Puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiini
En muista tarkkaan koska tein nykyisen aamutreenin & aamurutiinin ensimmäistä kertaa sillä siitä on erilaisia versioita. Alkuperäinen aamurutiini on ollut jo pidempään se, että heti herättyä wc käynnin jälkeen lähden aamukävelylle. Yhdessä vaiheessa aamukävely oli aamulenkki juosten mutta viime vuosina olen lähes tulkoon kävellyt aamuisin enkä juossut. Se että tämän tekee heti herättyä niin se tulee tehtyä minkä lisäksi aamulenkki tulee tehtyä tyhjään vatsaan minkä pitäisi edistää rasvanpolttoa.
Tekemäni aamukävelyt ovat pituudeltaan ~2km - ~3km väliltä ja ajallisesti 22min - 35min ihan riippuen kävelyn pituudesta. Olen nyt pidempään tehnyt myös päivän aikana toisen kävelyn mikä on yleisesti samanpituinen ja joskus hieman pidempi 3.5km. Ajallisesti iltapäivän kävelyt ovat nopeampia sillä ilmeisesti kävelen iltapäivällä nopeampaa kuin aamulla. Olen ilmeisesti vielä aamulla hieman kohmeassa eikä jalat liiku samalla tavalla kuin iltapäivällä. Tämä on mielestäni ainoa selitys asialle sillä täsmälleen samanpituinen kävely aamulla ja iltapäivällä on ajallisesti nopeampi iltapäivällä jopa parilla minuutilla.
Aamukävelyn jälkeen päästyäni takaisin kotiin niin seuraavaksi teen yhden minuutin lankutuksen. Olen nyt pidättäytynyt minuutissa kokoajan enkä ole lähtenyt sitä nostamaan. Yhdessä vaiheessa kun tein lankutuksen heti herättyäni niin nostin lankutuksen aikaa tietyn ajoin. Aluksi tein minuutin lankutuksen minkä jälkeen taisin nostaa ajan 75 sekuntiin ja tämän jälkeen puoleentoista minuuttiin. Nyt olen pysyttäytynyt kokoajan minuutissa ja enemmänkin keskittynyt kehittämään lankutus tekniikkaa.
Mielestäni lankutus tekniikkani on parantunut paljon ja osa syy on se että pidättäydyn minuutissa. Ihan kuin missä tahansa muussa harjoitteessa tai liikkeessä niin mitä pidempään liikettä / harjoitetta tekee niin tekniikka kärsii. On kyseessä sitten ajallinen tai toistoihin perustuva suorite niin mitä pidempään sitä tekee niin loppua kohden tekniikka kärsii väsymyksen johdosta. Olen toisaalta lankuttanut jo tarpeeksi minuutin verran että voisin nosta ajan 75 tai 90 sekuntiin tai kahteen minuutin lankutukseen pienellä palautumisella.
Aamulenkin ja lankutuksen jälkeen olen alkanut tekemään venyttelyä kahdella nopealla liikkeellä. Teen aluksi etureiden venytystä pari kertaa molemmille jaloille minkä jälkeen siirryn takareiden / pohkeiden pariin. Nämä venyttelyt ovat nopeita ja lyhyitä sillä jostain on aina pakko aloittaa. Myöskin kun tekeminen on kuitenkin nopeaa ja helppoa niin nämä tulee tehtyä. Olen vain huomannut sen vuosien varrella, että pitkäksi venyneet aamurutiinit / treenit jäävät helposti tekemättä kun niissä kestää enemmän aikaa.
Kuitenkin jos ja kun haluaa kehitystä niin näistä pitäisi tehdä vaikeampia kun kroppa alkaa tottumaan tekemiseen sillä tietyn ajan päästä samat asiat eivät välttämättä enää tunnu että tekisi jotain. Kuitenkin ongelmaksi muodostuu helposti se, että tietyn ajan päästä minuutin asia on muuttunut kymmeneksi tai kymmeniksi minuuteiksi. Tämä taas johtaa helposti siihen että jaksatko tai pystytkö enää tehdä näitä kun alun minuutin asia on jonkin ajan päästä 20 minuutin asia? Toisille kuten itselleni myös ajankäyttö on tärkeässä roolissa tässä sillä en ole nyt valmis heräämään ihan niin aikaisin että minulla olisi vajaa puolituntia enemmän näihin aamurutiineihin. Yhdessä vaiheessa oli mutta tällä hetkellä ei kun haluan nukkua tuon puolisen tuntia enemmän kun muutoinkin taidan nukkua hieman vähän.