxille vaan vähän niin kuin "rysähtäen". Huomaan sen kun teen ja näen sen sitten videolta kun katson toistoja jälkikäteen niin kyykky tulee rauhallisesti alaspäin mutta se lopun tuleminen siihen boxille ei ole mitään sulavaa vaan rysähdän vain siihen boxille. En sitten tiedä johtuuko se siitä että luulen että boxi on lähempänä kuin se on vai enkö vain uskalla hivuttautua alemmaksi rauhassa?

Kyykky treeni Loaded:lla

Lauantaina olikin sitten se päivä mitä olin taas odottanut pitkän aikaa eli pääsin treenaamaan Tampereen Loaded:lla. Tällä kertaa vuorossa oli jalkatreeni ja jälleen kerran en oikein tiennyt mitä odottaa ja miten edes sen tulen tekemään. Ehkä ajattelin treenata "normaalin" Loaded jalkatreenin eli aloittaa kyykyn ketjuilla ja sitten tehdä kaikkea niitä muita liikkeitä joita normaalisti en pääse tekemään? Näin ei lopulta ihan käynyt mutta aika lähelle se näin meni vaikkakaan en hirveästi eri laitteita nyt tällä kertaa käyttänyt. Keskityin tekemään muutamia liikkeitä ja yritin tehdä ne kunnolla. Myöskin kyykkyyn meni taas aika ja kaikki voimat mitkä näkyi eritoten kyykyn jälkeen muissa liikkeissä.

Normaaliin tapaan hieman päälle parin tunnin ajon jälkeen Espoosta Tampereen Loaded:lle suoraan kyykkäämään. Mitä sitä nyt muutakaan? Siinä kun pääsin respan sohville niin huolin hetken aikaa ja join pre-workoutin. Siitä sitten pukuhuoneeseen ja wc:n kautta salin puolelle tekemään liikkuvuus & venyttelyä jaloille. Otin koko ajan suhteellisen rauhallisesti aina tuosta sohvalla olosta kyykky räkkiin saakka. Ei mitään höntyilyä vaan ihan rauhassa kaikki asiat kun kiire ei ollut mihinkään ja paikat olivat kuitenkin jumissa parin tunnin ajamisesta.

Mitään en taaskaan tiennyt ja ajatellut kun lähdin kyykky treeniä rakentamaan. Otin rauhassa ja tein normaaliin tapaan korotukset ja tunnustelin koko ajan millaisiin painoihin sitä tänään voisi päästä? Siinä sitten kun olin kyykännyt pari sarjaa 140kg painoilla niin aloin miettimään asioita enemmän. Käytänkö tänään ketjuja vai teenkö samankaltaisen kyykky treenin kuin viikko sitten Roihupellon PTVGYM:llä? Päädyin jättämään ketjut tällä kertaa seinälle eli tämä oli ensimmäinen jalkatreeni sitten ensimmäisen jalkatreenin Loaded:lla kun en ketjuja käyttänyt. Välillä näin mutta sainpahan jotain uutta Loaded treeniin kun en ketjuja käyttänyt. Tämä saattoi olla myös pitkästä aikaa ensimmäinen treeni Loaded:lla kun salille ei ollut tullut uusia laitteita?

Päätin sitten jossain vaiheessa että lähden hakemaan kyykyssä 250kg ensimmäistä kertaa ikinä ilman spotteria ja toista kertaa ikinä. Tämän pohjalle sitten rakensin nousut ja ajatukset. Kaikki vaikutti menevän hyvin 200kg, 220kg sekä 230kg jälkeen mutta sitten aloin tulemaan toisiin ajatuksiin. Mitä jos haenkin ensimmäistä kertaa ikinä kolmea toistoa 240kg painoilla? Alunperin minun piti ottaa yksi toisto 240kg painoilla minkä jälkeen sitten siirtyä 250kg painoihin mutta aloin miettimään että jos nyt vetäisin 240kg kolme toistoa niin 250kg olisi sitten helpompi tulevaisuudessa? Myöskin ajattelin että 240kg kolme toistoa olisi parempi kokonaisuuden kannalta kuin yksi toisto 250kg painoilla.

Lähdin lopulta hakemaan kolmea toistoa 240kg painoilla ja ensimmäinen toisto meni hyvin mutta toinen ei niinkään. Kaikki tuntui menevän toisessa toistossa niin heikosti että oli vain parempi lopettaa siihen ja lopettaa koko kyykky myös ja siirtyä muihin liikkeisiin. Kaikki kyykky toistot aina 240kg ensimmäiseen asti meni hyvin mutta sitten tapahtui jotain henkisesti tai en vain ollut siinä iskussa kuin viikko sitten. Tuntui kyllä sille että en olisi läheskään siinä kunnossa kuin viikko sitten ja sen näin kyllä videolta kun katsoin toistoja. Viikko sitten Roihupellon PTVGYM:llä olisin sen kolme toistoa saanut 240kg painoilla jos olisin sitä lähtenyt hakemaan. Tuolloin olisin saanut jopa 250kg nostettua.

No joka tapauksessa pitää olla tyytyväinen siihen että sain toista kertaa ikinä 240kg painoilla kaksi toistoa. Tämä oli ensimmäinen kerta Loaded:lla kun kyykkäsin tälläisillä painoilla. Tähän siis pitää olla erittäin tyytyväinen että kyykkään 240kg painoilla parin tunnin ajon jälkeen.

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä

Alkuviikko meni tuplatreenien parissa ja keskiviikon jälkeen torstaista sunnuntaihin menin yhden treenin päivillä. Käytännössä nyt torstain sekä perjantain aamutreenit jäivät pois mitä olin etukäteen "suunnitellut". Sunnuntaille tuli sitten ylimääräinen treeni hieman "paikkaamaan" torstain sekä perjantain aamutreenien väliin jättämistä. Sinällään minulta jäi väliin yksi rintatreeni siis siinä mielessä mitä nyt olisin tehnyt jos olisin tehnyt eikä tuolla nyt ole

Alkuviikon maanantain sekä tiistain aamutreenit tuntuivat hieman diipa daapalta mutta keskiviikkoaamuna kaikki oli toisin. Keskiviikkoaamuna vuorossa oli tällä kertaa takareisitreeni ja illalla vuorossa oli etureidet. Tämän johdosta halusin keskittää tarkkaan aamun treenin takareisille sillä tuplatreenipäivänä ja vielä jaoteltuna treenit on tärkeää saada treenit kohdistumaan oikein. Sillä ei ole silloin niinkään väliä jos tekee kummassakin treenissä molempia

Maanantain sekä tiistaiaamun treenit tuntuivat diipa daalpa. Tuntui ihan sille, että menin salille mutta toisaalta en oikeasti tehnyt mitään. Menin salille missä olin puolituntia - neljäkymmentä minuuttia ja sitten menin saunan kautta töihin. Töihin päästyäni hieman mietin oliko tässä nyt taas järkeä? Onko treenaamisessa oikeastaan yleisesti niinkään järkeä? Tuntui vain sille ja on mielestäni välillä tuntunut tuplatreenipäivinä, että oliko tuossa aamutreenissä

Innostuin taas vaihteeksi pelaamaan Xbox 360:sta muutamia viikkoa sitten käydessäni Vammalassa ja samalla reissulla otin koneen mukaani Espooseen. Ajattelin jos sitä vaikka jaksaisi alkaa taas pelaamaan enemmän sillä ainakin konsoli pelaaminen on jäänyt vähäisille ajoille. Enemmänkin olen pelannut pc:llä mitä nyt olen pelannut vaikka kesän jälkeen koko peleilu on hieman jäänyt taas vähemmälle. Olen tässä jo pidempään miettinyt uuden Xbox Onen sekä Playstation 4

Keskiviikkona selkätreeni, torstaina välipäivä ja perjantaina olkapäätreeni mikä ei niinkään mennyt ihan putkeen. Torstaina pidin välipäivän ihan sen takia, että minulla oli perjantaiaamuna labra. Tästä syystä minun piti lopettaa syömiset ja juomiset ilalla kahdeksan aikaan jotta sain sen kaksitoista tuntia syömättä ja juomatta. Lääkärissä ja labrassa meni hieman yli tunti joten olin lähemmäksi neljäätoista tuntia syömättä ja juomatta. Tämä samalla tarkoitti

Tällä viikolla mennään vaihteeksi yhden treenin päivillä sekä torstai tulee olemaan välipäivä kokonaan. Hieman "jäähdytttelyä" ja "palauttelua" vaikka nämä alkuviikon treenit eivät sitä kerro. Ainakin alkuviikon rintatreeni sekä käsitreeni on mennyt aivan pumppitreeni edellä. Sarjojen toistomäärät olivat oikeastaan minimissään kaksikymmentä mutta yleisellä tasolla toistomäärät olivat siinä kahdenkymmenen - kolmenkymmenen toiston välissä. Sitä todellista pumppi

Kokeilin tällä viikolla tiistaina kyykyssä sekä torstaina maastavedossa vyön laittamista hieman korkeammalle. Syy tähän oli se, että halusin kokeilla vaikutuksia. Minulla on ollut ainakin kyykyssä ongelmana selän lähteminen notkistumaan mitä alemmaksi olen mennyt. Tietenin tähän on vaikuttanut monet tekijät eikä vyön asennolla ole ollut tässä sen ihmeellistä vaikutusta. Salivyö vyö auttaa liikkeiden tekemistä mutta se ei korjaa tekniikka virheitä. Vaikka

Viimeksi kirjoittelin kuinka käsien asennot vaikuttavat eri tavalla liikkeiden ottamiseen. Viime aikoina olen käyttänyt näitä asioita olkapää- sekä käsitreeneissä joko supersarjoja muodostaessa tai yksinään. Esimerkiksi olkapäätreenissä olen saanut helposti kolmen liikkeen giant-sarjan helposti siten, että kun olen tehnyt vipunostoja sivuille istuen niin olen vain sarjojen välissä vaihtanut penkin asentoa. Näin ollen penkin asennon eli kulman vaihtaminen on

Pienillä muutoksilla liikkeistä saadaan erilaisia ja ovat näin ollen eri liikkeitä vaikka se tuntuisikin oudolle tai hassulle. Välillä koko asiaa ei edes tule miettineeksi, että jo käsien asennot tekevät liikkeistä eri. Oli se sitten esimerkiksi kapeampi ote tai käsien kulma. Ja varsinkin käsien kulmaa ei välttämättä "rekisteröidä" eri liikkeeksi, mutta näin se vain on. Esimerkkeinä voisi ottaa esille hauiskäännöt sekä vipunostot sivuille joita voi tehdä